Поза льва (Симхасана) в йоге: польза асаны и техника выполнения

О пользе йоги при коронавирусе заговорили еще весной этого года. В апреле появилась информация, что в Индии от COVID-19 вылечился первый пациент. Он рассказал, что победить болезнь ему помог комплекс дыхательных упражнений индийской школы йоги. Позже 71-летний вице-президент этой страны также подтвердил, что лечился йогой.

Немного физиологии: как и на что действует йога?

Для начала разберемся, как это работает. Дыхательные упражнения восстанавливают функции бронхов и легких за счет насыщения кислородом, очищения от слизи, укрепления мышц и диафрагмы.

Это становится настоящим спасением для астматиков и пациентов с ХОБЛ. Основной удар коронавируса также приходится на легкие, так как развивается двусторонняя пневмония. Но даже при быстром выздоровлении нередко возникает фиброз.

Нормальная ткань легких замещается соединительной, образуя рубцы и вызывая одышку.

Дыхательная гимнастика йоги (помимо основного спектра действия) позволяет активизировать нижние отделы легких, при обычном дыхания почти не задействованные.

Пульмонологи отмечают положительное воздействие на ковидных пациентов и полного, и диафрагмального дыхания.

Немного физиологии: как и на что действует йога?

Теперь про крепкий иммунитет, без которого борьба с коронавирусом превращается в борьбу за жизнь. Главный орган, который «учит» T-клетки иммунной системы противостоять вирусами, находится в верхнем отделе грудной клетке. Это вилочковая железа (тимус).

Занятия йогой поддерживают работу железы и замедляют ее неизбежное угасание. Из эффективных асан рекомендуют прогибы – как активные, так и пассивные. К ним, например, относятся:

поза лягушки (Бхекасана)крокодила (Макарасана)кобры (Бхуджангасана)верблюда (Уштрасана) лука (Дханурасана)колеса (Чакрасана)

Рекомендуют также перевернутые позы для прилива крови и насыщения тимуса кислородом. Это весьма действенный способ укрепления иммунитета, при том что прогибы полезны также для мышечной и нервной систем организма. 

Читайте также:  Аганда-йога, или открытый йога-марафон

Техника выполнения

Для принятия позиции потребуется совершить ряд последовательных действий:

  • садятся по-турецки или на пятки;
  • мужчины обращают лицо на север, а женщины – на юг;
  • помещают ладони на колени;
  • делают глубокий вдох, задерживают его и заворачивают язык в горло, упираясь его нижней частью в небо и отводя кончик глубже;
  • сильно прижимают язык к небу, выбрасывая его вперед при сопротивлении;
  • совершают змееподобные движения головой в одну сторону, а после в другую на той же задержке дыхания;
  • опускают подбородок к груди и с силой прижимают его;
  • высовывают язык вниз, направляя взгляд вверх;
  • приподнимают и выпрямляют напряженные верхние конечности, раздвигая пальцы;
  • выдыхают с облегчением, произнося звук “ха” и создавая имитацию утробного рыка, который издает лев;
  • вдыхают, возвращаясь в исходное положение;
  • повторяют упражнение 3 раза.

При освоении основной техники можно начинать использовать другие методы выполнения.

Как построить занятие

* Выполняйте комплекс дважды в день ежедневно, как самостоятельную практику или соединив со своим обычным занятием. «Это, в том числе, поможет снизить уровень стресса, который нередко спазмирует область носоглотки», — говорит Ярослав Авдиев.

* Занимайтесь в спокойном, комфортном темпе.

* Для выполнения комплекса вам понадобится коврик для йоги и валик (или подушка).

Половинная поза голубя

[image id=”126603″]

Из позы собаки мордой вниз шагните правой ногой вперед, согните обе ноги в коленях и уложите правое бедро на пол (угол в колене — 90 градусов). Левую ногу вытяните позади себя, упритесь пальцами в коврик. Ладони расположите на полу, разместив их у стопы и у колена правой ноги. Корпус держите вертикально, из этого положения сведите лопатки и раскройте грудную клетку. Тянитесь всей передней поверхностью тела, постарайтесь расслабить диафрагму. Дышите глубоко. Задержитесь в асане на 3-5 дыхательных циклов. Выполните 3 подхода.

Читайте также:  Насколько эффективна поза Кобры и как ее выполнять?

Диафрагмальное дыхание

[image id=”342625,342626,342627,342628″]

Сядьте на валик (подушку), сложив ноги по-турецки, ладони разместите на коленях, спину держите прямо. Затем правую ладонь положите на верхнюю часть грудной клетки, а левую — на живот. Расслабьте грудную клетку и, сохраняя ее неподвижной, на вдохе наполните воздухом нижнюю часть легких, выпячивая живот. На выдохе опустошите его, направляя пупок к позвоночнику. Дышите медленно. Выполните 3 подхода по 10 циклов дыхания.

Касание языком щек

[image id=”342629,342630,342631″]

Сидя с прямой спиной в удобной позе, разгладьте поверхность щек руками, постарайтесь максимально их расслабить. Затем напрягите язык и касайтесь им изнутри поочередно каждой щеки. Выполните по 10 движений в каждую сторону.

Поза льва

[image id=”126604″]

Сядьте с прямой спиной, скрестив ноги по-турецки. Ладони положите на колени. Максимально высуньте язык, касаясь подбородка. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 дыхательных циклов, повторите движение 10 раз.

Китчари-мудра

[image id=”342632,342633″]

Сядьте в исходное положение предыдущего упражнения. Направляя язык в сторону горла, коснитесь им нёба. Зафиксируйте его в этой точке на 5 дыхательных циклов. Затем высуньте язык (как и в позе льва) и зафиксируйтесь еще на 5 дыханий. Повторите 3 раза.

Поза плуга

[image id=”342634,342635,342636″]

Лягте на спину, прижав колени к груди. Затем вытяните ноги вверх и прижмите ладони к полу. Из этого положения толкните таз вверх и вперед, выпрямляя спину. Пальцы ног опустите на пол за головой, руки сцепите в замок. Удерживайте позу в течение 5-7 дыхательных циклов.

Важно! Асана противопоказана людям с протрузиями, травмами шеи, поясницы, во время менструации.

Завершите практику пятиминутным дыханием уджайи или выполнением пранаямы нади шодхана.

Занимайтесь регулярно. Это поможет вам укрепить область носоглотки и меньше храпеть.

Читайте также:  Современная йога, противопоказания к занятиям

Кому подходит йога 23?

Бешеный ритм жизни в нынешнее время похож на умеренную жизнь индийских практиков. Поэтому не каждый человек может понять нюансы классических упражнений йоги. Тренировки спланированы так, чтобы помочь человеку приспособиться к старинной практике и подстроить ее под свои потребности.

Сидерский рассматривает новое направление йоги в большей степени как физкультурную практику. Это отличный вариант для тех, кто не готов и не может проникнуться всей сутью йоги и преследует единственную цель — усовершенствовать свои физиологические и эмоциональные стороны.

Также есть тренировки, помогающие достичь полной релаксации. Кроме того, для спортсменов разработан специальный усиленный комплекс.

Как правило, такой вид йоги не имеет противопоказаний. Однако, если во время занятий ощущается недомогание, головокружение или сильная боль в мышцах, стоит уменьшить нагрузку или на время прекратить тренировки.