Как медитация делает нас счастливее

Человек обращается к медитации, когда чувствует, что его ум перегружен. В результате практики вы перестанете раздражаться по мелочам, будете более спокойны и начнете жить осознанно.

Кому и зачем нужна медитация?

Рассмотрим наиболее частые проблемы, которые можно решить, если регулярно медитировать:

  • беспокойный ум, а также его перегрузка;
  • сильные эмоции, готовые выйти из-под контроля;
  • трудность расслабиться и почувствовать радость момента;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • неумение жить осознанно;
  • непонимание себя и своего пути;
  • навязчивые мысли, депрессии;
  • негативное мышление;
  • панические атаки, неврозы.

Вполне возможно, что вы нашли у себя одну или несколько из перечисленных проблем. Это значит, что занятия медитацией действительно способны вам помочь.

Что же даёт регулярная практика медитации:

  1. Снижение тревожности.

Если вы начнете медитировать, то будете меньше беспокоиться по любым поводам. Это касается переживаний относительно:

  • работы;
  • семьи;
  • отношений с людьми;
  • экономической ситуации в стране и т.д.

Наверняка вам знакомо состояние тревоги из-за событий в семье, из-за детей. Порой это беспокойство ничем не обосновано, однако оно портит вам жизнь и лишает хорошего настроения.

Переживания из-за работы тоже касаются многих из нас. Примут ли новый проект? Не лишат ли премии? Будет ли завтра ругать начальник? Вдруг попаду под сокращение?

Согласитесь, что такое положение дел нельзя назвать правильным и гармоничным. Чтобы выскользнуть из-под гнета тревоги, стоит начать медитировать уже сегодня.

  1. Внутреннее развитие.

В результате практики человек приходит к тому, что лучше осознает себя и свои потребности.  Дело в том, что многие наши желания навязаны социумом и принятыми в нем стереотипами. С экранов компьютеров и телевизоров мы наблюдаем за рекламой «идеальной жизни».

ПРИМЕРЫ: Счастливая молодая мамаша укачивает спокойного малыша, успешный мужчина уверенно держит руль крутого автомобиля, муж и жена с радостью получают ипотеку… Думаю, вы и так всё это видели.

Впрочем, не только масс-медиа закладывает в нас ложные мотивы. Сюда же можно отнести и влияние общества. Например, все вокруг начинают упорно твердить девушке о необходимости поскорее выти замуж. А мужчин судят только по тому, насколько крепко набит их кошелек.

Кому и зачем нужна медитация?

Именно медитация поможет разобраться, чего же в действительности вы хотите, какую жизнь будете для себя строить.

  1. Повышение способности к концентрации.

Огромное количество информационного шума вокруг нас влияет на уровень концентрации внимания. Каждый день современного человека атакуют через телефонные звонки, письма, сообщения в соцсетях.

Каждый день мы узнаём о важных происшествиях и тенденциях в мире. Да и на работе всё время надо быть в курсе событий, получать и передавать информацию.

КСТАТИ! Наш мозг не справляется с бесконечной нагрузкой. В итоге нам становится сложно сконцентрироваться на одном виде деятельности. Допустим, вы начали работать, но тут же что-то отвлекает. Либо рука так и тянется проверить ленту соцсети.

Из-за проблем с удержанием внимания снижается эффективность труда, повышается утомляемость. Именно такие проявления успешно «лечит» медитация.

  1. Снижение уровня стресса.
Читайте также:  ЗОЖ, йога, тишина: что такое ретрит-недвижимость

Стресс — модное слово, ставшее привычным, повседневным в последние десятилетия. Действительно, большинство людей так или иначе испытывают стресс. А для многих он становится постоянным явлением.

Неудивительно, ведь ритм жизни с каждым годом растет. К нам предъявляется всё больше требований. Между тем, мы сами часто не даём себе возможности отдохнуть и восстановить силы, преодолеть негативное влияние стресса на организм.

Это может приводить к депрессии, бессоннице, высокой утомляемости, повышению артериального давления, а также снижению иммунитета. Чтобы избежать многих проблем, специалисты рекомендуют регулярные медитации.

  1. Формирование позитивного взгляда на мир.

Депрессивное настроение, апатия и вечное недовольство — верные спутники многих из нас. Мы не всегда замечаем это в суете жизни, однако негативные эмоции разрушают наш мир изнутри.

