Медитация в домашних условиях. 5 простых техник для начинающих

Медитация — лучший способ знакомства с собой. Это не эзотерическая практика, а вполне понятная и знакомая каждому из нас процедура. Мытье посуды, лузганье семечек, утренняя пробежка — все это своеобразная форма медитации.

Практика тантры

Вы должны знать механизм Тантры, чтобы это учение не воспринималось вами как нечто мистическое. Чтобы правильно понимать учение Тантры, важно знать путь Сутры. В Тантре вы преследуете те же цели, что и в Сутре, но ваше духовное развитие происходит значительно быстрее. Существует четыре класса тантр: Крийя-тантра (тантра действия), Чарья-тантра (тантра поведения), Ануттара-тантра (йога-тантра) и Маха-ануттара-йога-тантра (великая высшая йога-тантра). В чем же различие между Сутрой и…

Религии Буддизм Тантрический буддизм Релиия Практика тантры Практик

Что такое медитация?

Медитация — это путь, средство, состояние счастья.

Люди понимают, что медитация это уход в себя, расслабление, отключение от внешнего мира, состояние наподобие сна. Да, несомненно, медитацию можно так описать, такова ее форма. Но суть медитации — пробуждение. Тот, кто практикует медитацию, учится жить полной жизнью, осознанной, счастливой, а не спать наяву.

Медитация — это способ улучшить все сферы жизни:

  • восстановить физическое здоровье,
  • развиться личностно,
  • найти свое предназначение, дело по душе,
  • постичь природу любви к себе,
  • научиться любить Другого, людей, мир,
  • создать гармоничную семью,
  • привлечь в свою жизнь материальный достаток,
  • стать человеком духовно развитым, наполненным, осознанным, счастливым.

Какую бы цель человек перед собой не поставил, практика медитации будет способствовать ее достижению.  

Что Вы хотите? Бросить курить? Похудеть? Найти любовь? Разбогатеть?  Избавиться от “неизлечимой” болезни? Медитируйте!  

Медитация далеко не единственный, но 100% эффективный способ улучшить свою жизнь.

Медитация — одна из составляющих здорового образа жизни.

Это одно из определений этого глубокого и широкого понятия.

Мало у какого феномена существует столько определений как у медитации.  Что только ни понимают под этим словом! Станет истинным то из них, которое Вы сами для себя определите как правильное по результатам практики медитации.

Вот некоторые определения медитации, помогающие раскрыть ее суть:

  1. Разновидность углубленного размышления.
  2. Состояние внутреннего сосредоточения.
  3. Измененное состояние сознания.

Медитация — психическая, оздоровительная духовная практика, представляющая собой процесс сосредоточения на каком-либо объекте с целью постижения его сути.

Медитацией можно назвать любой мыслительный процесс, в ходе которого человек думает об одном и том же объекте одни и те же мысли.

О чем Вы думаете, тем и становитесь.

Именно поэтому богатые богатеют, а бедные беднеют, больные болеют, а здоровые укрепляют здоровье, любящие любимы, а ненавидящие ненавистны и так далее.  

О чем Вы думаете?   

О пользе медитации

Ученые провели исследования и установили, медитация влияет на миндалевидное тело, которое отвечает за эмоциональные реакции. Медитативные техники значительно сокращают миндалевидное тело в размерах, что в свою очередь влияет на психику человека. Он становится более уравновешенным, не так остро реагирует на раздражители и меньше нервничает.

Читайте также:  Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

Перечислю основные моменты и эффект от регулярной практики медитации:

  • Улучшает качество сна и помогает быстро и легко засыпать.
  • Уменьшает общий уровень стресса и негативные реакции на стрессовые ситуации.
  • Избавляет от депрессивных состояний, которые могут привести к ещё более серьезным расстройствам или приступам панической атаки.
  • Улучшает общий тонус организма и качество жизни.
  • Укрепляет и улучшает память.
  • Раскрывает творческий потенциал, что ведёт к появлению новых хобби или даже смене профессиональной деятельности.

Медитация — это не религия и не космические хитрости, а достаточно определенное действие, дисциплина, которая помогает справляться со своими слабостями и лучше понять себя. Кому-то медитации помогают разобраться в себе на подсознательном уровне, другим — раскрыть свой потенциал и обрести внутреннее спокойствие. Многие приходят к медитации из йоги и наоборот, здесь хочется оговориться, что в тандеме они дают еще более глубокий и осмысленный результат, но и имеют место быть по отдельности.

