Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Специальные упражнения при остеохондрозе позвоночника помогают приостановить прогрессирование патологии, продлить стадию ремиссии. Тренировки нужны в период основной терапии, а также для профилактики хондроза. Все занятия должны быть согласованы и одобрены врачом, не рекомендуется самостоятельно увеличивать нагрузки, потому что иногда это может спровоцировать осложнения.

О важности укрепления мышц

Укрепить спину – первостепенная задача не только из-за уменьшения частоты рецидивов. Упражнения, если их выполнять правильно, приводят к следующим положительным эффектам:

  • позвоночник постепенно выравнивается, насколько это возможно;
  • во время выполнения гимнастики в мышцах усиливается обмен веществ, что положительно сказывается на всем теле;
  • укрепление мышц спины при остеохондрозе действует как профилактика осложнений (синдром позвоночной артерии, спондилоартроз).

Именно поэтому абсолютно любой адекватный врач половину профилактической беседы с больным посвятит лечебной физкультуре, и даже даст направление на ЛФК, если пациент хочет заниматься непосредственно в больнице.

Причины развития остеохондроза

Остеохондрозом называют недуг, при котором фиксируется ослабление и деградация межпозвоночных дисков.

Причин возникновения такой хвори несколько. Основными можно назвать:

  • Возрастные изменения позвоночника при наличии генетически сформированной предрасположенности;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Частые иили длительные нагрузки на позвоночник (особенно вертикально направленное силовое воздействие).

Можно найти еще ряд причин, но наиболее частые именно эти. При этом бывают случаи инфекционного воздействия на ткани межпозвоночных дисков, а также другие, менее явные, но от этого не менее разрушительные факторы воздействия на позвоночник.

Особенности физкультуры

Верно построенный комплекс упражнений при остеохондрозе является не только профилактикой, но и лечением. Естественные движения тела, лежащие в основе физкультуры, снимают большую часть симптомов и укрепляют мышцы. Гимнастика также уменьшает необходимость медикаментозного лечения. Приступать к упражнениям следует после прохождения острого этапа и устранения боли.

Поскольку развивается остеохондроз из-за отсутствия нагрузок, физкультура – основное лечение. Больные должны выполнять гимнастику, конечно, если нет противопоказаний.

Противопоказания:

  • Занятия гимнастикой в периоды обострения заболевания.
  • При послеоперационном восстановлении.
  • Неврологические заболевания.
  • Повышенная температура.
  • Нарушение координации.
  • Наличие проблем с вестибулярным аппаратом.
  • Плохое самочувствие.
  • Внутриглазное давление.
  • Людям с высоким давлением не рекомендуется выполнять физические упражнения при остеохондрозе.
  • При аритмии.
  • Близорукость в тяжёлой степени.
  • Выполнение комплекса голодному или после еды не рекомендуется.

Не следует самостоятельно подбирать упражнения для спины при остеохондрозе. Программу должен составлять специалист, учитывающий все нюансы. Если некоторые действия вызывают головокружение, неприятные ощущения, боль или тошноту, следует исключить это элементы.

Лечение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Зарядка при остеохондрозе приостанавливает процесс сужения расстояний между дисками позвоночника и способствует снятию спазмов и расслаблению напряженных мышц. В целом она устраняет все изменения, которые были вызваны остеохондрозом. Ко всем упражнениям предъявляется несколько общих требований:

  • выполнять зарядку нужно регулярно, а не только когда боль стала невыносимой;
  • перед началом проветривать помещение;
  • не принимать пищу полчаса после тренировки;
  • при появлении болевого синдрома корректировать нагрузку или полностью отменить упражнение;
  • выполнять гимнастику медленно, следя за дыханием;
  • нагрузку увеличивать постепенно.
Читайте также:  Миофасциальные синдромы при остеохондрозе позвоночника
  • Лечение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

    Как классифицируется лечебная гимнастика

    Главная проблема любого остеохондроза, в том числе и поясничного – это обострения, которые приносят одни мучения. Лечебная физкультура при этом выступает одним из основных способов, который улучшает подвижность поясницы и укрепляет ее мышцы. Существует специальная классификация, ведь в каждом периоде заболевания показана разная нагрузка: начинать рекомендуется с самых легких упражнений и постепенно ее увеличивать. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разделена на следующие группы:

    1. Первая. Включает самые простые упражнения, поэтому используется при остеохондрозе тяжелой стадии. Особенно показана больным пожилого возраста.
    2. Вторая. Основана на гимнастике, которая чуть сложнее предыдущей группы. Рекомендована к выполнению в подострый период, когда боли стали слабее.
    3. Третья. Упражнения этой группы требуют уже небольших физических нагрузок, которые показаны при первой стадии остеохондроза или в восстановительный период для окончательного выздоровления. Человек на этом этапе не должен ощущать боль.
  • Запрещенные упражнения

    В тренажерном зале, а также в домашних условиях при остеохондрозе строго запрещены резкие повороты, высокоамплитудные движения конечностями, прыжки. Также стоит отказаться от поднятия тяжестей, контактных видов спорта, таких как футбол, волейбол, баскетбол, хоккей. Основное правило, которое важно соблюдать больным остеохондрозом — следить за нагрузками и не увеличивать их без согласования с врачом. В противном случае можно спровоцировать резкое ухудшение и обострение патологии, с которым бороться намного сложнее.

