25 видов медитации, которым может научиться каждый

Некоторым может показаться, что медитация равнозначна простому сидению на коврике и размышлению о чем-либо. Есть также мнение, что для погружения в медитацию достаточно только закрыть глаза, отстранившись от лишних мыслей. Но на самом деле это не совсем верно.

Медитация как обезболивающее средство

Ученые медицинского центра Уэйк Форест (США) во главе с доцентом нейробиологии и анатомии Фаделем Зейданом в марте 2016 года обнародовали исследование, демонстрирующее, как осознанная медитация помогает пациентам, чей организм выработал толерантность к обезболивающим препаратам. Такое часто происходит с людьми, страдающими от хронических болей при остеохондрозе, мигрени или депрессии.

Вам будет интересно: Энергетики действуют на мозг как кокаин? Что такое бодипозитив и с чем сражаются его поклонники?

78 добровольцев эксперимента разделили на четыре группы. Первая получала только препарат плацебо, вторая – только обезболивающее налоксон, третья – налоксон и медитацию, четвертая – медитацию и плацебо. Всем участникам ввели небольшой термозонд, разогревающий участок кожи до температуры 49 °C.

Во время эксперимента испытуемые должны были оценить уровень боли по специальной шкале. Оказалось, что комфортнее всего себя ощущали люди, "получившие" медитацию и налоксон. В их группе болезненные ощущения снизились на 24%. Схожим эффектом обладала медитация и плацебо (21%). А вот у добровольцев, принимавших только обезболивающее или плацебо, уровень боли неумолимо рос.

Означает ли это, что все пациенты с хроническими болями должны выбросить лекарства и заниматься медитацией? Конечно, нет. Однако медитативные практики действительно способны уменьшить боль и улучшить качество жизни.

Медитативные практики

При всем своем разнообразии все медитативные практики объединяет общая цель – успокоение ума и достижение осознанности. И хотя конечный результат один, методы могут использоваться самые разные. У каждого свой путь.

Если нет опыта, можно подобрать для себя самый простой способ медитации. Затем постепенно усложнять практику. Главный вопрос – с чего начать медитацию.

1. Медитация для начинающих

Прежде всего, нужно четко понимать, что такое медитация. Огромное количество разновидностей, техник и приемов может спугнуть новичка. Поэтому не нужно сразу пытаться вникнуть во все тонкости.

Важно усвоить, что любая медитация основана на расслаблении и концентрации внимания.

Чтобы первый медитативный опыт не принес разочарования, необходимо перед началом занятий усвоить несколько простых правил:

Воздействие медитации на человека

Как утверждают духовные мудрецы, учителя, медитация — путь к высшим силам, способ понимания себя, преображения своей личности, обретения новых качеств.

Положительное воздействие медитации проявляется в таких сферах:

  1. Человек учится быть наблюдателем, воспринимает себя и мир в целом, начинает лучше понимать свой внутренний мир — мысли, эмоции, чувства.
  2. Приходит понимание, как управлять эмоциями, чувствами, восстанавливать душевную гармонию.
  3. Человек становится добрее, более любящим и открытым миру, готов делиться с окружающими внутренним светом. Появляется сострадание к людям и радость от жизни, внутреннее состояние, не зависящее от внешних обстоятельств.
  4. Появляется сообразительность — возможность мыслить самостоятельно, не зависеть от внешних взглядов, находить возможность преодолевать преграды общества, освобождая свой потенциал, возможности, находить свою свободу.
  5. Учит человека находить радость в одиночестве, пребывании наедине с собой, ведь если нашли себя и комфортно одному, то и с другим человеком будет проще, чем когда в душе бушуют ураганы.
  6. Медитация позволяет осознать своё «Я», свою индивидуальность. Общество не особо поддерживает таких людей, проще управлять толпой, чем личностью самодостаточной, уверенной, имеющей свои жизненные принципы. Главная проблема людей — они зависят от мнения общества и не слушают внутреннюю интуицию, выбирают неверный путь в жизни, не могут найти предназначение.
  7. Способствует развитию интуиции, человек лучше понимает себя, особенности психики, открывает свою уникальность, расцветает подобно цветку.
  8. Медитация — путь прозрения, познания своей личности и умения наблюдать со стороны за развитием общества.
  9. Помогает укрепить психику человека — снижает вероятность душевных травм, повышает уверенность в себе, работоспособность, позволяет развивать и совершенствовать личность.
  10. Медитацию успешно используют в медицинских целях — улучшает состояние при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, снижает тревожность, позволяет забыть о депрессии, агрессивности, повышает внимание, способность к труду. Показана при расстройствах нервной системы и психических перегрузках.
  11. Развивает творческие способности, помогает в решении жизненных вопросов, ситуаций. Открывает внутренние резервы, способствует целеустремлённости в жизни, поиску нестандартных решений.
Читайте также:  Как стать инструктором по йоге: образование, необходимые навыки и опыт

