Йога-челлендж – что это такое, польза и вред, как принять участие?

Выбрав для себя видео урок по Кундалини йоге, учитывайте, что для достижения максимального эффекта его необходимо выполнять не менее 40 дней. Именно тогда результат от крии будет выраженным и стабильным. В Кундалини йоге используются динамические элементы и активные пранаямы, поэтому заниматься желательно утром перед завтраком или в любое время дня, но не ранее, чем через 2-3 часа после еды.

Дополнительные меры для улучшения сна

Йога является дополнительным механизмом, положительно влияющим на работу внутренних органов и нервной системы. Для возвращения крепкого сна необходимо понять причину расстройства и лечить его. Поэтому обратитесь к сомнологу или невропатологу. Рекомендации для улучшения сна:

  • спите не менее 8 часов в сутки;
  • не взваливайте на себя слишком много работы;
  • регулярно отдыхайте, восстанавливая силы во время занятия спортом или любимым делом;
  • проветривайте спальню, спите на постельном белье из натуральных тканей;
  • температура в комнате должна быть 18-22о градусов;
  • чаще гуляйте на свежем воздухе.

Для улучшения психологического состояния избегайте стрессов, чаще общайтесь с близкими людьми. На сон также могут влиять проблемы со здоровьем. Поэтому при наличии хронических заболеваний или патологических симптомов своевременно обращайтесь к врачу.

В йоге описано множество асан, которые могут поспособствовать улучшению качества сна. При выборе комплекса основывайтесь на своих умениях и уровне гибкости. Во время выполнения рекомендуется полностью освободить свой разум от мыслей и эмоций. Для этого лучше начинать с медитации, а после переходить к статичным упражнениям. При малейшем дискомфорте меняйте позу.

Второй этап

Как только вы освоите асаны хатха йоги для начинающих, приступите к выполнению следующих.

Второй этап

Tadasana (Тадасана) — гора

Растягивает позвоночник, освобождая его от осевой нагрузки. Расслабляет короткие мышцы позвоночника, укрепляет мышцы спины и живота, формирует правильную осанку.

Второй этап

Vrikszasana (Врикшасана) — дерево

Удлиняет позвоночник, укрепляет мышцы спины и задних конечностей, устраняет контрактуры тазобедренных суставов и крестца.

Второй этап

VrikszasanaII (Врикшасана ) — герой

Укрепляет мышцы плеч, спины, нижних конечностей, тонизирует органы брюшной полости. Исправляет дефекты осанки, удлиняет позвоночник.

Второй этап

 Рarśvottanasana (Парсвоттанасана) — башня

Укрепляет мышцы нижних конечностей, расширяет поясничный отдел позвоночника, расслабляет и удлиняет позвоночник, тонизирует органы брюшной полости. Показано для коррекции фигур сколиотичных, асимметричных и для исправления дефектов нижних конечностей.

Второй этап

Prasarita padottanasana (Прасарита-пдоттанасана) — палатка

Расширяет и освобождает позвоночник, растягивает мышцы спины в поясничной области, устраняет мышечные контрактуры седалищно-большеберцовой и паховой связки, укрепляет мышцы ног.

Читайте также:  Питание по аюрведе: завтрак, ведущий к здоровью

Хатху-йогу шаг за шагом может осуществить на практике каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки: дети, беременные женщины и начинающие.

Как правильно подобрать комплекс упражнений

Программа йоги за сутки включает 3 этапа. После пробуждения выполняют бодрящую 15-минутную разминку, чтобы подготовить организм к физической активности в течение дня. До- или послеобеденное время отводится на основной получасовой тренировочный комплекс. Перед сном в течение 10 минут выполняют расслабляющие асаны.

Важно!

Нужно помнить о том, что пожилым людям противопоказаны интенсивные скручивания и прогибы корпуса, позы с опорой на голову и плечевой пояс.

