Виды йоги. Восточные практики для красоты и здоровья

Йога – комплекс полезных пошаговых упражнений и духовных практик. Занятия помогают вернуть телу подвижность и стройность, избавиться от лишнего веса, привести в норму психическое состояние. Йога для похудения для начинающих используется давно. Люди активно применяют этот способ, поскольку он многогранно воздействует на организм.

О книге

Вы узнаете о том, как с помощью приятной душе и телу йогической практики можно похудеть,сделать свое тело стройным, гибкими и более привлекательным. Ресурс молодости, красоты и здоровья, данный каждому от природы, с годами истощается. Кожа увядает,обменные процессы замедляются, набирается лишний вес, организм стареет. Йога способна вернуть вам энергию жизни, и пустить ее на восстановление и улучшение состояния организма. Издание можно разделить на две части: теоретическую и практическую. Теория дает основные знания о йоге, знакомит с необходимыми терминами и закономерностями влияния йогической практики на человеческий организм. В практической части описаны методы и приемы правильного питания, а также методики похудения, очищения и оздоровления. Вам будет предложена эффективная программа из комплексов асан, прямо воздействующих на процесс похудения, выведения шлаков и токсинов из организма. Читать полностью Свернуть описание

Какой вид йоги подойдет для похудения

У йоги имеется довольно обширная классификация, обычно выбор направления осуществляется в зависимости от целей, которые преследует человек.

Какой вид йоги подойдет для похудения
Какой вид йоги подойдет для похудения

Для похудения, самыми эффективными считаются разновидности, которые отличаются повышенной динамичностью, к ним можно отнести:

Какой вид йоги подойдет для похудения
Какой вид йоги подойдет для похудения
  1. Аштанга Виньяса Йога является достаточно жесткой практикой, для которой необходимо обладать здоровым и крепким позвоночником. Помимо прочего, она позволяет улучшить общее состояние здоровья, повысить гибкость и устойчивость тела. Ее суть заключается в совершении повторяющихся движений, которые комбинируются с дыхательными упражнениями.
  2. Пауэр йога является достаточно молодой разновидностью, которая практикуется с середины девяностых годов прошлого века. Она очень схожа с предыдущим типом йоги, суть заключается в совершении комплекса повторяющихся движений. Один блок упражнений постепенно переходит в новую последовательность, все они совершаются под специфическую спокойную музыку. Наибольшее распространение силовая йога получила в США.
  3. Дживамукти йога является комбинированной практикой, которая включает в себя основы хатхи-йоги и изучения древних текстов, мантр, медитаций. Все занятия совершаются под особый медитативный музыкальный фон.
  4. Бикрам йога представляет собой комбинированное сочетание соответствующих практик и сауны. Изобретена индийским йогом специально для жителей местностей с более прохладным климатом, поскольку, по его мнению, хатха-йога предназначена именно для занятий под воздействием высоких температур, иначе ее эффективность теряется.
Какой вид йоги подойдет для похудения
Какой вид йоги подойдет для похудения

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Рассмотрим эффективные упражнения йоги для похудения живота и боков. Выполнять рекомендую упражнения для начинающих, которые помогают прорабатывать проблемные места и обеспечивают быстрый результат.

