27 советов как повысить уверенность в себе

Как обрести уверенность в себе – простые упражнения на каждый день от онлайн-психолога Александра Ватолина.

Дневник успеха.

Порой, «пытаясь дотянуться до звезд», люди не замечают саму жизнь, переставая ей радоваться. Например, если кто-то потерпел одну неудачу при устройстве на новую работу, это не значит, что он не совершил десятки побед в чем-то другом. Зачем зацикливаться на неудаче, если есть достижения?

Хороший совет, как обрести уверенность в себе – завести Дневник успеха, куда записывать все свои ежедневные победы. Не обязательно ждать новые свершения, можно вспомнить, что уже было сделано и начать это записывать, регулярно прибавляя новые достижения. В те моменты, когда самомнение начинает страдать, а руки опускаться, достаточно перечитывать этот дневник, напоминая себе о своих победах.

Комментарии к статье: 3

  1. Илья в 01:49

    Чтобы повысить уверенность в себе, нужно ставить цели и успешно их преодолевать. Занятия спортом помогут стать наглее в хорошем смысле этого слова, не бояться трудностей. Когда человек здоров и силён, он по-определению чувствует себя раскованней.

    Ответить

    • Павел Винивитин в 10:31

      Илья, регулярные занятия спортом или физической культурой вообще формируют сильную личность, повышают уверенность и самооценку.

      Ответить

  2. Тая в 12:08

    У некоторых это врожденное, а многие для уверенности стараются менять себя в лучшую сторону. Никогда не нужно заниматься самоедством и корить себя в чем-то долгое время, нужно подниматься и идти вперёд. Уверенность появляется после достижения нужных результатов и целей, если идти по правильному пути, то она обязательно появится.

    Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы

Что такое «неуверенность в себе»?

Неуверенность в себе – это своего рода комплекс из нескольких компонентов. Она проявляется как во внутренних переживаниях, так и в поведении. Ее основные признаки:

  • низкая или неустойчивая самооценка;
  • самоуважение на низком уровне;
  • избегание ответственности;
  • многочисленные социальные страхи;
  • зависимость от чужого мнения;
  • отсутствие собственных психологических границ и неумение видеть чужие;
  • неумение спонтанно выражать чувства, мысли, потребности и желания;
  • обидчивость;
  • «зажатость», напряженность в поведении.
Что такое «неуверенность в себе»?

Неуверенность в себе часто мешает добиваться успеха во всех жизненных сферах. В то время как уверенность, наоборот, облегчает достижение целей и защищает психику от разрушения в трудный период. Для того чтобы перейти к развитию этого бесценного качества, необходимо сначала понять причины неуверенности в себе.

Основные составляющие уверенности в себе

Быть абсолютно уверенным в себе, это означает, реально оценивать и понимать свои возможности и ресурсы для достижения поставленных целей и решения жизненно-важных задач. Говоря об уверенности в своих силах, также нужно осознавать свои шансы для преодоления внезапно возникающих препятствий и устранения сопутствующих проблем. В основе самоуверенности находится позитивная самооценка, значительно повышающая возможности приносить пользу себе, окружающим людям и всему миру.

Заниженная самооценка, наоборот, чревата снижением полезности любых действий человека, отрицательным влиянием его на окружающую среду и людей. Если самооценка завышена, то это негативно сказывается на функционировании человека, как самостоятельной ячейки социума.

Формула адекватной самооценки – это стремление к равенству таланта и предназначения, чем ближе это равенство к идеалу, тем больше жизнедеятельность человека приносит положительных результатов. Успешный опыт разрешения сложных проблем и задач в разы повышает уверенность в себе, стимулирует смелость и решительность для достижения поставленных целей.

Индивидуум начинает мыслить нешаблонно, чтобы реализовать идею и воплотить в жизнь заветный замысел. Окружение личности тоже влияет на собственную уверенность. Искренняя поддержка родственников и близких друзей имеет огромное значение для каждого.

Действия по обретению уверенности в себе

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Это самое важное звено в обретении уверенности в себе. Всегда есть кто-то богаче Вас, меня и даже Абрамовича. Всегда есть кто-то умнее Вас, меня и даже Гарри Каспарова. Всегда есть кто-то сексуальнее, остроумнее, увереннее и т.д. Но это не значит, что надо вешать нос и думать, что жизнь кончена. Даже если в Вас нет специфического качества, в котором Вы лучше всех 7 000 000 000 людей, тем не менее, сочетание Ваших качеств, именно сочетание всех личностных качеств, знаний и навыков делает Вас единственным и неповторимым человеком.

И если Вы уж хотите себя сравнивать, то начните сравнивать себя с собой, но в прошлом. Это будет самое естественно сравнение, которое и покажет Вам, что рост есть, что Ваши показатели улучшаются, пусть и не с той скоростью, как у кого-то, но это Ваша личная скорость и к ней надо относиться уважительно. Вот тогда Ваш рост станет наглядным.

2. Обращайте внимание на каждый свой успех, даже если он кажется Вам пока минимальным. Развейте мощную привычку к самонаблюдению и не старайтесь каждый день двигать горы. Вполне достаточно если Вы заметите даже незначительную, но подвижку к плюсу. По этой теме можно посмотреть статью Как повысить уверенность в себе, там есть упражнение на ведение дневника успеха.

