Для чего беременным заниматься йогой Айенгара?

Название йога Айенгара происходит от имени создателя этого вида учения. Полное имя его — Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар. По сегодняшний день, он почитается одним из самых известных йогов, выдающимся мастером и учителем, и имеет огромное множество последователей своего учения.

Рекомендуем почитать

  • О красоте тела Каждый хочет выглядеть хорошо, красиво и сексуально, те…
  • Расслабление как борьба с усталостью Жизнь человека в современном мире больше напоминает спо…
  • Магия индийского танца Индия — удивительная страна. Мнение нищего отшельника, …
  • О домашних занятиях йогой Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, со…
  • Почему так важна медитация Усталость, опустошение, депрессия. Как часто такие сост…
  • Асаны йоги для начинающих Практика хатха-йоги, развивающаяся на протяжении десяти…
  • Что такое аэройога и в чем ее смысл Все в мире развивается и эволюционирует, талантливые лю…
  • Что такое Тадасана и как ее выполнять Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень …
  • Можно ли заниматься йогой при беременности Беременность — это естественный природный процесс, во в…
  • Выполнение асаны Поза Журавля Это упражнение относится к асанам среднего уровня сложн…
  • Кризис среднего возраста и йога Кризис среднего возраста реально существует? Порой каже…
  • Йога и смысл жизни В йогу приходят абсолютно разные люди с разным жизненны…
  • Подходящая для йоги одежда Сегодня очень многие в качестве регулярных физических у…
  • Йога как образ жизни Практика йоги — одна из древнейших практик, сохранивших…
  • Ширшасана, или стойка на голове Стойка на голове — Ширшасана — самая известная асана в …
  • Влияние йоги на здоровье Большое количество людей начинает заниматься йогой, что…
  • Как начать медитировать дома Если вы хорошо подготовитесь, прежде чем начнете медити…
  • Бэби-йога — польза для малыша На первом году жизни малыша большинство молодых мам зад…
  • Что такое йога Согласно легенде, давным-давно, рыбака по имени Матсиен…
  • Международный день йоги В Северном полушарии 21 июня — особый день. В 2014 году…

Основные особенности данной йоги

Йога для беременных Айенгара нацелена на выравнивание, вытяжение одних участков тела и полное расслабление других. Даже малейшее искривление и несоответствие норме заслуживает внимание. Потому тело приобретает возможность стать более гибким и сильным, но при этом очень ровным (симметричным). Значит, женщина без труда справляется с родами и сохраняет свою красоту.

Учитель Айенгар уверен, что ум и разум, физиология, анатомия и психология неразделимы. То есть, занимаясь выравниванием стоп, человек выравнивает свое сознание.

Положения, используемые в такой йоге для беременных, кажутся простыми, но сделать их верно может далеко не каждый человек. Потому ему на помощь приходят различные дополнительные материалы. Например, кирпичи и стулья, ремни и валики из материала.

Такой подход объясняется следующим тезисом: йога лишь тогда «работает», когда преподаватель видит подготовленность каждого занимающегося и может подстраивать упражнения по физиологические особенности.

Что такое йога

Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.

Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.

В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц. Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.

При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.

Читайте также:  Пробуждение кундалини

Йога Айенгара для беременных

Традиционная хассат-йога, переработанная учителем Б. К. С. Айенгаром под потребности каждого ученика, позволяет максимально расслабить напряженные участки тела и создать комфортные условия для вынашивания ребенка. Грамотно подобранные упражнения для дыхания расслабляют мышцы пресса и таза, что готовить женщину непосредственно к родовой деятельности. Гимнастика постепенно готовит женское тело к переменам.

Йога для беременных 1 триместр Не забывайте, что первый триместр – период активного развития плода, формирования всех жизненно важных органов. Поэтому решив заниматься йогой для беременных, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Подготовка организма к появлению малыша на всех этапах: от зачатия до первых месяцев после родов

Многие девушки «в положении» понимают, что особенности йоги для беременных позволяют лучше справиться с эмоциями, верно распределить физические нагрузки, но сомневаются в собственных силах. Опасаться не стоит. Здесь нет ничего сложного, главное – желание.

Айенгар придерживается мнения, что умственная деятельность, анатомические и физиологические особенности тесно взаимосвязаны. Занимаясь выравниванием тела и укреплением мышц, вы «выравниваете» сознание, избавляетесь от негатива и приобретаете психологическую стабильность.

