Выясняем можно ли заниматься йогой в период месячных

Здоровье женщины — вещь тонкая. Репродуктивные органы каждый месяц настраиваются на изменения, происходящие в организме. Наступление особых дней нередко сопровождается сильной болью и резкой сменой настроения. Занятия йогой эти симптомы помогут смягчить. Практика урегулирует менструальный цикл, снимет спазмы и придаст устойчивость уму. Но женщина должна знать, можно ли заниматься йогой во время месячных.

Что такое упражнения Кегеля

В теле человека насчитывается более 600 мышц, но далеко не все из них мы используем в повседневной жизни. Некоторые неразвиты даже у спортсменов, которые по определению много и целенаправленно работают над собой. В частности, нередко остаются обойдёнными вниманием мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь, матку, уретру и прямую кишку. Поначалу это никак не сказывается на нашем самочувствии, но с возрастом, когда тонус мышц заметно снижается, внутренние органы могут опуститься, а их кровообращение — нарушиться, что ведёт к появлению разных заболеваний. Кроме того, без специальных занятий теряют упругость и стенки влагалища, превращая в довольно унылое действо интимную жизнь как самой женщины, так и её партнёра.

Комплекс, составленный гинекологом Кегелем на основе древних практик и собственных знаний о женской анатомии, направлен на разработку групп мышц, недоступных традиционной зарядке, и рекомендован как для предупреждения развития заболеваний, связанных с репродуктивной и мочеполовой системами, так и для лечения уже имеющихся недугов, а также для достижения более сильных ощущений во время полового акта. В определённых случаях регулярная «интимная зарядка» способна заменить вагинопластику (уменьшение размеров влагалища хирургическим путём) или операцию TVT, являющуюся одним из методов лечения недержания. Упражнения Кегеля используют даже мужчины для оздоровления предстательной железы и восстановления сексуальной функции!

Упражнения Кегеля позволяют подтянуть мышцы, неподвластные обычной зарядке

При этом относиться методике доктора Кегеля легкомысленно не стоит. Невзирая на всю пользу для здоровья, она имеет свои противопоказания и побочные эффекты. Но об этом чуть ниже.

Механизм влияния йоги на организм человека

Сегодня больная спина – часто встречающийся признак беспокойства в любом возрасте. Йогу можно (и нужно) применять в качестве лечебной физкультуры для спины и позвоночника, а также просто как средство расслабления.

Йога влияет энергию человека

Виды воздействия йоги на организм человека:

  1. Механическое воздействие. Значительная часть асан задействует не только большую часть мышц, но и те мышцы, которые, обычно, не задействуются ежедневно. Они включают конкретные группы мышц и оказывают механическое влияние на внутренние органы человека, посредством нестандартных изменений формы тела.
  2. Гуморальное воздействие. Точные науки физика и химия представляют организм человека как совокупность сосудов, наполненных разными жидкостями и газами. Йогические асаны позволяют провести их специфический гидравлический массаж.
  3. Психосоматическое воздействие. Ни для кого не секрет, что психика очень тесно связана с телом человека. Если влиять на тело каким-либо образом, можно внести изменения в душевное состояние.
  4. Стрессовое воздействие. Большая часть йогических поз противоестественна для тела. Каждая асана вводит человеческий организм в стрессовое состояние,посредством непривычного положения тела. Однако, слишком большой стресс оказывает противоположное воздействие и нужно знать меру.
  5. Гормональное воздействие. Некоторые асаны благотворно влияют на эндокринные железы, посредством изменения интенсивности кровотока, тем самым стимулируя их работу.
  6. Энергетическое воздействие. Предмет влияния асан — энергия человека. Они направляют энергию в нужное русло и придают человеку сил.

[adinserter block=»1″]

[adinserter block=»9″]

Асаны, запрещенные в период менструации

Для гармоничного состояния женщины в тренировочной программе следует учесть несколько условий, на которые и нужно будет заострить свое внимания. Итак, из занятий йогой необходимо исключить:

  1. Перевернутые асаны (Ширшасана — положение на голове, Пинча Маюрасана — поза на предплечьях, Вришчикасана — поза скорпиона, Бакасана и другие вариации подобного рода). Такое антигравитационное воздействие на женский организм в период менструации недопустимо, поскольку блокируется природный механизм очищения. Это может стать причиной развития эндометриоза, кисты и даже рака.
  2. Позиции, оказывающие сильное давление на живот (Маюрасана — позиция «павлин», Навасана — позиция «лодка», Джатхара Паривартанасана — скручивание живота, Шалабхасана и прочие).
  3. Глубокое прогибание назад (Урдхва Дханурасану — мостик, Капотасана — поза голубя и другие похожие стойки).
  4. Очень сложные асаны-узлы (Йога Нидрасана, Эка Пада Ширшасана и т.д.).

