5 приложений для занятия йогой

Если вы начнете заниматься йогой, то вам будет интересно узнать, что такое виньяса йога, ее отличительные особенности. Каковы 8 шагов аштанга йоги и как начать практиковать эту практику.

Новости

Школа инструкторов по йоге приглашает всех желающих на лекции и практические занятия

В воскресенье, 24 января: ▪ занятие по Системе YogaFlow, уровень «Вода»; ▪ преподавательский стиль, как его формировать; ▪ анатомия и физиология дыхательной системы.

Возможно участие онлайн.

Школа инструкторов по йоге приглашает всех желающих на лекции и практические занятия

На выходных 16-17 января: ▪ занятие по Системе YogaFlow, уровень «Вода»; ▪ наполнение речи преподавателя; ▪ семинар «Йога и право»; ▪ методология YogaFlow: асана, виньяса, практика в потоке; ▪ анатомия и физиология сердечно-сосудистой и лимфатической систем.

Возможно участие онлайн.

Продолжается набор на 2-й поток онлайн-курса инструкторов по йоге YogaFlow System

Старт курса — 23 января 2021 г.

Регистрируйтесь сегодня:

Семинар Сергея Агапкина в Санкт-Петербурге по йога-терапии сколиоза

Теория и практика йога-терапии сколиоза, включая диагностику, стратегию лечения, подбор упражнений и составление тренировочных программ.

23-24 января 2014 г.

Скидки для студентов и выпускников Школы инструкторов Петербургской школы йоги.

Зимний йога-тур по местам Силы

Йога-тур на Байкал — это не просто поездка, это настоящая экспедиция. Йога на самом большом в мире катке, в ледяных гротах, на фоне гигантских торосов и становых щелей — это лучшее, что с вами может случиться в зимнем туристическом сезоне. Просторы ледяной пустыни, дороги по льду, горячие источники — море впечатлений. Байкальское море. 

Школа инструкторов по йоге приглашает всех желающих на лекции и практические занятия

В ближайшие выходные, 26 и 27 декабря: ▪ занятие по Системе YogaFlow, уровень «Вода — Огонь»; ▪ анатомия и физиология пищеварительной системы человека; ▪ интенсивная практика, уровень «Вода»; ▪ йога-терапия коленного сустава и области таза.

Благотворительный бал "Йога в дар"

Знаете, как получить истинное удовольствие? Ответ прост — совместить приятное с полезным. Мы давно знаем этот секрет, поэтому в преддверии Нового года братство Yogaflow собирается вместе, творит добрые дела и радуется долгожданной встрече друг с другом. В программе этой встречи, которая состоится 25 декабря, — целый калейдоскоп практик от преподавателей Петербургской школы йоги и многое другое.

Все новости здесь…     

Очищает тело от токсинов и успокаивает ум

Слияние дыхания и движения обеспечивает спокойное течение энергии в теле и позволяет успокоить ум, тоже являющийся формой энергии – ментальной энергией.

«Виньяса – это не только циркуляция крови, но и создание внутренней энергии. Вместе с энергией, которая генерируется во время практики, появляется пот и тело очищается от токсинов. Когда мы практикуем 2-3 года, мы замечаем, что тело меняется, оно очищается, становится более выносливым, гибким. Ум также становится более терпеливым», – говорит хранитель традиции Аштанга-виньяса йоги Шарат Р. Джойс.

Читайте также:  Йога нидра — что это такое простыми словами

Польза и вред хатха-йоги

Польза от занятий с физической стороны огромна:

  • снятие стресса, уменьшение нагрузки на нервную систему;
  • улучшение кровообращения и работы сердца;
  • нормализация работы кишечника за счет укрепления пресса и мышц малого таза;
  • снятие нагрузки с позвоночника, уменьшение болей в спине;
  • растяжка «триггерных точек» в мускулах, в частности, задней поверхности бедер, трапеций, плеч, рук;
  • развитие координации движений и баланса;
  • укрепление всех мышц, причем достаточно гармоничное;
  • улучшение подвижности суставов, профилактика бытовых травм;
  • доступная противовозрастная гимнастика;
  • универсальный характер.

Многие западные фитнес-гуру отмечают, что йога не может считаться всесторонней. Она не затрагивает многие аспекты, например, развитие чистой и взрывной силы, и потому не может считаться универсальной системой занятий. Йога не подойдет и тем, у кого в приоритете кубики пресса, выдающиеся бицепсы, трицепсы и ягодицы. Всё это делается в тренажерном зале, хотя американские гуру пауэр-йоги и клянутся, что ничего, кроме веса собственного тела в тренировках никогда не использовали.

Прямой вред состоит в том, что под видом йоги часто работают разные секты, которые заставляют людей полностью менять жизнь, раздавать имущество и уходить из мирской жизни. Нужно очень внимательно выбирать школу йоги.

