Медитация для начинающих в домашних условиях

1.Перед медитацией нужно закончить все дела, отключить телефон, убрать все раздражители. Очень важно соблюдать это правило, иначе ничего не выйдет.

Практика

Итак, расположитесь так, как вам удобно — сидя, лёжа. Закройте глаза. Успокойте ум, остановите бег мыслей. Для этого можно прочитать или пропеть мантры, или же просто начать следить за своим дыханием — вдо-о-ох, вы-ы-ыдох, вдо-о-ох, вы-ы-ыдох.

Когда почувствуете внутреннее равновесие, задайте себе следующие три вопроса:

1. Что я сегодня получил от других?

Начните перебирать события прошедшего дня, начиная с самого раннего утра. Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей. Улыбка любимого человека, приготовленная для вас чашка кофе, пение птиц на рассвете. Может быть, вам уступили сегодня место в автобусе? Или придержали дверь в магазине, чтобы вы могли свободно пройти?

Не анализируйте при этом мотивацию или поведение тех, кто сделал вам что-то приятное, в данном случае это не имеет значения. Если вы отметили, что чьи-то действия принесли вам пользу, – это уже повод для благодарности.

Вспомните, выразили ли вы в момент получения этих даров свою благодарность? Заметили ли вообще этот дар?

Размышляя о прожитом дне, вы можете осознать, что окружающий мир замечает ваше существование и делает многое для того, чтобы вам жилось приятнее, радостнее, легче. Осознание этого позволит вам почувствовать сильную благодарность и у вас возникнет ответное желание быть благодарнее в ответ.

2. Что я сегодня дал другим?

Снова пересмотрите сегодняшний день, начиная с самого утра. Обратите внимание на те свои поступки, которые могут быть расценены как ваш дар окружающему миру. Может быть, вы помыли чайную чашку, которую должен был помыть кто-то другой? Или позвонили человеку, который давно уже хотел с вами пообщаться, но у вас не было времени это сделать? А, может быть, вы улыбнулись сегодня кому-то, подарив ему хорошее настроение? Помогли донести сумки старушке? Подняли коллеге самооценку, похвалив его работу? Накормили бездомную кошку?

И снова не анализируйте мотивы своих поступков. И пусть все мелочи, о которых вы вспомните, покажутся вам обыденными. Но вы можете внезапно обнаружить, что, не ожидая оваций и благодарностей, вы своими поступками внесли свой небольшой вклад в благополучие многих живых существ и таким образом сделали мир лучше.

Читайте также:  Йога – польза и вред: 7 мифов и правдивая реальность

3. Какие проблемы и неудобства своими поступками я вызвал у других?

Вновь пересмотрите свой день, только теперь с точки зрения причинённых вами неудобств и неприятностей другим людям. Этот вопрос может оказаться трудным. Зачастую мы закрываем глаза на то, что создаём неприятности окружению. Или, осуждая других, мы стараемся не замечать того, что иногда мы бываем ничем не лучше. Говоря при этом: «Пустяки, дело-то ведь житейское», — мы оправдываем себя тем, что сделали это «нечаянно», или объясняем это примерно так: «Даже не понимаю, как это вышло».

Мысленно проследив, каким образом вы доставляете другим беспокойство, вы можете почувствовать угрызения совести. Помните, что главное в этом методе — не осуждать, не анализировать свои и чужие мотивы, не интерпретировать. Ваша основная цель – начать реалистичнее смотреть на свои поступки.

Ответы на эти вопросы очень хорошо ставят эго на место, указывая ему при этом, что существование человека на планете Земля невозможно без любви и доброты.

Эту же технику можно применить для того, чтобы поразмышлять над отношениями с другим человеком. При этом вопросы будут звучать следующим образом: «Что я получил от этого человека?», «Что я дал ему?», «Какие проблемы и неудобства появились у него из-за меня?»

Заметьте, что вопрос: «Какие проблемы возникли из-за этого человека у меня?» — не задаётся. Все мы от природы хорошо умеем отвечать на этот вопрос, бесконечно перечисляя свои обиды и недовольства. Чрезмерное внимание, уделяемое этому вопросу, является одной из причин ежедневных проблем и расстройств в нашей повседневной жизни.

Если вы захотите с помощью этого метода пересмотреть отношения с другими людьми, постарайтесь начать с пересмотра своих отношений с родителями, особенно с мамой. Ведь многие наши проблемы родом из детства. А после этого уже переходите к отношениям с другим человеком.