Помимо вышеперечисленных упражнений на протяжении всего менструального цикла также следует отказаться от практики задержки дыхания после вдоха/выдоха (Антара Кумбхаки, Капалабхати и пр.).

Миома

При возникновении доброкачественной опухоли в матке практика йоги будет зависеть от того, как протекает заболевание. «В ряде случаев удается добиться исчезновения небольших по размеру миом (до 5 мм). В остальных случаях йога носит вспомогательный характер, рассчитывать на нее в качестве основного средства терапии не следует, хотя мы и можем с ее помощью добиться нормализации психоэмоционального состояния, снижения уровня стресса и ликвидации застоя крови в малом тазу», — считает Марианна Горошетченко.

Если развитие миомы сопровождается обильными и продолжительными месячными, прогрессирующим ростом, нарушениями менструального цикла или осложняется наличием ножки, занятия придется существенно ограничить. «Из практики исключаются техники, способные усилить рост миомы, стимулировать ее кровоснабжение и в случае миомы на ножке вызвать перекручивание ножки и некроз опухоли», — говорит Марианна Горошетченко. Поэтому под запретом оказываются:

* Скручивания с закрытым тазом: ардха матсиендрасана, гарудасана, гомукхасана и пр.

* Все позы, связанные с давлением на живот и напряжением мышц пресса.

* Замки и манипуляции брюшной полостью: мула-бандха, уддияна-бандха, наули и пр.

Если же миома никак себя не проявляет, специалисты разрешают постепенно вводить все эти элементы. «Однако необходим регулярный ультразвуковой контроль, хотя бы один раз в год, а лучше каждые 6 месяцев, который позволит исключить рост миомы», — напоминает Марианна Горошетченко.

Акцент в практике йоги при миоме стоит сделать на перевернутых позах (чтобы избежать застоя крови) и техниках глубокой релаксации — медитация, йога-нидра. «Они нормализуют психоэмоциональное состояние и повышают стрессоустойчивость, а ведь именно стресс повышает чувствительность матки к гормонам и способствует росту миомы», — подытоживает Марианна Горошетченко.

[new-page]

Основные виды оздоровительной йоги 2

В зависимости от цели занятия йогой выделяется несколько основных ее видов.

Хатха-йога была направлена на развитие физических способностей человека и улучшение его физиологических способностей. Человек работал над своим телом, уделяя основное внимание его виду и силе.

Раджа-йога затрагивала глубокие психологические черты человеческого разума, позволяла раскрыть их в полной мере и понять сложную сущность такого предмета, как мозг людей и его работа.

Карма-йога основной своей функцией ставила в человеке развитие социально-гармоничных качеств, позволяла лучше понять, как наладить контакт с внешним миром и другими людьми. Человек, познавший карма-йогу, был приближен к людям и высшей ценностью ставил взаимоотношения в обществе, его целостность.

Джнани-йога опиралась на всестороннее развитие человека, делая упор на мышление и умение рассуждать. Ум – вот что должно стать предметом личностного роста каждого человека.

Другие виды йоги приобрели распространение не территории Китая и Японии, основные индийские догмы смешались с религией буддизма и получили свое распространение в виду дзен-буддизма. Дзен – это высшее состояние человеческого разума и души, аналогичное нирване, характеризующееся идеальным спокойствием и умиротворением.

Наибольшее распространение в мире получила хатха-йога – люди наиболее всего заинтересованы в физическому развитии и рассматривают йогу как способ улучшить свое тело и придать ему лучший вид. Йога как состояние души преобладает в религии.

Разрешенные упражнения

В случае, если первые дни менструации у вас проходят очень тяжело, болезненно и с интенсивными выделениями – повремените с выполнением упражнений в первые два дня месячных.

В следующем месяце, если вы будете регулярно выполнять асаны, такой проблемы вы наблюдать уже не будете, и приступать к занятиям вы сможете в любое желанное время. Если проблем с состоянием, слабостью, болями и дискомфортом не наблюдается, то значит можно приступать к выполнению физическо-духовных действий в любое необходимое вам время. Медленные и вытягивающие упражнения йоги в критические дни считаются очень полезными, также довольно доброжелательными асанами считают действия в положении сидя и стоя. Из-за того, что йога собрала в себе множество разнообразных манипуляций и действий с помощью своего тела, то многие из них отлично подходят для выполнения в дни менструации.

