Виньяса йога — что это такое, уроки для начинающих

Общие сведения о раскрытии чакр

Процесс открытия чакры заключается в формировании потока энергии между закрытой (или недостаточно открытой) и нижерасположенной чакрой.

Приведем некоторые положительные последствия, наступающие после открытия энергетического центра:

1. У человека появляется больше жизненных сил, поскольку активная чакра оказывает положительное влияние на прилегающие к ней внутренние органы и стабилизирует их работу.

2. Повышается морально-этический и духовный уровень человека. Чем выше располагается чакра, тем больших высот может достичь человек в моральном и духовном развитии.

3. Происходит активизация экстрасенсорных способностей (их еще называют силы Сиддхи). Частота и сила их проявлений зависит от наличия потоков энергии между определенными чакрами, то есть от их открытия.

Процесс открытия энергетических центров требует немало времени и сил. Причем эта работа должна быть не только постепенной, но и осторожной, ведь неконтролируемый поток энергии может повредить ваши чакры. Для того чтобы открыть нужные, требуется определенная подготовка:

• необходимо укрепить организм в физическом и моральном плане;

• следует освоить навыки, позволяющие контролировать движение энергии (праны) в организме.

Отличный помощник в достижении вышеуказанных целей – выполнение упражнений Хатха-йоги.

Выделяют несколько способов открытия чакр: через дыхательные упражнения Пранаямы, статические и динамические медитации и т. д.

Упражнения

Упражнения крия йоги помогают:

• повысить способность сосредоточиваться на важном;
• улучшить здоровье;
• повысить умственные способности;
• восстановить эмоциональное состояние;
• укрепить силу воли;
• ускорить духовный прогресс;
• увеличить способности физического тела принимать потоки божественной энергии;
• очистить разум от лишней информации и переживаний;
• улучшить нервные и умственные процессы;
• преодолеть путь духовной инициации.

Процесс упражнений проходит безболезненно и комфортно. Во время проведения дыхательных тренировок организм насыщается кислородом и избавляется от углекислого газа. Крия — это направление, включающее асаны, повышающие вибрации движения, медитации и пранаямы.

Практики выполняются комплексом, по направленностям:

• Крия-Хатха — асаны, которые направлены на омолаживание и самооздоровление;
• Крия-Кундалини — дыхательная практика, влияющая на совершенствование потоков энергии и извлечение ответов на свои вопросы свыше;
• Крия-Дхьяна — медитации, очищающие от внешних шумовых воздействий;
• Крия-Мантра — звуковое методичное извлечение, которое освобождает от лишних размышлений и шума;
• Крия-Бхакти — практика, направленная на служение Вселенной.

В основном упражнения выполняются из положения сидя.

Сукхасана для сна

Данная асана расслабляюще воздействует на нервную систему, помогает замедлить сердцебиение и снять напряжение, которое накопилось за долгий насыщенный день.

Для выполнения данного упражнения требуется сесть и скрестить ноги. Руки следует вытянуть перед собой, а затем податься всем корпусом вперед, не прогибая при этом спину. Затем локти нужно медленно опустить в сторону пола до соприкосновения. В этом положении тело должно находиться в течение нескольких секунд. Потом можно вернуться в исходное сидячее положение со скрещенными ногами.

Виды и стили йоги

Помимо ступеней и практических методик, йога имеет несколько видов и направлений:

• Карма-йога. Подразумевает соблюдение всех предписаний, но с учетом способностей и умений. Главная задача — непривязанность к плодам собственных действий. Даже если они несут благо, но совершаются с корыстными целями, это рассматривается как рабство, которое держит человека в своем мире.
• Бхакти-йога. Культивирование преданности и любви к богу, подношение всех действий и мыслей высшей материи.
• Джняна-йога. Практика самопознания, главная цель которой – устранение невежества с помощью воспитания ума разными способами (знания, самоанализ, медитация).
• Раджа-йога или классическая йога. Направлена на обуздание ума посредством разных асан, пранаям и медитаций.

