Как похудеть с помощью йоги: лучшие асаны и советы для занятий дома

Ф ормула удачной фотографии проста: хороший фотограф + хорошая модель. И первому, и второму ремеслу нужно учиться. Конечно, профессиональные фотографии стоят недешево, но ведь так хочется, чтобы друзья в соцсетях поставили как можно больше «лайков». Самостоятельно организованная фотосессия, естественно, не подарит вам шедевры. Однако при ответственном подходе вы можете получить замечательные снимки, которые понравятся знакомым. Вы ведь не на обложку фотографируетесь, в конце концов!

Урок 1

Это небольшая тренировка, продолжительность которой составляет все 10 минут, для её выполнения вам не потребуется абсолютно ничего, кроме желания и небольшого свободного пространства, именно по этой причине выполнять её можно где угодно и когда угодно, также ее называют зарядкой от Синди Кроуфорд.

В своём видеокурсе Синди удаляет этой тренировке внимание в самом конце. Но в связи с тем условием, что новеньким очень трудно втянуться стоит, для начала, разобрать этот видео с программой упражнений.

Как подготовиться к фотосессии семье с детьми?

1. Учитывайте периоды сна ребёнка, когда назначаете время фотосессии.

Нужно попасть в то окошко, когда у деток хорошее настроение. Не стоит начинать фотосессию, когда ребёнок уже длительное время бодрствует, устал и капризничает.

2. Заинтересуйте и подготовьте ребёнка.

Странный новый человек с большими камерами может напугать малыша, поэтому заранее разъясните ему всё. Расскажите ему, что его ждёт что-то весёлое и необычное. Не забывайте о поощрительных призах и во время фотосессии.

3. Прихватите перекусы и напитки для самого маленького участника фотосессии.

Он сможет подкрепиться и запастись энергией для новых приключений.

4. Забудьте навсегда фразу «посмотри на тётю и улыбнись, ну же!».

Дети – естественны, они не будут улыбаться, когда им не смешно. Поэтому мы дадим ему причину смеяться.

5. Настройтесь на позитив.

Будьте веселы и расслаблены. Это – прекрасный день, который мы оставим в памяти вашей семьи. Лучшие снимки – не постановочные, а пойманные моменты – когда вы наслаждаетесь обществом друг друга.

6. Дорогие папочки, вы должны быть активными участниками процесса.

Вы не можете просто сидеть и ждать, пока всё закончится. Пожалуйста! Семейная фотография – она потому и семейная, что в ней задействована вся семья.

7. Игрушки.

Если у ребёнка есть самая любимая игрушка или дорогая ему вещь, принесите её тоже. Так мы сможем не только отвлечь его внимание, но и ему приятно будет видеть любимые вещи на снимках спустя годы.

8. Продумайте заранее, чем вы могли бы заниматься на фотосессии.

— Ваш ребёнок любит лежать на одеяле, болтать ножками и слушать, как вы читаете ему книгу? Прекрасно, подготовьте всё это. — По выходным вы ходите в парк выгуливать собаку и покупаете сладкую вату? Отлично, нужно это задействовать! — Ребёнок обожает старого порванного медведя с тремя лапами? Приносите! Чем больше ребёнок будет погружён в естественную для него среду и привычные занятия, тем легче и веселее пройдёт съёмка.

9. Если съёмка проходит в вашем городе, то проведите её в знакомых ребёнку местах.

Как думаете, когда ваш ребёнок вырастет, что больше его порадует на семейных фотографиях? Вычурные студийные декорации или всё же то, как выглядел его дом и родные с детства места? Сомневаюсь, что студия его заинтересует. Это будет просто холодное чужое помещение. Какой бы не была маленькой и скромной ваша квартира, детские рисунки на стенах и пятно от сока на диване будут иметь для вашего ребенка огромнейший интерес в будущем. Он с восторгом будет разглядывать снимки, как мама в домашней пижаме жарила им блинчики с утра. И совершенно равнодушно пролистает красивые студийные картинки, где семья в полном нарядном составе позирует на роскошном диване.

Читайте также:  Мандала своими руками из ниток: основы плетения и советы новичкам

Онлайн-просветление

Люди, которым не понравился тренер или у которых по его вине что-то было повреждено на тренировке, либо вообще не возвращаются в йогу, либо начинают заниматься дома самостоятельно. Сегодня существует огромное количество онлайн-курсов и вебинаров. Но это менее эффективно и опасно. Нужен тактильный контакт мастера: чтобы он поправлял и подсказывал. Иначе от неправильной постановки поз в домашних условиях начнутся проблемы с коленями, спиной и шеей, — утверждает Ринад Минвалеев.

Если расписание групповых занятий не подходит, а индивидуальные практики не по карману или так и не удалось найти идеального инструктора, можно воспользоваться онлайн-уроками. Но здесь также важно следить за техникой выполнения асан. Никаких перегибов. Как только возникает боль в коленях или пояснице, необходимо прекращать упражнение.

