Виды йоги, их отличия и особенности: что выбрать начинающему

Йога возникла в глубокой древности более 2.5 тысяч лет назад. Подтверждением этому служат «Веды» – древние записи индийских мудрецов. С тех пор, она разветвилась на множество течений. Йоги древности, исходя из своего опыта, трактовали учения по-своему. Каждая ветвь отличается подходом, однако цель осталась прежней – достижение гармонии с самим собой и со всем окружающим.

Духовная опасность медитации:

  • Эффективность осознанной медитации оказалась сомнительной — Илья Хель
  • Ученые выявили побочные эффекты медитации — PLoS ONE
  • Молитвенное делание для духовной безопасности и вред "восточных" медитаций — Андрей Хвыля-Олинтер, иерей
  • О восточной медитации в свете Православной веры и современной науки — Михаил Медведев, Татьяна Калашникова
  • Восточная медитация наступает на христианство — Серафим Роуз, иеромонах
  • Как я домедитировался до галлюцинация и мыслей о самоубийстве — Павел Андреев
  • Электронейро-физиологические проблемы медитации — Анатолий Берестов, иеромонах

Хатха-йога

Начнём знакомство с одной из самых древнейших традиционных практик — хатха-йогой. Сейчас этот стиль йоги очень популярен по всему миру, особенно в западной его части. Основной целью является познание внутренней гармонии и улучшение физического здоровья. Практика помогает подготовить тело человека к продолжительным медитациям.

Особое внимание при выполнении базовых упражнений уделяется гибкости и здоровью мышечных групп позвоночника.

Первым, кто систематизировал все древние знания и техники йоги, является Свами Сватмарама. Он написал целую книгу под названием «Хатха-йога-прадипика», которая датируется предположительно XV веком, где описал хатха-йогу как систему психофизических упражнений, помогающих привести в гармонию противоположенные начала в человеке. Это самое первое массовое учение йоги, возникшее в Индии. Все остальные разновидности основываются на базовых принципах хатха-йоги.

Система состоит из нескольких техник:

  • комплекс различных асан (поз);
  • дыхательные практики (пранаямы);
  • специальные упражнения на расслабление и полную концентрацию внимания (Шавасана);
  • очистительные практики;
  • медитации.

Особое внимание при выполнении базовых упражнений уделяется гибкости и здоровью мышечных групп позвоночника. Любое упражнение хатха-йоги оказывает прямое воздействие на определённый участок тела (мышцу, группу мышц, внутренний орган), поэтому очень важно следить за техникой выполнения каждого упражнения. Важно выработать правильное дыхание на каждом этапе. Некоторые упражнения делаются на вдохе или выдохе, а некоторые при полной задержке дыхания.

Читайте также:  10 простых практик духовного развития на каждый день

В комплекс упражнений входят специальные позы, которые стимулируют гормональные железы и оказывают расслабляющее действие на внутренние органы. Подобные техники помогают уравновешивать эмоции, повысить настроение и оптимизм.

Некоторые асаны достаточно сложны для человека, не имеющего подготовки, поэтому к их выполнению стоит подходить с осторожностью. Ряд упражнений вообще имеют противопоказания при наличии серьёзных заболеваний. Каждая асана должна выполняться без напряжения и болевых ощущений. Йога должна приносить удовольствие, а не дискомфорт.

В зависимости от сложности хатха-йога делится на несколько уровней:

  1. Первый уровень — для новичков. Он направлен на освоение базовых поз и первоначальных дыхательных упражнений. На этом этапе важно научиться регулировать нагрузку, отслеживая своё состояние, и усовершенствовать концентрацию внимания. Сюда же входит комплекс упражнений под названием Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).
  2. Второй уровень — для продолжающих заниматься. Осваиваются более продвинутые позы с достаточной физической нагрузкой, а также более специализированные техники дыхания. Начинают осваиваться медитации.
  3. Третий уровень. Это основной курс, который рассчитан на всех, кто решил серьёзно заняться йогой. На этом этапе осваивается большое количество упражнений с нагрузкой.

Можно сказать, что хатха-йога — это база всей йоги. Освоив все базовые позы и техники, можно приступать к освоению других методик. Эта разновидность больше направлена именно на физическое развитие, нежели на философские аспекты, и рекомендуется всем новичкам любого возраста. При регулярных занятиях хатха-йогой ваше здоровье и общее самочувствие значительно улучшатся, нервная система окрепнет и станет меньше подвержена стрессам.

