Практика работы со страхами и тревогами

Бихевиоральный подход работает по схожему принципу, только концентрируется не на мыслях, а на действиях человека, помогая осознавать и менять наши привычки, а вместе с ними — и то, как мы себя чувствуем. Когнитивно-бихевироальную терапию часто применяют при лечении людей с тревожными расстройствами, но эти техники также могут быть полезны в случаях, когда страх и беспокойство мешают вам нормально жить.

Что такое чувство тревоги

Симптомы патологических случаев могут быть психического и физического плана.

Психическими признаками являются:

  • наличие постоянных беспричинных страхов и волнений;
  • снижение уровня концентрации внимания;
  • проблемы со сном;
  • возникает нестабильное эмоциональное состояние, частые раздражения, плаксивость, т.д.;
  • потеря способности расслабляться, отдыхать, работать и общаться с другими людьми;
  • неадекватные реакции на предложенную помощь близкого окружения.

На физическом уровне наблюдается следующая симптоматика:

  • нарушение ритма дыхания и сердцебиения;
  • боли головы, в области сердца и брюшной полости;
  • потливость;
  • усиление или потеря аппетита;
  • необъяснимая усталость и упадок сил;
  • ощущение дрожи, озноба без причин;
  • проблемы со стулом;
  • присутствие чувства недостатка воздуха;
  • дурнота;
  • спазмы и болевые ощущения в мышцах.

Уровень тревоги может быть разным. В стрессовых ситуациях он возрастает, наступает обострение. Для психически здорового человека не составит большого труда справиться со стрессами и тревогами. В патологических состояниях эмоциональный негатив остается и может стать постоянным спутником человека. Тревогами в крайней степени являются панические состояния. Панические атаки приходят тогда, когда их не ждут. После таких атак люди всячески пытаются избежать попадания в аналогичные ситуации. Что естественно сказывается на качестве жизнедеятельности и нередко приводит к определенной изолированности от социума.

Реимпринтинг: готовим бутерброд

НЛП-тренеры применяют на практике одну очень интересную технику реимпринтинга, которая помогает человеку обрести твёрдую землю под ногами и реально прочувствовать, что «не произойдёт ничего страшного».

Главный месседж этой техники НЛП, который можно было бы изложить словами, звучал бы следующим образом:

«Ну ты же — выжил?»

Однако, повторю, никакие подобные слова в подобных ситуациях на людей не действуют — действуют именно прокручиваемые в голове «фильмы», какие и любит НЛП. И прокручивать эти фильмы должен сам человек — психотерапевт не сможет выполнить за пациента его работу…

Техника НЛП работы со страхами сводится к следующему.

Представьте себе свою фобию (свой страх) в виде киноплёнки того самого, «страшного» события. Начинаться эта киноплёнка должна задолго до «Часа Ч», с нормальных, рядовых событий, предшествовавших инциденту, а заканчиваться — нормальными событиями, которые былипосле того, как всё прошло…

Визуализируйте перед своим внутренним взором эту длинную «киноплёнку».

Необходимость посещений тренингов борьбы со страхами в Москве

Человек, как правило, не способен самостоятельно побороть такое неприятное чувство. В силу своих особенностей и постоянных стрессов, мы не готовы морально преодолеть психологический барьер, препятствующий нейтрализации неприятного ощущения. Здесь на помощь должен прийти опытный психолог, который сталкивался с такой проблемой не единожды. Вот почему мы призываем к посещению семинаров по избавлению ненужных страхов.

Наши авторские тренинги занятий по борьбе со страхами помогут людям преодолеть ту преграду, мешающую навсегда избавиться от страхов и плодотворной жизни. Курсы рассчитаны на людей любого возраста, из занятий в Москве вы узнаете:

  • — как преодолеть страх публичных дискуссий;
  • — как избавиться от страха принятия важных решений;
  • —  нейтрализовать страх пораженья или отказа;
  • — как избавиться от страха контактов с чужими людьми;
  • — убрать ощущение опасности быть непризнанным, не оправдать возложенные надежды;
  • — как не бояться болезней, одиночества, неизвестности, перемен, ошибок, смерти, опасности.