Особенности занятий йоги по методике Рейнбо Марс

Программа включает в себя 4 основных этапа:

  • Этап № 1 предназначен для новичков и является ознакомительным. На этом этапе новички знакомятся с базовыми понятиями и принципами йоги, а также осваивают самые простые дыхательные упражнения.
  • Этап № 2 заключается в выполнении упражнений, направленных на укрепление физического тела.
  • Этап № 3 включает в себя комплекс упражнений для опытных и практикующих йогу на протяжении многих лет.
  • Этап № 4 посвящен медитации.

Для начала занятий по методике Рейнбо Марс необходимы: удобная одежда, голодный желудок и коврик. Наличие видеокурсов по йоге позволяет каждому ознакомиться с этой методикой. Занятия рекомендуется проводить на открытом воздухе и желательно у воды, то есть на берегу реки, озера или моря, потому что шум морских волн, ударяющихся о скалы, либо журчание воды в реке, воздействует на эмоциональное состояние и благотворно влияет на нервную систему, успокаивает и помогает сконцентрироваться на дыхании.

На начальном этапе осваиваются базовые упражнения для разогрева мышц и происходит подготовка к дальнейшим более сложным и интенсивным занятиям. Помимо физических упражнений, в начальный этап могут входить и дыхательные упражнения. Выполнение этих упражнений в сочетании позволяет достигнуть гармонии между душой и физическим телом, а также снять все ограничения на пути к полной свободе. Чтобы этого достичь, необходимы полное отречение от внешнего мира и глубокая концентрация в себе — именно в таком состоянии можно услышать голос своего тела. И еще одна важная особенность — заниматься йогой нужно на голодный желудок и босиком.

Польза для организма

Йога является не только духовным учением, но и доктриной здорового образа жизни. Она является неотъемлемым элементом любой оздоровительной системы. Так в чем же польза одной из древнейших оздоровительных учений?

При условии грамотного использования всех методик и упражнений, представленных в йоге, можно добиться следующих результатов:

  • в значительной степени снизить уровень стресса;
  • улучшить эмоциональное и душевное состояние;
  • укрепить иммунную систему организма: замечено, что люди, занимающиеся йогой, гораздо реже подвергаются простудным и иным инфекционным заболеваниям;
  • организм становится более гибким;
  • нормализуется работа внутренних органов и систем, а также работа сердца и сосудов;
  • улучшает обмен веществ;
  • повышается тонус, улучшается настроение и реакция;
  • нормализует работу опорно-двигательного аппарата;
  • омолаживание за счет обновления клеток эпителия и их быстрого деления;
  • укрепляет позвоночник и суставы, а также помогает устранить проблему искривления позвоночника;
  • способствует снижению веса и др.

Преимущества занятий

Йога является универсальной системой, которая подходит абсолютно всем: и мужчинам, и женщинам. Многие женщины и девушки отдают предпочтение именно занятиям йоги, а не фитнесу. Даже те, кто занимается фитнесом, в конце концов переходят на йогу.

В отличие от фитнеса, в йоге нет интенсивных и силовых упражнений, которые нередко приводят к нарушению сердечного ритма, к физическим травмам, а также болевым ощущениям в мышцах. Заниматься фитнесом можно только в спортзале и чаще всего с большими группами людей под ритмичное музыкальное сопровождение. Занятия йогой могут проходить где угодно — как в группе, так и индивидуально.

Человек, который занимается йогой, развивается не только физически, но и духовно, развивая позитивный и рациональный подход к жизни и мудрость.

Originally posted 2018-01-29 09:51:57.

FitStar Yoga

FitStar Yoga под руководством Тары Стайлс (американская модель и инструктор йоги) открывает новые границы благодаря индивидуальным последовательностям асан. Приложение подстраивается конкретно под ваши предпочтения, делая ассаны еще более эффективными, а также FitStar будет постоянно предлагает вам новые позы, чтобы однотипные упражнения не надоедали.

Поддерживается интеграция с популярными фитнес-трекерами – Apple Watch, Fitbit и Jawbone UP. Если вы хотите присоединиться к сообществу любителей йоги, получать полезные советы и мотивацию, FitStar – то, что нужно.

FitStar Yoga

Для начала можно загрузить бесплатную версию, но потом вы поймете, что потеряете очень много, если не приобретете ежемесячную подписку за 599 рублей в месяц.

Скачать на iPhone.

Подготовка к началу упражнений

Упражнения могут послужить основой для дальнейшей практики. В йоге сочетаются душа и сознание, а это то, что отделяет нас от нашего бренного тела. Рейно считает, что необходимо слушать голос своего тела.

