Абхая мудра — древний жест защиты и добрых намерений

Специальными мудрами называют определенное положение рук во время буддийской практики медитации. Они используются для освобождения от негативных программ, в результате чего наблюдается улучшение работы внутренних органов. Каждая мудра красоты или исцеления обладает особым действием, помогающим поддержать здоровье, избавиться от первых признаков старения и вернуть коже свежесть.

При травмах

Щит шамбалы

Когда человек пострадал физически, для правильного восстановления ему необходим «щит», защита от внешних факторов. То же касается психологических травм. Щит, убежище, ограждение от негативной энергетики – все это означает мудра, которую называют «Щит Шамбалы». Щит Шамбалы олицетворяет безопасность и умиротворение. Такой щит поможет восстановиться после травм и переломов или стресса. Выполняется Щит Шамбалы следующим образом:

  1. Сжать руку в кулак (женщинам – правую, мужчинам – левую);
  2. Вторую ладонь выровнять на уровне солнечного сплетения;
  3. Прижать кулак к ладони, которая олицетворяет щит.

Целительные свойства мудр проверены веками, при правильном выполнении можно исцелять серьезные психологические и физические недуги без лекарств.

Полезные свойства Мудр

В теле людей концентрируется много энергии. Определенным образом сложенные пальцы создают и направляют энергетические потоки, образуют замкнутые контуры. Каждый из них имеет свое значение для человека.

У рук есть прямой энергетический контакт с мозгом. Древние индусы знали — каждый палец имеет связь с определенным органом и чакрой (тонкое тело), а также символизирует свою конкретную стихию:

  • большой символизирует воздушную стихию;
  • указательный — огонь;
  • средний — земля;
  • безымянный — пространство (в некоторых источниках металл);
  • мизинец — это водная стихия.

Если уметь приводить стихии к балансу, либо научиться пользоваться ими по необходимости, то человек никогда не будет знать болезней. Когда кого-то мучает изжога — в теле преобладает энергия огня.

Правильно сложенные пальцы в сочетании с концентрацией ума способны наладить баланс без приема лекарства.

Различных Мудр в йоге — бессчетное количество. И каждая имеет свою силу. Например, Мудра знания (Гиан мудра), самая известная из всех. Медитирующий сидит в позе «лотоса», руки лежат на коленях ладонями кверху, большой и указательный палец сложены в кольцо, остальные пальцы выпрямлены и расслаблены.

Мудра способна повысить в организме воздушный элемент, что стимулирует работу мозга, увеличивает концентрацию, снимает напряжение и стресс, значит, дает толчок процессу познания.

Выполнение

Абхая мудра

А мы опишем выполнение поэтапно:

  1. Согните правую руку в локте и поднимите её до уровня груди.
  2. Ладонь поверните от себя, пальцы при этом располагаются вертикально и обращены кончиками вверх, прижаты друг к другу неплотно, четвёртый и пятый можно слегка согнуть, большой палец немного в стороне.
  3. Жест можно выполнять как одной, так и обеими руками.
  4. Левая рука может покоиться на бедре или колене. Её также можно прижать к сердцу.
  5. Находясь в этом положении, полезно будет визуализировать, как во время вдоха через макушку в вас вливается поток бесстрашия и уверенности в себе, который нейтрализует боязнь, а с выдохом он через открытую руку устремляется в воображении к тому, с кем нужно наладить отношения.
  6. Дышать нужно спокойно и равномерно.
Читайте также:  Дыхательные практики йоги для фридайверов

Мудра Знания

Мудра известная также как Джняна-мудра. Практика этой мудры значительно продвинет вас вперед в плане освоения навыков концентрации. Мудра раскроет и усилит ваши способности к сосредоточению – главному ключу к успехам в обучении. Эта мудра укрепит память – вам будет проще усваивать большие объемы информации, которая остается в долговременной памяти. И главное, мудра помогает снять напряжение ума – изучение любого предмета требует усилий и со временем любой, даже способный человек устает, испытывает давление, и в такие моменты просто хочется все бросить. Как только чувствуете напряжение, складывайте пальцы в мудру Знания – это ваша «скорая помощь».

