Йога для мужчин: особые комплексные упражнения

Многие восточные религиозные и философские догмы построены на том, что каждый человек может вылечить себя и долго прожить при должной самоотдаче, чистоте мысли и сумме знаний.

Подробный обзор

Йога: польза и вред для мужчин

Польза от духовных практик заключается в:

  • Нормализации массы тела;
  • Устранении нервного напряжения;
  • Снятии негативного влияния стресса;
  • Улучшении состояния здоровья;
  • Притоке энергии и жизненных сил;
  • Восстановлении ритмов сна и бодрствования;
  • Питании организма кислородом;
  • Выравнивании кровяного давления.

Многие из перечисленных факторов играют значительную роль в сексуальной состоятельности.

Йога для потенции мужчин необходима для достижения следующих результатов:

Йога: польза и вред для мужчин
  • Укрепление сердечной мышцы и усиленное кровообращение;
  • Восстановление ровного эмоционального состояния;
  • Возможность избежать медикаментозного лечения;
  • Усиление кровотока непосредственно в малом тазу и гениталиях;
  • Стимулирование энергетических потоков, отвечающих за половое влечение;
  • Улучшение состояния мышц, участвующих в интимном акте;
  • Устранение проблем с позвоночным столбом;
  • Повышение синтеза андрогенов.

Полноценные занятия предполагают серьезную нагрузку на отделы организма, в связи с чем для избежания травм и мышечных повреждений необходимо учитывать следующие рекомендации:

  • Обязательная разминка перед началом, включает наклоны и вращения;
  • При отсутствии должной подготовки начинать нужно с простейших асан;
  • Важно контролировать дыхание и дышать через нос;
  • Принимать пищу следует не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки;
  • Вхождение в новую позу должно быть медленным, без чрезмерных усилий;
  • Продолжительность каждой асаны зависит от состояния здоровья и актуального самочувствия;
  • Лучше заниматься по утрам, но если такой возможности нет, то практики можно проводить за 2 часа до отхода ко сну;
  • Помещение, где проводится тренировка, должно быть хорошо проветрено;
  • Незадействованные в упражнении мышцы должны быть полностью расслабленными;
  • Следует выбирать комфортную одежду;
  • Периодичность практик – 3-4 раза в неделю.

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Типы поз

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Типы поз

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Эффективные упражнения для щитовидной железы

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения щитовидки наши читатели успешно используют Монастырский чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Очень часто пациентов эндокринолога волнует вопрос, существуют ли упражнения для щитовидной железы. Безусловно, да.  Непосредственное воздействие на щитовидную железу позволяет сократить реабилитационный период, укрепить иммунную систему. Щитовидная железа – орган эндокринной системы, синтезирующий жизненно необходимые гормоны. Гормональный дисбаланс развивается на фоне нарушений в работе железы, что негативно отражается на функционировании внутренних органов. Лечение патологии предполагает комплексное воздействие: медикаментозная терапия, оздоровительная физкультура, правильное питание.

Оздоровительная физкультура

Комплекс упражнений подбирается в соответствии с клиническими показаниями: результаты анализов, наличие сопутствующих патологий, обострение хронических заболеваний.

Показания к применению оздоровительной физкультуры:

  1. Улучшение общего состояния больного.
  2. Отсутствие патологий в работе сердечно-сосудистой системы.
  3. Отсутствие симптоматики.

В случае диагностирования гипотиреоза, больному назначается комплекс аэробных упражнений. Физическая активность способствует синтезу гормонов, активирует щитовидную железу.

Конечное решение остается за врачом-эндокринологом, ведь чрезмерная нагрузка может негативно сказаться на органе (при гипотиреозе).

Противопоказания к проведению упражнений:

  1. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы.
  2. Развитие воспалительного процесса в долях щитовидной железы.
  3. Увеличение щитовидной железы.
  4. Появление болезненных ощущений в районе органа.
  5. Общее недомогание.

Во время выполнения упражнений больной должен следить за частотой пульса. Категорически запрещенны резкие движения, малейшее изменение положения тела должно происходить плавно.

Правильно подобранный комплекс упражнений стимулирует в организме обменные процессы. В целом, физическая активность благотворно влияет на организм.

