5 асан йоги, стимулирующих процесс похудения

Йога — это уникальный комплекс упражнений, так называемых асанов, с помощью которых можно укрепить свой дух и тело. В статье мы рассмотрим фото с детальным описанием базовых асан хатха-йоги, которые можно выполнять даже новичку в домашних условиях.

thoughts on “Йога для снижения веса ”

  1. Сергей Чернов говорит в 10:35

    Один из переводов корня «юдж», на основе которого сформировалось слово йога — это гармония. Если для гармоничного функционирования Вашего тела Вам нужно поправиться, то йога, как инструмент оптимизации и установления оптимального баланса на всех уровнях существования, будет этому способствовать.

  2. Анна говорит в 23:59

    Интересно, а есть упражнения для поправления?

  3. Олеся говорит в 23:58

    Сергей, спасибо за тему актуальную для меня — неправильное питание — это мой бич, с которым я борюсь и пока безуспешно. Очень правильно ты написал, что изменения должны быть на трех уровнях — тело, психика и образ жизни или привычки. Прямо несколько дней мучаюсь над вопросом а что собственно такое правильное питание для себя конечно. Буду в интернете искать труды Марвы Оганян.

  4. Марина говорит в 20:37

    О да, всё выстрадано!)))

  5. Сергей Чернов говорит в 15:34

    Полностью согласен с тобой, Марина:) Очень хороший комментарий, сразу видно, что основан на нелёгком жизненном опыте

  6. Марина говорит в 00:06

    Не советовала бы избавление от лишнего веса ставить на первое место, начиная заниматься йогой. Йога, это не гимнастика, это постижение своего внутреннего мира и очень тонкое взаимодействие с внешним. Следуя принципам йамы и нийамы рано или поздно встанет вопрос: что я ем? почему моё тело не идеально? почему я ем мясо и стоит ли его есть? Первые проблески осознанности в еде заставят по новому взглянуть на всю ту пищу, которую нам предлагают в магазинах. Понимание, что поедание годами не живой пищи и мяса привело только к болезням и ожирению,закономерно приведёт к всевозможным очистительным практикам. Кто моет кувшин,что бы наполнить его грязью? Разве захочется вам, после стольких трудов по очищению своего тела питаться тем же, что привело вас к болезням и лишнему весу? Выберете для себя всё самое лучшее,свежее, живое, не прошедшее промышленную обработку. Пересмотрите своё отношение к мясу, это страшное заблуждение человечества, что мы рождены плотоядными и поэтому вынуждены приносить страдания всем живым существам. Всё это время надо неустанно осваивать асаны, так как именно в это время начинает формироваться новое тело, гибкое, сильное и красивое. И вот тогда, глядя на себя в зеркало, вы увидите молодого, стройного, счастливого человека и неожиданно поймёте, что вся ваша жизнь изменилась и изменилась безвозвратно.

  7. Сергей Чернов говорит в 20:28

    Во благо, Лесенка. Уверен, что у Вас всё получится:)

  8. Лесенка говорит в 20:25

    Спасибо за информацию, очень актуальна лично для меня , даже не в целях снижения веса, а просто правильно питаться хотелось бы

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Йога — как путь к гармоничному телу и сознанию

Приняв решение заняться данной практикой, Вы должны знать, что возрастных ограничений не существует, упражнения выполняются по мере возможностей (всегда можно подобрать именно тот способ выполнения асаны, который на данный момент возможен для вашего тела).

Йога не является спортом

Процесс – главное, что должно занимать практиканта. Здесь не приемлем соревновательный дух и занятия через дискомфорт, или что ещё хуже – боль. Все движения выполняются плавно, без рывков. Обязательным условием в йоге — это сочетание упражнений с дыханием.

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Что такое йога

Йога – это древнее искусство индусов, которое направлено на контроль эмоционального и физического равновесия человека. Она является одной из ортодоксальных школ индуизма (их всего шесть).

Польза йоги для организма человека

  • укрепляет иммунитет,
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы,
  • улучшает кровообращение,
  • нормализует давление,
  • улучшает работу дыхательной системы,
  • насыщает организм кислородом,
  • развивает мышцы,
  • снимает напряжения и зажатость в мышцах,
  • улучшает осанку,
  • профилактика искривления позвоночника,
  • сохраняет здоровую подвижность суставов,
  • улучшает гибкость тела,
  • повышает сексуальность,
  • стимулирует выработку гормонов счастья,
  • заряжает энергией и силами,
  • расслабляет,
  • снимает стресс,
  • устраняет депрессию,
  • приводи в норму нервную систему,
  • избавляет от бессонницы,
  • приводит к внутренней гармонии,
  • оказывает омолаживающий эффект.