    Как бороться с недугом

    Медицина рассматривает его именно как возрастное явление – начало старения позвоночного столба. Но в этот период нарушения со стороны позвоночника и его структур пока не столь велики.

    Они ограничены лишь «прослаблением» внешней оболочки диска и незначительным сближением костей, которые разделяет межпозвонковый диск.

    Оттого занятия в тренажерном зале при остеохондрозе не противопоказаны – причин отказываться от них на этом этапе недостаточно, хотя они могут появиться в обозримом будущем, если проблему не удастся решить.

    Упражнения для поясницы

    Перед тем как приступить к комплексу, необходимо сделать разминку. Для этого на низкую скамью ставят одну, а затем другую ногу, выпрямляют и тянутся к стопам. После этого приступают к физкультуре. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела способствуют укреплению мышц и снятию напряжения со спины.

    Выполняют их следующим образом:

    1. Приняв коленно-локтевую позу, плавно выгибают спину вверх. Это еще называется позой кошки. Затем прогибаются вниз, сосредоточившись на растяжении. Далее, находясь в том же положении, оттягивают правую руку и левую ногу в течение пяти секунд. После этого выполняют упражнение для другой руки и ноги.
    2. Лежа на спине, ладони заводят под голову, ноги согнуты в коленях. Приступают к подъемам и медленному опусканию таза.
    3. Лежа на животе, локтями упираются в пол. Затем, прогнув спину, корпус приподнимают и удерживают положение пять секунд.

    Комплекс упражнений рекомендуется делать дважды в день (по 15 раз каждое).

    Дополнительные рекомендации

    Важно понимать, что ЛФК при заболеваниях позвоночника – лишь один из составляющих лечения. Только посредством лечебной физкультуры избавиться от остеохондроза, сколиоза или других патологий невозможно. Поэтому занятия обязательно дополняют медикаментозной и мануальной терапией.

    Читайте также:  15 техник медитации, которым может научиться каждый

    Если первая способствует устранению болей, воспалительного процесса и мышечных спазмов, то вторая позволяет вернуть позвоночнику правильное положение. Благодаря этому не только устраняют боли в спине, но и существенно улучшается работа внутренних органов. Ведь именно от его состояния во многом зависит сохранение нормальной способности передавать нервные импульсы от спинного мозга ко всем частям тела.

    Также для повышения эффективности лечение рекомендуется заниматься плаванием и аквааэробикой. Кроме того, важно следить за выполнением повседневных действий и образом жизни. Чтобы все усилия не были потрачены напрасно, следует:

    Дополнительные рекомендации
    • отказаться от подъема тяжестей, если это невозможно, то для подъема тяжелого предмета следует согнуть ноги в коленях, взяться за предмет и поднять его усилием ног, а не спины;
    • минимизировать количество времени, проведенного на каблуках;
    • заниматься спортом следует в качественных кроссовках с хорошими амортизирующими свойствами;
    • избегать переохлаждений и простудных заболеваний;
    • регулярно совершать продолжительные пешие прогулки;
    • регулярно подниматься, выполнять разминку или как минимум ходить в течение 5 минут, если работа предполагает длительное сидение;
    • обращаться к врачу при ухудшении состояния.

    Таким образом, ЛФК является эффективным средством профилактики развития заболеваний позвоночника и одним из обязательных компонентов лечения уже имеющихся нарушений.

    Мини-комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцовой части позвоночника

    Данные упражнения подойдут для устранения и профилактики болей. Для выполнения некоторых из них может понадобиться помощь другого человека.

    Мини-комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцовой части позвоночника

    Шаг 1. Требуется лечь на живот, вытянув руки вдоль тела и ноги. Далее одну из ног нужно согнуть в колене настолько, насколько это возможно. Требуется попросить помощника придержать ногу в области щиколотки, чтобы она не разгибалась, но в то же время создать некоторое давление, пытаясь осторожно разогнуть ногу. Голова должна быть повернута в противоположную сторону. Напряжение в ноге должно быть в течение 5-7 секунд, затем нога расслабляется.

    Одна нога сгибается в колене

    Мини-комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцовой части позвоночника

    Шаг 2. Далее упражнение повторяется с использованием ремня или полотенца. Требуется обхватить им щиколотку поднятой ноги, руками удерживая края используемого предмета.

    Упражнение повторяется с полотенцем

    Мини-комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцовой части позвоночника

    Шаг 3. После этого нужно встать на четвереньки и медленно выгибать спину вверх в области поясницы.

