Анатомия йоги: травмобезопасное положение таза в асанах

Визитная карточка йоги – это комплекс упражнений Сурья Намаскар, или приветствие солнцу. Но настоящие йоги не оставляют практики ни днём, ни ночью. Занимаясь на рассвете, мы приветствуем солнце. Но для тех, кто больше любит вечерние занятия, есть Чандра Намаскар, или приветствие луне. Как же связаны эти два комплекса?

Общие сведения о раскрытии чакр

Процесс открытия чакры заключается в формировании потока энергии между закрытой (или недостаточно открытой) и нижерасположенной чакрой.

Приведем некоторые положительные последствия, наступающие после открытия энергетического центра:

  1. У человека появляется больше жизненных сил, поскольку активная чакра оказывает положительное влияние на прилегающие к ней внутренние органы и стабилизирует их работу.

  2. Повышается морально-этический и духовный уровень человека. Чем выше располагается чакра, тем больших высот может достичь человек в моральном и духовном развитии.

  3. Происходит активизация экстрасенсорных способностей (их еще называют силы Сиддхи). Частота и сила их проявлений зависит от наличия потоков энергии между определенными чакрами, то есть от их открытия.

Процесс открытия энергетических центров требует немало времени и сил. Причем эта работа должна быть не только постепенной, но и осторожной, ведь неконтролируемый поток энергии может повредить ваши чакры. Для того чтобы открыть нужные, требуется определенная подготовка:

  • необходимо укрепить организм в физическом и моральном плане;

  • следует освоить навыки, позволяющие контролировать движение энергии (праны) в организме.

Отличный помощник в достижении вышеуказанных целей – выполнение упражнений Хатха-йоги.

Выделяют несколько способов открытия чакр: через дыхательные упражнения Пранаямы, статические и динамические медитации и т. д.

Польза асан на баланс

Преимущество таких упражнений заключается в том, что они доступны даже неподготовленному практику, в то время как для того, чтобы удержать своё тело в балансах на руках, требуется очень хорошая подготовка. При этом балансы позволяют задействовать множество глубоких мышц, которые сложно проработать обычными упражнениями.

Кроме того, йога ставит своей целью достичь равновесия между телом и разумом, внутреннего эмоциональное равновесия. Благодаря необходимости сосредотачивать своё внимание на теле и движениях практикующий развивает и эти аспекты.

Асаны на баланс помогают:

  • уменьшить или полностью убрать дисбаланс в развитии мышц, гибкости;
  • улучшить концентрацию и внимательность;
  • успокоить разум и очистить его от суетных мыслей;
  • справиться с негативными эмоциями, такими как гнев, нетерпение, и в принципе снизить эмоциональность;
  • улучшить осанку;
  • обрести уверенность в своих силах.

Балансовые позы не сможет удерживать тот, у кого внутри творится хаос, поэтому если вы столкнулись с какими-то трудностями, находитесь в стрессе или не можете найти себя, то следует добавить в свою практику чуть больше асан на баланс.

Читайте также:  17 сакральных целительных буддистских мудр

Кроме того, в некоторых случаях выполнять позы на баланс не просто рекомендовано, но необходимо. К таким случаям относятся различные невротические расстройства, депрессии, рассеянный склероз, ДЦП, восстановление после инсульта. Но, как вы понимаете, делать это нужно только после предписания врача и с крайней осторожностью.

А теперь давайте приступим непосредственно к асанам.

Польза асан на баланс

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Типы поз

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Типы поз

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Правильное положение таза в асанах: какое оно?

В «симметричных асанах» седалищные кости находятся на одной линии

Асаны с симметричной нагрузкой – это такие позы, где нагрузка равномерно распределяется по обеим сторонам таза.

Во время выполнения таких асан нужно следить за тем, чтобы седалищные кости были расположены на одной линии.

Правильное положение таза в асанах: какое оно?

Чаще всего у новичков бывают сложности при выполнении асан сидя, где одна или обе ноги согнуты. Это относится к таким асанам как Гомукхасана, Маричиасана (I, II, III), Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену). При выполнении этих асан начинающим бывает сложно равномерно распределить вес тела и, из-за этого, таз «перекашивается».