Прежде всего, вы должны выявить в себе все мешающие вам фобии. Сформулировать их мотивацию и откуда они приходят. Наши опытные психологи помогут вам сосредоточиться и постепенно брать вверх над собственными страхами.

Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ….

Какие эффективные методы применяются на тренинге для борьбы со страхами

По новейшей программе упражнений вы научитесь выходить на контакт со своим страхом, прежде чем он покинет ваше сознание, а освободившееся пространство тут же заполнится позитивными чертами характера – смелостью, настойчивостью, силой воли.

Основными целями работы являются:

  • — нахождение причин и снижение интенсивности страха;
  • — отработка новейших, эффективных техник избавления от страха;
  • — учиться снимать стресс и моральное напряжение самостоятельно, дабы страхи не вернулись;

Методы проведения группового тренинга преодоления и избавления от страхов будут: практические занятия, упражнения, интерактивная теория, новейшие техники — «работа с погружением», «программирование на изгнание страхов».

Если занятия формируются в группы, каждый участник проходит индивидуальную беседу с тренером для выявления самих страхов и его причины с применением различных тактик. На занятиях рассматриваются различные варианты жизненных ситуаций, когда страх незаметно, но быстро вселяется в ваше сознание и овладевает психикой. В таком случае важно ваше правильное поведение и оценка ситуации. Учиться держать себя в руках.

Эти немногие проблемы и сопутствующие решения обязательно будут рассмотрены и решены всеми вместе. Заканчивая борьба со страхами, ведущий семинара, даст каждому участнику индивидуальные рекомендации.

Смотреть на видео лучший тренинг борьбы со страхом

Дженнифер Шеннон, «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги» 

Купить книгу

«Чтобы уверенно встретить необходимые чувства, нужно изменить отношение к беспокойству. То, чему вы раньше сопротивлялись, теперь необходимо принять». 

Дженнифер Шеннон, «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги» 

Это еще одна серьезная и достойная книга без воды на тему тревожности. Шеннон говорит, что если вы часто тревожитесь, то отлично знакомы со своей «обезьяной». Она предлагает подход, основанный на когнитивной поведенческой терапии. Дженнифер  убеждена: главное — это не причины ваших страхов, а реакция на них. С помощью специальных техник вы научитесь перестраивать свой «обезьяний» ум, прекратите «кормить» тревожные мысли и обретете такое желанное спокойствие. Вы поймете, какие страхи становятся источником вашего стресса, и узнаете, как противостоять тому, что вас сильно беспокоит.    

Как избавиться от страха самостоятельно

Шаг 1. Для этого действуйте по следующей схеме:

1. Осознайте свой страх. Признайтесь себе, что он есть. 

2. Попытайтесь понять, откуда страх и о чем он вас предупреждает. 

3. Подумайте о своих возможностях и способностях, которые могут вам помочь. 

4. Сравните свой страх с другими, более сильными. 

5. Представьте, что всё чего вы боялись, уже произошло. 

6. Так же помогает принцип «полной загрузки» — одолевают мрачные мысли, страх и тревога, засучите рукава и займитесь делом (лучше физической работой).

7. Превратите ситуацию в комическую и посмейтесь над ней. 

8. Выполните упражнение: «Представьте, что вам дали чудо-лекарство и вы больше не испытываете страхов, тревоги, нерешительности и неуверенности. Вы освободились от внутренней цензуры, внешнего давления. Действие чудо лекарства продолжается неделю. Запишите:

  • Что вы будете делать за эту неделю?
  • Что говорить?
  • Какой станет ваша жизнь?
  • Как вы будете себя чувствовать?
  • Как вы проживете эту неделю?

Опишите подробно и красочно. Затем прочтите внимательно и ответьте на вопросы:

  • Что из того, что вы написали, вы уже делаете или можете сделать уже сейчас и без чудо-лекарства?
  • Что вы будете делать, когда исчезнет ваш страх?
  • К чему вы стремитесь? 

Шаг 2. Изучите карту своего страха:

1. Нарисуйте телесную карту своего страха.