Направления йоги

Существует множество направления йоги – хатха-йога, кундалини-йога, шиванда-йога и многое другое.

Хатха-йога

Как правило, путь к самосовершенствованию начинается именно с хахта-йоги. С помощью этого направления, человек сначала достигает физической стойкости, а затем приходит к спокойствию. Каждая из асан направлена на укрепление какого-либо органа. Сначала будущему йогу рекомендуется освоить каждую асану, а затем составить комплекс упражнений индивидуально для себя. Занятия лучше всего проводить в спокойной обстановке, под легкую, не напрягающую сознание музыку. Желательно использовать индийские мотивы. Начинается йога с легкой разминки, чтобы «разбудить» мышцы тела, побороть в себе лень и сонливость. Заканчивать же упражнения следует полным расслаблением всего тела.

Кундалини йога

Конкретно направлена на омоложение души и тела. Особенно рекомендуется выбрать это направление женщинам, поскольку кундалини представляет собой олицетворение женской энергии. В отличие от хатха-йоги, которой может заниматься любой человек, вне зависимости от физического здоровья, кундалини-йогой не стоит увлекаться людям, страдающим заболеваниями сердца, гипертонией, эпилепсией или же слишком сильным нервным расстройством. Кундалини-йога нацелена на пробуждение энергии, на преобразование человека в гармоничную личность.

Шиванда-йога

Одной из самых качественных методик обучения йоги является школа Свами Шивананда, которая появилась в первой половине XX века. Этот знаменитый индийский философ разработал свою систему достижения физического и душевного равновесия. Как и в любом другом направлении, в шиванда-йоге следует сначала поправить свое физическое здоровье, а уже потом приступать к медитациям. При помощи шиванда-йоги можно лечить многие заболевания (запоры, повышенную кислотность, различные заболевания желудка и кишечника). Существуют методики, позволяющие улучшить зрение, очистить дыхание. Занимаясь шиванда-йогой, человек сначала улучшает сове физическое состояние, а затем приобретает мысленное спокойствие. Следует заметить, что на западе йога обрела популярность именно благодаря Свами Шивананда.

Техника медитации

Особое внимание хотелось бы уделить техники медитации. Прежде всего, хотелось бы сказать, что медитация в йоге имеет не совсем тот смысл, который в него вкладывают большинство людей. Как правило, под словом «медитация» понимается уход от мира и мыслей, приобретение умиротворенного состояния духа, полусонное состояние. Это не совсем верная интерпретация.

Медитация, действительно, подразумевает уход человека от мыслей, но при полном сознании. Это очень тяжелая техника. Не каждый может достичь такого эффекта даже через 10 лет упорных занятий йогой. Во время медитации человек не впадает в транс, не занимается самовнушением. Он занят более сложным делом – старается не думать. А это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Следует помнить, что, даже научившись искусству медитации, вы не откроете в себе сверхъестественные способности, не станете медиумом или экстрасенсом, у вас не откроется третий глаз. Однако вы получите нечто большее, чем все это.

Напоследок хотелось бы сказать, что йога – это не религия, а состояние души. Занимаясь регулярно йогой, человек постоянно совершенствуется, познает новые грани своего сознания, своей души.

Видео Рэйнбо Марс. Йога для всех

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поза Уткатасана

Исходное положение: встать прямо.

  • нужно согнуться в районе тазобедренного сустава, а сам таз отвести назад. Бедро доводиться до параллели с поверхностью пола. Копчик втянуть в себя;
  • во время вдоха, постараться вытянуть все тело, особенно, в области позвоночника. Во время выдоха – левый бок разворачивается к бедру. Левая рука ставиться рядом с правой стопой;
  • оттолкнуться рукой от ковра, а плечом – от колена, и постараться как можно больше повернуть грудную клетку к потолку;
  • задержаться на 40-50 секунд. Дышать спокойно.

С чего начинать занятия

Многие новички даже не предполагают, что некоторые асаны для начинающих они выполняли еще на уроках физкультуры в школах. Просто учителя редко акцентируют внимание на том, что подобные разминки являются позами йоги.

Асан в йоге очень много. Но какие из них выбрать новичку, может решить инструктор или лечащий врач.

Перед занятиями необходимо подготовиться  и придерживаться следующих рекомендаций:

  • пройти медосмотр и получить согласие врача, особенно если у вас имеются хронические заболевания;
  • людям с высоким давлением не включать в занятия позы, предполагающие нахождение головой вниз;
  • начинать занятия необходимо только с инструктором, даже при отсутствии запретов;
  • домашние занятия разрешены после нескольких с инструктором;
  • нельзя выполнять асаны, просто посмотрев картинку;
  • перед выполнением необходимо принимать удобные, простые позы (Сиддхасане, Сукхасане);
  • никакие внешние раздражители не должны отвлекать;
  • настроиться на выполнение, при плохом настроении отказаться от занятий.

