Йога для детей: 10 асан, укрепляющих здоровье

Yoga kids – популярное движение, набирающее обороты. Заниматься йогой ребенку можно в любом возрасте, хотя тренеры рекомендуют приводить детей с шести лет.

Зачем нужна йога детям:

  1. Малыши с рождения обладают большой гибкостью, поэтому дети быстрее, чем взрослые осваивают многие асаны.
  2. Упражнения из йоги помогут укрепить позвоночник и мышцы ребенка. Йога очень полезна для формирования правильной осанки и поддержания физической формы.
  3. Йога – не просто комплекс физических упражнений. Это еще и возможность расслабиться, снять напряжения и стресс. Для детей это не менее важно, чем для взрослых.
  4. Дети становятся более внимательными и собранными.
  5. Упражнения в йоге делаются в своем неспешном темпе, под расслабляющую музыку, что особенно подойдет детям, которые не особо любят активные физические упражнения. Чересчур же активным малышам йога также поможет стать более сосредоточенными и научиться снимать напряжение.
  6. У детей формируется уважение к своему телу и позитивная самооценка.

Чтобы увлечь ребенка занятиями йогой, упражнения надо выбирать согласно возрасту и физическому развитию малыша. И, конечно, проводить в форме игры: именовать позы названиями животных, чтобы детям захотелось повторить, как делает кошечка или собачка.

Особенности йоги для детей с малых лет

Дошкольный и младший школьный возраст — важный период в развитии человека. В этом возрасте тело формируется, и есть возможность избежать неправильного развития осанки, укрепить опорно-двигательный аппарат, развить мышцы. В этом может помочь йога.

Почему именно хатха-йога?

Дело в том, что в отличие от гимнастики, атлетики и многих других вариантов, йога не является спортом, она не ставит задачи подготовить «чемпиона», иногда в ущерб здоровью малышей и другим занятиям, а лишь поспособствовать гармоничному развитию организма. Йога развивает тело и душу и, как и спорт, учит дисциплинированности, но мягким путём, избегая излишней эмоциональной нагрузки и травм, которые очень распространены в большинстве видов спорта.

Польза йоги для детского организма — выполняйте вместе в виде игры

При столь мягком воздействии и пользе, которое оказывает йога на организм, она практически всегда решает самые распространённые детские проблемы.

  1. Большая часть асан воздействует на позвоночник, позволяя скорректировать осанку, избежать развития сколиоза, улучшить гибкость.
  2. Йога нормализует циркуляцию крови к головному мозгу, улучшая память, концентрацию, способность обучаться. Это также помогает сохранить зрение.
  3. Если ребёнок будет выполнять не только асаны, но и совмещать их с пранаямой, то сможет избежать частых респираторных заболеваний.
  4. В перспективе на будущее ега сможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.
  5. Ну и конечно, большинство асан затрагивают органы брюшной полости, осуществляя щадящий массаж. Вследствие этого улучшается пищеварение.
  6. В целом, ребёнок, который занимается йогой, приходит к своему нормальному весу. Уходят как лишние килограммы, так и нездоровая худоба.
  7. Что не менее важно, психика ребёнка, которая наиболее лабильна в возрасте до 10–12 лет, развивается более стабильно. Йога помогает справиться с гиперактивностью, рассеянностью.
Читайте также:  А у вас хорошая растяжка? Еще 9 упражнений йоги для расслабления

Однако не будем забывать, что удержать внимание ребёнка — это не такая простая задача. Им быстро становится скучно, и они теряют интерес к происходящему, либо, напротив, разыгравшись, не могут успокоиться.

В йогу для детей всегда стоит добавлять элемент игры и больше динамики. Наиболее удачный вариант — если один из родителей практикует йогу, и ребёнок с самого раннего возраста так или иначе вовлечён в это: находится рядом, мама или папа взаимодействуют с ним. В этом случае сразу виден наглядный пример и закрепляется положительное впечатление о йоге.

Особенности йоги для детей с малых лет

Попробуйте заниматься вместе с ребёнком, это не только послужит ему отличным примером, но и укрепит ваши отношения

Знакомить детей с позами можно с раннего возраста, с какого, — с 2–3 лет, при этом попробуйте использовать цветные картинки, предлагая ребёнку побыть кошечкой, посидеть как лягушка или потянуться как змея.

А с 4–5 лет можно уже использовать комплексы упражнений, но не отказываться от игры. Можно рассказать сказку о каком-нибудь мифическом звере, который путешествует и встречается с различными созданиями. Пытаться заставить ребёнка запомнить названия на санскрите не нужно.

Когда ребёнок достигнет подросткового возраста, он станет восприимчивее к более глубокому пониманию смысла йоги. Для 10–12-летних можно в интересной форме объяснить, как появились те или иные позы, можно попытаться заняться пранаямой.