ВАЖНО! Усталость, стресс, недовольство собой или окружающими приводят к тому, что отношения с другими людьми становятся заметно хуже. Чаще возникают семейные ссоры и конфликты, а также трудности в поддержании добрых отношений с коллегами по работе.

Выход из негативного шаблона, умение увидеть что-то позитивное и просто хорошее настроение на весь день — вот что может дать нам ежедневная практика медитации.

Дополнительные рекомендации для медитации

Если медитация для вас является не более чем способом расслабиться и немного успокоить мысли, можете ограничиться сказанным выше. Если же вы хотите получить от нее больше пользы и научиться реально воздействовать на свое сознание, привнести с помощью медитации в жизнь перемены, читайте дальше.

Мастера медитации считают очень важным правильно располагать в процессе медитации руки и пальцы (с ногами, спиной и головой, думаем, все понятно). Для рук и пальцев есть специальные положения – они называются мудрами. Мудры бывают самые разные, и каждая отвечает за определенный аспект жизни человека. Вот распространенные мудры:

  • Мудра знания: руки на коленях, ладони вверх, большой и указательный пальцы сомкнуты в кольцо, остальные пальцы расположены свободно. Способствует приобретению мудрости, самопознанию.
  • Мудра силы: руки на коленях, ладони вверх, в кольцо сомкнуты большой, указательный и безымянный пальцы, остальные пальцы вытянуты чуть вперед. Способствует накоплению энергии, уверенности в себе, внутренней силы.
  • Мудра спокойствия: руки прижаты внутренними ребрами к животу, ладони вверх, одна кисть лежит на другой, концы больших пальцев соединены. Способствует расслаблению и достижению спокойного состояния ума.
  • Мудра жизни: руки на коленях, ладони вверх, в кольцо сомкнуты большой, безымянный пальцы и мизинец, остальные пальцы вытянуты вперед. Способствует достижению энергетического баланса и усилению жизненных сил.

Можете попробовать каждый вариант по очереди, чтобы понять, какая мудра «ваша», но имейте в виду, что этого понимания не удастся достичь, помедитировав два-три раза. Эффект от медитации с мудрой можно почувствовать как минимум через месяц-два – когда начнете замечать какие-то изменения в себе и своем внутреннем состоянии.

Безусловно, это далеко не все рекомендации, которые можно было бы привести. Но сказанного хватит, чтобы научиться медитировать правильно. Если же по каким-то причинам медитировать эффективно не удается, вполне вероятно, что вы что-то делаете неправильно, и это стоит рассмотреть подробнее.

Читайте также:  Комплекс йоги для начинающих на 30 минут

Можно ли обходиться без внутреннего диалога?

Кто-то может усомниться в том, что взрослый человек способен думать без слов. На самом деле в голове много концептуальных мыслей (бессловесных пониманий), не все из них «озвучивает» наш старательный внутренний голос. Или даже голоса, что не имеет ничего общего с умопомешательством и в современном обществе считается нормальным, когда мысли облекаются в голове в форму слов.

Вспомните, как вы гуляли по парку или в лесу. Смотрели на деревья. Наслаждались свежим воздухом. Вот идёте мимо ели. Одновременно ощущаете еловый аромат. Видите, что перед вами ёлка. Необязательно проговаривать про себя «вот передо мной ель обыкновенная», «в воздухе запах хвои», «воздух свеж и приятен» и так далее. Вы просто это знаете, потому что у вас в голове появились мысли, которые не нуждаются в форме слов. Абсолютно то же самое с любым мыслительным процессом. Вам не нужно замедлять свой разум внутренним диалогом, в этом просто нет нужды. Есть лишь привычка, от которой можно и нужно избавляться и учиться мыслить без слов.

Как медитация связана с осознанностью

Когда вы регулярно практикуете медитацию, она становится чертой вашего характера. Вы постепенно начинаете применять приёмы распределения внимания и маркировки мыслей в обычной жизни.

Старайтесь делать это сознательно. Например, если вы застряли в пробке, попробуйте сосредоточиться на чём-то другом, хотя бы на погоде. И когда ваше левое полушарие начнёт гневно восклицать «Почему это всегда происходит именно со мной!», просто отнесите эту мысль к категории «раздражение». Это поможет охладить миндалевидное тело мозга и вернёт управление префронтальной коре.

Постепенно восклицания и жалобы левого полушария станут всё тише и тише. Вам станет легче сосредоточиться на положительном.

Именно так и приходит осознанность.