Доверяйте собственному телу, улучшайте личную практику ежедневно.

Обзор разрешенных асан для чистки кишечника

Физкультура имеет важное значение для человека. Выполняя асаны из йоги для домашнего детокса, старайтесь равномерно, глубоко дышать, синхронизируя все свои движения с дыханием. Каждый новый вдох наполняет организм энергией, перезапускает его.

Полезные асаны:

  1. Прасарита Падоттанасана. Данное упражнение для очистки кишечника помогает растянуть, смягчить внутренние и задние мышцы бедра, устраняет боли в спине, головные боли, вялость и решает проблемы в области пищеварительной системы. В активной версии позы живот тянется к стене, расположенной позади. Это сжимает брюшные мышцы, оживляет перистальтику, ускоряет процесс пищеварения.
  2. Паривритта Уткатасана. Поза вызывает избавление от скопившихся токсинов, застои желчи за счет небольшого давления на печень, почки, селезенку. Приводит в тонус брюшную стенку, улучшает циркуляцию крови.
  3. Саламба Ширшасана. Встать в эту позицию способен только опытный йог. Благодаря перевернутому положению тела улучшается циркуляция крови во всем теле и укрепляются внутренние органы.
  4. Халасана. Оказывает стимулирующее воздействие на стенки брюшной полости, печень, мочевой пузырь, улучшает перистальтику кишечника.
  5. Шалабхасана. Существуют разные варианты позы, но все они помогают почистить органы ЖКТ от вредных, ненужных веществ. Это одно из лучших упражнений в комплексе домашнего детокса. Оно устраняет запор, улучшает работу почек, печени и поджелудочной железы.

Йога для мягкого очищения кишечника должна выполняться регулярно, комплексно в течение нескольких дней. Правильное глубокое дыхание важное условие успешного результата.

Какой информации не хватает в статье?

  • Заболеваний, при которых нельзя проводить чистку
  • Больше методик народной медицины
  • Обзор современных способов безболезненной чистки
  • Как понять, что кишечник нуждается в очищении

Технология выполнения упражнения для кишечника

Очищение кишечника по йоге комплекс действий. Недостаточно употреблять соленый раствор, необходимо делать упор на физический способ стимулирования органов. Для этого используется комплекс Шанк Пракшалан.

  1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Кисти рук соедините в замок. Вытягивайтесь вверх и поднимайте руки над головой, не разъединяя их, ладонями вверх. Наклонитесь вправо без прогиба в спине. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь в противоположную сторону. Таз на протяжении всего времени неподвижен. Вы должны ощущать сжатие и растяжение брюшной стенки.
  2. Положение не менять. Правая рука согнута в локте поднимается до уровня плеч, пальцы кладутся на ключицу. Левая рука прямая. Корпус повернуть влево, слегка отведя руку назад. Взгляд устремлен на кончики пальцев. Без остановки вернитесь в начальную позицию, поменяйте положение рук и повернитесь в другую сторону.
  3. Лягте животом на пол. Упор на ладони, большие пальцы ног. Слегка раздвиньте ступни. Бедра над полом. Поверните туловище, голову до упора, вернитесь, совершите поворот в другую сторону.
  4. Сядьте на корточки, слегка расставьте ноги, пятки расположите под бедрами. Поверните туловище и притяните левое колено, а правую ногу оставьте на полу. Слегка совершайте повороты. Старайтесь давить бедром на живот. Смотрите позади себя, усиливая физический эффект воздействия на толстый кишечник и проталкивая шлак.

Зарядка занимает несколько минут. Все упражнения выполнять по 4 раза без задержек.

Комплекс основных асан йоги

Если вы хотите начать заниматься йогой самостоятельно, ниже мы привели комплекс базовых асан с детальным описанием и фото-примером правильного выполнения позы, которые как нельзя лучше подойдут для начинающих.

  • “Лотос”. Асана, которая используется для расслабления, медитации и оттока негативной энергии. Для этого нужно сесть и скрестить ноги таким образом, чтобы ступни лежали на бедрах. Спина, при этом должна быть ровной. А вот руки можно положить на колени.
  • “Скрученная”. Эта асана идеальна для проведения пранаямы (дыхательных упражнений). К тому же, она гораздо легче в исполнении, нежели предыдущая. В этом случае ноги ложатся накрест так, чтобы пальцами можно было касаться противоположной ноги с внутренней стороны колена.
  • “Совершенная”. Еще одна сидячая асана, которая также пригодна для медитации. Помимо этого, именно с помощью данного упражнения можно перенаправить нижние сексуальные потоки энергии в верх. Необходимо только сесть и согнуть правую ногу так, чтобы зона подъема дотрагивалась до пола, а ступня упиралась в левое бедро. По этому же принципу выкладывается и левая нога.