Для мам: противопоказания к занятиям йогой для детей (младенцев, грудничков, подростков)

Несмотря на то, что это положительная практика, которая оказывает благоприятное воздействие, не может обойтись без противопоказаний и некоторых мер предосторожности.

  1. Во время ОРЗ или ОРВИ нужно прекратить занятия. Возобновить их стоит на стадии выздоровления, это будет способствовать более быстрому восстановлению.
  2. У детей сегодня достаточно распространены проблемы с ВЧД. В этом случае обязательна консультация врача и индивидуальная программа.
  3. Если были какие-либо травмы позвоночника, суставов, головного мозга, есть хронические заболевания, то в обязательном порядке необходима консультация врача и опытного инструктора. Не факт, что в этом случае полностью запрещено заниматься йогой, однако программа должна быть составлена с необходимыми ограничениями.

Беременность и йога

Будущим мамам специалисты не советуют заниматься традиционной йогой, но для них разработаны специальные курсы, исключающие противопоказанные и опасные для самих женщин и малышей асаны, скрутки и виньясы.

Почему йога подходит будущим мамам, желающим правильно подготовиться к родам, а ближайшие девять месяцев не пережить с трудом, а прожить с удовольствием? Причин этому много и все они весомы:

  • В йоге значительное внимание уделяется дыхательным упражнениям, которые не только полезны во время беременности как маме, так и ребёнку (ведь достаточное снабжение плода кислородом жизненно необходимо для него), но и пригодятся в ходе родов.
  • Специально подобранные асаны и виньясы улучшают физическое состояние беременных, снимают болевые ощущения и уменьшают отёки.
  • Владение собственным телом делает будущую маму более уверенной, спокойной, уменьшает страх перед будущими родами.
  • Регулярные занятия обеспечивают хорошее настроение, позитивный настрой.
  • Техники йоги помогают во время родов правильно и вовремя расслабляться.

Йога для детей: психические преимущества

Помимо физических преимуществ, одним из лучших преимуществ йоги является то, как она помогает человеку справляться со стрессом, который, как известно, оказывает разрушительное воздействие на тело и разум. Стресс может проявляться во многих отношениях, включая боль в спине или шее, проблемы со сном, головные боли, и неспособность сосредоточиться. Йога может быть очень эффективной в развитии навыков преодоления трудностей и достижении более позитивного взгляда на жизнь.

Читайте также:  Тантра йога: основная суть и несколько упражнений для начинающих

Включение йоги в медитацию и дыхание может помочь улучшить душевное состояние человека. Регулярная практика йоги:

  • создает ясность ума и спокойствие;
  • повышает осознание тела;
  • снимает хронические стрессовые ситуации;
  • расслабляет ум;
  • концентрирует внимание; и обостряет концентрацию;

Педиатры утверждают, что осознание тела и самосознания особенно полезно, потому что они могут помочь в раннем выявлении физических проблем и обеспечить раннее профилактического действия.

Йога для детей: добро пожаловать начинающим

Поскольку существует так много разных видов практики йоги, начать заниматься ею может любой человек в любом возрасте. Независимо от того, являетесь ли Вы или Ваш малыш новичком или профессиональным спортсменом, размер и уровень физической подготовки не имеют значения, потому что существуют модификации для каждой позы йоги и занятий для начинающих в каждом стиле.

Идея состоит в том, чтобы исследовать свои пределы, а не стремиться к какому-то предельному совершенству. Это отличный способ настроиться на свое тело и свое внутреннее я. Попробуйте задействовать свое чадо в занятия этой практикой. Ниже приведены идеи, позволяющие Вашему малышу присоединиться к занятию упражнениями дома на коврике и проводить свободное время с пользой. Получите вдохновение от ребенка и занимайтесь этим вместе! Йога — одно из лучших занятий в помещении для детей в любом возрасте. Попробуйте сами.

Правила йоги для детей

Особенность детской йоги в том, что это щадящая физическая нагрузка. Она доступна даже слабым детям. А для тех, кто имеет лишний вес и не может заниматься другими видами спорта, это лучший способ похудеть.

Чтобы йога принесла ребёнку только пользу, нужно придерживаться рекомендаций специалистов. Есть определённые особенности занятий в таком возрасте:

  • до 14 лет не рекомендуются перевёрнутые позы;
  • запрещены стойки на голове;
  • ребёнку не нужно сосредотачиваться на дыхании, оно должно быть свободным;
  • до 7 лет занятия проходят в виде игры, в динамической форме;
  • длительно застывать в одной позе рекомендуется только после 17 лет.

Возрастные ограничения

Правила йоги для детей

Есть несколько мнений о том, с какого возраста ребёнку можно заниматься йогой. В Индии подключают детей к таким практикам с 7 лет. Считается, что такой ребёнок уже может точно повторять за взрослыми движения и выдерживать асану нужное время. Дети после 7 лет занимаются осознанно.

