5 причин практиковать инь-йогу. Это кардинально изменит твою жизнь!

Йога для похудения – великая мечта современного человека. Йога не требует силовых нагрузок; в йоге нужно только сидеть в позе лотоса и моргать третьим глазом – и жир сгорит само собой. Или не сгорит? Как йога может стать частью прораммы для похудения – читайте в этой подробной статье.

Йога для начинающих — рекомендации

Как получить максимальный эффект от йоги для начинающих?

  1. Упражнения или асаны (позы) должны выполняться в удобном для вас темпе. Задерживайтесь в каждой позе как минимум на 3 вдоха и выдоха.
  2. Делайте небольшие паузы между позами.
  3. Относитесь к каждому движению внимательно. Концентрируйтесь на работе вашего тела и постарайтесь отпустить все посторонние мысли.
  4. Прислушивайтесь к себе и не перенапрягайтесь. Занятие должно быть приятным.
  5. Держите под рукой стакан воды. Если вы устанете, сделайте несколько глотков и вскоре вы ощутите прилив энергии.
  6. Желательно заниматься каждый день.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Значение дыхательных практик в йоге

Упражнения на дыхание известны человечеству давно. Ещё в древних ведических текстах говорится, что, установив контроль над дыханием, можно установить контроль над своей жизненной энергией и избавиться от негативных мыслей.

Обычно человек дышит неосознанно. Дыхание — действие, которое не требует нашего неусыпного контроля. Однако те, кто практикуют йогу, учатся даже этот естественный процесс делать особенным, более глубоким и спокойным. Со временем новая техника становится привычкой и меняет восприятие мира практикующего её. В результате в организме уравновешивается баланс кислорода и углекислого газа. При нарушении этого соотношения кислород не может полноценно усвоиться организмом. Кроме этого, при правильном дыхании задействуются различные дыхательные мышцы. Обычно человек дышит, заполняя лёгкие частично. Йога учит наполнять их полностью.

Значение дыхательных практик в йоге

Дыхательные практики из йоги помогают сделать правильное полноценное дыхание привычкой

Инь-йога

  1. Увеличивает гибкость Инь-йога очень хорошо развивает гибкость. Для того чтобы получить по-настоящему гибкое тело, важно иметь растянутые и эластичные соединительные ткани.

    При занятиях этой практикой прорабатываются бедра, таз, внутренняя поверхность бедра, а также нижние отделы позвоночника. Именно в этих областях много соединительной ткани. Каждая поза удерживается в среднем от трех минут. При этом мышцы абсолютно расслаблены.

  2. Активизирует кровообращение и не только Упражнения на релаксацию способствуют улучшению циркуляции крови, особенно в руках и ногах. Инь-йога также помогает доставить больше кислорода в клетки, которые в результате начинают лучше работать.
  3. Снимает напряжение и стресс При занятиях некоторыми видами йоги мы напрягаем мышцы. При практике инь-йоги мы углубляем наше дыхание и расслабляемся. Это, в свою очередь, может помочь снизить уровень кортизола в крови, который провоцирует появление стресса.
  4. Помогает течению внутренней энергии Практика инь-йоги позволяет проникнуть в места, где энергия «застаивается», чтобы активировать ее циркуляцию. Энергия течет свободнее, благодаря чему уходят боли и человек начинает чувствовать себя лучше.
  5. Избавляет от энергетических «токсинов» Энергетические «токсины» проявляются в виде эмоций. К ним относятся гнев, стресс, беспокойство, грусть, печаль и многое другое.

    Согласно традиционной китайской медицине, за каждую эмоцию отвечает конкретный орган. Например, печаль cвязана с легкими, страх находится в почках, а стресс в печени. Эти эмоции одинаково вредны для нашего организма.

Когда ты начнешь практиковать инь-йогу, ты заметишь, как негативные эмоции уходят сами по себе.

Инь-йога заставляет увидеть то, что на самом деле происходит внутри нас, и осознать свое психическое состояние. Попробуй заняться практикой инь-йоги, возможно, это станет твоим новым увлечением и изменит твою жизнь.

Поделись информацией об этой интересной практике с друзьями!

Немного истории

Долгое время практика Чжан Чжуан хранилась в секрете и была раскрыта для публичного обучения только в конце XIX столетия. Ее история прослеживается примерно до 2000 лет до нашей эры.