Важно заниматься йогой на голодный желудок, босиком, на резиновом коврике (для удобства), и тогда начнется обновление и оздоровление организма, будет создаваться основа для обретения равновесия.

  1. Лягте на спину, расслабьте плечи и опустите ноги на пол. Руки свободно опустите вдоль тела, ладони поверните вверх, оставьте заботы в прошлом, пусть жизнь движется своим чередом.
  2. Постарайтесь максимально расслабить мышцы лица, пальцев рук и ног. Откройте себя для исцеляющего процесса.
  3. Согните ноги в коленях и переместите ступни в сторону таза и пальцами закрепитесь за коврик. Плавно перемещайте корпус в сторону ног, опустите бедра.
  4. Положите ладони на живот, на 5 см ниже пупка.
  5. Вдохните как можно глубже, дышите носом. При вдохе поднимите нижнюю часть живота, сердце и легкие наполняются воздухом, грудная клетка поднимется по направлению к подбородку.
  6. Сделайте вдох и положите руки на верхнюю часть шеи сзади. Вытяните шею и снимите напряженность, массируя это место.
  7. Медленно вытягивайте шею и старайтесь дотянуться подбородком до грудной клетки. Шея вытягивается и слышно как хрустит позвоночник.
  8. При следующем вдохе вытяните ноги, пальцы ног повернуты в сторону тела. Вытяните руки за голову, пальцы переплетите в замок и постарайтесь максимально вытянуться.
  9. Почувствуйте спиной пол, включите подсознание, размышляйте, чем отличается одна рука от другой, одно бедро от другого и т.д.
Подготовка к началу упражнений

Выполняя упражнение, раскрывайтесь с каждым вдохом и выдохом – почувствуйте как сжимаются и возвращаются на свои места мышцы.

Читайте также:  Йога в домашних условиях для начинающих, 10 простых упражнений

Плавно перемещайте плечи вниз по направлению к бедрам и крестцу, позвоночник должен двигаться вниз, ребра медленно опускайте в сторону пупка, а пупок перемещаться еще ниже. Это как бы отпечаток вашего тела в положении стоя. Сделайте глубокий вдох и раскройте себя для всего самого хорошего. При выдохе следите за позвоночником. «Наслаждайтесь дыханием, наслаждайтесь своим телом, откиньте все пустое», – советует Р. Марс.

Track Yoga

В приложении семь программ по 7–9 занятий в каждом, а также 18 отдельных тренировок для разных целей. Например, есть сессия для облегчения симптомов простуды, для улучшения пищеварения, утренние и вечерние комплексы, разминка и заминка для бегунов.

Track Yoga
Track Yoga

В каждой тренировке можно посмотреть последовательность и время удержания асан, почитать о каждой из них: узнать противопоказания, советы и варианты для новичков.

Track Yoga
Track Yoga

Сама тренировка проходит по видео, где инструктор демонстрирует позы, а закадровый голос объясняет, на что обратить внимание. Правда, перейти к следующей позе нельзя — приходится переносить бегунок наугад. Это не очень удобно.

Track Yoga
Track Yoga

Вы можете устанавливать цели по количеству тренировок в неделю, ставить напоминания и отслеживать свою активность в профиле.

Track Yoga
Track Yoga

Также в любой момент можно посмотреть библиотеку поз и почитать про разные асаны. Есть фильтр, чтобы быстрее найти нужные позы — например, только перевёрнутые или на баланс.

Track Yoga
Track Yoga

Первая программа для новичков — бесплатная, остальные можно получить, оплатив премиум‑версию или отдав Крийа‑баллы (Kriya points). Последние можно либо купить за деньги, либо заработать с помощью подписок, просмотра видео и тренировок.

Track Yoga
Track Yoga
Track Yoga

Может быть, у вас есть своё любимое приложение для занятий йогой? Пишите о нём в комментариях.

Track Yoga
Track Yoga

Аштанга Йога Мантра

Каждый урок аштанга виньяса йоги, следуя традиции, начинается с чтения мантры. Буквально: «освобождение ума», «стих», «заклинание». Главное — это точное звучание священного текста или слов, звуковые колебания которых успокаивают и расслабляют.

В первой мантре ученики благодарят гуру за мудрость и выражают глубочайшую честь. В заключительном стихе йоги делятся накопленной благоприятной, чистой энергией со всеми живыми и желают всего хорошего. Произнесите мантры на языке письма.

Сильная и популярная буддийская практика, благодаря которой очищается карма и познается самость, — это Ваджрасаттва мантра из 100 слогов. В этом призыве просьба божества состоит в том, чтобы очистить человека от грехов и негатива. Они читают, говорят, поют или слушают мантру, когда хотят и где хотят, те, кто хочет и верит в это. Для начинающих повторять 21 раз в день. Очистить разум и просветить сознание — на 108.