  • Поза воина. Способствует сжиганию калорий. Заняв стоячее положение, сделайте шаг вперед так, чтобы одна нога была прямой, а вторая согнута под прямым углом. Ладони соедините перед собой, а руки поднимите вверх. Отслеживайте движения рук, концентрируя взгляд на больших пальчиках. Выполнять позу советую по одной минуте для каждой ноги.
  • Поза выпад. Из предыдущей позы отодвиньте вытянутую назад ногу и дотянитесь руками до напольного покрытия. Ладонями сделайте упор в пол, чтобы они образовали с согнутой ногой прямую линию. Основная цель упражнения – сохранение равновесия.
  • Поза смотрящей вниз собаки. Упражнение на растяжку. Находясь в предыдущей позе, согнутую ногу отведите назад. В результате между ногами и спиной образуется острый угол. Ягодицы станут вершиной треугольника.
  • Работа над прессом. Заняв лежачее положение на спине, вытяните ноги вперед. Нижние конечности поднимите, чтобы образовался угол 30 градусов, застыньте в такой позиции и сделайте несколько вдохов. Упражнение повторите с углами 60 и 90.
  • Поза ребенка. Расслабление после предыдущих действий. Сев на колени, руки протяните вперед по полу на максимально возможное расстояние.
  • Удиана. Отведение газов. Лягте на пол, выпрямитесь, глубоко вдохните, а во время выдоха согните одну ногу, задержите дыхание и прижмите колено к животу. Затем займите исходную позицию и выполните упражнение для второй конечности. Это поможет избавиться от боли в спине и потренировать мышцы.
  • Поза кобра. Вариант для отдыха, регулировки работы надпочечников и устранения болей в спине. Лежа на животе, локти поднимите, а ладони поставьте с обеих сторон грудной клетки. Во время медленного вдоха верхнюю часть тела поднимите, прогните спину и обопритесь на руки. Задержав дыхание, голову откиньте, а на выходе вернитесь в изначальное положение.
Упражнения йоги для похудения живота и боков

30-минутное видео занятие для начинающих

Выполняя упражнения, вступите на путь к похудению и здоровью. Помните, йогой рекомендуется заниматься в комплексе. Развивайте тело и укрепляйте психику.

Читайте также:  Комплекс йоги для начинающих на 30 минут

Разновидности йоги. Йога для здоровья и стройности

Воздушная или аэро йога

Воздушная йога в буквальном смысле позволяет воспарить над землей. Она включает элементы акробатики, гимнастики, танцевальные движения и помогает лучшему расслаблению мышц. Ведь в отличие от других видов йоги, упражнения выполняются в специальных гамаках, тело как бы парит в воздухе.

Находясь в состояние парения можно лучше растянуть позвоночник, мышцы и связки, проработать поясницу. Тренировки позволяют лучше контролировать тело, так как приходится постоянно балансировать и стараться координировать движения. Упражнения помогают укрепить мышцы, привести в тонус органы, что полезно при сидячей офисной работе.

Хатха-йога

Разновидности йоги. Йога для здоровья и стройности

Очень популярна среди европейской части населения хатха-йога. В этом направлении больше внимания акцентируют на какой-то части тела или органе и на дыхании. Множество асан хатхи йоги были основаны на наблюдениях над природой и живыми организмами, птицами, животными. Что отражено даже в названии асан — поза кошки, поза ворона, собаки и пр.

Комплекс хатха-йоги включает в себя асаны и дыхательные практики, а также рекомендации по питанию (вегетарианство). А также медитативные практики и расслабляющие упражнения.

Хатха-йога помогает привести к гармонии, как тело, так и душу, помогает нормализовать эмоциональный фон и противостоять стрессам. Этот вид йоги не только укрепляет тело, но и омолаживает организм.

Хатха йога включается в себя многие асаны классической йоги. Дыхание и медитативные техники сочетаются с упражнениями на растяжку и хореографическими па. Это помогает развить гибкость, улучшить тонус мышц, укрепить здоровье.

Упражнения направлены на напряжение определенной части и последующее расслабление. Выполнять их нужно последовательно, от правильности выполнения зависит польза для организма.

Сначала нужно напрячь мышцы, но так чтобы не было неприятных ощущений и неудобства, а затем важно полностью расслабить мышцы. О правильности выполнения асан говторит состояние легкости в теле, это означает, что энергия свободно циркулирует во всех органах, оздоравливая их. Хатха йога позволяет активизировать внутренние резервы организма.

Регулярные занятия йогой помогают улучшить самочувствие, стать более гибкой и выносливой. Дыхательные техники и регулярные нагрузки помогают нормализовать вес.

Разновидности йоги. Йога для здоровья и стройности

Фитнес-йога

Главная цель фитнес йоги — последовательная проработка тех или иных групп мышц. Хотя асаны разработаны еще в древней индии, философская концепция не особо учитывается, упор делается на тщательном выполнении упражнений. Несмотря на статику и неспешность во время выполнения асан затрачивается много усилий. Это направлений йоги подойдет людям активным, тренированным. Но асаны могут выполнять и не очень тренированные люди, главное терпение и настойчивость. Направление фитнес йоги позволяет научиться лучше управлять своим телом, развивать силу и выносливость, умение дышать правильно, а также научиться контролировать внутренне состояние, стать более спокойным.