Современный мир получил эту практику благодаря Ван Сян Чжай (1885-1963) и его ученику, профессору Юй Юн Ниан, возглавившему Чжан Чжуан в 1950-х годах – несомненным лидерам этой линии цигун в Китае. Введение ими Чжан Чжуан в разные китайские клиники как метода лечения хронических заболеваний приобрело огромный успех.

Лам Кам Чуен – ученик профессора Ю, распространил учение на Западе, с 1975 года преподавая в Лондоне и проводя семинары по всему миру. В настоящее время практика получила широкую популярность и входит в многочисленные системы упражнений цигун, тайцзи и ушу.

Практики Аштанги-виньясы

Естественно, для столь динамичной практики потребуется предварительная физическая подготовка, растяжка и гибкость. Перед началом нужно по отдельности освоить все позы, а затем и технику их выполнения. Дыханием овладеть необходимо также в совершенстве.

Продолжительность занятий — от 30 мин до часа, зависит от подготовки.

Начинается и завершается практика чтением мантр. В процессе необходимо помнить об основных принципах, без которых практика становится просто занятием спортом:

Практики Аштанги-виньясы
  1. Виньяса — способ синхронизировать и связывать друг с другом дыхание и движения. Именно благодаря этому элементу удается достигнуть сильного разогрева, внутреннего жара, что способствует очищению крови.
  2. Во время практики Аштанга-виньяса асаны выполняются сериями, но комплексно и последовательно.
  3. Пранаяма. Техника дыхания, используемамя на протяжении всей практики, — Уджайи. Во время вдохов и выдохов сужается голосовая щель, за счет чего раздается шипящий звук, а длительность дыхательного цикла контролируется.
  4. Использование бандх (внутренних замков). Они помогают направлять, удерживать и рассеивать энергию, движущуюся по специальным каналам. Благодаря замкам укрепляются внутренние органы и мускулы.
  5. Концентрация на одной точке.

Аштанга-виньяса включает в себя 6 разных серий. Каждая из них состоит из комплекса асан и виньяс. Отдельные серии имеют разную сложность и свое индивидуальное воздействие на организм (нервная система, оздоровление, гибкость и сила). Для одного занятия достаточно выполнить одну из серий.

Структура занятия примерно такова:

  • мантра;
  • для разминки — комплекс Сурья намаскар (приветствие солнца);
  • асаны (стоя, сидя, перевернутые — все в строгой последовательности);
  • мантра;
  • завершить серию рекомендуется Шавасаной (Позой трупа).

Эффект от Аштанги-виньясы появляется быстро. Тело становится подтянутым, стройным, гибким и сильным.

Организм очищается от токсинов, что дает хорошее самочувствие и идеальную кожу.

Практики Аштанги-виньясы

Усиливается метаболизм, работа почек и печени. Повышается концентрация внимания. На тонких уровнях исчезают энергетические блоки, происходит духовный рост и познание самого себя. Но имеются и противопоказания: периоды менструации и беременности у женщин, грыжи, острые воспаления, тяжелые болезни сердца и позвоночника, период после любой операции, черепно-мозговые травмы.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Польза и вред йоги в гамаках для здоровья организма женщины

По отзывам, занятия йогой в гамаках может облегчить ПМС и понизить у женщины уровень выработки гормона стресса, также ответственного за преждевременное старение организма.

Несмотря на сравнительную легкость выполнения многих упражнений, после них вполне можно побаловать себя вкусненьким в «углеводное окно».

Читать: Польза ходьбы на ягодицах при простатите

Йога в гамаках разгоняет кровь и лимфу, что для женщины означает:

  • предупреждение варикозного расширения вен;
  • профилактику многих гинекологических заболеваний;
  • снижение вероятности развития мастопатии;
  • усиление выработки белка «молодости» коллагена.

Обычные занятия йогой не способны дать такие нагрузки на ноги. При регулярном использовании гамака женщина вскоре замечает, какой легкой и уверенной стала ее походка даже на шпильках.

Йога улучшает аппетит и функционирование пищеварительного тракта.

Женщинам не рекомендуется заниматься йогой в гамаках в первые 2-3 суток менструации, а также в последнем триместре беременности.

Стилистика йоги

Если же у вас достаточно плотный рабочий график, или же поблизости нет ни одной школы йоги (и такое случается), можете смело попробовать практиковать йогу дома, самостоятельно. К счастью, сейчас огромное количество полезной информации о йоге как источнике духовного развития. Для начала, выберите стилистику йоги, которая вам близка. К примеру, это может быть:

1. Хатха-йога

Основное внимание в данной стилистике йоги уделяется физическому здоровью.