Позы для йоги Айенгара достаточно простые, однако специалисты рекомендуют начинать занятия под контролем мастера, чтобы добиться отличного эффекта и не навредить плоду. Лучший вариант – занятия в индивидуальных группах, где каждой ученице обеспечивается достаточно внимания. В небольших коллективах преподаватель имеет возможность следить за показателями занимающихся и своевременно подстраиваться под их особенности.

Результат: тело беременной женщины находится в тонусе, мысли лишены негатива, а душа открыта предстоящим переменам.

Как заниматься йогой при беременности?

В наши дни врачи рекомендуют заранее готовиться к родам при помощи дыхательной гимнастики, комплекса несложных упражнений и психологической подготовки. Всё перечисленное входит в занятия йогой. Допускается приступать к упражнениям даже тем, кому запрещена тяжелая физическая нагрузка. Для них подойдет специально подобранные легкие асаны и пранаямы, необходимые для улучшения общего состояния здоровья.

Как заниматься йогой при беременности?

Такой подход рекомендуется для:

Как заниматься йогой при беременности?

Легендарный курс для беременных от мамы Рекомендуем! Забудьте о боли в спине и подготовьтесь к родам вместе с Татьяной Дудиной. Подходит для всех триместров. Помимо уроков йоги есть и медитация. Подробнее.

Как заниматься йогой при беременности?
  • новичков, которые решили приступить к занятиям йогой уже во время беременности, а до этого особой физической активности не было;
  • женщин с осложненной беременностью для уменьшения болезненных ощущений;
  • подготовки организма к предстоящим родам на последних месяцах.
Как заниматься йогой при беременности?

Комплекс упражнений состоит из четырех главных этапов:

Как заниматься йогой при беременности?
    1. Занятия йогой в первом триместре (1-16 нед.).
  • Занятия йогой во втором триместре (16-34 нед.).
  • Занятия йогой в третьем триместре (с 34 недели до родов).
  • Занятия постнатальной йогой для восстановления организма женщины после появления малыша.
Как заниматься йогой при беременности?

Также в практику можно включать:

Как заниматься йогой при беременности?
  • Дыхательные упражнения для беременных ;
  • Пропевание мантр и рисование мандал .
Как заниматься йогой при беременности?

Как заниматься йогой при беременности?

Польза йоги при беременности

Йога при беременности помогает в подготовке к родам как в физическом, так и в моральном плане. Во время беременности мышцы всего тела, а особенно пресса и спины испытывают статическую нагрузку и нуждаются в своевременном расслаблении, укреплении и растяжке, чему способствует йога. Мышцы таза нуждаются в подготовке к родам, многие асаны помогают сделать мышцы более эластичными, что снижает риск травмы во время родов как для мамы, так и для малыша.

Йога во время беременности учит правильно дышать и расслабляться, что очень помогает женщине приспособиться к физическим требованиям беременности, родов и материнства. Правильная техника дыхания, которой учат во время практик, помогает при схватках. Выполнение асан способствует улучшению кровообращения, служит профилактикой тромбоза вен. Физическая нагрузка помогает контролировать вес, обеспечивать насыщение тканей организма кислородом, укреплять иммунитет, улучшать пищеварение.

Йога — это духовная практика, которая учит самоконтролю, правильному расслаблению, избавлению от негативных мыслей, позволяет обрести гармонию с собой в этом новом состоянии. Йога успокаивает ум и тело, обеспечивает физическое и эмоциональное снятие стресса, который накапливается на протяжении всей беременности. Регулярные занятия йогой избавляют от бессонницы, головных болей, повышают настроение.

Читайте также:  Век медитации. Секреты 99-летней преподавательницы йоги

Йога в домашних условиях

Чтобы начать заниматься йогой, не понадобится ничего, кроме вашего интереса и желания. Для начального этапа будет достаточно только коврика или одеяла. В дальнейшем, когда вы будете осваивать более сложные асаны, даже в домашних условиях также могут понадобиться йога-кирпичи и специальный ремень.

Йога в домашних условиях

Позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда для занятий была удобной и не сковывала движения. Не обязательно покупать специальную форму, заниматься можно и в привычных леггинсах и футболке — лучше, если она не будет слишком широкой, чтобы подол не задирался при выполнении перевёрнутых асан.

Ну что, уже готовы приобщиться к миру йоги? Тогда начнём с самых простых асан, которые получатся, даже если вы не обладаете грацией горной лани. Скажу по секрету: выполнить эти упражнения в домашних условиях смогла даже я, так что вам это будет точно под силу!

