Как правильно подобрать спортивный инвентарь для дома

Йога только кажется дорогостоящим занятием – расходы на нее можно существенно снизить.

Коврик, рубля

Коврик понадобится для растяжки, упражнений из позиции сидя и лежа, йоги. Его можно заказать в интернет-магазине или купить в Ленте, Спортмастере, Ашане.

Двухслойный коврик толщиной 6 мм, 422 рубля на Вайлдберис. Можно найти варианты дешевле

При покупке коврика через интернет-магазин нужно смотреть на его длину и ширину, чтобы он не оказался слишком маленьким. Еще важна толщина — на слишком тонком коврике будет твердо и холодно, как будто на голом полу, а слишком толстый будет скользить по полу. Оптимальная толщина для домашних тренировок 4,5 – 6 мм.

Польза и вред хатха-йоги

Польза от занятий с физической стороны огромна:

  • снятие стресса, уменьшение нагрузки на нервную систему;
  • улучшение кровообращения и работы сердца;
  • нормализация работы кишечника за счет укрепления пресса и мышц малого таза;
  • снятие нагрузки с позвоночника, уменьшение болей в спине;
  • растяжка «триггерных точек» в мускулах, в частности, задней поверхности бедер, трапеций, плеч, рук;
  • развитие координации движений и баланса;
  • укрепление всех мышц, причем достаточно гармоничное;
  • улучшение подвижности суставов, профилактика бытовых травм;
  • доступная противовозрастная гимнастика;
  • универсальный характер.

Многие западные фитнес-гуру отмечают, что йога не может считаться всесторонней. Она не затрагивает многие аспекты, например, развитие чистой и взрывной силы, и потому не может считаться универсальной системой занятий. Йога не подойдет и тем, у кого в приоритете кубики пресса, выдающиеся бицепсы, трицепсы и ягодицы. Всё это делается в тренажерном зале, хотя американские гуру пауэр-йоги и клянутся, что ничего, кроме веса собственного тела в тренировках никогда не использовали.

Прямой вред состоит в том, что под видом йоги часто работают разные секты, которые заставляют людей полностью менять жизнь, раздавать имущество и уходить из мирской жизни. Нужно очень внимательно выбирать школу йоги.

Использование натуральных индийских тканей

Индия всегда славилась производством качественных, приятных к телу вещей для занятий йогой, сшитых из натуральных тканей. Десятилетиями индусы используют в своем производстве не только натуральные волокна, но и красители для их окрашивания, приготовленные на абсолютно безвредной для организма основе. Заниматься йогой удобно в одежде, сделанной из индийских тканей.

Преимущества индийского хлопка:

  1. Одежда, изготовленная из высококачественного хлопка, хорошо облегает фигуру, она не слишком обтягивает практикующего, но и не висит бесформенным мешком.
  2. Движения в таких изделиях свободны, ничем не стеснены.
  3. Кожа человека отлично дышит в такой одежде для занятий.
  4. Материал надолго сохраняет цвет и форму, не теряет их после стирки.

Изделия, привезенные из Индии, можно использовать не только для занятий йогой, но и для прогулок или в качестве домашнего наряда.

Поскольку йогическая практика направлена, прежде всего, на обретение душевного равновесия, повышения жизненной энергии, улучшение физического состояния организма, вещи для занятий йогой должны помогать общему настрою практикующего, а их главной задачей является не отвлекать человека от выполнения асан. Если выбор сделан правильно и у человека есть желание заниматься, его тело очень скоро станет крепче и стройнее, разум яснее, а душевное состояние умиротвореннее.

Читайте также:  Йога при артрозе коленного сустава

Как выбрать оборудование для домашнего тренажерного зала

Серьезно настроившись, можно заняться процессом выбора оборудования. Но как правильно выбрать спортивный инвентарь для дома, ведь большинство начинающих не имеют представления об особенностях современных тренажеров?

На самом деле это не так сложно, главное выделить небольшое пространство (4–6 м2) и побеспокоиться о хорошей вентиляции помещения.

ШАГ 1 — определяемся с целью. Выбор оборудования для домашнего спортзала напрямую зависит от вашей цели. Например, если вы планируете похудеть, тренировать сердечно-сосудистую систему или улучшить выносливость, вам потребуются кардиотренажеры (велотренажер, беговая дорожка, кросс-тренажер).

ШАГ 2 — не пренебрегаем безопасностью. При выборе любого тренажера важно, чтобы он был безопасным. Здесь речь идет не только о качестве сборки и материалах, но и о самой конструкции, которая должна быть разработана с учетом строения человеческого тела.

ШАГ 3 — правильно организуем пространство. Домашний тренажерный зал должен хорошо вентилироваться, в противном случае воздух станет сбитым, а на оборудовании появится конденсат (сбитый воздух опасен для здоровья, а конденсат снижает срок службы тренажеров).

Ремень — необходимый предмет для йоги

Выполнение асан требует полной отстраненности от действительности и хорошей физической подготовки. Раньше для растяжки в йоге использовалась веревка, а сегодня – ремень. Какова роль ремня? Прежде всего, он необходим для правильного выполнения асан, стабилизации положения во время выполнения статического упражнения, уменьшения риска травм.