2. Как и где страх ощущается? (стеснение дыхания, сердцебиение, побледнение, покраснение, пот, дрожь, головокружение, напряжение и скованность в определенных группах мышц, например лица или брюшного пресса, закладывание ушей и т.д.)

3. Какие признаки самые постоянные? Какие из них возникают раньше, какие уходят позже? В каких случаях как?

4. Если страхов несколько, подумайте что их объединяет, есть ли у них общий корень в характере, прошлых переживаниях или теперешнем положении.

5. Отслеживайте появление этих признаков даже при небольшой степени беспокойства. Это поможет в дальнейшем управлять своим состоянием.

Шаг 3. Поработайте со страхами: 

1. Нарисуйте то, чего вы боитесь — свой страх.

2. Что вы чувствуете, глядя на свой рисунок?

3. Покажите, где ваш страх, где он в вас прячется?

4. Вопросы относительно объекта страха:

  • что этот нарисованный объект делает?
  • почему и для чего он делает это?
  • что он получает или чувствует, когда делает это?
  • что ему нужно для того, чтобы он перестал это делать раз и навсегда?

В результате ответов в вашем воображении появится другой образ страха, отличающийся от нарисованного ранее. Нарисуйте измененный положительный образ.

  • Каково ваше отношение к этому нарисованному объекту и телесные ощущения, связанные с новым образом и новым отношением к нему?

Что в этих двух рисунках общего и чем они отличаются?

  • Как изменилось ваше отношение к нарисованному страху, который «перевоспитался» и «стал другим, хорошим», и как изменились в связи с этим телесные ощущения?

Шаг 4. Напишите рассказ о страхе, образец смотрите здесь.

В результате проделанной работы, вы почувствуете, что от вашего страха не осталось и следа! Как в психологическом рассказе: «Мой страх». 

Описание

Наша школа существует с 2006 года. Филиал у м. Семеновская открыт в 2014, после капитального дизайнерского ремонта. Мы располагаемся буквально в 50 метрах от метро. Классы йоги в ВАО открыты по всем направлениям. В школе работают преподаватели с большим опытом, медицинским, психологическим и физкультурным образованием. Здесь 3 просторных, светлых зала для занятий йогой. А так же, бар здорового питания, чайная зона, душевые. Все залы оборудованы кондиционерами, мощной вытяжной системой.

Читайте также:  Что значит жест намасте в практике йоги и в обычной жизни

Во всех залах: • Профессиональные полы для йоги и танцев • Зеркала, музыкальная система • Кондиционеры, мощная вытяжная система, многоуровневая подсветка

Бар

  • Здесь собираются что бы пообщаться, отдохнуть, поесть.
  • В меню 50 сортов чая, фреши, смузи, вкуснейший кофе и полезная еда.

Раздевалки, магазин

  • В школе 2 удобные раздевалки – мужская и женская.
  • 2 туалета, душевые, в распоряжении учеников фены, полотенца, коврики.
  • В магазине есть все необходимое для йоги: коврики, одежда, украшения.

Как добраться до Семеновская пл., 7 (1 минута от метро)

  1. При выходе из метро сразу поворачиваете налево
  2. Справа будет ТЦ Семеновский, слева Бизнес-центр
  3. Заходите в БЦ через центральный вход с табличкой ООО "Вэронд" и проходите на территорию бизнес-центра через центральный турникет.
  4. На территории направо вдоль здания, ориентируйтесь по указателям школы йоги.

&nbsp

Как избавиться от тревоги, если она вызвана психическим расстройством

В этом случае глубоко дышать, к сожалению, почти бесполезно. Если тревожность достигла уровня психического нарушения, вам потребуется помощь.

Поговорите с врачом

Для начала можно навестить терапевта, рассказать ему о симптомах и попросить рекомендаций.

Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще будет вернуть себе жизнерадостность и позитивное отношение к миру.

Другой вариант — сразу обратиться к психотерапевту. Специалист сможет точно установить, что с вами происходит и какое именно нарушение мешает жить.

Измените образ жизни

Скорее всего, в первую очередь врач посоветует Anxiety disorders пересмотреть привычки.

