10 ошибок, которые чаше всего встречаются в йога практике

Здравствуйте! Непростое время пандемии и вынужденная домашняя изоляция ставит каждого человека перед выбором: адаптироваться и открывать для себя новые возможности в текущих условиях или оставаться наедине со своим страхом и унынием. Йога онлайн не стала исключением.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Что такое агни-йога и в чем ее уникальность

Агни-йога означает внутренний свет или огонь и представляет собой полное радости исследование жизни, осознанность и пробуждение как отдельной личности, так и всей планеты. Это пошаговый процесс духовной практики или медитации, благодаря которому создается мост между древними убеждениями Востока о внутреннем свете или огне и современным западным сознанием. Такая медитация отличается от остальных. Она активная, практическая, основанная на нашем теле и охватывающая все аспекты.

Вы учитесь исследовать световые измерения и задействовать источники безграничной жизненной энергии внутри. Вы учитесь понимать «язык света», из которого и состоит осознанность, отпуская блоки и свободно отдаваясь потоку жизни. Многие люди, которые пробовали другие формы духовных практик, считают, что данный метод агни-йоги намного проще. Он ускоряет пробуждение личности за счет того, что помогает увидеть и получить доступ к своей божественной природе. Внутри каждого из нас находится творец, целитель, учитель и не только. Уникальная особенность агни-йоги заключается в том, что духовная практика часто сочетается со специальной энергетической целительной телесной работой, которая ускоряет излечение и личностный рост. Агни — это ведический бог огня. Он символизирует трансформирующую силу сияющего света внутри нас, который и является нашей истинной сущностью. Агни-йога предлагает активные медитации, в которых ваш разум активно вовлечен в процесс, а не пребывает в состоянии спокойствия. Постепенно вы начинаете получать все более глубокий опыт.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

Читайте также:  Как правильно ходить чтобы похудеть: ходьба против лишнего веса

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Йога онлайн. Особенности занятий дома.

Залог эффективной и, главное, безопасной практики йоги онлайн, и ее важнейшая составляющая — это корректная отстройка асан (поз).

Здесь и кроются основные особенности йоги онлайн.

Удаленные занятия

Участники группы (ученики и инструктор) физически не находятся рядом, соответственно, инструктор не имеет возможности подойти и поправить ученика руками.

Поэтому профессиональный инструктор онлайн йоги в процессе занятия будет очень подробно объяснять как правильно отстроить асану, какие мышцы должны быть задействованы, как они должны чувствоваться при корректном выполнении, на что стоит обратить внимание, он указывает на правильные углы наклона и вытяжения, напоминает о травмоопасных элементах практики.

В оффлайн формате такого внимания проговариваю упражнений инструктор не уделяет, так как видит учеников, и в любой момент может сделать комментарий, подойти и отстроить асану практикующего руками.

Многие асаны в йоге при их некорректном выполнении являются травмирующими, поэтому со всей ответственностью подойдите к выбору опытного инструктора онлайн йоги и внимательно выполняйте его указания.

Ответственность и дисциплина ученика.

В продолжение первого пункта подчеркну, что в онлайн йоге особенно важна становится ответственность практикующего и его самодисциплина.

Йога онлайн. Особенности занятий дома.

Практикующему онлайн йогу важно не только слушать инструктора, но и прислушиваться к своим ощущениям в теле и не насиловать себя! Помните, что йога — это про любовь, а не про насилие.

Перейдем к дисциплине. В оффлайн йоге ученик находится на глазах учителя и на глазах у других практикующих в специально отведенном для занятия пространстве.

В онлайн варианте йоги ученик предоставлен сам себе, испытывается уровень его самодисциплины. Нужна целеустремлённость и усердие, чтобы в расслабляющей домашней атмосфере «встать с дивана», взять себя в руки и приступить к тренировке.

Онлайн-спорт — это настоящая проверка самодисциплины человека.

Использование подручных материалов.

Иногда, чтобы усложнить или разнообразить йога-практику в зале инструктор предлагает использовать спортивный инвентарь: ремни, кирпичи, болстеры, колеса, гамаки и так далее.

Читайте также:  Как быстро научиться садиться на шпагат?

Такой инвентарь создан, чтобы утяжелить тренировку, увеличить глубину асан или наоборот, чтобы смягчить и облегчить положение.

Когда мы приходим в клуб йоги нам предоставлен доступ ко всем необходимым подручным материалам. Дома, как правило, у практикующего такого арсенала нет.

Но опытный инструктор онлайн йоги найдет выход и предложит вам использовать инвентарь, который есть в каждом доме. Например, на своих практиках онлайн йоги я предлагаю ученикам в качестве инвентаря использовать закрытый пакет с крупой. Такой нехитрый инвентарь служит прекрасным утяжелителем и корректором в отстройке асаны, а плотность и форма пакета идеально подходит для того, чтобы мягко и нетравматично подстроиться под тело практикующего йогу.

В йоге важно найти своего учителя

От первого учителя в любой сфере зависит многое. От преподавателя по йоге зависит, насколько вас увлечет практика. Поскольку основой занятий йогой является освоение асан, важно, чтобы учитель мог объяснить вам и внешнюю отстройку положений (указывая на участие тех или иных мышц), и внутреннюю работу в той или иной позе – глубину ощущений, напоминая о важности дыхания и т.д.

Хорошо, если преподаватель вас вдохновляет и воодушевляет, важно хотеть идти на занятия, поэтому ваши взгляды на практику должны совпадать. Хорошим показателем является ваше состояние после занятия. Даже если во время практики вам было сложно, вы истекали потом и падали на коврик, но после него вы порхаете и ваше тело легкое, проработанное, как после сеанса массажа, а настроение такое, что вы готовы обнять весь мир – вы на верном пути.