Йога как терапия

Йога на санскрите означает объединение: объединиться, но кто-нибудь знает, что мы объединяем? Это не просто физическое тело. В целостной йоге существует 5 тел: энергия, знание, физическое, блаженство и ум. Большая часть йоги современной в России сосредотачивается только на физическом теле, но для того, чтобы йога была целостной, необходимо также заняться и 4 другими телами. Только сосредоточившись на физическом, мы теряем смысл йоги: объединять. С чем мы объединяем физическое тело, если сосредоточились только на физическом?

Йога не была предназначена для обучения в больших группах. Это практика один на один, но мы потеряли душу йоги. Мы забыли, что мы пытаемся объединить. Душа просто признает все слои нашего тела согласно древней йогической науке.

Польза и вред хатха-йоги

Польза от занятий с физической стороны огромна:

  • снятие стресса, уменьшение нагрузки на нервную систему;
  • улучшение кровообращения и работы сердца;
  • нормализация работы кишечника за счет укрепления пресса и мышц малого таза;
  • снятие нагрузки с позвоночника, уменьшение болей в спине;
  • растяжка «триггерных точек» в мускулах, в частности, задней поверхности бедер, трапеций, плеч, рук;
  • развитие координации движений и баланса;
  • укрепление всех мышц, причем достаточно гармоничное;
  • улучшение подвижности суставов, профилактика бытовых травм;
  • доступная противовозрастная гимнастика;
  • универсальный характер.

Многие западные фитнес-гуру отмечают, что йога не может считаться всесторонней. Она не затрагивает многие аспекты, например, развитие чистой и взрывной силы, и потому не может считаться универсальной системой занятий. Йога не подойдет и тем, у кого в приоритете кубики пресса, выдающиеся бицепсы, трицепсы и ягодицы. Всё это делается в тренажерном зале, хотя американские гуру пауэр-йоги и клянутся, что ничего, кроме веса собственного тела в тренировках никогда не использовали.

Прямой вред состоит в том, что под видом йоги часто работают разные секты, которые заставляют людей полностью менять жизнь, раздавать имущество и уходить из мирской жизни. Нужно очень внимательно выбирать школу йоги.

Выбор

Во многом направления схожи, однако есть и различия. Для определения того, подходит ли какой-либо стиль именно вам, можно посетить ознакомительное занятие и прочувствовать практику на себе. Вы можете ознакомиться с отличием Хатха йоги от других направлений.

Читайте также:  Агнисара Дхаути Крийя: техника выполнения

Поначалу, человеку, из-за сидячего образа жизни, неразвитого тела и беспокойного ума, йога может показаться чем-то очень сложным.

Йога постоянно развивается и совершенствуется, поэтому список может изменяться в течение времени.

Выбирая подходящий вид занятий, необходимо сконцентрироваться на личной причине обращения к йоге. Почему именно сейчас появилось желание заниматься данным видом упражнений? Что побудило обратиться к данной философии и той или иной разновидности йоги? Ответы на эти вопросы помогут реализовать скрытые потребности души и тела.

Следует помнить, что большая часть достойных вещей в жизни требует работы, нужно выложиться на максимум, чтобы преуспеть. Йога относится к этой категории. Здесь нет подавления, непринятия или форсирований событий. Это уникальная и универсальная вещь, подходящая любому человеку, которая учит слушать свой внутренний голос (свою совесть) и ведёт человека к Величию.

Сколько раз в неделю нужно выполнять йогу?

Одни занимаются каждый день рано утром, другие трижды в неделю. Все зависит от вашего режима дня, образа жизни. Основное правило – полностью расслабляться на занятиях, никуда не спешить, только тогда будет результат. Лучше мало, но эффективно.

Еще не определились с видом спорта? Попрактикуйте йогу. Она уравновесит ваши мысли, избавит от душевных переживаний, эмоций. Асаны не только укрепляют, подтягивают, развивают тело, они учат быть стойким, мужественным, а главное добрым, не поддаваться внешнему негативу, самостоятельно избавляться от всего плохого. Удачи вам!