Как выполнять: в этой мудре будут задействованы те же пальцы – большой и указательный, соединять их нужно либо кончиками, либо кончик указательного пальца может касаться подушечки (верхней фаланги) большого пальца. Примите удобную позу сидя, позвоночник прямой, мышцы рук расслаблены. В качестве опоры для рук также можете использовать колени, однако на этот раз располагайте руки так, чтобы ладони смотрели вниз.

Визуализация к мудре: сделайте 3-4 последовательных и глубоких вдоха-выхода, далее дышите глубоко и спокойно без напряжения. Сложите пальцы в мудру и закройте глаза. Представьте, что ваше тело наполняет свет, ослепительный свет. Свет проникает в тело через макушку головы и опускается ниже.

Советы для начинающих

Следующие правила помогут новичкам добиться эффективных результатов:

  • Выполнять мудру нужно с характерной регулярностью. Цикл выполнения должен длиться от 15 до 45 минут, но допускается его разделение на несколько сеансов.
  • При практике спина должна быть прямой, осанка красивой. Иначе, возможно нарушение движения положительной энергии.
  • Практикующий должен быть сосредоточен на своих намерениях. Они могут быть разнообразными: от материального благополучия до исцеления от какой-нибудь болезни.
  • Для большего эффекта можно практиковать пранаяму. Регулирование правильного дыхания помогает распределять позитивную энергию и наиболее эффективно достигать цели.
  • Благоприятным временем для медитативной практики считается утро или вечер. Не рекомендуется выполнять мудру после еды. Практиковать упражнение можно несколько раз в день. Важно соблюдать определенный режим.
Читайте также:  Йогатерапия некоторых осложнений после вагинальных родов

Важно! Выполнять пранаяму следует под руководством опытного наставника.Гьяа-мудра считается самым легким методом достижения особого состояния разума, приобретения самоуверенности и хорошего настроения. Некоторые эксперты считают, что практика этой мудры способствует улучшению здоровья и состояния организма в целом.

Советы для начинающих

  1. Выполнять мудру нужно с характерной регулярностью. Цикл выполнения должен длиться от 15 до 45 минут, но допускается его разделение на несколько сеансов.
  2. При практике спина должна быть прямой, осанка красивой. Иначе, возможно нарушение движения положительной энергии.
  3. Практикующий должен быть сосредоточен на своих намерениях. Они могут быть разнообразными: от материального благополучия до исцеления от какой-нибудь болезни.
  4. Для большего эффекта можно практиковать пранаяму. Регулирование правильного дыхания помогает распределять позитивную энергию и наиболее эффективно достигать цели.
  5. Благоприятным временем для медитативной практики считается утро или вечер. Не рекомендуется выполнять мудру после еды.
  6. Практиковать упражнение можно несколько раз в день. Важно соблюдать определенный режим.

Важно! Выполнять пранаяму следует под руководством опытного наставника. Гьяа-мудра считается самым легким методом достижения особого состояния разума, приобретения самоуверенности и хорошего настроения. Некоторые эксперты считают, что практика этой мудры способствует улучшению здоровья и состояния организма в целом.

Общие рекомендации по выполнению мудр

Положение тела

Выполняя мудры, обратитесь лицом на Восток. Выполнять мудры можно в любом положении: сидя, стоя, лежа или на ходу. Главное — сосредоточиться на мудре и на том, чего с её помощью вы хотите добиться. Выполнение мудр не требует особой обстановки или помещения, их можно выполнять на прогулке, на собрании, во время просмотра телепередач. Хотя, само собой разумеется, использовать Мудры лучше всего во время медитаций. При этом традиционно рекомендуется классическая поза «лотос».

Тело должно быть симметрично, центрировано и расслаблено. Если Вы при выполнении Мудр сидите на стуле, Ваша спина должна ровно касаться спинки стула, а ноги должны иметь хороший контакт с полом. Если при этом Вы лежите, естественно, положение спины будет самым подходящим при использовании для этого достаточно твердой, ровной и большой поверхности.