Что даёт медитация человеку — это довольно обширный вопрос. Использование медитации помогает человеку найти себя, смысл жизни, научиться управлять собой, перейти на новый, более качественный уровень жизни, лучше понимать окружающий мир. Открывается путь просветления, освобождения внутренних сил и потенциала.

Механизм воздействия медитации на человека

Исследования учёных подтверждают влияние медитации на мозг человека на биологическом, молекулярном уровне. Применяли современное оборудование, изучая электрофизиологические, метаболические, биохимические процессы. Обследования и психологическое тестирование подтвердило улучшение психического здоровья, положительных изменений в характеристиках личности, саморазвитии и реализации в обществе у людей, активно использующих медитацию, проходивших обучение техникам в группах.

Медитация, влияние на человека — актуальные и востребованные вопросы, было замечено изменение на всех уровнях — психическом, молекулярном. Особенностью воздействия на головной мозг есть изменение доминантности полушарий. Учёные и мыслители давно заметили различия в характерах людей, отношениях к жизни, разделяя их на художников и мыслителей, творческих людей и приверженцев науки.

Различия связаны с преобладанием развития левого или правого полушария головного мозга, левое — отвечает за логику (чтение, письмо, решение задач, консерватизм), правое — творческий потенциал ( образное восприятие действительности, стремление к открытиям, новому в жизни).

В жизни людей обычно преобладает развитие одного из полушарий, с годами предпочтение отдаётся правому, которое задействовано в учёбе, необходимо для получения новой информации, знаний, правое развивается лишь при постоянных тренировках, занятиях музыкой, рисованием, в обычных случаях утрачивается связь с творческой стороной, теряется помощь подсознания.

Медитация позволяет уравновешивать деятельность обоих полушарий, происходит выравнивание активности левого и правого полушарий, что влияет на развитие психического состояния человека, проявление новых способностей, открытие творческого потенциала, улучшение процессов саморегуляции, развитие личности.

В процессе медитации восстанавливается целостность работы человеческого организма, открываются резервы, внутренние возможности, меняется отношение к себе, окружающему миру, изменения происходят на всех уровнях. Сейчас даже учёные признают позитивность медитативных практик. Как же начать заниматься медитациями, есть ли методики доступные каждому человеку?

Pro: отдых для мозга и внимание к «я»

Как же выглядит медитативный процесс с точки зрения физиологии мозга? По данным специалистов из США и Тибета, проводивших исследования среди людей, которые постоянно практикуют созерцательную медитацию, во время этого процесса нейронная активность в центрах, отвечающих за переживание счастья, повышалась на 700–800%.

У испытуемых, которые начали практиковаться недавно, это значение было заметно ниже: всего 10–15%. В своей книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» исследователи отмечают, что в первом случае речь идет о людях, которые оттачивали свое мастерство на протяжении многих лет и в общей сложности успели посвятить медитации от 10 000 до 15 000 часов, что соответствует уровню спортсменов-олимпийцев. И все же с новичками произошло то же самое, пусть и в меньшем объеме.

в этом случаев уровень работы «я-центров» оказался таким же, как при обычном отдыхе. — Это своего рода базовая операционная система, сеть взаимосвязанных операций, которая выходит на первый план, если внешние задачи не требуют внимания. Любопытно то, что недирективная медитация активизирует эту сеть сильнее, чем простое расслабление».

С точки зрения физиологии мозга медитация действительно похожа на отдых. Группа ученых из Гарварда выяснила в ходе исследований, что во время этого процесса мозг перестает обрабатывать обычные объемы информации. Характерный для состояния активного бодрствования бета-ритм (ритм ЭЭГ в диапазоне от 14 до 30 Гц с напряжением 5–30 мкВ) угасает. Это, по всей видимости, позволяет мозгу восстановиться.