Разрешенные упражнения

Комплекс рекомендованных упражнений при интенсивных кровянистых выделениях:

  • ардха чандрасана (положение в виде полумесяца);
  • Уттхита Хаста Падангуштхасану (с помощью вытянутой руки производят захват большого пальца нижней конечности);
  • Маричиасана 1 (тело находится в расслабленном состоянии и принимает позу мудреца Маричи).
Читайте также:  Пробуждение кундалини

В случае, если выделяется довольно скудное количество крови, то в помощь приходят такие действия:

  • уттанасана (сильное вытягивание с помощью стула и стены);
  • Упавиштха Конасана (в положении сидя производится наклон под определенным углом);
  • Випарита Дандасана (положение перевернутого посоха).

Для того, чтобы уменьшить болевые ощущения в нижней области живота используют ряд таких асан:

  • Ваджарасана;
  • Вирасана;
  • Сукхасана;
  • Падмасана;
  • Гомукхасана.
Разрешенные упражнения

Очень полезным упражнением в йоге является задержка дыхания, это важно для нормализации  своего состояния и при правильном выполнении можно заметить положительное ощущение расслабленности.

Обращайте внимание на изменения в вашем организме при выполнении тех или иных действий, если вы заметете какое-либо чувство дискомфорта или проявление болевых синдромов – немедленно прекратите подобные манипуляции. Это, скорее всего, значит, что ваш организм оповещает вас о том, что вы не соблюдаете необходимую правильность движений. Чтобы научится идеально выполнять подобные упражнения – обратитесь за помощью к видео урокам, которые располагаются в просторах интернета или в специальные кружки, направленные на занятия йогой.

Небольшие хитрости

Если женщина приняла решение заниматься йогой во время менструационного цикла, ей можно воспользоваться советами и рекомендациями специалистов. Благодаря этому можно избежать сильного напряжения и успокоиться.

Советы при выполнении йоги во время месячных:

  • До начала выполнения адхо мукхо шавнасану необходимо прогнуться назад, что отлично поможет ослабить мышцы живота и убрать спазмы.
  • Если практикуется новая поза, но выполняется она пока тяжело, желательно воспользоваться имеющимися поблизости средствами. При исполнении джану ширшасаны можно перекинуть через стопу ремень.
  • Если человек, практикующий йогу, желает, чтобы в «красные дни» она включала напряжённую пранаяму, надо прослеживать, чтобы практика продолжалась не более 10−15 минут.

Женщине надо следить за тем, чтобы не перенапрягаться в процессе упражнений. Тогда верно подобранные асаны при менструации принесут ощутимую пользу.

Разрешённые позы

Женщин интересует, можно ли заниматься йогой при месячных.

Во время критических дней йогой нужно заниматься аккуратно и не во всех позах. Необходимо знать, какие упражнения разрешены, а какие — применять нежелательно.

В запрещённые дни месяца разрешены следующие асаны:

  • Баддха конасана. Поза отлично влияет на нервы и мышцы и расслабляет их. При месячных уходит боль и стресс. Даже когда девушка не желает заниматься йогой, можно попрактиковать позу. А также отлично подойдут падмасана и сукхасана.
  • Дандасана. Помогает расслабиться, мозг отдыхает. А тянущие боли в животе исчезают. Можно также попробовать маричиасана, джана ширшасана.
  • Дыхание уджайя. Спокойная пранаяма расслабляет тело, она поможет сделать всё, чтобы йога приносила лишь пользу. Рекомендуется глубокое йоговское дыхание.
  • Ардха чандрасана. Благодаря ей женщины успешно контролируют обильные выделения. Боль в спине уходит.
  • Шошанкасана расслабляет. Она отлично помогает при чрезмерной нервозности и тяжести в груди. Можно попробовать адхо мукха сукхасана и шаванаса.

Баланс и спокойствие

Несмотря на множество запретов, у нас остаётся довольно обширный спектр поз, которыми можно заниматься во время менструаций. Йога может вернуть нам психоэмоциональное равновесие, которое женщины так легко теряют в эти непростые дни календаря. С помощью правильно подобранных асан можно снять болевой синдром, расслабить спазм мышц, облегчить усталость в спине.

Если вы решили заниматься йогой во время месячных, делайте упор на сидячие позы. Они помогут избавиться от мышечного спазма и нервного напряжения.

Баланс и спокойствие

Не забывайте о простейших балансовых позах. Например, врикшасана – поза дерева. Она помогает привести в гармонию растревоженные мысли и успокоить ум.