Если Вы практикуете Мудры стоя, то ноги раздвиньте на ширину плеч, а носки направьте прямо вперед.

Если при выполнении Мудр идете, то ходьба должна быть равномерной, спокойной и ритмичной. В любом случае важно быть свободным, расслабленным, так как каждый перекос или любое напряжение в теле препятствуют внутренним энергетическим потокам, и резко ослабляют воздействие Мудр.

Обращайте внимание на симметричную осанку, и положение рук, которые должны находиться на расстоянии нескольких сантиметров от тела. Только уже это дает внутреннее равновесие и регулирует деятельность нервной системы и желез внутренней секреции. Давление пальцев очень легким и нежным, а руки расслабленными.

Если у Вас определенная Мудра вызывает затруднение, то это сигнализирует о проблеме в соответствующем этой Мудре участке тела или в органе. В этом случае уделите больше времени такой Мудре, ее разучиванию и потом дальнейшей практике, чтобы быстрей избавиться от своей проблемы.

Читайте также:  10 поз йоги для облегчения боли в спине во время беременности

Дыхание

С правильным дыханием действие Мудр может многократно усиливаться. Зная принципы этого механизма, Вы сможете влиять сами на действие Мудр соответственно Вашим потребностям.

  • Во время глубокого дыхания мы отдаем кроме двуокиси углерода также на тонком плане «испорченную» энергию. Перед началом занятий сделайте несколько усиленных выдохов, освобождая место для новых энергий.
  • Всегда делайте после вдоха и выдоха маленькую паузу, всего несколько секунд. Это самое важное при дыхательном процессе. В этих паузах внутренние силы настраиваются на нужный уровень.
  • Если Вы практикуете Мудры для успокоения, то замедляйте выдох.
  • Если Вы практикуете Мудры для оживления, бодрости, то усиливайте вдох.
  • Качество дыхания оптимально, если оно медленно, ритмично, глубоко, но не агрессивно.

Итак. В начале занятия Вы выдыхаете несколько раз сильно и вместе с этим делаете дыхание глубже и медленнее. Теперь у Вас есть 3 возможности.

Первая: Равномерно дышать и чувствовать соприкосновение пальцев одинаковой силы и при вдохе и при выдохе.

Вторая: Вы можете сжимать кончики пальца чуть сильнее во время вдоха и ослаблять давление во время выдоха.

Третья: Вы можете сжимать кончики пальца чуть сильнее во время выдоха и ослаблять давление во время вдоха.

У каждой возможности есть свое особенное действие.

Первая центрирует, приводит внутреннее состояние в равновесие и, вообще, упорядочивает силы.

Вторая укрепляет волю и освежает.

Третья способствует успокоению и расслаблению.

Пробуйте эти варианты, и прочувствуйте различие сами! Найдите Ваш оптимальный дыхательный ритм и Вашу оптимальную дыхательную глубину и наблюдайте несколько минут. Вы можете делать Мудры и думать при этом о чем угодно. Но лучше, если Вы при этом будете сосредоточены на собственном дыхании. Хорошей поддержкой действию Мудр служат соответствующие визуализации и аффирмации.

В течение дня мудру следует повторять не более 5–6 раз по 5–10 минут. Оптимальное время одного занятия —45 минут, но можно разбить его на более короткие промежутки (по 10, 15 и 20 минут).

Если Мудры используются для устранения проблем или заболеваний, фактически как лекарство, то лучше «принимать» их тоже как лекарство в одно и тоже время 3-4 раза в день по 5-15 минут.

Если вы пьете лекарства, то упражнения лучше делать за полчаса до или через полчаса после приема медикаментов.

Внимание!

Если, выполняя ту или иную мудру, вы почувствуете какие-либо неприятные ощущения, упражнение тут же прекратите, а через некоторое время попробуйте выполнить другую мудру с аналогичным действием.