Специалисты из Гарварда также провели магнитно-резонансное сканирование мозга людей, регулярно занимавшихся медитацией в течение 8 недель. Оценив состояние мозга сразу после 45-минутной практики, они заметили, что во многих областях активность почти угасла. У испытуемых практически «выключились» лобные доли, ответственные за планирование и принятие решений, затихли теменные участки коры, обычно занятые обработкой сенсорной информации и ориентированием во времени и пространстве, замедлилась работа таламуса, который перераспределяет данные органов чувств, и угасли сигналы ретикулярной формации, чья работа позволяет приводить мозг в состояние «боевой готовности». Все это позволило мозгу «расслабиться» и заняться обработкой данных, связанных с собственной личностью человека, а не с внешним миром.

Читайте также:  Медитации для начинающих

Медитация: на перекрестке Востока и Запада

Когда это занятие обсуждается специалистами по здоровью в качестве помощи для психологического здоровья – это ставит медитацию на перекресток созерцательных практик Востока и научного подхода Запада.

Практика медитации схожа с когнитивно-поведенческой терапией (Cognitive Behavioral Therapy). Например, может помочь распознать и изменить негативные установки и модели поведения.

В практиках медитации осознанности мы прежде всего обращаем внимание на момент настоящего, на текущий момент, включая наши мысли, чувства, ощущения, но принимаем все это без оценки. Мы можем отслеживать наши негативные чувства без концентрации на разборе и анализе их причин. Именно такая практика оказалась эффективной для ежедневного лечения моей собственной раздражительности и депрессии.

Доктор Вольф: «Практика не отождествлять себя со своими мыслями и эмоциями – кажется довольно непростой на первый взгляд, но это именно то, что в корне меняет дело. Суть концепции в том, чтобы осознавать что вы – это не ваши мысли и эмоции. Они как погода, меняющаяся и проходящая. Они часть настоящего момента, который вы испытываете. Но они – это не вы».

После того, как я вышла и кабинета доктора – скачала пару приложений для медитации и начала их использовать как минимум 5 минут в течение дня. И, к моему удивлению, это начало работать. Иногда медитация была для меня эмоциональной, иногда – успокаивающей или радостной и очень часто они рождали во мне некое противоборство.

Однако с каждым днем я ощущала себя немного чище, более сфокусированной, более настроенной на себя и внешний мир. Но самое главное – я осознала, что моя депрессия и тревожность – это не я сама. И они стали мне подконтрольны.