Но сейчас созданы программы йоги для детей с 3 лет. Малышам выбираются самые лёгкие позы. При этом не требуется их точное выполнение. Йога в этом возрасте проходит в виде игры, ребёнку интересно копировать животных и застывать как дерево или лодка.

Существует также особая система — беби-йога для малышей до 3 лет. Но она мало похожа на традиционную гимнастику. Она представляет собой массаж, а также пассивные упражнения, выполняемые взрослым совместно с ребёнком.

О йоге во время беременности

Во время беременности я занималась йогой до самых родов. Но в обычной ситуации не рекомендую девушкам начинать практику, будучи в положении.

Если девушка занималась ранее, ей нужно найти своего преподавателя, который распишет ей программу тренировок по семестрам. Я записываю видео для своих учениц, чтобы они могли заниматься дома. Йога для беременных очень статична: в одной асане можно провести 10 минут. Есть и другие особенности: обычный человек во время занятий должен держать в тонусе нижнюю часть тела, во время беременности нужно, наоборот, расслаблять нижнюю часть тела, выдвигая копчик вперед. Прежде чем заниматься самостоятельно, можно посетить три занятия с инструктором, чтобы понять специфику, и продолжить заниматься дома уже самим. Кстати, чем меньше живот, тем опаснее будет йога во время беременности.

Текст: Юлия Козолий

Упражнения в гамаках

Антигравити, или флай-йога – новое направление для детей и взрослых. Занятия проводятся в специальных гамаках, примерно в полуметре над полом. Так как гамак легко приобрести для домашнего пользования, это направление быстро набирает популярность.

Упражнения в гамаках

Однако детям не рекомендуется самостоятельно осваивать такую йогу. Дело в том, что гамак создает ложное впечатление меньшего веса. Так как дети склонны баловаться и использовать его для своих акробатических трюков, высока вероятность травмы при самостоятельном осваивании техники. В связи с этим, рекомендуется записаться на занятия в гамаках в фитнес клуб. Инструктор расскажет о технике безопасности и поможет научиться выполнять различные упражнения для укрепления тела и развития гибкости.

Польза и вред

Сразу хочется сказать, что вреда детская йога (или, как ее еще называют, бэби-йога) вашему ребенку не причинит. Она принесет только пользу, если нет противопоказаний. Это система разнообразных асан (упражнений), направленная на гармоничное развитие личности ребенка и укрепление его здоровья.

Физическая выносливость и активность, повышение уровня внимания и концентрации, гибкое тело, полноценное и всестороннее развитие, укрепление не только мышечной мускулатуры, но и дыхательной, сердечно-сосудистой систем, улучшение работы всех остальных систем организма – всех этих значимых показателей детского развития, а также многих других можно достичь благодаря йоге.

Польза и вред

Если, например, вашему ребенку по определенным показателям здоровья нельзя заниматься другими видами спорта, то он вполне может начать осваивать упражнения йоги. Потому что йога – это не просто спорт и обычные физические упражнения, это целое учение, призванное оздоравливать и очищать души и тела людей, созданное еще в древности и веками доводимое до совершенства.

Приведем перечень основных полезных свойств йоги для детей:

  • улучшает кровообращение, работу органов дыхания и усиливает кислородный обмен, что положительно влияет на работу головного мозга;
  • укрепляет мышцы всего тела;
  • придает гибкость позвоночнику и суставам, является прекрасной профилактикой скелетных искривлений, устраняет проблемы с осанкой, что очень актуально для школьников;
  • предупреждает или устраняет болезни спины;
  • способствует более легкому восприятию и осмыслению информации;
  • приводит в норму вес, как избыточный, так и недостаточный;
  • способствует более быстрому и качественному очищению организма от ядов;
  • улучшает иммунитет и повышает стойкость к вредным воздействиям внешней среды;
  • улучшает работу пищеварительной и выделительной систем;
  • если есть проблемы с эндокринной системой, то и с ними можно справиться с помощью йоги;
  • избавляет от повышенной тревожности и различных страхов, снижает возбудимость, учит контролировать эмоции.
Польза и вред

Несомненно, йога очень полезна и приводит в тонус все тело, заставляя активно и правильно работать все системы организма. Занятия йогой позволяют ребенку учиться положительно смотреть на окружающий мир и направляют его энергетические ресурсы в конструктивное русло.

Постепенно в ходе тренировок маленький человек обретает равновесие духа и тела и осознает себя как счастливую, неповторимую и единственную в своем роде личность.

Важно отметить, что наибольшую пользу йога приносит часто болеющим ослабленным детям, имеющим различные проблемы с нервной и иммунной системами.

Польза и вред