Виды йоги и их отличия для начинающих: польза для женщин

Научиться делать прически не сложно. И, если немного потренироваться, ваши подруги, дочери, сестры, да и вы сами станете счастливыми обладательницами красивых причесок независимо от длины волос. Отныне помощь парикмахеров вам не понадобится! Вы все будете уметь сами.

Как сделать йогу для начинающих достаточно эффективной?

Йогой необходимо заниматься ежедневно

Как сделать йогу для начинающих достаточно эффективной?
  1. Выполняйте все необходимые упражнения в своем темпе. В йоге важно держать равновесия и расслабляться, каждая поза должна быть удержана минимум 10 секунд. Перед тем как начать делать другой асан, необходимо отдохнуть и отдышаться.
  2. К каждому движению нужно относиться очень серьезно. Во время занятий постарайтесь отключить мысли и настроить себя на позитив, концентрируйте все внимание на дыхание и технике выполнения асанов.
  3. Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь. Йога должно приносить радость.
  4. В перерыве между упражнениями необходимо делать глоток чистой, негазированной воды. Она даст прилив энергии.
  5. Йогой необходимо заниматься ежедневно.

Основные термины

Йога – это совокупность физических и духовных практик, возникших в индийской культуре. Существует множество разновидностей йоги, созданных в буддизме и индуизме. За пределами Индии йога зачастую воспринимается как совокупность физических упражнений, направленная на оздоровление организма и достижение физической гармонии.

  • Асана – определенная поза, положение тела в йоге. Может быть как статичной (неподвижное положение тела в течение некоторого времени), так и динамичной (последовательность поз). Существуют растягивающие, скручивающие, силовые, сдавливающие, равновесные, перевернутые асаны.
    • Перевернутая асана – положение тела, когда таз находится выше головы, основная асана аэройоги. При таком положении тела резко усиливается кровоток и «отдыхают» органы, которые постоянно находятся под действием земного притяжения.

Существует ли «неправильная» йога

Из-за обилия вариантов хочется положиться на некую «каноничность», которая ну точно должна быть и правильной, и эффективной. При этом практически в любой сфере вы можете заметить людей, которые считают именно свой подход более «настоящим» и «правильным». Кулинарная техника, методы воспитания детей, ремонт автомобиля, фотографирование… Сколько угодно тем, которые могут похлеще политики и религии разделить людей на враждующие лагеря. Вступать в эту вечную дискуссию дело неблагодарное, а ведь и сама философия йоги подразумевает терпимость, принятие и любовь. С уверенностью можно сказать лишь одно – где в дело вступает раздор, йога заканчивается.

А что можем знать мы? Искусство йоги очень древнее, оно по началу передавалось только от учителя к ученику, поэтому закономерно постоянно терпело какие-то изменения. Практикующие мастера дорабатывали методы и передавали своим ученикам их уже в измененном виде, и так до бесконечности.

Принято считать, что йога пришла к нам из Древней Индии, но и это огромная территория, которая была разделена на разные культуры и религиозные течения. Каждое из них вносило что-то свое в йогу. Вообще само понятие «йога», которое пришло к нам из индийской культуры, является очень широким и обозначает набор как духовных, так и физических практик. Классически йогу разделяют на пять сегментов:

  • раджа-йога
  • карма-йога
  • джнана-йога
  • бхакти-йога
  • хатха-йога

Масса направлений йоги, которые сформировались на протяжении последних лет, обычно опираются на одно или несколько из этих учений. Часто авторские практики просто имеют определенные дополнения (пранаяма, мантры и т.д.), вариацию последовательностей и более строгий регламент выполнения асан.

Подытоживая, понятие «канонической» йоги очень размыто, потому что каждая школа даже классической йоги (одного из приведенных выше направлений) привносит в практику что-то свое. При этом все виды йоги опираются примерно на одни и те же знания, потому, в первую очередь, стоит искать не эталон, а что-то идеально подходящее именно вам. А вот что именно выбрать для себя – рассмотрим дальше.

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

 Виды йоги

Существует большое количество направлений в йоги, как классические, так и современные. Физическая йога называется «Хатка – йога», основанная на правильном дыхании, этот вид более всего подходит новичкам. Устанавливает баланс тела, и восстанавливает здоровье человека. Это комплекс упражнений как физических, так и дыхательных. «Хатка-йога» единение здорового тела и свободной души. Следующая разновидность йоги, кундалини-йога, это современная йога. В этой йоги надо сосредоточиться на правильном выполнении асан (поз) тела, рук, специальной техники дыхания. Эффект держится долго и наполняет тело бодростью и энергией.

 Виды йоги

 Силовая йога

 Виды йоги

Силовая йога – штанга – йога для людей с хорошей физической формой, так как напоминает немного аэробику. Развивает силу и выносливость. Эти занятия с быстрым ритмом движения. Американский хореограф придумал аэройогу, популярный сейчас вид йоги, или по-другому йога в гамаках, выполняется с помощью приспособлений — специальные резинки с креплениями. Воздушная йога достаточно динамичная, она подойдет для выносливых людей. Делает тело гибким, дает хорошую растяжку, улучшает осанку.