Йога в домашних условиях

Тадасана («Поза горы»). Встаньте прямо, ступни поставьте так, чтобы пятки и большие пальцы соприкасались. Опустите руки вдоль тела и отведите плечи назад. Подтяните живот, ягодицы и колени. Тянитесь макушкой вверх, но не отрывайте ступни от пола. Дышите медленно и глубоко. Видите, йога для новичков — это совсем не сложно.

Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»). Встаньте на четвереньки, ладони поставьте на пол на ширину плеч, колени должны быть расставлены на ширину бёдер. Упритесь пальцами ног в пол, на выдохе оторвите от пола колени и выпрямите их, одновременно распрямив спину. Слегка отведите таз назад, при этом пятки должны касаться пола. Не напрягайте плечи, опустите голову вниз, она должна свободно свисать между ними. Дышите ровно и спокойно, ведь йога для того и нужна, чтобы не торопиться.

Йога в домашних условиях

Шавасана («Поза трупа»). Обычно этим упражнением заканчиваются все комплексы занятий йогой. Асана помогает расслабиться и восстановить силы. Лягте на спину. Ноги должны быть прямые и слегка расставлены в стороны. Руки лежат вдоль тела. Дышите глубоко и ритмично, сосредоточьтесь на дыхании. Затем мысленно пройдитесь по всем частям тела от пальцев ног до головы, заставляя их расслабиться. Полежите так некоторое время. Выходите из асаны медленно и постепенно. Йога для спокойствия и уравновешенного состояния.

Могли ли вы представить, что когда-нибудь вам придётся учиться лежать? Из этого видео вы узнаете обо всех тонкостях правильного расслабления:

Критерий правильной практики

Существует 1000 способов заблудиться и только 1 выбраться. Вы никогда не заблудитесь среди видов, если будете помнить основную цель йоги, которая содержится в самом слове:

«Йога» — это единение, целостность.

Она же — исцеление

Она же — с-часть-е (то есть соединение частей)

Счастье — это и цель йоги, и критерий правильного продвижения в практике.

Приходя в йогу, мы состоим из множества отдельных частей, как на картине Пикассо. Соединяя эти части воедино, мы становимся счастливы.

Если в вашей жизни появляется больше радости, здоровья, больше пространства, больше возможности говорить от сердца, вы на правильном пути.

События жизни вынуждают нас потерять целостность. Избегайте быть подсаженным на крючок необходимости «прокачаться», улучшиться, вырасти. Так вы смотрите в противоположную сторону от целостности. Вместо внешнего гуру, измените взгляд и посмотрите на внутреннего.

Женский вариант айенгара йоги

Как было отмечено выше, в этой разновидности йоги нагрузка при любых упражнениях может быть минимальной. Достигается это тем, что для многих асан предусмотрено предельно простое, но эффективное оборудование для йоги айенгара – по существу обычные подручные материалы, в т.ч.:

  • кирпичи или деревянные бруски;
  • специальные ремешки;
  • скатанные валики;
  • обычные стулья;
  • тонкие одеяла и пр.

Какую помощь оказывает такой инвентарь? В йоге айенгара широкое распространение получили различные позы стоя. Однако далеко не каждому под силу с первого раза дотянуться кончиками пальцев до пола при прямых ногах.

Та же ситуация возникает и при необходимости наклонов и фиксации позы с ладонями на полу. Первоначально руки достаточно упереть в два-три поставленных друг на друга кирпича или бруска. Затем, по мере набора гибкости позвоночником, такие упоры будут последовательно убираться.

Интересен также тот факт, что учение Айенгара позиционируется и как йога для похудения. Худеть с помощью глубоко продуманных великим гуру асан действительно удается довольно быстро, что подтверждают многочисленные отзывы практикующихся, в первую очередь женщин.

Женский вариант айенгара йоги

Отдельным направлением в учении знаменитого гуру стала айенгара йога для женщин, появившаяся благодаря жене и верной спутнице жизни Беллура Кришнамачара – Рамани, а также их дочери Гите. Особенностями женского варианта стали не только асаны, учитывающие физиологические отличия женского тела от мужского, но и эмоциональная составляющая, необходимая для достижения женщиной гармонии, прежде всего, в собственной голове.