Горячая йога или Бикрам-йога

Бикрам-йога. Ее еще называют горячей йогой. Так как занятия проводят в помещении с температурой 38- 40 градусов. Выполняя упражнения тело затрачивает больше усилий и потеет, а с потом выводятся токсины. Разогретое тело более эластично, кровь циркулирует более активно. Бикрам-йога помогает не только оздоровлять организм, но и эффективна в борьбе с лишним весом.

Это модное в последнее время направление популярно во многих странах. Создатель методики индиец Бикрам Чоудхури, который предложил выполнять асаны в жарком нагретом воздухе, а не привычной нам комнатной температуре. Ведь сама йога зародилась в жарком климате, и создатель этого направления предположил, что нагрузки оптимальны именно для разогретого тела. Такая методика пришлась по вкусу многим голливудским знаменитостям, ведь она помогает удерживать вес.

Горячая йога проводится в помещении с температурой воздуха 37-40 градусов, занятия продолжаются около 1,5 часов и выполняются в довольно интенсивном темпе. Выполняют всего 26 асан и две дыхательных техники.

Бикрам-йога способствует избавлению от лишнего веса, уменьшает проявления целлюлита, в горячем воздухе более интенсивно происходит потоотделение. Одежда быстро становится мокрой, активно расходуются калории, а процесс сжигания жира происходит и после занятий. На занятия можно брать воду, так как быстро захочется пить.

Разновидности йоги. Йога для здоровья и стройности

Но такое экстремальное направление йоги подойдет не всем. Если есть проблемы с сердечно сосудистой системой тренироваться нельзя, так как нагрузка на сосуды и сердце возрастает многократно.

Нельзя заниматься бикрам йогой и при простуде, гайморите, осторожно при диабете, астме, при многих воспалительных процессах в организме также нежелательно прогреваться.

Есть и другие виды йоги. Можно выбрать любое направление по душе. Йога помогает развивать ум и тело. Если тело начинает оздоравливаться, то и в сознании происходят позитивные изменения.

Кому лучше всего подходит йога

Занятия йогой подходят абсолютно каждому человеку, который стремится изменить жизнь. Ведь регулярные занятия оздоравливают физическое и психическое состояние. Однако есть противопоказания – это проблемы с сердечно-сосудистой системы, плохая свертываемость крови, раковые опухоли, патологии ЦНС, воспаления легких. По этой причине требуется перед занятиями пройти комплексное обследование. Для тех, кто начинают тренировки в первый раз, стоит обратиться за рекомендациями к тренеру. Опытный инструктор разработает комплексную программу, которая полностью основывается на индивидуальных особенностях организма.

Сжигание жира происходит за счет того, что занятия способствуют уменьшению выработки гормона, который отвечает за стресс и депрессию. Когда эмоциональное состояние находится не в норме, то все питательные вещества плохо перерабатываются. Они откладываются в жировую прослойку. Занятия способствуют тому, что жировые элементы используются в качестве топлива, а значит, при регулярном выполнении комплекса они эффективно сгорают, что приводит к улучшению физических показателей. Последователи древнеиндийской философии тщательно следят за рационом, в пищу употребляются только полезные продукты питания, которые обогащены витаминами и полезными микроэлементами. Полностью исключают жирную и не природную еду, также систематически устраивают разгрузочные дни, которые позволяют очистить организм от токсинов и шлаков.

Упражнения для похудения

Для гармоничного развития тела и похудения нужно сочетать динамические комплексы асан, например Сурья Намаскар, со статическим удержанием поз. Многие асаны способствуют похудению за счет стимуляции обменных процессов. В основном это прогибы и перевернутые позы: бхуджангасана — поза кобры, уштрасана — поза верблюда, чакрасана — мостик, матиасана — поза рыбы, сарвангасана — березка, халасана — поза плуга, ширшасана — стойка на голове и другие. Но чтобы был эффект, важно корректно выполнять асаны, грамотно включать их в последовательность практики и правильно дышать. Большинству людей требуется не меньше полугода занятий, чтобы научиться максимально эффективно выполнять эти позы.