Не рекомендуется сосредотачиваться на каком-то одном направлении, лучше применять все методы параллельно.

В 20-м столетии йога стала популяризоваться во всем мире: появилось множество стилей и направлений, которых насчитывается более 40. Самые популярные из них:

• Аштанга-виньяса. Динамическая практика с асанами, между которыми выполняются связующие упражнения с контролем дыхания. При занятиях акцент уделяется энергетическим замкам – бандхам, концентрации внимания на участке пространства либо тела. Постепенно познаются разные уровни сложности асан.
• Айенгар йога. Постепенное обучение каждой асане, начиная от простого и двигаясь к сложному. При занятиях используются вспомогательные элементы: подушки, ремешки, валики. Каждому упражнению уделяется большое количество времени.
• Йогалатес. Объединяет йогу и пилатес и подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Включает упражнения и медитации. В ходе занятий развивается сила, улучшается гибкость и растяжка.
• Инь-йога. Комплекс упражнений, разработанный с учетом женского организма. Практически все упражнения выполняются в медленном темпе, позволяют максимально расслабить тело.
• Аэро-йога. Современное направление, требующее наличие специальных приспособлений — длинных резинок с креплениями. Динамичные занятия, которые требуют хорошей физической выносливости. Раскрывает дыхательные центры, способствует развитию гибкости и растяжки тела.
• Хатха йога. Самое популярное и распространенное направление, доступное новичкам, о котором мы поговорим подробнее.

Секреты, которые сделают упражнение эффективнее

Чтобы чувствовать себя спокойно и расслабленно, позаботьтесь обо всем необходимом заранее. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Проветрите комнату.
2. Если в помещении холодно, возьмите три одеяла. Первое подложите под спину, второе – под голову, а третьим укройтесь.
3. Запомните, что вы не должны терпеть холод, поэтому наденьте теплые вещи. Не забудьте о носках. Во время выполнения комплекса упражнений тело разогревается, а в неподвижности оно быстро остывает. Важно, чтобы вы не почувствовали дискомфорт и не простудились.
4. Лучше закрывать глаза. Чтобы свет не тревожил вас, используйте маску для сна.
5. Учителя йоги рекомендуют проводить первые медитации в тишине – музыка создает лишний шум и отвлекает.
6. Следите, чтобы поза была ровной, иначе энергия распределиться по телу неравномерно.
7. Концентрируйтесь на дыхании. С каждым выдохом избавляйтесь от напряжения в мышцах. Наполняя легкие кислородом, почувствуйте, как по телу разливается энергия расслабления. Иногда свободному дыханию мешает заложенность носа, но у нас есть материал как промывать нос по йоге.

Виньяса поток йоги

В 1958 году вышла книга Паттабхи Джойса «Йога-Мала». Слово мала на санскрите означает венок. Это очень легко объясняет все аспекты практики виньяса йоги. В 1999 году книга была переведена на русский язык и сегодня является рабочим столом для многих преподавателей, студентов и последователей Паттабхи. Кроме того, на основе этой практики были разработаны другие подходы к хатха-йоге. Чаще всего они представляют собой уникальный синтез двух (редко более) стилей.

Примером такого явления является виньяса потока йоги. «Flow» в переводе с английского означает «поток». Направление это то же самое отношение между дыханием и движением. Но разница между стилями заключается в алгоритме выполнения асан и виньяс.

Последовательность движений аштанга-виньяса-йога предполагает четко зафиксированную, в виньяса-поток-йоге это не так. Все происходит в случайном порядке. Постоянное движение и дыхание поддерживаются.

Если аштанга-йога требует от практикующего постоянного физического напряжения, тогда йога потока виньяса — это волнообразный курс с переменным напряжением и расслаблением. Непрерывный поток такой практики устраняет потерю концентрации, отвлечение на напрасные мысли.

Читайте далее: