Йога-челлендж – что это такое, польза и вред, как принять участие?

Дополнительные меры для улучшения сна

Йога является дополнительным механизмом, положительно влияющим на работу внутренних органов и нервной системы. Для возвращения крепкого сна необходимо понять причину расстройства и лечить его. Поэтому обратитесь к сомнологу или невропатологу. Рекомендации для улучшения сна:

• спите не менее 8 часов в сутки;
• не взваливайте на себя слишком много работы;
• регулярно отдыхайте, восстанавливая силы во время занятия спортом или любимым делом;
• проветривайте спальню, спите на постельном белье из натуральных тканей;
• температура в комнате должна быть 18-22о градусов;
• чаще гуляйте на свежем воздухе.

Для улучшения психологического состояния избегайте стрессов, чаще общайтесь с близкими людьми. На сон также могут влиять проблемы со здоровьем. Поэтому при наличии хронических заболеваний или патологических симптомов своевременно обращайтесь к врачу.

В йоге описано множество асан, которые могут поспособствовать улучшению качества сна. При выборе комплекса основывайтесь на своих умениях и уровне гибкости. Во время выполнения рекомендуется полностью освободить свой разум от мыслей и эмоций. Для этого лучше начинать с медитации, а после переходить к статичным упражнениям. При малейшем дискомфорте меняйте позу.

Второй этап

Как только вы освоите асаны хатха йоги для начинающих, приступите к выполнению следующих.

Tadasana (Тадасана) — гора

Растягивает позвоночник, освобождая его от осевой нагрузки. Расслабляет короткие мышцы позвоночника, укрепляет мышцы спины и живота, формирует правильную осанку.

Vrikszasana (Врикшасана) — дерево

Удлиняет позвоночник, укрепляет мышцы спины и задних конечностей, устраняет контрактуры тазобедренных суставов и крестца.

VrikszasanaII (Врикшасана ) — герой

Укрепляет мышцы плеч, спины, нижних конечностей, тонизирует органы брюшной полости. Исправляет дефекты осанки, удлиняет позвоночник.

 Рarśvottanasana (Парсвоттанасана) — башня

Укрепляет мышцы нижних конечностей, расширяет поясничный отдел позвоночника, расслабляет и удлиняет позвоночник, тонизирует органы брюшной полости. Показано для коррекции фигур сколиотичных, асимметричных и для исправления дефектов нижних конечностей.

Prasarita padottanasana (Прасарита-пдоттанасана) — палатка

Расширяет и освобождает позвоночник, растягивает мышцы спины в поясничной области, устраняет мышечные контрактуры седалищно-большеберцовой и паховой связки, укрепляет мышцы ног.

Хатху-йогу шаг за шагом может осуществить на практике каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки: дети, беременные женщины и начинающие.

Как правильно подобрать комплекс упражнений

Программа йоги за сутки включает 3 этапа. После пробуждения выполняют бодрящую 15-минутную разминку, чтобы подготовить организм к физической активности в течение дня. До- или послеобеденное время отводится на основной получасовой тренировочный комплекс. Перед сном в течение 10 минут выполняют расслабляющие асаны.

Важно!

Нужно помнить о том, что пожилым людям противопоказаны интенсивные скручивания и прогибы корпуса, позы с опорой на голову и плечевой пояс.

Савикальпа самадхи и нирвикальпа самадхи

Если быть откровенной, то описать эти состояния невозможно, даже если ты неоднократно пребывал в них. И я с огромной благодарностью и уважением припадаю к святым стопам Патанджали, Сватрамы, Горакнатха и других великих маха-сиддхов, которые все же сумели систематизировать  и объяснить стадии самадхи и свойственные им переживания. К слову, так как они при названии одного и того же «объекта» использовали разные термины, необходимо особое усердие, чтобы разобраться в них. В целом, весь йогический мир широко использует и понимает несколько общеполагающих определений самадхи – савикальпа-, нирвикальпа- и сахаджа самадхи. В одной из своих книг Йогананда написал:«Достижение самадхи (единения с Богом) – единственный метод, которым можно полностью победить эго. Еcть разные степени Самоосознания (единения с Богом). Вначале в сверхсознании осознается единство эго и души. Затем в состояниях Сознания Христа (Кутастха-чайтаньи) и Космического Сознания достигается единение души с Духом. Различной глубине состояний осознания отвечают разные уровни самадхи, в которых обретается вышеупомянутый опыт. Грубо говоря, есть три вида самадхи: джада-самадхи (бессознательный транс), савикальпа-самадхи (осознание Духа и игнорирование волн тварного мира) и нирвикальпа-самадхи – высшее состояние: одновременное восприятие океана Духа и мира – волн в океане». В савикальпа самадхи вы достигаете условного единства со всем сущим, хотя и пребываете в это время в глубоком состоянии, непохожем на ранее пережитые вами. Даже испытывая в савикальпа самадхи временное, мимолетное (от нескольких минут до нескольких дней) слияние души с бесконечным сознанием – Абсолютной Истиной, – вам приходится возвращаться из него в материальный мир и жить обычной жизнью. С переживанием этого эксперимента приходит понимание того, что существует единая энергия, из которой состоит вся Вселенная и ничто/никто не главнее ничего/никого. Находясь в савикальпа самадхи, вы видите, что практически все уже совершено и вам нечего делать. Вы лишь инструмент. Вы являетесь единым целым с божественным космическим океаном любви, но душа все еще связана эго-сознанием. Савикальпа – это только подход к настоящему просветлению и разотождествлению с самосознанием и эго. Нирвикальпа Самадхи – это состояние безусловного единства. Здесь прекращается танец природы. Природа исчезает — остаются лишь бесконечный Покой и Блаженство. Познающий и Познаваемое сливаются в единое целое. Душа поднимается над всеми эго-связями и осознает, что она вечно едина с Богом. Йог открывает в себе Атман – свою божественную часть. Это состояние отсутствия мыслей, восторга, которое невозможно описать словами. Полная Адвайта, единение, божественность, всепронизывающий экстаз, полный любви к себе. Нирвикальпа самадхи – это и есть реализация фразы «наслаждать Верховного Наслаждающегося». То есть, Вы становитесь объектом наслаждения, наслаждающимся и самим наслаждением. Там мы видим Творца, Творение и Наблюдателя как одно Лицо. Там предмет поклонения и поклоняющийся человек становятся полностью едиными; любящий и Возлюбленный становятся полностью едиными. Там мы выходим за пределы всего и в то же время видим, что все реально.

Савикальпа определяется познанием через присутствие сознания, а нирвикальпа характеризуется полным разотождествлением с так называемым собственным сознанием и постижением знания напрямую, интуитивно, с выходом в трансцендентальность, полным поглощением и растворением в Абсолюте. В нирвикальпа самадхи мы выходим за пределы всех различий, ум там совершенно не действует.

Состояния савикальпа- и нирвикальпа-самадхи хорошо описаны в древнем индийском стихе:

В йоге савикальпа-самадхи Ты потеряешь себя (эго) в Себе (Духе); В йоге нирвикальпа-самадхи Ты найдешь себя (эго) в Себе (Духе).

Советы

• Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
• На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
• Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость – средняя, чтобы слышать свое дыхание.
• Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
• Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
• Йога для двоих – это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.