Большие перемены. Неожиданные эффекты от занятий йогой

Извините, регистрация закрыта. Возможно, на событие уже зарегистрировалось слишком много человек, либо истек срок регистрации. Подробности Вы можете узнать у организаторов события.

Мантры Сурья Намаскар

Для укрепления эффекта практики Сурья Намаскар рекомендуют задействовать мантры. Тесное знакомство с ними лучше начать после освоения движений техники. Всего существует 6 мантр Сурья Намаскар, или как их по-другому называют, бижда-мантр. В идеале их повторение выполняют после каждой асаны. Мантры можно произносить с любой громкостью – от шепота до громких звуков. Также различают короткие и длинные варианты мантр. Укороченные звуковые колебания – такие же мощные, но в переводе конкретного значения уже не имеют:

  1. Ом Храм.
  2. Ом Хрим.
  3. Ом Хрум.
  4. Ом Храим.
  5. Ом Храум.
  6. Ом Храха.

Перевод же длинных вариаций посвящен приветствию Светилу и восхвалению начала всех начал.

Методика Приветствие солнцу включает в себя два повтора по асан:

  • Пранамасана — поза молящегося;
  • Хаста уттанасана — поза с поднятыми руками;
  • Падахастасана — поза голова к ногам;
  • Ашва санчаланасана — поза всадника;
  • Парватасана — поза горы;
  • Аштанга намаскара — приветствие восемью членами тела;
  • Бхуджангасана — поза змеи;
  • Парватасана — поза горы;
  • Ашва санчаланасана — поза всадника;
  • Падахастасана — поза голова к ногам;
  • Хаста уттанасана — поза с поднятыми руками;
  • Пранамасана поза молящегося.

Данный комплекс физических упражнений один из самых легко выполнимых в наше время. Кроме того, при условии его созерцательного и медитативного использования, он становится самодостаточной позитивной духовной практикой. Именно из-за своей простоты, комплекс Сурья Намаскар, можно назвать лучшим способом знакомства с йогой. Выполняйте асаны под приятную вам музыку или лёгкие звуки мантр. И пусть для стресса и негатива не останется места в вашей жизни. Будьте здоровы!

Подробное описание с демонстрацией 3 части

Комплекс показывает мастер йоги Шелиндер Неги из г. Ришикеш (Индия, Гималаи)

Шпаргалка в картинках

Мантра Сурья Намаскар

Загляните ещë сюда:

Парная йога для начинающих — фотоконспект

Занятие аштанга йоги

Как сделать своему ребенку развивающую игрушку…

Упражнения, которые нужно делать во время месячных

Танец Шивы: практическая методика шиваитского искусства йоги

Йога для женщин против стресса — часть 1

Виды отжимания для развития грудных мышц (5 видео)

Женский пресс: как правильно накачать пресс женщине…

Развивающая книжка с улиткой

Упражнения для похудения для женщин после 40

Навигация по записям Предыдущая запись:Фитнес в офисе с Татьяной ЛисицкойСледующая запись: Чакровое дыхание Ошо — краткая инструкция

Изменение: новые привычки питания

Довольно часто одного утреннего комплекса «Приветствие солнцу» не хватает, и 3–4 раза в неделю к нему добавляется более разнообразная практика днём или вечером.

Читайте также:  Концентрация на телесных ощущениях в йоге

А через несколько месяцев регулярных занятий человек замечает, что наполнение его холодильника изменилось. Крепкий алкоголь перестаёт выглядеть привлекательным, но может появиться интерес к сухому вину. Совсем не хочется мясного, и даже соблазнительный запах шашлыка оставляет равнодушным, но становятся вкуснее овощи, бобовые, фрукты. Многие взамен мясного начинают любить молочные продукты. Полуфабрикаты типа сосисок, колбас, промышленной выпечки кажутся невкусными, зато может проснуться интерес к домашней кулинарии, в том числе кондитерским изделиям, сделанным своими питание можно счесть куда более здоровым, чем привычное питание горожанина!

Изменение: новые привычки питания

Разумное тело. Тренировки, которые помогут обрести гармонию Подробнее

Выполнение комплекса для приветствия солнца

Выполнять приветствие можно перед основными занятиями йогой (как разминку), либо как отдельный комплекс (например, вместо утренней гимнастики, когда перед работой мало времени).

Перед началом занятия необходимо встать и расслабиться. Такая полезная каждодневная привычка поможет развить осознание собственного тела. Начиная с макушки головы, нужно мысленно «просканировать» себя до ступней, расслабляя каждую напряженную мышцу.

Комплекс Сурья Намаскар — это серия из 12 положений тела, выполняемых в строгой последовательности.

Асаны должны плавно переходить одна в другую с соблюдением правильного дыхания. Один полный круг займет не более 5 минут. Начинать рекомендуется с 2 кругов (с повтором на обе ноги), постепенно наращивая до 12.

После окончания практики в течение 5-10 минут выполнять Шавасану (Позу трупа).

Сурья Намаскар принесет пользу в любом возрасте, ограничений нет. Но комплекс имеет и противопоказания — высокое давление, перенесенный ранее инсульт, пупочная грыжа в острой фазе, тяжелые болезни позвоночника, воспалительные процессы в организме, критические дни и 2-3 триместры беременности у женщин.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Положительный эффект

Изначально Сурья Намаскар являлся самостоятельной практикой, но он может быть также хорошей разминкой тела к последующему выполнению асан. Выполняется на рассвете лицом на Восток Эта последовательность включает в себя асаны, пранаяму и Дришти (концентрация внимания) Также используются мантры при выполнении, которые отличаются в разных традициях.