© Yogistar

А теперь подробней о выборе. Ремень для занятий выбирают по длине, и ориентироваться нужно на рост. При среднем росте (165-175 см) длина ремня должна составлять 190 см. Если рост выше среднего, потребуется модель длиной от 200 см. Помните главное правило – пусть ремень будет длинней, чем короче.

Карабины – второй важный показатель. Они могут быть металлическими или пластиковыми. Последние облегчают вес, но могут быть уязвимыми к повреждениям.

Основная масса ремней изготавливается из хлопка или нейлона. Первый отличается экологичностью, второй – устойчивостью к загрязнениям. Помните, что во время выполнения асан ремень непосредственно контактирует с кожей, поэтому при покупке нужно ориентироваться на тактильные ощущения.

Продвигаем интернет-магазин спорттоваров

Создание сайта

1. Структура сайта

Если вы все же решили сделать ставку на универсальность — разбивайте товары по категориям. Это может быть на ваше усмотрение: либо по видам спорта (товары для футбола, для баскетбола, для самбо, для фигурного катания и так далее), либо по представленным брендам (Adidas, Nike, Reebok), либо по назначению (спортинвентарь, гаджеты, одежда, питание). Главное — чтобы пользователь быстро нашел искомое в потоке информации.

2. Контент

Тут мы вам Америку не откроем: пишите полезный контент, в карточках товаров особое внимание удаляйте назначению, подробным характеристикам и не забывайте про отзывы.

Блог тоже может служить средством раскрутки: публикуйте полезные статьи для каждой группы ЦА, пишите о мировых соревнованиях, новых видах спорта, публикуйте интервью с ведущими спортсменами и тренерами и не забывайте про развлекательный контент.

Спортивный блог

Рекламные кампании

Для каждого сегмента целевой аудитории стоит начать собственную рекламную кампанию и продвигать определенные виды товаров. Для молодых активных людей — одно, для фитоняшек — другое, для представителей спортивных клубов и фитнес-центров — третье. Соответственно, понадобится отдельное УТП и свой лендинг — как это сделать, мы писали в этой статье.

Читайте также:  Какую цену назначить за свой класс йоги

SEO-продвижение

Для внешнего продвижения больше подойдут низкочастотные запросы: не просто “футбольный мяч”, а “купить футбольный мяч в Пензе недорого”. Также позаботьтесь о ссылках: разместите их на профильных спортивных форумах и сообществах в социальных сетях, вплетите в статью и опубликуйте ее на специальных спортивных ресурсах, обменяйтесь ссылками с партнерами.

Продвижение интернет-магазина

Собственно реклама и продвижение

  1. Покупайте контекстную, тизерную и таргетированную рекламу: это поможет вам поднять трафик и привлечь новых клиентов на сайт.
  2. Продвигайте собственный бренд: давайте рекламу на крупных спортивных порталах, СМИ, телеканалах, выступайте в роли эксперта: таким образом о вас узнают новые клиенты.
  3. Привлекайте к сотрудничеству звезд и медийных лиц. В идеале это должны быть известные спортсмены, но люди из смежных сфер тоже подойдут. Чиновники от спорта, спортивные журналисты могут упомянуть ваш интернет-магазин и привлечь новых пользователей.
  4. Дружите с партнерами, единомышленниками и даже конкурентами. Что плохого в том, чтобы взаимно пропиарить два магазина спорттоваров и обменяться ссылками друг на друга? А уж сотрудничать со спортивными организациями, любительскими и профессиональными командами, фитнес-клубами и студиями йоги сам Бог велел.
  5. Станьте спонсором спортивного мероприятия. Каждый день где-то проходят первенство, турнир или матч. Победителям и призерам нужны призы, для этого и привлекаются спонсоры. Вы получите возможность неплохо пропиариться в спортивной среде, показать свой товар лицом, а если договориться со СМИ, освещающими мероприятие — то и засветиться в отчетах о мероприятии.

И напоследок простой совет: искренне любите свое дело. Это нетрудно: вы, по сути, выполняете одну из самых приятных и полезных миссий на земле: продаете людям возможность стать здоровыми и спортивными. Верьте в это — и люди поверят вам. Удачи в продвижении!

Conbody

Коротко: интенсивный фитнес в тюремном стилеПродолжительность: 23 минутыЧто нужно для тренировок: ничегоСколько стоит: 9 $ (708 Р) в месяцПодробнее: на сайте

Conbody — американский фитнес-центр, в котором клиентов тренируют бывшие тюремные заключенные.

Систему довольно жестких упражнений придумал главарь нью-йоркских наркоторговцев, когда сидел в тюрьме. Для тренировок не нужны спортивный инвентарь и просторный зал — все упражнения можно делать даже в тесной комнате.

Об эффективности тренировок можно судить по результатам автора методики: за полгода он потерял 32 килограмма и нормализовал давление и уровень холестерина.

6 советов, как выбрать тренажерный зал и не бросить заниматься

С чем комбинировать?