Интересно: Диета на кефире

  • “Удобная”. Одна из самых легких асан, которую многие знают, даже не задумываясь о том, что это элемент йоги. Нужно просто сесть на ровную поверхность и скрестить ноги. Спина должна быть обязательно прямой.
  • Пашчимоттанасана. Считается, что именно эта асана помогает освободиться от негатива и наполнить все свои чакры энергией. Для этого следует в положении сидя выровнять ноги и наклониться так, чтобы руками обхватить ступни.
  • Кхандарасана. Ее еще называют “полумостик”, поскольку здесь, как и в обычном “мостике”, с положения лежа, ноги сгибаются в колени, а таз поднимается. Плечи при этом, остаются прижатыми к полу, а руки могут быть заведены назад в замок или же просто лежать вдоль тела.
  • Дханурасана. Для нас эта асана больше знакома под названием “лодочка” или “корзинка”, но мало кто знал, что именно это положение значительно улучшает пищеварение. Стоит лишь лечь на живот, руками обхватить внутреннюю сторону ступней и балансировать в такой позе несколько секунд.
  • “Дерево”. Это одна из самых действенных асан, которая направлена на укрепление позвоночника. Соедините руки ладонями друг к другу и поднимите вверх, слегка отводя назад. Поднимите ногу и ступней обопритесь о внутреннюю часть бедра противоположной ноги.
  • “Собака”. Это классическая асана, после удачного выполнения которой можно уже пробовать и более сложные позы. Она помогает расслабиться и укрепить мышцы ног. Нужно только встать на колени и поставить руки таким образом, чтобы они находились на уровне плеч. Поднимите таз вверх и встаньте на носочки, а руками сделайте несколько шагов вперед, чтобы максимально вытянуть позвоночник.

А какие асаны предпочитаете вы?

Меры предосторожности

Перед тем как с головой погружаться в йогу, необходимо изучить список побочных эффектов и узнать, как можно обезопасить себя во время очистительных процедур. Желательно перед началом выполнения асан для улучшения работы кишечника получить одобрение врача при отсутствии ярко выраженных или обострённых болезней, а если вы хотите добиться максимальной продуктивности и более чёткой техники выполнения — обратитесь к практикующему йогу.

Вот список вещей, которые не рекомендуется делать во время медитации:

  1. Не стоит медитировать в присутствии враждебно настроенных к вам людей, особенно если вы знаете, что они могут вас побеспокоить. Найдите тихое и укромное место, желательно без лишних глаз.
  2. Точно так же не нужно медитировать в местах большого скопления людей, к примеру, в городском парке, учебном заведении или кафе.
  3. Нежелательно на начальном этапе медитации отклоняться от её графика ни в большую сторону, ни в меньшую. Это повлечёт за собой тревожность и искажение ощущений реальности.
  4. Нельзя медитировать лёжа и в темноте.

В период простуд и ослабленного иммунитета очень важно поддерживать свой кишечник в тонусе, поскольку его хорошая работа — залог крепкого здоровья. Практикуя специальные асаны, вы не только улучшите свои физические показатели, но и сохраните гармонию с собой и окружающим миром, оздоровите организм и избавитесь от давно мучивших вас проблем желудочно-кишечного тракта.

Йога Виды йоги Лечебная йога Заболевания ЖКТ

Правильное дыхание

При выполнении вышеуказанных упражнений с утренней йогой для начинающих важно не забывать, что йога не только тренирует физические способности человека, но и делает его морально сильнее и решительнее. Во всех упражнениях соблюдается техника правильного равномерного дыхания.

Чтобы освоить эту технику и использовать ее будущем, вы можете сделать следующие упражнения. Они подходят для выполнения в традиционной позе лотоса:

  • сделайте медленные, спокойные вдохи, через некоторое время немного понизьте свое дыхание и сделайте резкий выдох;
  • вдохните большое количество воздуха, не задерживайте дыхание, сделайте длинный устойчивый вдох.

Если ежедневно заниматься йогой, то через некоторое время вы замените, что асаны стали даваться вам легче.

До новых встреч!

Читайте далее:

Читайте также:  А у вас хорошая растяжка? Еще 9 упражнений йоги для расслабления