Как выполнять эти позы правильно?

При выполнении Джану Ширшасаны недопустимо располагать одну часть таза перед другой. При корректном выполнении асаны обе подвздошные кости должны быть в одной плоскости. На картинке ниже справа видно, что часть таза со стороны согнутой ноги ушла назад, а со стороны прямой ноги вперёд. На картинке ниже слева обе части таза расположены правильно.

В Джану Ширшасане важно не разворачивать таз. Подвздошные кости должны быть расположена на одной линии.

В Маричиасане нужно следить за тем, чтобы подвздошные кости находились на одной горизонтальной и вертикальной линии. Важно не перемещать вес тела на сторону прямой ноги, то есть не отрывать часть таза со стороны согнутой ноги. Так же важно не уводить подвздошную кость со сторону согнутой ноги вперёд. Можно представить, что за вашей стеной находится стена. Ваш таз должен быть расположен строго параллельно относительно этой стены.

Правильное положение таза в асанах: какое оно?

Выполняя Маричиасану представьте, что за вашей спиной находится стена. Таз должен быть строго параллелен этой воображаемой стене.

Читайте также:  Как легко вытащить гвозди, которые «прикипели» внутри

Недопустимо приподнимать седалищную кость, перенося вес тела только на одну сторону в Гомукхасане. Обе седалищные кости должны находиться на одной горизонтальной и вертикальной линии. Это позволит равномерно распределять вес тела по левой и по правой стороне. В противном случае вес тела заваливается на одну из сторон и происходит компрессия (сжатие) одной из сторон тела.

В Гомукхасане важно равномерно распределять вес тела между двумя седалищными костями.

В «асимметричных» асанах, где обе ноги «опорные» левая и правая стороны таза находятся на одной линии

Асаны с асимметричной нагрузкой на таз – это асаны типа Анджанеясана (Поза Молодой Луны), Вирабхадрасана 1 (Поза Воина 1), Эка Пада Раджакапотасана, Хануманасана, Уттхан Приштхасана. В них вес тела распределён между двумя ногами, однако одна нога находится впереди другой.

Правильное положение таза в асанах: какое оно?

Эти асаны часто вызывают сложности в выполнении.

Как выполнять их корректно и безопасно для крестцово-подвздошного сустава?

В асанах этого типа следует очень внимательно следить за положением таза и осознанно работать с этой зоной.

Внутреннюю поверхность бедра находящейся сзади ноги нужно проворачивать внутрь, а внешнюю поверхность бедра – наружу.

Обе части таза (и левая и правая) должны находиться на одной линии. Одна подвздошная кость не должна находиться впереди другой.

Правильное положение таза в асанах: какое оно?

Копчик при этом нужно направлять вниз, а лобовую кость наверх. Это позволит отстроить таз правильно и создать правильную работу в асане.

Выполняя Хануманасану следите за положением таза. Подвздошные кости должны находиться на одной линии.

В балансовых асанах с одной «опорной» ногой таз расположен симметрично.

Балансовые асаны достаточно сложны для начинающих. Ведь здесь помимо прочего нужно удерживать равновесие. Мы советуем использовать опору (стену или стул) в тех случаях, если вы не можете удерживать равновесие. Такое облегчение позволит вам сконцентрировать свое внимание на правильном выполнении асан.

Как правильно выполнять балансы в йоге?

Правильное положение таза в асанах: какое оно?

В балансах стоя (Врикшасана, Вирабхадрасана 3, Гарудасана, Ардха Чандрасана) необходимо располагать тазобедренные суставы в одной плоскости.

При выполнении Позы Полумесяца распространённой ошибкой является некорректное положение таза. Неправильно направлять тазобедренный сустав ноги, которая находится на весу, вниз. Нужно «раскрывать» таз, разворачивая внутреннюю поверхность «верхней» ноги изнутри наружу.

Выполняя Ардха Чандрасану представьте, что за вашей спиной находится стена. Обе подвздошные кости должны находиться на одинаковом расстоянии от этой воображаемой стены.