Этапы медитации

  1. Медитация идет снизу вверх. Задача — поднять потенциальную энергию от первого энергетического центра до седьмого энергетического центра.
  2. Закон времени. В принципе с восходом Солнца мы поднимаем энергию из низших энергетических центров, а с заходом Солнца опускаем энергию из высших энергетических центров в низшие. Смысл, замкнуть круг земля-небо.
  3. Закон стихии. Медитации бывают солнечные (дневные, светлые по стихии огонь) и лунные (ночные или темные по стихии вода). Тесное время суток с до восхода солнца, с восхода светлое время.
  4. Закон усиления. Медитация по совпадению стихий ведет к обострению кармических болезней и это можно использовать для кодирования, реинкарнации. Разные стихии гармонизируют, успокаивают.
  5. Закон кундалини. Кундалини всегда должно вернуться на место. Если она не вернется на свое место, то произойдет не совпадение содержания и формы.
  6. Закон оттока. Во время медитации мы должны перераспределять систему кровообращения. Убрать прилив крови к головному мозгу. Мы должны перераспределить кровообращение, чтобы вначале потеплели кончики пальцев на стопах ног, затем голени особенно на тех местах, которые соприкасаются с полом, бедра, тазовые органы расположенные до пупка, затем кончики пальцев на кистях рук, ладони, предплечья, плечи, грудная клетка до яремной вырезки груди и только получив ощущение, что наше тело как бы нагрелось, тогда получаем ощущение обескровленности головного мозга. Для усиления этого состояния можно представить, что ноги опущены в горячую воду, ноги красные, ноги обесформлены.
  7. Закон инертности. Если мы обесформим наше тело, представив его как огромный пласт. Далее пытаемся сдвинуть этот пласт. Обесформленная масса имеет большой вес и как бы вдавливает человека в пол.
  8. Правило прохлады. Все тело как бесформенная масса, а голова легкая, звонкая, воздушная, напоминает воздушный шарик привязанный ниткой к той массе. Этому поможет прохлада в области лба или легкое прохладное дуновение.
  9. Закон пустоты. В период перераспределения кровообращения мы можем почувствовать, что где-то в области желудка, что-то щелкнуло (бурление в желудке). Это соответствует реакции третьего энергетического центра. «Змей поднял голову». Область от первого до третьего энергетических центров — тандем кундалини имеет скрутку и перемычки.
  10. Правило центров. Когда начинается увеличение энергетических потоков снизу вверх появляются неприятные ощущения в энергетических центрах, мы их опустошаем.
  11. Правило вибрации. Мы можем почувствовать шевеление или подергивание кончиков пальцев, или дрожание или вибрацию, а иногда ощущение дотрагивания. Они приятные, прохладные.
  12. Правило ощущения. Мысленно поднимаем энергию от первого энергетического центра по позвоночнику (хорде), представляем себе, что мы как бы переходим через очищающий огонь (отмываем цвет).
  13. Когда мы освоили все уровни физического состояния, мы делаем паузу 1 — 2 минуты наблюдая за мыслями. Мысли должны течь плавно. Когда энергия пройдет шестой энергетический центр мысли останавливаются сами, то есть замирают. Это состояние безумия (у природы нет мыслей, у нее есть только информация вне времени в виде энергии).
  14. Закон отделения. Подняв энергию до седьмого энергетического центра, мы можем почувствовать толчок на макушке или чувство пульсации, звон в ушах. Тогда мы со вдохом должны освободиться от, выпустив свой дух в мир наружный. Иногда это разделение проходит очень болезненно потому, что в этот момент человек переступает грань и видит себя со стороны. Разделившись и поднявшись вверх лучше воспринимать себя как яркий силуэт, шар чистых тонов.
  15. Закон открытия. Мысленно должна появиться формула: «Я отковываю свое сердце Космосу, меня больше не существует, я растворяюсь в Космосе, есть только Космос. Я сливаюсь с Вселенной. Я счастлив«. В момент блаженства мы можем почувствовать толчок, взрыв в мозге. Чувствуя, что в голове вспыхнула лампа огромной мощности. После этой вспышки появляется ощущение полного мрака, темноты, благородной ночи и где-то в дали появляется точка карминового цвета. Она приближается, становится все больше, наезжает и тот кто сможет заглянуть в точку, может увидеть всю свою жизнь. Ибо там запечатлена вся информация Вселенной (четвертый глаз Вселенной). На этом уровне начинаются встречи с душами давно умерших людей. Духовное обогащение.
  16. Возвращение. При возвращении производится все то же только в обратном порядке. Вбираем дымку, которую выпустили на вдохе. Все в нас входит, и диафрагма седьмого энергетического центра закрывается. Появляется тяжесть, звон в голове. Твердый центр кундалини спускается в низ. Затем перераспределяем энергию, пошевелив кончиками пальцев на стопах ног и на кистях рук. Открываем глаза и считаем пальцы на руках (ритм врача Хауса). После этого поворачиваемся на левый бок, подтягиваем к себе колени, затем растираем руки, ноги, поворачиваемся на спину садимся, а затем встаем.

Читайте раздел Вне течений на портале эзотерики

Техники для начинающих

Многие сайты предлагают большое количество полезной информации по обучению. Там же есть и описание самого процесса. Можно довольствоваться этими сведениями без поиска реального гуру.

Но есть некоторые методики, которые оказывают серьезное воздействие на психику и физическое здоровье человека. Их лучше проходить под руководством опытного наставника.

Для новичков правильную технику подберет действующий практик. Ниже представлен стартовый курс под руководством монаха с 20-летним стажем медитации.

Однако не следует забывать, что медитация все-таки была изначально создана для духовного развития человека. Ее использовали в восточных религиях с соблюдением строгих требований и применением определенных атрибутов. Совершив свой путь с востока на западные земли, медитация перестала носить только религиозный подтекст. К ней стали относиться как простому упражнению для улучшения здоровья и настроения.

Тем, кто верит в религию, не нужно опасаться конфликта медитативного посыла с духовной составляющей. Есть множество методик, созданных не религиозными представителями, а людьми науки и философами.

Стартовый курс: