Последовательность освоения и выполнения практики различных Пранаям

Перед тем как приступить к Пранаяме, желательно уделить какое-то время выполнению йогических чисток или Шаткарм. В данном случае самыми полезными оказываются Джала Нети и Сутра Нети.

Виды праны

Главные Вайю (ветра), называемые Пранади относятся к внутреннему телу[2]:

  • Прана движется постоянно в сердце
  • Апана — в области ануса,
  • Самана — в области пупа,
  • Удана — в шее,
  • Вьяна — проникает через всё тело

Остальные пять никогда не покидают тело:

  • Нага действует в пробуждении и вызывает пробуждение сознания
  • Курма действует в открывании глаз и вызывает зрение
  • Крикара действует в чувстве голода и вызывает голод и жажду
  • Девадатта действует при зевании
  • Дхананджайя порождает речь, проникает через всё тело и не оставляет его даже после смерти.

Сущность Йоги

Шри Т. Кришнамачарья (Написано на языке каннада)

Издано на каннада в 1934. На тамильском языке в 1938. На английском в 2006. На русском языке в 2011.

Замечание от переводчика английского издания: Это перевод английского издания работы Тирумулая Кришнамачарьи «Йога Макаранда». Я сделал все возможное ,чтобы правильно передать содержание оригинала. Тем не менее, следует учитывать, что перевод не академический и был сделан не для формального издания со всеми тиражами и обязательствами, которые этому сопутствуют, а скорее для себя, с соответствующей долей ответственности и интимности. Поэтому надеюсь на благосклонность и понимание читателя. Стиль Кришнамачарьи, простой, но в то же время вдохновляющий, остался большей частью неизменным. Лишь небольшие изменения в настроение текста были внесены , чтобы отчетливей и убедительней передать идеи Мастера современным стилем. Если тебе, читатель, встретятся какие-либо ошибки, двусмысленности или неясные места в ткани повествования, -все это следует приписать только данному переводу и его автору. Я хочу выразить благодарности всем существам, которые вели и ведут меня по пути йоги, пусть даже многие из них и не знают о ее существовании. Если даже одного человека перевод этой книги сделает более счастливым, осознанным и приведет на шаг ближе к свободе и бессмертию, — моя работа сделана не зря. Алексей Константинов,

СУЩНОСТЬ ЙОГИ (ЙОГА МАКАРАНДА): начало

Пранаяма. Что это такое?

Самый простой способ донести смысл какого-либо термина — это разобрать его этимологию.

На сегодняшний день общеприняты две версии происхождения слова «пранаяма»:

  1. По первой из них, рассматриваемый нами термин образовался от слияния санскритских слов: «прана» и «яма». Слово «прана» означает силу, дыхание, саму жизнь, а «яма» — контроль и управление.
  2. Согласно следующей теории, термин «пранаяма» состоит из слов «прана» — жизнь, и «аяма» — распределение, накопление, приумножение.
Читайте также:  Поза бабочки для женского здоровья: просто и очень полезно!

Каждая из этих версий не только имеет право на существование, но и в полной мере объясняет, что пранаяма —  это управление, рациональное распределение и, что очень важно, увеличение жизненной силы человека.

Уникальный набор древних дыхательных упражнений, выполнение которых поможет вам грамотно реализовать свой творческий потенциал, улучшит самочувствие и позволит ощущать полноту жизни каждый день.

Пранаяма имеет множество разновидностей, где каждое упражнение служит для решения строго определенных ситуаций.

К примеру, бхастрика является незаменимым помощником для улучшения обмена веществ в организме, прочищения дыхательных путей и многого другого.

Совет: новичку будет полезно получить о пранаяме как можно больше теоретических сведений. Эта тема обширна и уместить всё в одну статью невозможно, поэтому мы рекомендуем книгу Айенгара Б.К.С. «Пранаяма — искусство дыхания».

Как растворить стресс? Наблюдаем дыхание

Стресс ВСЕГДА сопровождается нарушением дыхательного ритма. Либо происходит короткая задержка дыхания, после чего дыхание ускоряется. Либо дыхание ускоряется сразу же. Почему?

Мы уже выяснили, когда появляется стресс. Когда ум «подцепляет» из памяти неприятную память, посоветовавшись с опытом, делает вывод, что такая ситуация уже повторялась, и хорошо бы её разрешить, а потом помножает на наше желание жить, и жить счастливо –  рождается стресс, неприятие, ненависть, зависть и тоска, депрессия.

Нарушение дыхания происходит из-за дисбаланса пран (с точки зрения, йоги). В нашем теле пять основных потоков энергии, пять пран.

Пять пран:

  1. Апана (направлена вниз, отвечает за элиминацию отходов жизнедеятельности).
  2. Вьяна (пронизывает всё тело, нужна для жизни, т.к. координирует работы других пран).
  3. Прана (да, эта прана так и называется) (находится в горле и лёгких, отвечает за дыхание, и опосредованно за мышление).
  4. Самана (связана с животом, способствует пищеварению).
  5. Удана (направлена вверх, отвечают за лицо, речь, координацию движений рук, мимику).

Частично, эти праны можно регулировать с помощью дыхательных (пранаямы) и других техник Йоги и Тантры, таких как Дришти и Кайя Стхайрам. Многие такие упражнения подробно описаны и доступны в интернете, ну а нюансы вам подскажет только опытный практикующий, либо их со временем «переоткроет» сам искренне и упорно занимающийся!

Праны опосредованно регулируются не только пранаямами, но и асанами (хотя вообще асаны работают с чакрами, а не с пранами). За исключением одной асаны, которая управляет потоками праны напрямую: Пададхирасана.

Читайте также:  Кундалини йога с Майей Файнс: упражнения для энергии и здоровья

Вы можете с помощью праням — даже не принимая позы йоги — «выравнивать» потоки праны, управляя дыханием. А значит – и умом, и стрессом.

Использование особых техник во время обучения

Хотелось бы также сказать несколько слов о задержки дыхания. Это особая техника, которая применяется для того, чтобы вы научились открывать чакры. следует понимать, что на сегодняшний день большое количество людей не умеют правильно дышать, а данная система йоги сосредоточена именно на дыхательных путях.

Мы хотим, чтобы вы понимали, что техника дыхания имеет существенное значение. Если вы не научитесь правильно дышать, то в скором будущем сможете столкнуться с большим количеством проблем со здоровьем. Мы также хотели бы отметить, что Прана йога расписание, которой есть в интернете может быть нескольких видов.

Нади Шодхана Пранаяма

Нади Шодхана Пранаяма переводится, как дыхание очищающие нади. Сначала делается выдох через две ноздри. Затем закрывается правая ноздря, выполняется вдох через левую, закрывается левая ноздря, делается выдох через правую, после выполняется вдох через правую, а выдох через левую. Затем этот цикл повторяется сначала.

Базой для этого дыхания так же считается Полное Йоговское Дыхание. Пропорции без задержек 1:2. При дыхании с задержками после вдоха вначале 1:1:2, потом 1:2:2, и в итоге 1:4:2, где первая цифра – это длина вдоха, вторая – длина задержки, третья – длина выдоха.

Есть вариант дыхания с задержкой только после выдоха. Тогда пропорции будут следующие: 1:2:1, потом 1:2:2. Где первая цифра — это длинна вдоха, вторая — длинна выдоха, третья — длинна задержки дыхания. Важно помнить, что при задержке после выдоха выполняется уже полная Уддияна Бандха, то есть живот максимально уводится вовнутрь и направляется немного вверх под грудную клетку.

Иногда при выполнении Нади Шодхана Пранаямы предлагают выполнять задержки как на вдохе, так и на выдохе. Вводить задержку после выдоха имеет смысл, когда практик уже легко дышит с задержкой после вдоха, соблюдая пропорцию 1:4:2, и с задрежкой после выдоха с пропорцией 1:2:2.

Пропорции при выполнении дыхания с задержками после вдохи и выдоха на первом этапе освоения этой практики 1:1:2:1, потом 1:2:2:1, после 1:2:2:2 и 1:3:2:2, самый сложный вариант 1:4:2:2. В этих пропорциях первая цифра — длина вдоха, вторая – длина задержки после вдоха, третья – длина выдоха, четвертая — длина задержки после выдоха.

Читайте также:  Йога для начинающих: какое направление выбрать?

Нади Шодхана выравнивает течения энергии в правом и левом каналах энергетического тела. На физическом уровне это проявляется в выравнивании потоков воздуха в левой и правой ноздре. Как правило, у человека дышит лучше либо левая, либо правая ноздря. В течение дня активная ноздря меняется.

Индусы считают, что когда обе ноздри свободно дышат, и сложно сказать, какая из них активней, жизненная энергия (Прана) течет по Сушумне – центральному энергетическому каналу. Тогда тело и ум человека находятся в устойчивом равновесии.

Таким образом, можно сказать, что Нади Шодхана Пранаяма успокаивает ум, помогает бороться со стрессами и способствует принятию адекватных решений в сложных ситуациях.

Пропорции вдоха, выдоха и задержки

Пропорциональность имеет отношение только к нади-шодхане. Эту пранаяму используют для очищения все, даже тантрики в своих ритуалах. На мой взгляд, эти отсчеты подобны тому, как человек в детстве учит алфавит, потом учится читать и писать, но когда он научился это делать, ему незачем возвращаться к старому, с отсчетом дыхания – то же самое. В различных видах кумбхак счет не используется, насколько длинными должны быть вдохи, выдохи и задержки, зависит от подсказок вашего тела. Классические тексты так же говорят о мантрах, амантрака нади-шодхана (очищение нади без мантр) начинается ещё при практике шат-карм и асан, далее используется сагарбха-пранаяма, где используются мантры «Йям» и «Рам». Все они в основном имеют отношение именно к нади-шодхана пранаяме.

Многие садху в Индии, или просто практикующие в дальнейшем используют разные мантры, такие как панчакшара мантру: Ом Намах Шивая; Нараяна-мантру: Ом Намо Нараяна и др. Это не биджа-мантры и поэтому вы не сможете ориентироваться по одной такой длинной мантре, как если бы вы, например, повторяли «Ом» или «Йам», «Рам», «Тхам» и т.п. Тантрики вообще в своих пранаямах используют целую матрику (все буквы санскрита).

В общей сложности, любая мантра применяемая в пранаяме может называться «матрой», как это и говорится в санскритских текстах. Причем, независимо от того, биджа-мантра это, или та мантра, которую вы используете при джапа-медитации. Скажем, мантра «Ом» прочитанная 8 раз, будет иметь продолжительность во времени отличную от продолжительности мантры «Ом Намах Шивая», также произнесенной восемь раз. Акцент на 1-4-2 сделали те, кто преподает йогу просто как оздоровительную систему, но садху в Индии никогда не придают этой теме большого значения.

По материалам форума