Читайте также:  Как научиться медитировать: техники медитации для начинающих

Можно включить в практику сидячие позы на вытяжение подколенных сухожилий. Полезно заниматься такими асанами, если они не включают в себя элементы скручиваний. Если вы всё-таки хотите освоить скрутку, выполняйте её пассивно, не применяя усилий. Во время месячных такие позы успокаивают живот и позволяют отдохнуть клеткам мозга.

Какое направление йоги выбрать новичку

Как начать заниматься йогой дома самостоятельно и какое направление выбрать? Специалисты рекомендуют новичкам для начала освоить хатха-йогу, так как практически все разновидности йогической практики берут начало именно с нее.

Хатха йога для начинающих в домашних условиях предполагает определенные асаны, пранаяма (дыхание), медитацию и умение расслабляться – это основные элементы. Цель, которую преследует хатха-йога, выполняемая дома, это достижение гармонии и равновесия между душой и телом. Это направление полностью соответствует физическим возможностям начинающих, так как основной упор делается на развитие гибкости, укрепление мышц и суставов, тех составляющих, которые на начальном этапе необходимы.

Асаны на растяжку, несложные позы и их последовательная смена дают отличный лечебный эффект. Дыхательная практика и медитация есть в каждом упражнении.

Если вашей цель – достижение внутреннего покоя, очищение внутреннего сознания с помощи релаксации и медитации, то вам стоит обратить внимание на кундалини-йогу, которая, к тому же, позволяет избавиться от проблем в нервной и эндокринной системах.

Как начать заниматься йогой дома самостоятельно людям, ведущим неактивный образ жизни? Идеальный вариант – йога-айенгара, которая, к тому же подходит и тем, чьи физические возможности ограничены.

А вот аштанга-виньяса йога – направление явно не для новичков, ею могут заниматься только опытные йогисты, которые уже адаптированы к интенсивной гимнастике.

Какое бы направление вы бы не выбрали, залогом успеха является терпение, выдержка и самодисциплина.

Какие асаны йоги можно делать от миомы?

Практикующим лучше всего выбирать более пассивные занятия. Настоятельно не рекомендуется отдавать предпочтение таким позам, где подолгу необходимо задерживаться в одном положении и тем более выполнять какие-либо занятия через боль. Начинать йоготерапию при наличии маточных опухолей следует с поз в лежачем положении.

Комплекс упражнений йоги при миоме матки:

  • Сильно сожмите вагинальные мышцы и останьтесь лежать в таком положении на протяжении 25 секунд. После чего нужно отдохнуть и повторить все заново. При выполнении этой физической практики каждый день, главное придерживаться постепенного увеличения время сжатия мышц. Следует отметить, что в таком состояние разрешается находиться не дольше 2-х минут.
  • Лягте на пол, сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях, придерживаясь ритма начните выполнять сокращение мышц половых органов.
  • Во время напряжения мышц мочевого пузыря нужно приложить некоторые усилия, как бы пытаясь сдержать мочевыделение. Лежать в этом следует на протяжении 10 секунд, после чего мышцы нужно расслабить. Во время выполнения физической практики не нужно спешишь, для этого задания рекомендуется не торопясь, мысленно ощутить состояние собственного тела.

Систематическое выполнение занятие при наличии опухоли позволяет значительно улучшить гемодинамику маточной области, а также помогает исключить появление пагубных для женского здоровья застоев крови. Совместно с правильно подобранной лечебной терапией, физическая практика оказывает положительное влияние на состояние болеющей уже спустя несколько сеансов.

  • Лежа на полу, налажено и придерживаясь некоторой последовательности, мысленно нужно сосредоточиться на органах малого таза при этом сжимая, а после чего достаточно быстро разжать вагинальные мышцы на протяжении 15 секунд. Затем необходимо сделать небольшую передышку. Тренировку можно повторить вновь лишь через некоторое время спустя.
  • Также не менее полезно будет проведения незначительных потуживаний, которые чем-то напоминают потуги, совершаемые во время родильного процесса.

Всегда ли секс устраняет боль

Интимный контакт помогает от менструальной боли, но не всегда. Невозможно избавиться от чрезмерного дискомфорта и симптома, который является патологическим. При наличии чрезмерной болезненности, которая не проходит после контакта, лучше обратиться к доктору и пройти профилактическое обследование.

Уменьшить боль помогут анальгетики

После постановки диагноза девушке могут назначить прием:

Всегда ли секс устраняет боль
  • анальгетиков;
  • транквилизаторов;
  • комбинированных оральных контрацептивов.

Иногда может понадобиться хирургическое вмешательство.