В ходе этой практики у вас может появиться чувство вины и раскаяния, а также чувство огромной любви и благодарности к окружающим людям. Если чувство вины перед каким-то человеком не покидает вас, и вы не можете выразить своё раскаяние лично ему в силу каких-то причин, то можно использовать техники прощения Хоопонопоно, молитвы или любые другие техники, которые позволят изменить своё отношение к этой ситуации.

Благодарю всех, кто был здесь и сейчас! Пусть каждый ваш новый день будет наполнен любовью и благодарностью!

Читайте раздел Путь самопознания на портале эзотерики

Читайте также:  Ошо о 4 шагах к осознанному управлению непростыми эмоциями

Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома. В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете. Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно. Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели. В этом нам и поможет практика медитации со свечами.

Метод:

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами. 2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо. 3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки. 4. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение). 5. Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи. 6.Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании. 7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

К чему нужно стремиться?

Человек с достаточно развитой интуицией способен быстрее постигнуть окружающее. Он умеет анализировать, видеть мир в целом и одновременно делить его на составляющие.

Начав замечать то, что ускользало от внимания раньше, йогин перестанет спешить, совершать необдуманные поступки или медлить там, где этого делать нельзя. Отступив от логики в подсознательных ощущениях, человек вносит ее в свою жизнь.

Хорошо развитая интуиция не требует длительных рассуждений и убедительных доказательств, она срабатывает быстро. Но нужно приготовиться к длительной работе над собой и заниматься почаще.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Шаг первый. Выбираем место и время

Прежде всего, следует найти подходящее место для медитации, ведь от него в конечном счете будет зависеть успех вашей практики. Существует три основных критерия.

  • Место должно быть удалено от источников шума, будь то чужие разговоры, звуки телевизора или строительный шум. Однако сразу скажу, что идеально тихого места вы не найдете. Поэтому придется пойти на компромисс. Вы можете медитировать в комнате или кухне, в ванной или даже холле. Если вы живете в своем доме, то подумайте о том, чтобы практиковать во дворе.
  • Вас не должны отвлекать. Если в любую секунду к вам может прибежать ребенок, то вам будет сложно сконцентрироваться. Поэтому лучше заранее попросить домочадцев не тревожить вас полчаса.
  • Важно также, чтобы место хорошо проветривалось. В процессе медитации вы будете концентрировать внимание на вдохе и выдохе. Если воздух не будет насыщен кислородом, то такое дыхание способно нанести вред организму.
Читайте также:  Противопоказания при варикозе

Что касается времени, для новичков лучше всего подойдет утро (особенно раннее) и вечер. В полуденные часы, когда мир находится на пике своей активности, вам будет сложно замедлить темп и влиться в медитативный ритм. Однако если только в полдень вы имеете возможность уединиться, используйте эту возможность.

Теперь поговорим об одежде. Начинающим практику медитации особенно важно выбирать легкую, свободную одежду, которая не сковывает движений.

Ведь если одежда будет давить или натирать тело, вы не сможете сконцентрироваться. Вам не должно быть ни холодно, ни жарко.

Все вышеперечисленные факторы являются важными. Однако даже если вы не будете соблюдать ни одного из названных пунктов, то все равно сможете достичь успеха в медитации. Вопрос лишь в ваших усилиях. То, что описано выше, помогает упростить этот путь.

Тратака на внешних объектах

Те предметы, которые неподвижны и не источают мерцания или пульсации, могут быть использованы для тратаки. Поэтому вместо пламени свечи можно концентрировать свой взгляд, например, на черной точке, кристалле, восходящем солнце. Некоторые используют фигурку божества или какие-то символы – сердечный лотос, крест, полумесяц.

Размеры предмета для медитации могут варьироваться от практики к практике. Очень важно все время упражняться с одним выбранным объектом. Можно поэкспериментировать и отдать предпочтение тому, который является наиболее подходящим. В этом вопросе все сугубо индивидуально. Что хорошо одному, другому может навредить.

Есть некоторые противопоказания к тратаке. Практиковать очищающую технику не следует тем, у кого воспалительное заболевание глаз или головного мозга в острой форме, глаукома, злокачественное образование зрительной системы, отслоение сетчатки, психическое расстройство. Если есть серьезные проблемы со зрением, то медитацию на пламени свечи можно заменить медитацией на мандале или точке.