Это один самых практичных и распространённых видов йоги. Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций.

2. Шиванада-йога

Так же подразумевает удержание в статике различных позиций, но в отличии от предыдущего варианта, направлена на достижение духовной релаксации с помощью медитирования. Данная разновидность отлично подходит в случае выбора йоги как пути духовного развития.

3. Кундалини-йога

Представляет собой сложный комплекс упражнений, умноженных на глубокое духовное понимание внутреннего “Я”. Это набор динамических упражнений, где позы с завидной быстротой сменяют одна другую. Данная стилистика йоги призвана раскрыть ваши энергетические каналы с помощью особых техник дыхания и медитации.

Йога для духовного развития — это отличное решение для человека, который принял себя и решил самосовершенствоваться как духовно, так и физически. Йога с каждым днем будет помогать вам становиться лучше, иметь более ясный ум, устойчивость и отличное физическое состояние на многие годы.

Позвольте всему прийти в свое время. Саженцу и дереву требуется должное время, чтобы вырасти при подходящих условиях, так почему же мы — люди, должны отличаться. Вырасти в йоге означает расти в жизни, нужны соответствующие условия, но когда начнешь это чувствовать, ты поймешь, что оно настоящее. © Сарасвати

Метаболизм: что это такое простым языком

Метаболизм (обмен веществ) – это процесс переработки в энергию питательных веществ, поступающих в организм. Он состоит из двух взаимосвязанных процессов: катаболизма (расщепление сложных веществ до простых, приводящее к выделению энергии) и анаболизма (образование из простых органических веществ сложных). От скорости обмена веществ зависит то, как быстро усваиваются из пищи питательные вещества. Быстрый метаболизм обеспечивает своего рода защиту от лишнего веса. А медленный, особенно в сочетании с неправильным питанием и низкой физической активностью, наоборот может привести к лишнему весу.

Другой важный показатель, показывающий интенсивность протекающих в организме реакций, называется основной обмен. Он позволяет узнать, количество энергии, ежедневно необходимое организму в состоянии покоя для обеспечения его жизнедеятельности. Чем выше основной обмен, тем большое количество калорий необходимо для поддержания всех процессов, протекающих в организме. То есть эти калории не понадобится специальным образом сжигать, они будут тратиться сами по себе. Соответственно, чем выше основной обмен, тем больше питательной пищи можно употреблять, не боясь при этом набрать лишний вес.

Практики[ | ]

В то время как янские, или активные практики сосредоточены на работе мышц, то инь-йога воздействует на соединительные ткани. Занятия предполагают проработку как нижней, так и верхней частей тела. В отличие от мышц, соединительные ткани реагируют только на длительные и умеренные нагрузки, поэтому длительность каждого упражнения составляет 3-5 минут. При выполнении асаны мышцы должны быть расслаблены, дыхание размеренным, а разум -осознанным.

Некоторые асаны инь-йоги[ | ]

  1. Пятиугольник. Человек лежит на полу, руки и ноги разведены, конечности расслаблены, а глаза закрыты. Цель позы — почувствовать спокойствие и расслабление.
  2. Бабочка. Человек сидит на полу, подтянув ноги к себе так, чтобы стопы соприкасались, и затем уходит в наклон. Цель позы — растяжка для нижней части позвоночника и области паха.
  3. Стрекоза. Человек сидит на полу, ноги раздвинуты на 90 градусов или шире, затем следует наклон вперед и касание руками пола перед собой. Цель асаны — растяжка задней поверхности бедер, позвоночника и области паха.
  4. Гусеница — одна из ключевых поз в инь-йоге, способствует растяжке ног и всего позвоночника. В данной позе человек сидит на полу, ноги вытянуты, руки обхватывают лодыжки или ступни; корпус наклонен вперед. «Гусеница» помогает подготовиться к медитации.

Противопоказания для занятий

Практики йоги верят, что все заболевания — результат дисбаланса энергий Инь и Янь. Йога восстанавливает его, помогая направить энергетические потоки по заданным каналам. Но, несмотря на всю пользу и общую безопасность, в некоторых случая занятия йогой могут быть противопоказаны.

Упражнения нельзя выполнять людям, у которых:

  • онкологические заболевания;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • простудное заболевание в острой форме;
  • травмы позвоночника;
  • заболевания суставов.

В период беременности выполнять асаны можно, но необходимо проконсультироваться с врачом. Во время менструации следует воздерживаться от асан, направленных на проработку связок тазобедренной области.

Ощущения после йоги. Что Делать После Занятий Йогой?