Также в балансовых асанах недопустимо располагать одну часть таза выше другой. Несмотря на ассиметричную нагрузку, таз должен располагаться симметрично. Это убережет от неравномерной нагрузки тазобедренные суставы и крестцово-подвздошное сочленение.

В Позе Воина 3 внешнюю поверхность бедра находящейся наверху ноги нужно вращать вовнутрь.

Правильное положение таза в асанах: какое оно?

В Позе Воина 3 нужно располагать обе части таза на одной горизонтальной линии.

Почему полнолуние так важно

Луна — метафора для наших психических состояний. Ее полнота показывает, что было скрыто в темноте, скрыто в глубинах нашего подсознания (страхи? Желания?).

При полной Луне мы чаще нервничаем, испытываем беспокойство и появляются проблемы со сном, преследуют ночные кошмары, и очень часто чувствуем присутствие странной энергии, которую не можем укротить. Ночью человек становится рабом экстремальных эмоций.

Читайте также:  Первый шаг к Аштанга-виньяса йоге: что нужно знать?

Воздействие Луны на человека

Почему полнолуние так важно

Чтобы лучше понять суть явления, достаточно вспомнить, что полная луна влияет на приливы и отливы, а мы состоим на 70% из волны. И вполне естественно, что начинают волноваться и наши внутренние волны.

Луна в этой фазе влияет на наши эндокринные железы и наше эмоциональное состояние (обидчивость, эмоциональную нестабильность и т.д.). Однако, при правильной стимуляции тела и разума, влияние может быть использовано для лечения заболеваний на многих уровнях. Особенно, когда речь идет о работе над сознанием и умом.

Полная луна дарит волшебную энергию. Если перейти к риторике хатха-йоги, «ха» означает солнце, «тха» луна. Луна освежает, успокаивает, закрывает дверь дневного периода и сопровождает своим светом ночь.

Польза Чандра Намаскар

Лунный комплекс – это система упражнений, которая помогает не столько разбудить и выплеснуть жизненные силы, сколько сохранить и накопить их. Йоги уверены, что он помогает продлить молодость.

Чандра Намаскар отлично балансирует энергию. Поэтому он предписан всем, кто находится под давлением стресса и страдает от психической неустойчивости.

Польза Чандра Намаскар

Сурья Намаскар – это идеальное упражнение для разогрева тела перед практикой. Но некоторые йоги считают, что слишком частое обращение к этому комплексу может быть вредным. Следствие такого злоупотребления – упадок сил, апатия, внезапные проблемы с иммунитетом. Вот почему Сурья Намаскар рекомендуется чередовать с Чандра Намаскар. Лунный комплекс поможет избежать энергетического кризиса.

Важные советы

Йога против остеохондроза достаточно эффективна, но необходим комплексный подход.

  • Кроме правильной физической нагрузки, питания, очень важно не употреблять разрушительные слова, избавиться от отрицательных мыслей. Так, наладится гармония с природой, что великолепно помогает в выздоровлении.
  • Если поставили диагноз остеохондроз шейного позвонка, на первых этапах рекомендуется пройти курс лечебных упражнений, а потом заняться йогой. Это способствует снятию боли в шее, головные боли, уберет напряженность мышц. Когда восстановится шея, переходят к занятиям йоги.
  • Перед выполнением любых упражнений, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Йога очень полезна при проблемах с костной тканью. Так, йога при остеопорозе дает прекрасные результаты. Но профилактика всегда эффективнее нежели лечение.

Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:

  • острое обострение любой болезни;
  • тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
  • раковые опухоли;
  • паховые грыжи;
  • высокое артериальное или черепное давление;
  • смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
  • психические расстройства;
  • послеоперационный период;
  • артрозы.
Важные советы

Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.

Первые занятия йогой необходимо провести под контролем тренера, особенно при шейном остеохондрозе, который характеризуется сильными болями и неприятными последствиями.

Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.

  1. Какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе
  2. Головные боли при остеохондрозе шейного отдела
  3. Обострение остеохондроза шейного отдела – что делать?
  4. Таблетки и препараты от головокружения при шейном остеохондрозе: от остеохондроза шейного отдела