Сурья Намаскар улучшает кровообращение, энергию и жизнеспособность, массирует внутренние органы, уменьшает напряжение грудной клетки, облегчает глубокое дыхание, посылает энергию к каждой клеточке организма, укрепляет мышечную силу и гибкость.

Положительный эффект

Приветствие солнцу чрезвычайно гибко в своем воздействии на человеческое тело. Польза регулярного выполнения физических упражнений из этого комплекса асан в следующем:

  • расслабляет суставы, мышцы и сухожилия;
  • улучшает пищеварение;
  • стимулирует кровообращение;
  • насыщает кислородом организм;
  • облегчает другие формы упражнений в хатха-йоге;
  • развивает скрытые силы ума;
  • повышает устойчивость к стрессам;
  • обеспечивает глубокий и регенерирующий сон;
  • увеличивает Прану в почках.

Что дает «Приветствие Солнцу» на физическом уровне?

Человек, каждый день выполняющий комплекс Сурья Намаскар не менее 7-10 раз (а это всего 15-20 минут в день), в короткие сроки может добиться пластичности тела и подвижности основных суставных сочленений тела, уйдет апатия и хроническая усталость, стабилизируется давление и стул, координация движений станет четкой, с минимальными усилиями. Кровеносная и лимфатическая системы заработают более активно, что будет способствовать потере лишнего веса, если таковой имеется.

В первые два-три месяца практики возможны кожные высыпания в виде угревой сыпи, прыщей или крапивницы – не нужно этого бояться: тело очищается от токсинов таким простым способом. Также возможно в первый месяц практики периодически появляться озноб или диарея, незначительное повышение температуры – это тоже реакция организма на внутренние изменения. Эти сопутствующие признаки быстро уйдут, если придерживаться вегетарианского питания и исключить вредоносные стимуляторы: алкоголь, никотин, кофе и прочее.

Что дает «Приветствие Солнцу» на физическом уровне?

Асана Чатуранга Дандасана (Чатвари по счету в Сурья Намаскар)

chilelavida: йога для начинающих с Еленой Маловой

Предлагаем вам обратить внимание на канал chilelavida видеоблогера Елены Маловой, которая предлагает очень много разных видео по йоге. Мы выбрали три, которые подойдут для базовой практики.

Читайте также:  Йога-бизнес. 19 необычных бизнес-идей для йога-студий

Видео: Динамическая йога для начинающих 60 минут

В этом комплексе собраны упражнения, которые позволят проработать всё тело в течение часа. Начинается практика с небольшой подготовки, дыхания, далее выполняется Сурья Намаскар, После этого выполняются сами асаны (боковой наклон вперёд (Паршвоттанасана), полунаклон (Ардха Уттанасана), наклон (Уттанасана), поза воина I (Вирабхадрасана I), поза планки (Кумбхакасана) ил поза посоха на четырёх опорах (Чатуранга Дандасана), поза треугольника (Триконасана) и ещё несколько асан, подходящих для начального уровня.

Все асаны идут достаточно динамично друг за другом с задержками в некоторых позах.

Видео: Виньяса йога утром 20 минут — зарядись энергией

Это короткий комплекс йоги, который можно выполнять, если у вас мало времени, например, перед работой утром или в качестве разминки в течение всего дня. Вы выполните такие асаны, как планка на одной ноге, Чатуранга Дандасана или поза посоха на четырёх опорах, собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), собака мордой вверх (Урдха Мукха Шванасана), наклоны в Тадасане, балансы стоя.

Это достаточно динамичный комплекс, в котором асаны быстро сменяются друг за другом, поэтому вы сможете быстро разогреться, зарядиться энергией, но желательно уже иметь минимальный опыт в йоге, чтобы держать ритм было легко.

Видео: Йога перед сном / расслабление тела и ума

В отличие от предыдущего комплекса данный вариант, напротив, обладает успокаивающим действием и подходит на тот случай, когда у вас был трудный день, и вы не способны выложиться в какой-то активной практике, а занятие пропускать не хочется. Или же если вы страдаете от бессонницы и не можете расслабиться.

В комплексе хорошо прорабатываются шея, спина, выполняется много упражнений на гибкость.

Начинается йога с дыхательных упражнений, настройки на практику и расслабления. Вы сделаете такие несложные позы, как собака мордой вниз, поза сфинкса (Ардха Бхуджангасана), скрутки.

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.

День первый

  1. Начните занятие с растяжки.
  2. Добавьте три цикла приветствия солнцу.
  3. Отдохните несколько минут в позе покойника.

Неделя 1

На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.

Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Порядок занятий в первую неделю:

  • День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
  • День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
  • День 7: растяжка.

В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз

Неделя 2

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
  • День 7: растяжка.
Читайте также:  5 причин практиковать инь-йогу. Это кардинально изменит твою жизнь!

Неделя 3

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
  • День 7: растяжка.

Неделя 4

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
  • День 7: растяжка.

Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.

Важные нюансы

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.

Нельзя:

  1. Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
  2. Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
  3. Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.

Можно и лучше сделать:

  1. Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
  2. Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
  3. Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.

Cурья Намаскар — Парватасана или «поза горы»

Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. В конечном положении ноги должны быть прямые, прямые в локтях руки опираются ладонями на пол. Пятки тянутся к полу, спина максимально ровная, без какого-либо прогиба в пояснице.

Дыхание: это движение выполняется на глубоком выдохе. Фокус своего осознавания направить на область шеи.

Мантра: ОМ КХАГАЙА НАМАХА. Поклонение тому, кто движется в небесах.

Точка концентрации: «Вишудха». Область: горло, ключичная впадина. Цвет: голубой