  • Отказаться от алкоголя, кофе, напитков с высоким содержанием сахара и энергетиков. Они возбуждают нервную систему и могут усиливать беспокойство.
  • Регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки повышают уровень эндорфинов — гормонов, связанных с хорошим настроением.
  • Полноценно питаться. Это увеличит резервы вашего организма и снизит негативный эффект от реакции «бей или беги».
  • Спать не меньше 8 часов.
  • Попробовать методы релаксации. Это могут быть регулярные медитации или занятия йогой.

Пройдите психотерапию

Это наиболее эффективный способ справиться с тревожными и другими расстройствами. Существуют различные виды психотерапии, но самыми популярными Therapy for Anxiety Disorders являются когнитивно‑поведенческая и экспозиционная.

1. Когнитивно‑поведенческая терапия

Её идея в том, что ваше самочувствие зависит не от стрессовой ситуации, а от того, как вы относитесь к ней. Поэтому психотерапевт научит вас

  • Выявлять негативные мысли — то, о чём конкретно вы думаете, когда начинаете беспокоиться. Пример: «Надо мной будут смеяться».
  • Оценивать и оспаривать негатив. Это значит задаться вопросами: «А точно ли то плохое, что меня пугает, произойдёт? И если да, действительно ли это будет иметь катастрофические последствия? Может, всё не так страшно?»
  • Заменять негативные мысли реалистичными.

2. Экспозиционная терапия

Она основана на предположении, что попытка избежать стрессовых ситуаций делает страх лишь сильнее. Чтобы научиться его контролировать, надо встретиться с ним лицом к лицу. Конечно, это произойдёт не сразу.

Сначала вы вместе с врачом распишете шаги, которые помогут избавиться от тревожности именно вам. Например, если ваша цель — справиться со страхом полётов, в список могут входить такие шаги:

  • посмотреть на фотографии самолётов, салона и пассажиров;
  • перечитать хорошие отзывы о полётах;
  • описать, какая награда ждёт вас после посадки;
  • купить билет на самолёт;
  • зарегистрироваться на рейс;
  • выпить чай у иллюминатора.

Потом под руководством вашего психотерапевта вы начнёте работать со списком. Цель — останавливаться на каждом пугающем пункте до тех пор, пока страх не уменьшится. Больше всего времени уйдёт на проработку первых шагов.

По мере выполнения напротив каждого пункта вы будете ставить жирную галочку. Это поможет сохранять уверенность, что вы держите ситуацию под контролем, и облегчит дальнейшее движение к цели.

При необходимости принимайте лекарства

В некоторых случаях только психотерапии бывает недостаточно. Чтобы снять тревожность, врач может назначить вам лекарства. Например, успокоительные или антидепрессанты.

Эта статья была впервые опубликована в ноябре 2015 года. В апреле 2020-го мы обновили материал.

Ужас перед смертью

Эта распространенная фобия связана с осознанием конечности своей жизни, краткосрочностью существования. Ужас перед смертью свойственен людям и животным с высокой психической организацией. Он связан с инстинктом самосохранения, стимулирует осторожность и стремление избегать опасности. Однако вне биологической среды вопрос, как избавиться от страха смерти и тревоги перед будущим, привел к возникновению верований в загробное существование, продолжение жизни души.

Религия позволяла людям справляться с боязнью перед скорым окончанием жизни, в фанатичных культах стимулировала к ранней и добровольной смерти. Стоит вспомнить самосожжения староверов, ритуальные самоубийства в национальных культурах. Интересно, что боязнь смерти подменялась боязнью позора, бесчестия. Таким образом, вопрос — как избавиться от состояния тревоги и страха перед «потерей лица» решался самоубийством.

Аутотренинг при ПА — пошаговая инструкция

Расслабляя мышцы, вы концентрируете свое внимание на определенных ощущениях. Это приводит к состоянию, похожему на гипноз. И вот тогда вы произносите команды-фразы, содержащие изменения на уверенность, спокойствие. В этом и состоит суть АТ.

Поэтому можно выделить такие фазы аутогенной тренировки:

  1. Расслабление.
  2. Специальные внушения. Они могут быть прямые – в виде текста, и косвенные — внушения образами, историями.
  3. Возвращение.

Расслабление.