Медитация полезна не только в духовном и энергетическом плане, но и физическом

Почему необходимо медитировать?

Медитация для начинающих в домашних условиях – несложный и полезный процесс. Практиковать ее стоит ежедневно около 5-20 мин. Медитировать необходимо не для того, чтобы расслабиться – это абсолютно не главная цель. Медитация нужна для улучшения концентрации и осознанности. Она помогает разобраться в собственных мыслях и легко решать жизненные проблемы.

Медитация для начинающих в домашних условиях.

В современном мире существует слишком много факторов стресса, которые отвлекают от повседневной рутины и создают неприятные ситуации.

Почему необходимо медитировать?

Чтобы всегда оставаться спокойным и принимать взвешенные, умные решения, необходимо быть осознанным и понимать, что действительно важно и значимо в этой жизни. Именно в этом помогает медитация. Кроме того, она имеет массу положительных эффектов для физического здоровья человека, работы мозга и нервной системы.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Шаг Выберите правильную позу тела для медитации

Часто люди придают слишком большое значение позе тела во время практики. Нередко новички уделяют этому настолько много внимания, что разрушают сам процесс медитации.

Поэтому, моя рекомендация для начинающих медитировать будет такой: не стремитесь к идеальному положению тела. Поза тела – это то, что может помочь настроиться на практику, а может серьезно помешать. К примеру, если Вы начнете медитировать лежа, Вы рискуете заснуть. Если Вы будете медитировать, сутулясь и согнув позвоночник как крючок, Вы добавите в тело лишнее напряжение, и это будет препятствовать практике.

Но если Вы сядете с идеально ровной спиной, в формально правильной позе, и при этом спина заболит от непривычной нагрузки, это тоже будет препятствовать практике.

Поэтому в первую очередь нужно ориентироваться не на внешне правильные позы. Нужно понимать, по каким принципам строится поза тела во время медитации, и исходя из этих принципов подбирать для себя оптимальное положение тела. Подробно об этом читайте в этой статье. В ней Вы найдете и детальное описание конкретных поз для медитации, и объяснение общих принципов, по которым поза тела строится.

Читайте также:  [Йога] Главная цель Йоги – осознание

Здесь же только кратко скажу, какое положение тела лучше выбирать людям, начинающим медитировать.

Можно просто сесть на стул. Важно, чтобы ноги не были скрещены и твердо стояли на полу, а спина была прямой. Если Вам сложно длительное время удерживать спину прямой, положите под спину подушку, как показано на картинке:

Еще одна удобная поза для начинающих – сидя по-турецки. Здесь есть один нюанс. Лучше сесть на подушки, чтобы таз оказался чуть выше ног. В этом случае ноги не будут затекать, и спину удерживать в прямом положении будет значительно проще. Кроме того, можно положить подушки под бедра, чтобы они не оказывались на весу.

Следите, чтобы поза тела во время медитации была для Вас комфортной и удобной. Через боль и напряжение идти не нужно, особенно, если Вы только начинаете осваивать практику.

Еще раз дублирую ссылку на статью, в которой подробно описаны все нюансы правильной позы для медитации.

Польза и вред медитации

Польза от медитации очевидна и вроде лежит на поверхности. Это и укрепление здоровья, более глубокое познание себя, возможность выхода на осознанную, долгую активную жизнь. Возможное понимание своего предназначения и его выполнение, что очень благотворно влияет на психику.

О каком тогда вреде может идти речь, если все так хорошо. Да действительно, польза большая, и все же, есть вред, который может принести занятия медитацией. Он не так очевиден, и спрятан в глубине сути таких практик. Конечно, для начинающих, вряд ли может быть нанесен сильный урон, если они применяют простые техники, и не пытаются сразу сами заняться более сложными.

Давайте немного пройдемся по другой стороне таких практик.

  1. По утверждению некоторых исследователей, изначально испытав блаженство единения с высшим «Я», человек может впасть в некоторую зависимость от этого процесса и получаемых ощущений. Социальная жизнь будет ему казаться пустой, серой и совершенно ничтожной. Ему любые социальные явления и действия могут казаться совершенно бессмысленными. И вести себя он может неадекватно.