[image id=”336574,336575,336576,336577,336578″]

Программа занятий

Лишний вес появляется, когда у человека нет времени заниматься собой. Это могут быть вредные привычки, проблемы со здоровьем или недостаток отдыха. Для решения этих проблем в комплекс включаются специальные упражнения, которые считаются очистительными. Они насыщают организм кислородом и учат правильно дышать.

В тренировках задействуются все мышцы тела, спустя месяц многие из них становятся упругими и эластичными. Занятие йогой для начинающих включает индивидуальный комплекс практик, которые позволят решить имеющиеся проблемы.

Виды поз для снижения веса разнообразны и делятся на:

  • Скручивания. Они улучшают обмен веществ, выводят жиры и токсины, позитивно влияют на работу пищеварения.
  • Стоячие. Эти позы повышают концентрацию, положительно влияют на бедра, плечи, позвоночник и живот.
  • Перевернутые. Упражнения укрепляют мышцы спины и брюшной полости, налаживают работу щитовидной железы и пищеварения.
  • Наклоны. Их выполняют как лежа, так и сидя. Укрепляют мышцы и способствуют развитию гибкости.
  • Релаксационные. Снимают напряжение. Их обычно выполняют в конце занятий.

Чтобы с помощью йоги получить красивое и здоровое тело, занятия должны быть регулярными. Практики помогают снять стресс и очистить мысли. Начав заниматься, можно полностью изменить мировосприятие.

Комплекс упражнений для похудения

Эффективно сбросить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат поможет комплекс несложных упражнений. Рассчитаны они на ежедневные 20 – минутные занятия.

Упражнения для похудения и укрепления мышечного корсета

Надо понимать, что добиться хорошего результата за короткий промежуток времени помогут физические упражнения в комплексе с правильным питанием.

Планка

Это упражнение поможет укрепить все группы мышц и будет способствовать сжиганию жира в проблемных зонах. В процессе занятия можно менять положение конечностей, количество точек опоры. Таким образом вы будете нагружать разные группы мышц и повышать свою выносливость.

Исходное положение – упор лежа на прямых руках. Кисти должны быть направлены вперед и стоять на одной вертикальной линии с плечами. Спина, голова, ноги, поясница – должны быть прямыми, подбородок – немного приподнят.

Мышцы брюшного пресса напрягите, таз не опускайте, колени не сгибайте. Оставайтесь в этом положении одну минуту, после этого опуститесь на колени, чтобы мышцы отдохнули.

Комплекс упражнений для похудения

Делать упражнение надо каждый день. Время выполнения увеличивайте на 30 секунд каждые 2 – 3 дня, постепенно доведя его до 3 – х минут.

Бурпи

Хороший способ сделать фигуру стройной и избавиться от лишнего веса. При выполнении упражнения будут задействованы все группы мышц и ускорится метаболизм.

Метаболизм – обмен веществ и энергии в живых организмах.

Источник Википедия

Присядьте на корточки, ладони выставьте перед собой на ширине плеч. На выдохе сделайте прыжок ногами назад и примите упор лежа на прямых руках. Мышцы спины и пресса напрягите и одновременно двумя ногами прыгните и встаньте в первоначальное положение. Руки при этом должны быть неподвижными.

Читайте также:  10 простых упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

Сделайте вдох. Поднимите руки, расправьте плечи и прыгните максимально высоко вверх. Не останавливайтесь, чтобы отдохнуть, а снова повторите все эти действия в более быстром темпе еще 12 – 15 раз.

Прыжки “Звезда”

Ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины, тренируют сердечную мышцу.

Встаньте ровно, ступни поставьте вплотную друг к другу, руки опустите вдоль корпуса. При выдохе подпрыгните на несколько сантиметров от пола. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх и сделайте хлопок ладонями. Выдохните и вернитесь к первоначальной позиции.

Сделайте 2 – 3 подхода по 15 – 20 прыжков. Следите за правильным дыханием: вдох делайте через нос, а выдох – через рот.

Упражнения для похудения в ягодицах и бедрах

Если эти упражнения выполнять регулярно, результат будет заметен уже через 3 недели.