— Я бы рекомендовала всё-таки сначала сходить к специалисту, не заниматься дома сразу в одиночку. Хороший инструктор подскажет, как «отстраивать» позу, а потом уже можно тренироваться самостоятельно, — резюмирует Евгения Григорьева.

Эксперты отмечают, что в йоге главное — не торопиться и прислушиваться к своим ощущениям. Тогда никакой тренер не сможет навредить. Но лучше, чтобы инструктор был квалифицированным и опытным, а тренировка — в удовольствие.

АвторыХомякова Наталия

Топ-Асан для начинающих

Представленные здесь позы (асаны) для похудения от лучших тренеров помогут вам привести в порядок ваш пресс и область бедер.

1. Эка Пада Павана Муктасана (Поза Освобождения Ветра)

Эта асана, с трудновыговариваемым названием, идеально подходит для начала. Она чудесно расслабляет спину, стимулирует работу внутренних органов и в частности пищеварительной системы.

Само название происходит от 3-х слов: «Павана» — означает «воздух» или «ветер»; «Мукта» — означает «свобода» или «освобождение»; «Асана» — означает «поза».

Следует потратить несколько минут вашего утра ради этого упражнения. Эта поза творит чудеса даже для людей, совершенно не связанных с йогой:

  1. Примите положение лёжа (хоть на дивание, хоть на коврике), вытягиваясь от макушки до пяток, словно удлиняя тело.
  2. Согните правую ногу в колене, обхватите руками большеберцовую кость и слегка подтяните колено к себе.
  3. Левая нога остается прямой и активной.
  4. Сделайте несколько глубоких расслабляющих вдохов.
  5. Осторожно выпрямите и расслабьте обе ноги.
  6. Повторите то же самое с другой ногой.

Эффекты этой асаны при регулярной практике:

  • расслабляет нижнюю часть спины, особенно после долгой работы в сидячем положении;
  • улучшает качество и эффективность работы пищеварительной системы;
  • помогает при расстройстве желудка;
  • уменьшает газы в животе;
  • улучшает кровообращение в нижних конечностях;
  • стимулирует работу внутренних органов;
  • убирает ожирение живота, бедер и рук.

Съемка

Если вы снимаете портрет на улице, то лучше для этого выбрать пасмурный день. Облачное небо рассеивает солнечный свет, он становиться мягким и выравнивающим, не дает сильного контраста. Яркий солнечный свет делает лицо модели плоским (профессионалы называют это «блин»). Если уж вы снимаете в солнечный день, чтобы хоть как то уйти от этого, нужно поставить модель боком к солнцу. Именно поэтому, чтобы «поймать» боковое освещение на натуре, лучше всего фотографировать ранним утром или ближе к вечеру.

Нужно быть осторожным при фотографировании в тени деревьев. Листва пропускает солнечные лучи, и на лице модели могут появиться совсем не красящие ее пятна – блики и тени. А если деревья служат фоном вашего портрета – нужно обратить внимание на то, чтобы у модели не «выросли рога» — то есть ветви деревьев сзади не выглядели так, как будто они торчат прямо из головы.

Если модель надела шляпу или какой-либо другой головной убор с козырьком, нужно учесть и тень от этого козырька. Она не должна ложиться на лицо. Если у модели крупное лицо, пухлые щёки – её лучше снимать вполоборота. У профессиональных фотографов есть маленькая хитрость. Они просят портретируемого сначала отвернуться в сторону, а потом, по команде, повернуться и посмотреть в объектив камеры. В таком случае выражение лица на снимке получается более естественным. Если вы снимаете группу, то нужно учитывать, что на групповой фотографии девушки, стоящие по бокам, кажутся несколько стройнее, чем есть на самом деле. Поэтому в центр нужно ставить самую стройную из них.

И еще один совет мастеров. На этот раз не фотографу, а модели. Если вы хотите ваш портрет получился живым, чтобы вы выглядели на нем естественно и непринуждённо, во время съемки постарайтесь быть в хорошем настроении. А для этого вспомните какой-нибудь приятный момент из своей жизни.

Удачи вам, фотографы и фотографируемые!

Copyright by

Упражнения

Практикующие йогу, как правило, по уровню своей подготовки делятся на три группы:

  • новички;
  • люди с хорошей физической подготовкой;
  • профессионалы.

Упражнения разрабатываются индивидуально для каждой из групп.

Для новичков

Наиболее простыми и доступными к исполнению асанами на всех уровнях подготовки считаются:

Двойное дыхание. Партнеры располагаются сидя, опираясь на спинами. Первый участник делает медленный глубокий вдох, второй, синхронно с ним, плавный выдох. Продолжительность дыхательной практики от трех до пяти минут в среднем. Основная задача сконцентрироваться на партнере, почувствовать его и не сбить ритм дыхания на протяжении всей практики.

Обвитие партнера. Примите позу лотоса, спины прикасаются друг к другу. Из этого положения потянитесь вверх, через левое плечо сделайте плавный разворот к партнеру. Левая рука опускается на правое колено напарника, правая лежит на его левом колене. Останьтесь в этой фигуре на пять-шесть дыхательных циклов. После снова примите позу лотоса. Каждое из действий должно отражать действие партнера, словно зеркало.