Читайте также:  25 видов медитации, которым может научиться каждый

Впоследствии Гитой Айенгара была написана и издана отдельная книга, посвященная женской йоге – причем главным ее посылом было убеждение в возможности женщины серьезно отсрочить старение благодаря занятиям йогой для тела и для души.

Метод Айенгара достаточно жесткий и серьезный, чтобы побудить представительницу прекрасного пола начать работать над собой, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону. Эта практика предполагает применение усилий, без труда невозможно добиться желаемых результатов.

Если женщина не знает, как применить себя, то йога может стать для нее лучшим выбором. Метод структурирует, позволяет сделать внутреннее состояние гармоничным, самореализоваться, работая изо дня в день, вы сможете овладеть техникой выполнения упражнений, и только после этого в вашей жизни начнут происходить изменения.

Обратившись через тело к своему внутреннему «я», женщине удается объединить телесную оболочку с тонкими энергиями – она становится цельной и гармоничной.

Прочие виды йоги

Прочие виды йоги

Йога Сукшма-вьяяма. Я сейчас совсем упрощу, чтобы было понятно простому обывателю. Иными словами – это суставная гимнастика. Она прорабатывает все суставы, связки, снимает блоки, зажимы, улучшает координацию, способствует развитию равновесия, прорабатывает моменты, которые в не задействуются в статике. Этот вид йоги можно использовать как разминку в начале практики или в начале дня. А можно сделать самостоятельной практикой и полностью проработать тело.

Универсальная йога. В основе универсальной йоги лежит комплексная система, которая включает в себя набор разных практик: йога, тибетская гимнастика, танец Шивы, пранаямы, пение мантр, мудры. Создал это направление украинский мастер Андрей Лаппа. Эта практика не имеет жестких схем занятия. Предполагается, что практикующий основывается на своей сознательности и индивидуальных целях.

Прочие виды йоги

Йога 23. Еще одна система, заложенная нашим соотечественником Андреем Сидерским. Это микс хатха-йоги, боевых искусств, фитнеса, плавания, фридайвинга. Занятие состоит из 23 упражнений. И комплексы поделены на 5 уровней сложности. Между асанами почти нет отдыха. Схема занятия отличается от классической – пранаямы включаются в середину занятия, часто меняется положение тела в пространстве (сейчас ты можешь быть на животе, в следующей асане на спине, а дальше снова оказываешься на ногах, а потом вниз головой). Строгое соответствие вдоха и выдоха, которое задает метроном или преподаватель.

Прочие виды йоги

Йога в гамаках. Эти занятия проходят в специальных гамаках, которые крепятся к потолку. Такой вид йоги облегчает выполнение некоторых асан – прогибы, вытяжения, перевернутые положения. Во время занятия создается ощущение воздушности и парения. Со стороны выглядит очень красиво. Но к настоящей йоге имеет мало отношения.

Бикрам йога. Эти занятия проходят в помещениях с температурой воздух 40 градусов и высокой влажностью воздуха. Условия создаются для того, чтобы вы максимально пропотели во время занятия. На занятии выполняется 26 асан и две пранаямы. В одном положении тела не задерживаются более чем на минуту. Динамическая практика и высокая температура способствует быстрому выведению шлаков и токсинов из организма вместе с потом. Данный вид йоги имеет много противопоказаний.

Прочие виды йоги

Акро-йога. Родоначальником это вида йоги считают Джейсона Немерона и Дженни Саур-Кляйн. Они объединили упражнения хатха-йоги, целительского искусства и акробатики. Акро-йогой можно заниматься в паре, индивидуально или втроем.

Школа йоги В. Бойко. Авторская методика появилась в 2000 году как микс йогатерапии техник глубокого расслабления. Занятие может начаться с двадцатиминутной шавасаны. Асаны можно отстраивать по ощущениям тела и медленно стекать из них.

Прочие виды йоги

Отличительная особенность данной практики – в асанах находятся не менее 5 минут. За это время можно хорошо «прочувствовать» эффект. На групповых занятиях спрашивают, кто сколько занимался самостоятельно. Несмотря на «странный» метод, ощущения от работы с телом очень интересные. В конце каждого занятия практикуется Йога-нидра.

Форрест-йога. Названа по имени основательницы Анны Форрест. Этот вид йоги объединяет традиции индийских, североамериканских и африканских целителей. Ее мировоззрение близко к идеям Карала Кастанеды. Эти практики учат обнаруживать собственные страхи, быть внимательным к своему телу, использовать свою интуицию. Достаточно активная и силовая практика.

Прочие виды йоги