Как избавиться от внутреннего диалога с самим собой с помощью наблюдения

Как я уже говорил, если наше внимание пристально сосредоточено на чем-то, даже не важно, внимательно слушаем ли мы, смотрим на что-то или ощущаем телом, то мы не можем одновременно думать или эмоционально реагировать. У психики в этом случае просто нет ресурсов, энергетического обеспечения.

На этом законе природы созданы множество техник по остановке внутреннего диалога.

Можно просто в течение дня оторваться от повседневных дел, наконец-то отвлечься от постоянной суеты беспокойных мыслей и взглянуть на то, что нас окружает. Неважно на что смотреть и где, будь то офисное помещение, домашняя комната  или уличный пейзаж.

Внимательно посмотрите на окружающие вас предметы, замечайте каждую мелочь в них, старайтесь ничего не пропустить. Я вас уверяю, вы обязательно  увидите что-то новое в обыденной окружающей обстановке, удивитесь тому, что раньше этого не замечали. Не отвлекайтесь на мысли, наблюдайте и еще раз наблюдайте.

Мысли будут стараться вновь поселиться в вашей голове, просто спокойно переводите внимание опять на предметы вокруг вас. Отрицательные мысли и эмоции утихнут, а вы достигнете спокойной умиротворенности и тишины ума. Лучше, если вы прогуляетесь на свежем воздухе и таким способом насладитесь красотой природы. Это будет отличным отдыхом после тяжелого трудового дня.

Читайте также:  Дхаути – древний действенный способ внутреннего очищения

Также применяйте навык пристального наблюдения везде, где только можно.

Например, когда вы кушаете не нужно торопиться, быстро глотать пищу. Это приведет к проблемам желудочно-кишечного тракта. Ешьте осознанно. Не спеша почувствуйте приятный вкус пищи во время тщательного пережевывания. Во время проглатывания представляйте, как пища с пользой для вас попала в желудок, а внутри живота наполняется энергия для ее переваривания.

Когда принимаете душ (лучше контрастный), не нужно мусолить мысли о событиях прошедшего дня. Лучше понаблюдайте за ощущениями в теле, как оно реагирует на воду. Как струи воды касаются вас, как она стекает по телу.

Все это будет способствовать уменьшению и даже полной остановки внутреннего диалога, а значит достижения в будущем здорового тела и духа.

Попробуйте что-нибудь свое, проявите творчество. Главное ухватить то состояние покоя, которое придет к вам в результате ОВД. В дальнейшем, я вас уверяю, оно вам понравится, у вас легко будут получаться любые практики остановки внутреннего диалога.

Я привел самые известные и не сложные по остановке внутреннего диалога техники. На самом деле  способов и методов остановки внутреннего диалога очень много. Но помните, дело не в количестве техник, дело в качестве остановки и успокоении ума. Достаточно одной или двух техник, но применяемых регулярно и в достаточных объемах (хотя бы 10-20 минут), чтобы ваша жизнь изменилась в лучшую сторону. К вам будет постепенно возвращаться сила и здоровье. Энергия, до этого растрачиваемая вашими беспокойными мыслями и отрицательными эмоциями, будет возвращаться вашему телу, а также душе, изменяя вас и вашу жизнь.

Главное достичь состояние тишины ума и расслабления. Именно такое состояние способствует правильной ОВД. А то некоторые стараются остановить мысли всеми силами, приходя к еще большему напряжению. Для достижения расслабления нужно войти в состояние неделания, когда мы прекращаем любые попытки что-то изменить в себе, достичь остановки, а просто смиренно наблюдаем все, что происходит внутри нашей психики.

Для лучшего понимания состояния неделания  я предлагаю прочитать вам статью про правильную медитацию. Ведь медитация по сути своей и есть остановка внутреннего диалога, но применяемая в специальной позе, сидя с прямым позвоночником, что более правильно.

Также тема внутреннего диалога тесно связана с такой темой как осознанность. Когда мы останавливаем внутренний диалог, постепенно мы приходим к осознанности в жизни. Осознанность это  состояние счастливого человека. Это следующий этап эволюции, безошибочность и безупречность в любых действиях, жизнь без суеты и проблем. Почитайте обязательно про осознанность.

Я думаю, вы поняли, как научиться останавливать внутренний диалог. Останавливайте его и тогда вы будете счастливыми и здоровыми.

До скорых встреч друзья на страницах блога.

А в конце статьи очень интересное видео. Из него вы узнаете к чему дальше могут привести практики ОВД. Ведь счастье и здоровье это только начало.