Вы говорите (про себя):

Я готов отдохнуть. Начинается постепенная релаксация. Я чувствую, как легкость и спокойствие наполняют меня. Мое тело невесомо и расслаблено. Я ощущаю, как тепло приятно окутывает меня.

Я чувствую как расслабляются мышцы правой ноги. Расслабляются стопы, затем голень, мышцы бедра. Правая нога тяжелеет. Теперь расслабляются мышцы левой ноги. Медленное расслабление идет по мышцам стопы, затем бедра, и переходят на голень. Левая нога тяжелеет. Я ощущаю тепло. Я абсолютно спокоен.

Сейчас я чувствую, как медленно теплеют мышцы правой руки. Тепло и тяжесть переходит от кисти к предплечью, затем к плечу. Теперь расслабление идет по левой руке. Тепло двигается от кисти к предплечью, затем к плечу. Мои руки неподвижны и тяжелы. Я ощущаю покой.

Теперь расслабляются мышцы живота. Затем спина. Расслабляется шея.

Аутотренинг при ПА — пошаговая инструкция

Голова легкая.

Я чувствую, как тепло и легкость окутывают меня. Мне хорошо и спокойно. Мое тело отдыхает. Я ощущаю, что наполнен силой и энергией.

Внушение нужных установок, их запомнить заранее.

“Сейчас я говорю с собой. Я смотрю на себя со стороны. Пришло мое время отправиться в путь. Я не знаю, что ждет меня за порогом. Мне не известно, с чем мне придется столкнуться. Но мне известно, что вера в себя, в свой внутренний стержень помогут мне, и принесут успех. Кое-что все еще беспокоит меня, но я знаю, что тревога – это туман. И этот туман ведет к панике. Я смотрю на себя самого, и вижу туман тревоги на своем лице. И сейчас я прогоняю эту тревогу со своего лица. Я прогоняю туман, и обретаю уверенность в себе. Я чувствую свой внутренний стержень. Я выравниваю свою спину, расправляю плечи, и этим изгоняю остатки тревоги. Я вижу, как моя голова поднимается выше. И я вижу свой уверенный и спокойный взгляд. (сделать небольшую паузу) Мои тело и разум в гармонии, они помогают друг другу. Сейчас я ощущаю, как спокойствие наполнило меня всего. Я готов для любых трудностей. И теперь мне пора идти вперед.

Возвращение

Я нахожу себя отдохнувшим, полным энергии. У меня желание сделать все, что задумал. Я возвращаюсь сюда, в это место, где я сейчас нахожусь.

Я постепенно чувствую свои пальцы, руки. Они могут пошевелиться. Мышцы рук напрягаются. Я сжимаю кулаки и ощущаю, какая приятная сила в руках.

Сейчас я напрягаю свои стопы. Я чувствую твердость в ногах. Спина прогибается вверх. Во всем моем теле двигается энергия. Теперь чувствую каждую мышцу лица, губ. Они могут пошевелиться. Я делаю глубокий вдох и задерживаю его на пару секунд. Затем делаю выдох через рот. И одновременно разжимаю кулаки и открываю глаза. Я вернулся. В моем теле бодрость и внутреннее спокойствие. Я все могу.

Вы можете использовать этот аутотренинг. Или вставить свои команды, установки и слова, что подходят исключительно вам. Более подробно ознакомиться с техникой аутотренинга вы можете по книгам. Наша рекомендация: прочтите брошюру «Аутогенная тренировка для вас»

Диагностика

Первая мера противодействия тревоге — диагностика. Важно точно определить характер переживания, выяснить его причины и специфику.

Меры диагностики беспокоящих состояний:

  1. Проведение тестирования по выявлению и оценке уровня тревожности. Для взрослых людей оптимально подходит опросник Спилбергера. Он состоит из 40 вопросов, которые позволяют установить характер и типы проявления беспокоящих состояний. Детям подойдёт опросник Филлипса, методика «Выбери нужное лицо», методика диагностики школьной тревожности А. М. Прихожан.
  2. Визуальное наблюдение за особенностями поведения в различных ситуациях. Определение факторов и условия возникновения тревожных состояний.
  3. Опрос и беседа с пациентом.