Это не очень часто обсуждаемая тема, коротая, тем не менее, важна: что делать после занятий йогой? Имеется в виду непосредственно, после занятий, а также ближайшие несколько часов. Причем, общие принципы тут не зависят от того, посещаете ли вы занятия хатха йогой в группе или зале, или у вас свои домашние занятия йогой. Также это не зависит сильно от стиля йоги, который вы практикуете.

Почему важно то, что вы делаете непосредственно после занятий? Потому, что в это время происходит перераспределение энергии телом, накопленной и потраченной в течении практики, а также общая гармонизация организма и подготовка к дальнейшей деятельности. То, что вы будете делать после занятий йогой , повлияет на качество усвоения вашим организмом информации и энергии, обретенной в течение практики.

1. Не спешите! Не стоит сразу вскакивать после вашей практики, и бежать по своим делам. Полежите подольше в шавасане, дайте вашему телу «вдохнуть» всю пользу от практики йоги, усвоить все полученное в процессе. Помните, что хорошая шавасана в конце сделает общую пользу от йоги практически в два раза выше! Это происходит потому, что в шавасане вы учитесь отключать свое сознание, и предоставляете организм самому себе. Вообще, в идеале, это должно происходить и в течение самой практики, но, по крайней мере, вы можете сделать это в шавасане. Итак, ваш организм, будучи освобожденным от диктата разума, начинает интенсивную работу по самовосстановлению и созданию внутреннего баланса. Подобное происходит и во сне, однако после йоги этот процесс может быть намного эффективнее.

Ощущения после йоги. Что Делать После Занятий Йогой?

Но не только тело получает благо, но и вы сами — ваше сознание отстраняется от постоянного потока мыслей и образов, и так вы обретаете редкие способности глубже воспринимать реальность, противостоять стрессам, быть более счастливым независимо от обстоятельств. Все это дается не просто, но оно того стоит, поэтому относитесь очень серьезно к выполнению шавасаны в конце вашего цикла асан.

2. Вода! Есть разные стили йоги, некоторые из них весьма интенсивны (аштанга-виньяса, Бикрам йога), тем не менее, каким бы стилем вы не занимались, обязательно восполните потерянную во время занятий жидкость. Лучше всего для этого подойдет чистая, сырая вода. Не пейте всякий хлам в виде популярных напитков; вода — это лучший вариант для восполнения потерь жидкости в теле, т.к. ей не требуется специальная обработка для усвоения.

3. Пот! Потеть — это неприятно (в общем), но очень полезно для организма. Опять же, в некоторых стилях йоги вам придется довольно много потеть. Есть рекомендации растирать тело своим потом, чтобы избежать потерь питательных веществ и сохранить энергетический заряд от практики. Хотя я сам предпочитаю все же принять душ после занятий, тем не менее, я не делаю этого сразу же. Почему? Во-первых, чтобы не «разрядить» тело водой. Во-вторых, все же, похоже, этот пот имеет некоторую пользу для кожи. В-третьих, душ нужно принимать под водой комнатной температуры; контрастные варианты сразу после практики для меня работали плохо.

4. Кожа! Наша кожа может по-разному реагировать на пот, поэтому, если вы чувствуете, что на коже есть раздражение, то используйте увлажняющие крема или лосьоны, желательно из натуральных компонентов. Кстати, после практики кожа будет более восприимчива ко всякого рода питательным штучкам, поэтому крема по уходу за кожей могут действовать лучше, чем обычно.

5. Ощущения! Да, именно ощущения. Правильная практика йоги приносит весьма позитивные ощущения: легкость, энергия, приподнятое настроение. Сохраняйте эти ощущения, культивируйте их. Почему это важно? Дело в том, что на тонком психологическом уровне наши действия практически всегда ассоциируются с определенным набором эмоций, что в дальнейшем может повлиять на наше поведение в сходной ситуации. Управляя своими ощущениями, культивируя определенные ассоциации, мы можем не только прогнозировать свое (и чужое) поведение и отношение, но и избавиться от нежелательных привычек. Также, по мере практики, мы сможем «притягивать» нашу жизнь те ситуации, в которых бы хотели оказаться, и избегать нежелательных. Но это приходит только с практикой. А сейчас постарайтесь запомнить эти моменты, которые можно использовать как при индивидуальных занятиях йогой, так и в групповых.

Ощущения после йоги. Что Делать После Занятий Йогой?

Читайте также:  Манипура чакра — за что отвечает и где она находится