После того, как будут выбраны легинсы для йоги, нужно будет позаботиться о подборе дополнительных элементов ансамбля. Хлопковые просторные футболки в этом случае не подойдут. Эта одежда хороша для пробежек, а во время занятий йогой, футболка будет постоянно задираться или перекручиваться, что не очень удобно.

Намного удобнее будет заниматься в облегающем топе из эластичной ткани. Это может быть укороченная модель чуть ниже линии груди или обычный топ, прикрывающий талию. Цвет верхней части ансамбля следует выбирать так, чтобы топ хорошо смотрелся в комплекте с легинсами. Это может быть контрастное сочетание или модель тон в тон.

Обувь во время занятий йогой, как правило, не требуется. Но если вам не нравится заниматься босиком, можно надеть носочки или чешки. Стоит приобрести специальные носочки – йоготопы, они имеют противоскользящие подошвы, то есть, на их нижнюю часть нанесены точечки из вулканизированного каучука. Встречаются йоготопы с открытыми пальчиками. А вот кроссовки или кеды на таком занятии будут неуместны.

Читайте также:  Дыхание и йога: анатомия и физиология пранаямы

Еще один важный элемент для занятий – это коврик. Современные коврики выпускаются армированными, его основу составляет полимерная сетка. Верхняя часть коврика может быть выполнена из джута, резины или каучука. Но сейчас более популярны модели из ПВХ.

С чем комбинировать?

Если вы самостоятельно приобретаете этот инвентарь, то подберите цвет коврика так, чтобы он гармонично сочетался с вашим костюмом для занятий.

Целостная практика, ничего лишнего

Часто люди смотрят новости, крутя педали велотренажёра, или обдумывают план завтрашнего выступления перед коллегами, занимаясь на беговой дорожке.

Целостная практика, ничего лишнего

Йога – это совсем другое дело. Она требует от практикующего полной концентрации внимания на занятии. Поэтому очень важно выключить телефон на это время, а ещё лучше – оставить его за пределами йога-класса. Точно так же надо оставить все посторонние мысли, проблемы и даже приводящие вас с возбужденное состояние радости. Йога – это концентрация, спокойствие и внимание.

Нужно неотступно следовать за инструктором, но пропуская никаких упражнений, кроме тех, которые вам не по силам. Некоторые, например, не верят в силу пранаям – дыхательных практик, и пропускают их. Но пранаямы часто выполняются для того, чтобы разогреть тело. Без такой разминки можно легко травмироваться. Другие пропускают заключительную позу – шавасану, позу трупа. Но именно она объединяет пользу от всех других упражнений. Без неё занятие, можно сказать, проходит вхолостую.

Целостная практика, ничего лишнего

Поэтому йога должна быть цельной практикой, без отступлений, отвлечений и пропусков.

Золотым соотношением в йоге считается 10% теории к 90% практики. Поэтому, вместо того, чтобы изучать проблемы и подводные камни первых занятий, просто займитесь ей.

Целостная практика, ничего лишнего

Вам также будет интересно: Горячая йога для похудения: миф или реальность? Кундалини йога как правильно заниматься: мастер-класс от лучших тренеров “Сколько нужно заниматься йогой?” Какая польза и вред от йоги для организма

Антигравити

Пожалуй, самое молодое направление йоги, разработанное в 2014 году. Также называется «воздушной йогой». Упражнения выполняются с использованием гамака. Включает в себя элементы традиционной йоги, пилатеса, акробатических трюков.

Антигравити-йога глубоко прорабатывает пресс и мышцы ног, развивает чувство равновесия. При этом из-за подвешенного состояния нагрузка на позвоночник минимальна.

Антигравити

Антигравити-йогу рекомендуется практиковать не только для укрепления мышц, но и восстановления эмоционального и психологического здоровья.

Какой вид йоги практикуете или хотите практиковать? Поделитесь в комментариях.

Что надевать на занятия не следует?

Пытаясь разобраться в том, какая одежда нужна для йоги, необходимо проявить интерес и к тому, какие вещи абсолютно не подходят:

  • излишне свободный верх может подвести любую йогиню в самое неподходящее время;
  • синтетические и шерстяные вещи способны наэлектризоваться от трения, вызывая неприятные ощущения;
  • никогда не стоит заменять комфортную одежду красивыми вещами, выбирая неподходящий фасон, расцвету либо размер;
  • не рекомендуется одеваться в синтетические вещи, способные вызвать раздражение, дискомфорт и нарушение теплообмена;
  • яркие рисунки на тренировочных костюмах будут лишними, поэтому занимайтесь в тех вещах, которые отличатся спокойным цветом и простым орнаментом.

Исключив подобные вещи, можно значительно проще и быстрее подобрать подходящий комплект, заниматься в котором будет просто, легко и комфортно.

Что надевать на занятия не следует?

Грамотно выбранная одежда для занятий йогой помогает сосредоточиться на правильном выполнении упражнений и асан, а не отвлекаться на мелочи вроде неудобной футболки или неудачно выбранного цвета.

Любой опытный инструктор скажет, что подходить к выбору подходящей одежды следует со всей ответственностью и вниманием. Подтвердят это и продвинутые ученики, которые осознали всю важность правильного выбора костюма для йоги.