 Виды йоги

Горячая йога

Горячая йога или биркам-йога популярное направление в последнее время. Особенность проведение занятий во влажном или горячем помещении. Фитнес йога больше приближена к спорту, утратив духовное начало. Но все равно приносит пользу физическому телу.

 Виды йоги

Все виды йоги включают в себе три элемента:

  •  положение тела,
  •  дыхания носом,
  •  концентрация внимания.
 Виды йоги

Йогу можно практиковать людям разного возраста, детям с 6 лет. Упражнения доступны всем, но надо проконсультироваться с врачом и заниматься под присмотром специалиста.

Эти упражнения тренируют волю и укрепляют тело. Йога завоёвывает всё больше поклонников, как средство оздоровления тела. Регулярную практику делают образом жизни.

 Виды йоги

Также смотрите: Как поддержать и улучшить здоровье женщине после 40 лет: каким видом спорта заняться, как заставить себя заниматься спортом

Набор заколок Hairagami

В этот набор входят различные заколки, при помощи которых можно самостоятельно моделировать самые разнообразные прически. Любая женщина сможет подобрать для себя стильную прическу и почувствовать себя по-настоящему неотразимой.

Название заколок образовано от двух слов — hair (с английского — волосы) и производного от оригами — японского искусства складывания бумажных фигурок. Они стали популярными на всех континентах благодаря своей простоте и универсальности. Подходят такие заколки обладательницам длинных волос любого цвета и типа. С их помощью можно стильно и эффектно уложить волосы всего за 5 минут.

В комплект входят: заколки Хеагами, Коготки обезьяны, разделитель для пробора, спиральные кольца, многоуровневая заколка Хэа Йога, W-образные шпильки и заколка для французских косичек и «рыбьего хвоста».

Используя эти заколки, можно удачно подчеркнуть природную красоту волос и придать прическе утонченный и аккуратный вид.

Как сделать прическу на короткие волосы

Красивая прическа для коротких волос

Как сделать прическу на короткие волосы
  1. Отделите сзади пряди и завяжите в хвост
  2. Немного вытяните прядки из хвоста, чтобы он выглядел небрежно
  3. Заплетите из прядей у висков косы
  4. Закрепите косы поверх хвоста
  5. При желании можно украсить прическу красивой заколкой.

Как украсить короткие волосы косой

Как сделать прическу на короткие волосы
  1. Сделайте глубокий боковой пробор
  2. Захватите три прядки волос у лба и начните плести французскую косу
  3. Доплетите косу, выпустите из нее пряди, чтобы придать косе объем, и закрепите хвост резиночкой под волосами.

Как сделать ракушку из волос на коротких волосах

Как сделать прическу на короткие волосы
  1. Соберите волосы в хвост на затылке и немного вытяните из него пряди, чтобы придать объем
  2. Заверните хвост по часовой стрелке, как бы убирая его внутрь
  3. Проденьте сквозь полученную ракушку шпильку и немного оттяните волосы назад
  4. Вденьте шпильку со стороны завернутого хвоста и закрепите с ее помощью прическу.

Противопоказания

До начала практических занятий следует учесть противопоказания к выполнению стойки на голове:

  • маленький возраст (менее 7 лет);
  • беременность;
  • глазные заболевания (глаукома);
  • постоянные мигрени;
  • повышенное давление;
  • заболевания сердца;
  • остеопороз;
  • менструация.

В некоторых направлениях йоги не практикуют эту асану, так как считают, что в результате ее выполнения происходит отмирание тонких структур Сахасрара-чакры из-за сильного давления. И это негативно влияет на медитацию. Вместо нее выполняют Шашанкасану.

Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Позы кошки и коровы (марджариасана и битиласана)

Кошка и корова — две разные позы, которые обычно делают вместе в ритме дыхания. Эта последовательность из двух поз мягко активизирует и пробуждает энергию вдоль позвоночного столба, так как движения в ней связаны с дыханием. Она развивает гибкость всего позвоночника, шеи и плеч.

Техника выполнения

Позы кошки и коровы (марджариасана и битиласана)
  1. Примите позу стола, стоя на четвереньках; ладони под плечами, колени — под бедрами. Подверните пальцы ног для устойчивости и подтяните низ живота.
  2. На вдохе расслабьте живот, сведите лопатки и раскройте грудную клетку. Поднимите взгляд. Это поза коровы.

3. На выдохе скруглите спину — поза кошки. Отталкивайтесь от пола и тянитесь подбородком к груди.

4. Вдох — поза коровы, выдох — поза кошки. Продолжайте чередовать позы на вдох-выдох в течение 10 дыхательных циклов. Затем вернитесь в позу стола.

Позы кошки и коровы (марджариасана и битиласана)
Читайте также:  Восемь секретов Шавасаны – позы Мертвеца