Савикальпа самадхи и нирвикальпа самадхи

Если быть откровенной, то описать эти состояния невозможно, даже если ты неоднократно пребывал в них. И я с огромной благодарностью и уважением припадаю к святым стопам Патанджали, Сватрамы, Горакнатха и других великих маха-сиддхов, которые все же сумели систематизировать  и объяснить стадии самадхи и свойственные им переживания. К слову, так как они при названии одного и того же «объекта» использовали разные термины, необходимо особое усердие, чтобы разобраться в них. В целом, весь йогический мир широко использует и понимает несколько общеполагающих определений самадхи – савикальпа-, нирвикальпа- и сахаджа самадхи. В одной из своих книг Йогананда написал:«Достижение самадхи (единения с Богом) – единственный метод, которым можно полностью победить эго. Еcть разные степени Самоосознания (единения с Богом). Вначале в сверхсознании осознается единство эго и души. Затем в состояниях Сознания Христа (Кутастха-чайтаньи) и Космического Сознания достигается единение души с Духом. Различной глубине состояний осознания отвечают разные уровни самадхи, в которых обретается вышеупомянутый опыт. Грубо говоря, есть три вида самадхи: джада-самадхи (бессознательный транс), савикальпа-самадхи (осознание Духа и игнорирование волн тварного мира) и нирвикальпа-самадхи – высшее состояние: одновременное восприятие океана Духа и мира – волн в океане». В савикальпа самадхи вы достигаете условного единства со всем сущим, хотя и пребываете в это время в глубоком состоянии, непохожем на ранее пережитые вами. Даже испытывая в савикальпа самадхи временное, мимолетное (от нескольких минут до нескольких дней) слияние души с бесконечным сознанием – Абсолютной Истиной, – вам приходится возвращаться из него в материальный мир и жить обычной жизнью. С переживанием этого эксперимента приходит понимание того, что существует единая энергия, из которой состоит вся Вселенная и ничто/никто не главнее ничего/никого. Находясь в савикальпа самадхи, вы видите, что практически все уже совершено и вам нечего делать. Вы лишь инструмент. Вы являетесь единым целым с божественным космическим океаном любви, но душа все еще связана эго-сознанием. Савикальпа – это только подход к настоящему просветлению и разотождествлению с самосознанием и эго. Нирвикальпа Самадхи – это состояние безусловного единства. Здесь прекращается танец природы. Природа исчезает — остаются лишь бесконечный Покой и Блаженство. Познающий и Познаваемое сливаются в единое целое. Душа поднимается над всеми эго-связями и осознает, что она вечно едина с Богом. Йог открывает в себе Атман – свою божественную часть. Это состояние отсутствия мыслей, восторга, которое невозможно описать словами. Полная Адвайта, единение, божественность, всепронизывающий экстаз, полный любви к себе. Нирвикальпа самадхи – это и есть реализация фразы «наслаждать Верховного Наслаждающегося». То есть, Вы становитесь объектом наслаждения, наслаждающимся и самим наслаждением. Там мы видим Творца, Творение и Наблюдателя как одно Лицо. Там предмет поклонения и поклоняющийся человек становятся полностью едиными; любящий и Возлюбленный становятся полностью едиными. Там мы выходим за пределы всего и в то же время видим, что все реально.

Читайте также:  Подборка видео с уроками по йоге для начинающих в домашних условиях
Савикальпа определяется познанием через присутствие сознания, а нирвикальпа характеризуется полным разотождествлением с так называемым собственным сознанием и постижением знания напрямую, интуитивно, с выходом в трансцендентальность, полным поглощением и растворением в Абсолюте. В нирвикальпа самадхи мы выходим за пределы всех различий, ум там совершенно не действует.

Состояния савикальпа- и нирвикальпа-самадхи хорошо описаны в древнем индийском стихе:

В йоге савикальпа-самадхи Ты потеряешь себя (эго) в Себе (Духе); В йоге нирвикальпа-самадхи Ты найдешь себя (эго) в Себе (Духе).

Советы

  • Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
  • На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
  • Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость – средняя, чтобы слышать свое дыхание.
  • Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
  • Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
  • Йога для двоих – это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.