Выпрыгивание из глубокого приседа

Комплекс упражнений для похудения

Упражнение укрепляет форму ягодиц, улучшает обмен веществ, способствует похудению. При его выполнении надо следить за правильностью дыхания и техники. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.

  • Примите ровную расслабленную стойку;
  • Ноги поставьте на ширину плеч, руки можно скрестить на груди или сцепить в замок на затылке;
  • Вдохните и присядьте так, чтобы бедра находились параллельно полу, а ступни не отрывались от пола;
  • При выдохе выпрыгните вверх как можно сильнее. Когда ступни встанут на пол, вернитесь в первоначальную позу и повторите все действия заново.

Подъем ягодиц

  • Для выполнения упражнения возьмите пуф или невысокий стул;
  • Лягте на пол животом кверху рядом со стулом, чтобы сиденье было повернуто к вам;
  • Руки разведите в стороны или сомкните на затылке;
  • Ноги согните под углом 90 °;
  • Пятки поставьте на край сиденья.

Опираясь на стул, поднимите таз на 30 – 50 см вверх, чтобы туловище и бедра были прямыми. Плечи, лопатки и затылок не должны отрываться от пола. Побудьте в таком положении несколько секунд, затем опустите ягодицы почти до пола, но не касайтесь его.

Из этого положения начните повтор упражнения. Выполните его 15 – 20 раз, немного отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Расписание тренировок на неделю

Расписание тренировок на неделю, которое можно изменять под себя и комбинировать, в зависимости от уровня физической подготовки. Соблюдение диеты и выполнение этого комплекса поможет вам быстро сбросить вес и получить желаемый результат.

  • 1 день – разминка, планка, скручивания, отжимания, берпи, наклоны в стороны;
  • 2 день – пробежка, разминка, поднятие ног лежа, ягодичный мостик, выпады, подтягивания;
  • 3 день – отдых;
  • 4 день – разминка, сгибание рук с гантелями, велосипед, движение ногами в воздухе, наклоны в стороны;
  • 5 день – разминка, планка, скручивания, планка, выпады, велосипед, берпи, наклоны в стороны;
  • 6 день – отдых;
  • 7 день – пробежка, разминка, поднятия ног лежа на боку, велосипед, подтягивания, скручивания, планка.

Как йога влияет на фигуру

Практикующие йогу, приходят к гармонии одновременно нескольких составляющих: разума, тела и души, а комплексы упражнений, которые разрабатывались тысячу лет назад, и сегодня актуальны и действенны. Оказывая благотворное влияние на психическое состояние, они способствуют улучшению физической формы.

Стабилизация деятельности центральной нервной системы, головного мозга, улучшение кровообращения, укрепление диафрагмы, – это то, что происходит в организме практикующего. Внешние проявления в очередной раз доказывают пользу йоги: спина выравнивается, позвоночник приобретает гибкость, что ведет к формированию правильных пропорций тела. Количество калорий, которые расходуются практикующим, составляет до 150 ккал, что в два раза меньше, чем при ходьбе. Но сомневаться в пользе упражнений не стоит: развивая этическую, психологическую, и физические сферы, система ведет к получению идеального здоровья.

Возраст для тренировок не помеха. Но существуют противопоказания, при которых занятия йогой запрещены. Это хронические заболевания, заболевания крови, центральной нервной системы, рак, кардиопатия. Консультация с врачом поможет определиться с нагрузкой.

Йога для похудения включает комплекс асаны йоги для похудения, позитивный взгляд на окружающую действительность или релаксацию, различные дыхательные техники, выстраивание правильного и здорового режима питания. Избегая кислого, сладкого, острого, соленого и жареного, наполняя желудок часто, но лишь наполовину, практикующий йог оздоравливает свой организм, учиться осознанно относиться к телу, питанию.

Дыхательные практики не менее важны в борьбе с лишними килограммами. Внутренние органы практикующего йогу получают больше кислорода, что ведет к положительным изменениям в нервной системе и улучшению работы внутренних органов.

Правильно выполненное упражнение йоги для похудения задействует мышцы, о существовании которых человек порой и не подозревает. Максимального снижения веса можно добиться, выполняя движения, которые укрепляют и подтягивают проблемные зоны.