Собака двойная. Один партнер делает Собаку мордой вниз, второй встает на руки и кладет на его поясницу поочередно левую и правую ступни. Выполнив 5-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Треугольник. Положение стоя, спиной к спине, широко расставив ноги. Левой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, поставьте руку рядом с ней. правую поднимите вверх, так, чтобы руки выстроились в прямую вертикальную линию.

Для физически подготовленных

Усложненный комплекс упражнений:

Упражнения

Сидячий наклон к ногам. Займите сидячее положение с прямыми ногами. Наклоните корпус вперед, насколько это возможно. Тем временем партнер должен аккуратно расположиться в положении лежа на вашей спине.

Лодочка. Сидя лицом к лицу. Возьмитесь за руки. Ноги раскройте максимально широко и синхронно их поднимите, продолжая держаться за руки.

Упражнения

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Наклоны. Сядьте друг напротив друга. Выпрямите ноги так, чтобы ваши стопы соприкасались. Возьмитесь за руки, стараясь не сгибать коленей.

Упражнения

Для профессионалов

Упражнения

Для опытных практиков или людей, имеющих сильную растяжку, предлагается выполнять перечисленные ниже асаны:

Дандасана. Один человек садится на пол с широко расставленными ногами. Второй, стоя около колен сидящего, упирается кистями рук за его колени, а ноги ставит на его руки. Участник, держащий ноги, медленно поднимает руки до их полного распрямления. В финале должна получиться фигура квадрата.

Читайте также:  Как остановить старение организма женщины: научный подход

Парящий лук. Одни участник лежа на спине поднимает согнутые в коленях ноги. Его партнер, стоя спиной, аккуратно упирается ягодицами в ступни. Далее, занявший сидячее положение плавно поднимает ноги. Парящему важно расслабиться и удерживать равновесие.

Кобра. Один участник ложится на пол, животом вниз. Второй располагает ступни на уровне бедер лежащего, берет за руки первого участника и делает прогиб назад. В итоге, лежачий должен выполнить асану «Кобру».

Каждая из перечисленных асан должна выполняться синхронно или поочередно. Время выполнения фигуры от четырех до шести дыхательных циклов, то есть примерное время 3-5 минут. Все движения выполняются плавно, без резких движений, чтобы избежать травм во время йога-челленджа.

И еще несколько советов:

  • ветер и хорошая прическа – понятия взаимоисключающие, поэтому, если вы не хотите получиться взъерошенной на снимке, выбирайте безветренную погоду;
  • следите, чтобы одежда не сливалась с фоном;
  • будьте осторожны, фотографируясь около деревьев. Сквозь листву могут пробиваться лучи, от чего на лице и теле появятся пятна. Также внимательно выбирайте место, чтобы не было эффекта, будто у вас из головы растут ветки.

Чтобы получилась удачная фотосессия, нужно пробовать разные варианты и не бояться экспериментировать, и тогда через несколько лет вы с удовольствием будете рассматривать свои фотографии и вспоминать увлекательный творческий процесс их создания.

Ну что, готовы приступить?

Йогу, безусловно, можно считать силовой тренировкой, которая приводит мышцы в тонус. Однако необходимо помнить, что полноценный спорт она не заменит. Лучший вариант – не отказаться от тренажерного зала в пользу йоги, а дополнительно включить ее в свой постоянный спортивный режим.

Если вы новичок — убедитесь, что хорошо освоили позы.

«Занятия с опытным инструктором по йоге – наиболее эффективный метод. Специалист не только предложит оптимальные позы для развития определенных частей тела, но и научит грамотной, безопасной технике выполнения», – заявляет Адам Перлман.

Читайте на ReLife:

Принципы ЗОЖ

Йога и сжигание калорий

Йогу нельзя назвать аэробикой в традиционном смысле этого слова, однако есть такие разновидности йоги, упражнения в которых требуют много физической активности.

Активные, интенсивные разновидности йоги помогают сжечь больше калорий. Как минимум, занятия такими видами йоги предотвратят набор лишнего веса. Если вы хотите похудеть при помощи йоги, то обратите своё внимание на аштанга-виньяса-йогу или же на силовую йогу, ведь их упражнения заставят вас почти всегда находиться в движении.

Практикуя йогу, вы также сможете развить мышечный тонус вашего тела и разогнать метаболизм.

Ещё одним видом йоги, на который стоит обратить внимание, является восстановительная йога, которая также неплохо помогает при похудении. Результаты одного из исследований показывают, что восстановительная йога положительно сказалась на похудении женщин с лишним весом.

Такие открытия звучат многообещающе, в особенности для тех людей, чей вес не позволяет заниматься более активными и энергичными разновидностями йоги.

Обзор исследований 2013 года показал, что йога является очень многообещающим способом, чтобы изменить своё поведение в лучшую сторону, сбросить лишний вес и поддерживать его на здоровом уровне, повысить свою осознанность и снизить стресс. Всё вышеперечисленное поможет вам сократить количество потребляемой пищи и осознать последствия своего переедания.