Опыт автора: Когда у меня было впервые испытано это состояние, в общем-то, все так и было. Мне совершенно не хотелось участвовать в социальной жизни, пойти в монастырь и там продолжать медитировать, что-то еще подобное. Но понимая, зачем я нахожусь в этом мире, что у меня есть определенные задачи, ответственность и смыслы, получилось путем размышлений и наработанной воли, выйти из подобного восприятия реальности. Правда не сразу:) Потом эти ощущения были не такими сильными, я их специально приглушал, но радость от общения с более высокими уровнями очень помогает двигаться по жизни.

  1. Есть факты, когда медитация вызывает спектр негативных переживаний и даже возможно заполучить полноценный психоз. Это может проявиться после многодневных медитационных ретритов. Скажем, когда медитируют два, три дня по несколько часов в день!

Тогда наружу могут выйти состояния, которые в обычной жизни никогда не проявятся. Например, у человека воображение и реальность, будут как одно целое. И люди будут казаться его отражениями, некими проекциями. Могут проявляться суицидные состояния, мысли о неполноценности собственного «я», иллюзорности всего сущего.

Польза и вред медитации

Американский психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета занимается исследованием другой стороны  медитации, ее негативных аспектов.  Проходя практику в клинике психиатрии, она нашла там двух интересных людей, которые попали в клинику после многодневной медитативной практики.

Читайте также:  Исследования о йоге. Йога и сердечно-сосудистая система

Ей удалось попасть на подобное занятие, на котором она получила похожие негативные переживания как у тех двух пациентов клиники.

Вот короткий отрывок из ее воспоминаний об этом: “….Мне казалось, что это не со мной, я брежу, или у меня повреждение разума или нервный срыв. Тогда я не имела понимания, почему и как это произошло со мной  — например, почему я испытываю иррациональный страх?  Но потом удалось понять, что все это были типовые состояния, которые у большинства проявляются на определенных этапах медитации, о которых мне удалось узнать так  необычно, можно сказать, через печальный опыт…”

Затем, с коллегами психолог запустила полезный проект – «Разнообразие созерцательного опыта» и затем разместила на сайте первую статью. Из 130 опрошенных участников исследования, во время медитации практически каждый ощущал «нежелательные состояния».

Такие состояния могут включать: сильные, практически неконтролируемые эмоции, разрыв с физическим планом и полную потерю, например ощущения тела. Тревогу, нарастающую спонтанно,  сильную реакцию на свет,  проживание тяжелых событий снова, нередко, сильные мысли о смерти.  Такие «побочные эффекты» медитации могут продолжаться неделями или месяцами.

Кстати, практикующие буддисты в курсе этих проблем. У них есть хорошо задокументированные архивы по этим вопросам.

В заключение здесь можно сказать одно, что двигаться к более глубоким слоям этой практики, нужно не торопясь и очень желательно, с опытным наставником!

Помехи

Лучше в течение всей медитации не совершать никаких движений, но если что-то сильно зачесалось или заболело — сделайте движение мягко, стараясь не терять созерцания. Также наблюдайте свое движение и потом вернитесь к медитации. Если вы вдруг заметили, что уже некоторое время обдумываете что-то или фантазируете, забыв о медитации, просто отпустите мысли и продолжайте медитировать. Таких моментов «вспоминания-забывания» будет много, через них и «накачиваются мускулы» осознанности и внимания.

Медитация Випасана

Випасана — это медитация осознанности. От всех остальных она отличается тем, что практикующий дает обет молчания. Во время практики Випасаны нельзя разговаривать, писать, общаться жестами, выполнять какие-либо ритуалы, употреблять животную пищу, читать, использовать гаджеты. Все это делается для того, чтобы уму было некуда сбежать. Вам остается только наблюдать за ним. Это техника для осознания своего ума и тела. Все время нужно находиться в осознанности.

Обычно для практики Випасаны люди уезжают в специальные ашрамы или поселения. Длиться стандартная практика Випасаны 10 дней. В пределах города ее можно использовать на 24 часа. Отключить все средства связи, убрать книги, отложить общение и дела по дому. Только наблюдение за собой.

По своему опыту скажу, что это самая сложная медитация, которую я когда-либо делала.