Секреты йоги: сила визуализации

Ещё один секрет – в силе визуализации. Опытные практики применяют её при медитации. На начальных этапах она помогает в работе с позами на баланс.

Секреты египетской йоги связывают равновесие ума с равновесием тела. Поэтому, если вы не можете удержать баланс в гарудасане или натараджасане, попытайтесь, чтобы никакие мысли не тревожили ваш ум. Легче всего это сделать с помощью визуализации: устремите взгляд в пол и не сводите глаз с одной точки. Если это для вас слишком легко – смотрите прямо перед собой. Освоив это, устремите глаза в потолок. Если баланс получается хорошо, можно закрыть глаза.

Как шутят йоги, закрыв глаза, мы сразу поймём, почему натараджасана называется именно так. На санскрите это значит «поза танцующего царя». Теряя баланс, мы словно начинаем приплясывать.

Задерживать дыхание

Важная часть йоги — дыхание. Перед началом занятия дыхательные практики помогают успокоиться и сконцентрироваться на предстоящей работе ума и тела.

Внимание на дыхании — один из видов медитации. Попробуйте сосредоточиться на вдохе и выдохе — это вам поможет более глубоко прочувствовать асану, ощутить как тело принимает позу. На протяжении занятия дыханием мы запускаем полезные процессы в организме, обогащаем клетки кислородом, ускоряем движение энергии в теле.

Вертолетная йога

В США есть сервис для любителей йоги люкс-класса — группу из 6 человек с помощью вертолета забрасывают на безлюдные скалы Невады, где для них проводят занятия под песни Фрэнка Синатры, Джорджа Майкла и Дэвида Боуи.

Услугу под названием HeliYoga: Limitless предоставляет компания Silent Savasana из Лас-Вегаса в сотрудничестве с Maverick Helicopters. Занятие йогой происходит на высоте 900 метров над землей, а после него участникам дается время на селфи и предлагается бокал шампанского.

Правда ли, что йога-нидра помогает бороться с бессонницей?

Бессонница – это распространённая проблема среди людей, чья повседневная деятельность так или иначе связана со стрессом и переутомлением. Избавление от бессонницы и невротических пробуждений за несколько часов до будильника – это одни из самых популярных запросов людей, ищущих спасения в практике йоги.

Практика йоги-нидры учит человека осмысленной релаксации, благодаря чему он сможет вернуться к нормальному режиму сна и бодрствования, повысить качество сна и скорость засыпания.

Кроме того, обращение к бессознательному поможет найти первопричину тех страхов и тревог, что фоном прокручиваются в голове, не давая уснуть, и ликвидировать их. Часто они выражаются в виде навязчивых мыслей и неприятных воспоминаний из прошлого.

Благодаря независимым научным исследованиям было доказано, что один час йоги-нидры равносильны четырём часам полноценного сна. Увеличивая качество сна, вы можете сокращать его продолжительность и отдыхать быстрее.

Ошибки новичков при выполнении практики

Чрезмерная настойчивость в стремлении успокоиться.

Не надо заставлять себя, прилагать усилия для того, чтобы успокоить свой ум. Вы тем самым создаете дополнительное напряжение. Просто следуйте за голосом и расслабление придет само.

Не стройте ожиданий во время выполнения техник.

Все образы и символы исключительно индивидуальны. Голос лишь дает направляющие, все остальное – это ваше.

Построение образов.

Вы свидетель возникающих в вашем сознании картин, которые всплывают из глубин подсознания и бессознательного. Вы просто наблюдатель.

Не стоит концентрироваться на образе, тем самым выстраивая его в своем уме. Додумывать ему то, чего быть не должно, видоизменять его.

Это уже работа ума, а ум должен спать во время йога-нидры.

Не засыпайте.

Голос – это ваша нить с реальностью. Звуковой канал открыт, пользуйтесь им.

Противопоказания к кундалини-йоге

Техника кундалини рассчитана на людей без тяжелых проблем со здоровьем. Если с помощью йоги вы хотите справиться с заболеванием или ускорить восстановление после болезни или травмы, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Такие занятия лучше проводить с тренером с медицинским образованием или сертифицированным учителем.

От занятий следует временно отказаться, если у вас:

  • инфекционные заболевания, в т.ч. грипп, ОРВИ, простуда;
  • травмы и переломы;
  • высокая температура;
  • обострения хронических болезней, в т.ч. аллергия;
  • плохое самочувствие;
  • сильное физическое переутомление;
  • переохлаждение или перегрев.

От упражнений рекомендуется отказаться сразу после приема пищи, после бани и сауны, после приема снотворного, антидепрессантов и других подобных препаратов, алкоголя и наркотических веществ.

Противопоказания к кундалини-йоге

Йога противопоказана при наличии тяжелых заболеваний:

  • бронхиальная астма;
  • эпилепсия;
  • порок сердца;
  • желчнокаменная болезнь;
  • частые головокружения и обмороки;
  • постинфарктное и постинсультное состояние;
  • сахарный диабет первого типа;
  • грыжа позвоночника;
  • нарушения работы мозга;
  • онкологические заболевания;
  • выраженная гипертония;
  • психическое расстройство.

Занятия при перечисленных проблемах возможны только после консультации с врачом и под присмотром специалиста. Детям и подросткам можно посещать специальные детские программы и классы с профессиональным тренером.

Во время беременности разрешены соответствующие комплексы. Важно всегда проверять, на какой срок рассчитаны упражнения. Во время менструации нужно исключить перевернутые позы, практику дыхания огня и упражнения, в которых нагрузка приходится на мышцы живота.