    Выгибание спины в пояснице

    Мини-комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцовой части позвоночника

    Шаг 4. Далее нужно перелечь на спину и подтянуть одну ногу к груди, согнув ее в колене. Колено нужно обхватить руками. Во время упражнения требуется пытаться отжать ногу от себя, сопротивляясь руками.

    Одна нога подтягивается к груди

    Мини-комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцовой части позвоночника

    Шаг 5. Затем нужно, лежа на спине, подтянуть к себе обе ноги, согнутые в коленях. Далее попросить помощника придержать ноги и пытаться отодвинуть их от себя.

    Подтягивание согнутых ног

    Мини-комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцовой части позвоночника

    Шаг 6. После этого нужно сесть на край кровати и провиснуть спиной вниз, опустив и расслабив руки. Затем спину нужно немного напрячь, скруглив ее.

    Провисание спиной вниз

    Мини-комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцовой части позвоночника

    Внимание! Длительность напряжения или усилия в каждом из упражнений не превышает 5-7 секунд.

    Видео – 20 минут против остеохондроза

    Мини-комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцовой части позвоночника

    Жить с остеохондрозом можно. И порой – даже без боли. Главное – выполнять все предписания врача и не запустить заболевание. ЛФК и простые упражнения помогут справиться с болевым синдромом и улучшат состояние спины.

    Мини-комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцовой части позвоночника

    Лечебная и профилактическая гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

    Систематическая гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела играет большую роль в профилактике и неоценимую в лечении этого заболевания.

    Читайте также:  Как научиться дышать правильно: изучаем упражнения и технику дыхания

    Для человека, не страдающего недугом, достаточно выполнять комплекс физкультурных упражнений, чтобы предотвратить возникновение заболевания.

    А вот для больного с диагнозом остеохондроз поясничного отдела стоит получить четкие рекомендации врачей, какие гимнастические занятия могут помочь в лечении заболевания.

    Лечение остеохондроза поясничного отдела

    Если поставлен диагноз «Остеохондроз поясничного отдела», то пациенту следует кардинально изменить стиль жизнь в сторону здорового, более подвижного с обязательными физическими нагрузками. В противном случае даже после очень успешного лечения, болезнь вернется вновь.

    Остеохондроз поясничного отдела требует проведения комплексных лечебных мероприятий. Среди них:

    • Массаж спины при остеохондрозе, возможно мануальный
    • щадящие растяжки
    • Специальное диетическое питание, возможно, бессолевая диета.
    • Гимнастика для нижнего отдела позвоночника.

    Ею нужно заниматься 2 – 3 месяца, а лучше всю жизнь. Количество раз в день – неограниченное, но, естественно, без фанатизма. Поможет в качестве дополнительного упражнения для спины постоянный контроль правильной осанки. Сами же упражнения, сила их нагрузки выбираются исходя из состояния больного.

    Задачи гимнастики при лечении остеохондроза поясничного отдела

    Врачи рекомендуют!

    ЛФК-ПЯТИМИНУТКА ПРИ ГРУДНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

    1. И.П.- сидя, руки вдоль туловища. Поднимание рук вверх — вдох, опускание рук — выдох. Повтор 2-3 раза.
    2. И.П.- то же. Поднимание и опускание плеч с напряжением. Повтор 4-6 раз.
    3. Сидя, ладони к плечам. Круговые движения в плечевых суставах. По 5 раз в каждую сторону.
    4. Сидя, ладони к плечам, локти в стороны. Локти свести перед собой, наклонить голову вперед, спину округлить — выдох; отвести локти назад, прогнуться в грудном отделе, голову прямо- вдох. Повтор 3-4 раза.
    5. Стоя, руки вдоль туловища. Наклон туловища вправо, скользя ладонью вниз по ноге на выдохе. Затем в другую сторону. Повторить по 2-4 раза в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять сидя.

    Правила занятий при остеохондрозе

    Есть немало гимнастических комплексов, специально разработанных для лечения остеохондроза. Все они основаны на базовых упражнениях, и принципиальных различий не имеют, но подбирать оптимальный вариант все же должен врач. Здесь очень важно учитывать степень поражения позвоночника, наличие сопутствующих заболеваний, общее состояние здоровья, а потому без помощи специалиста не обойтись. Чтобы занятия дали положительный результат, нужно не только строго придерживаться врачебных рекомендаций, но и соблюдать определенные правила.

      Упражнения нужно выполнять регулярно, уделяя занятиям от 20 до 40 минут каждый день. Если есть возможность, можно заниматься дважды в день – утром и вечером, но без чрезмерного рвения, чтобы не перенапрягать пораженный болезнью позвоночник. Длительность такого лечения может варьироваться от 2-3 месяцев до года и больше, в зависимости от тяжести поражения позвонков и динамики выздоровления.

    Совет. Во время занятий нагрузка должна увеличиваться постепенно, поэтому начинают с легких упражнений, затем приступают к более сложным. То же относится и к длительности тренировок: продолжительность первых занятий не должна превышать 20 минут, в дальнейшем ее увеличивают до 40 минут, каждый раз прибавляя количество повторов.