Как правило, большинство людей замечает только свои неудачи и не способны увидеть плюсы и движение вперед. Эта однобокость мышления присуща всем неуверенным людям с низкой самооценкой. Обратите внимание на свое мышление и на факты, которые Вы наблюдаете в себе. Начните делать это прямо сейчас и наблюдайте за этим ежедневно, и Вы быстро обретете стабильную уверенность в себе.

3. Серьезные успехи в деле обретения уверенности в себе можно не только отмечать в голове или дневнике, но и сделать это особенно. Дело в том, что наш мозг запоминает только то, что ему нравится. Поэтому сделайте себе маленький подарок, просто погладьте себя по голове или похвалите себя вслух. Дайте себе небольшой отдых после трудной работы или придумайте свой метод удовольствия. Так Вы дадите своему разуму и телу понять, что надо стремиться к уверенности и получать от этого удовольствие.

4. Чтобы Ваши упражнения по уверенности в себе имели больший эффект, выработайте свою собственную систему. Соберите как можно больше упражнений на обретение уверенности в себе с этого сайта из раздела Тексты/Уверенность и составьте свою программу тренировок уверенности на каждый день.

Чтобы получить быстрый и мощный эффект уверенности в себе, Вы можете обратиться к онлайн психологу и провести тренировки по достижению уверенности в себе за 7 дней.

Уверенность

  • Назад
  • Вперёд

Упражнение «Образ уверенности»

Данное упражнение – из арт-терапии. Представьте, как выглядит ваша уверенность, в виде какого образа. Это может быть неодушевленный предмет, животное, растение, человек, волшебное существо… Словом, все, что угодно! Перенесите образ уверенности на бумагу. Нарисуйте его, как можно подробнее, детальнее. Ограничений здесь нет. Ваши художественные навыки не имеют значения. Главное, рисовать то, что чувствуете, видите. Анализировать рисунок не надо. Цель упражнения – в самом процессе. Потом можно полюбоваться на свое творение, понаблюдать за своими эмоциями и физическими ощущениями.

Быстрые способы обретения веры в себя

Обретение уверенности и здоровой самооценки – длительный процесс, требующий упорства и желания меняться. Но что если решительность, смелость и твердость нужны не сегодня завтра?

Есть методы, помогающие поверить в себя за короткий срок. Пойдем от самого легкого (можно применить здесь и сейчас) к более сложному (займет 2-3 дня):

Уверенность на физическом уровне

Изображайте уверенность: плечи назад, голову повыше, спину прямее, гордая походка, лицо выражает спокойствие. Ваше тело должно говорить за вас, что вы знаете себе цену. А теперь посмотрите в зеркало – так выглядит уверенный в себе человек.

И не забываем про улыбку! Даже если не хочется, все равно улыбайтесь, и тогда сможете почувствовать прилив энергии.

Говорите размеренно, неторопливо и обязательно громко. Не мямлите, а выражайтесь четко и ясно. Если чувствуете, что не разбираетесь в вопросе и боитесь сказать что-то невпопад, постарайтесь сменить тему разговора.

Новая обстановка, новый “я”

Уберите вашу комнату, а лучше всю квартиру. Сделайте перестановку и замените постельное белье. Почувствуйте, как все преображается в лучшую сторону.

Остались подарки от бывших? В мусорку! Маленький сувенир с курорта, где вы отравились? Выкиньте и не жалейте!

А после обновления места жительства – меняйте себя. Сделайте новую стрижку, купите одежду необычной расцветки, поменяйте парфюм или наденьте нетипичный для вас аксессуар.

Больше записей

Заведите дневник и пишите в нем, что хорошего произошло за день. Вечером разработайте план на завтра и выполняйте его точно в срок. Обязательно отмечайте, что удалось выполнить.

Составьте список своих достижений. Прикрепите лист с перечнем на видное место и добавляйте что-то новое каждый день. Пусть это будет мелочь: “помог соседке донести сумку”, “прошел 8 километров”, “встал на полчаса раньше”.

Хвалите себя за каждый выполненный пункт плана и за каждое новое достижение.

“Спасибо” и “пожалуйста”

Принимайте комплименты с благодарностью. Не отмахивайтесь от них, не обесценивайте и не начинайте в ответ говорить о своих недостатках. Искренне улыбнитесь и поблагодарите. Поверьте в то, что сказанное – правда, а не лесть.

Учитесь не только принимать комплименты, но и делать их. Порой это даже сложнее. Попробуйте сказать что-то доброе близкому человеку, обязательно искренне. И вам тоже будет приятно.

Заговорите с незнакомцем. Предложите свою помощь или попросите помочь вам. Даже банального “который час” будет достаточно. Во время диалога не опускайте голову. Смотрите в глаза собеседнику.

К позитиву через негатив

Нарисуйте свои страхи. Как бы они выглядели? В виде человека, животного или непонятной субстанции? Какой у них цвет и размер? Внимательно посмотрите на рисунки. Что вы чувствуете?

Если вы куда-то собираетесь и боитесь предстоящего мероприятия, закройте глаза и представьте самый плохой вариант развития событий. Что ужасного может случиться?

После подобных фантазий страх постепенно начнет уходить, все будет казаться не таким безнадежным. Появятся смелость и решительность. Подробнее на эту тему читайте в статье “Как стать смелым”.

Старые планы

Больше не прячьте список дел в чулан. Скиньте с плеч груз невыполненных планов.

Давно хотели поехать к тете в Саратов? Покупайте билет и езжайте! Мечтали попасть в СПА? Так не сидите на месте. Все в ваших руках.

Читайте также:  Женская йога и женские практики. Женские практики