Упражнения

Комплекс оздоровительных упражнений позаимствован из йоги. Отличительная особенность восточной философии состоит в том, что организм человека рассматривается, как единое целое.

Йога для щитовидной железы ориентируется на достижении общего баланса в организме, отвергая моногамное лечение.

Примеры упражнений:

  1. «Золотая лягушка». Исходное положение: вертикальная стойка, ноги сведены вместе, руки опущены по швам. Сделав полуприсед, вытягиваем шею максимально далеко; руки согнуты перед собой в локтевом суставе. Разводим руки от себя (круговые движения имитирующие плавание лягушки). Упражнение выполняется на 8-12 повторений. Альтернативой служат круговые движения руками к себе.
  2. «Золотой петух». Больной облечен в легких одеяниях, обувь на ногах отсутствует. Медленно закрываем глаза, мысленно устанавливаем связь с сердцебиением. Вес тела полностью переносится на левую ногу, правая конечность медленно идет вверх, до достижения наивысшей точки. Положение равновесия необходимо удерживать максимальное количество времени (мысленно отсчитываем продолжительность подхода).
  3. «Прогиб». Исходное положение: поза лотоса, подбородок прижат к верхнему отделу грудной клетки, глаза. Для достижения равновесия рекомендуется зафиксировать руки за спиной. В медленном темпе больной начинает запрокидывать голову до достижения максимальной амплитуды. Движения выполняются очень медленно, дабы избежать защемления нерва, что крайне опасно для щитовидки. Количество повторений: 8-12 раз.

Упражнения выполняются крайне медленно, дабы избежать травмирования новообразования (узел) и головокружения.

Помимо отдельных упражнений для лечения щитовидной железы широко практикуются гимнастика (техники) различных школ йоги:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения щитовидки, рекомендованное врачами! Читать далее…

  1. Дыхательная техника способствует насыщению организма кислородом, активизации легких, «обновляется» деятельность симпатической нервной системы. Регулярная практика позволяет насытить железу кровью, привести в тонус эндокринную систему.
  2. Очистительная техника Шаткармы способствует выведению токсинов из организма. Желудочно-кишечный тракт приходит в норму, исчезают запоры и чувство тяжести. Нередко практикуется промывание желудка соленой водой, напряжение мышц пресса вызывает непреодолимые рвотные позывы. Индусы верят, что все болезни идут от желудка, поэтому промывание кишечника позволит избежать заболеваний щитовидной железы.
Читайте также:  Йога, как практика жизни, Пилатес, как практика движения

К занятиям физкультурой следует приступать после консультации с лечащим врачом-эндокринологом.

Йога от тахикардии

При увеличении частоты сердечных сокращений нарушается сердечный ритм и возникает тахикардия. Тахикардия характеризуется быстрым сердцебиением, которое приводит к нарушению циркуляции крови.

У человека появляется слабость, одышка, темнеет в глазах, ощущается предобморочное состояние. Эффективным способом борьбы с таким заболеванием является лечебная гимнастика — йога.

Упражнения йоги замедляют сердцебиение, расслабляют тело человека и приводят в равновесие ЦНС.

Симптомы тахикардии

При возникновении приступа тахикардии в кровь поступает недостаточное количество кислорода. При тахикардии частота сердечных сокращений увеличивается с 60—80-ти до 100 и более ударов в минуту. У человека появляются характерные симптомы:

  • ощущается сильное сердцебиение и пульсация в области сосудов шеи;
  • появляется беспокойство, переходящее в панику и страх смерти;
  • в области груди возникают колющие боли;
  • начинается сильное потоотделение;
  • темнеет в глазах;
  • возможен обморок.

Если резкое увеличение пульса до 140—180-ти ударов в минуту держится на протяжении часа, рекомендуется вызвать скорую помощь.

Лечение тахикардии йогой

Самый доступный и безвредный метод лечения.

Йога — полностью безвредный метод лечения учащенного сердцебиения. Комплекс лечебной гимнастики не вызывает ускоренного сокращения сердечных мышечных волокон и не нарушает насосную функцию сердца.

При правильном дыхании и плавных упражнениях целительной методики происходит уменьшение количества сердечных фибрилляций и нормализуется ток крови в сосудах. Умеренная физическая активность при тахикардии полезна, т. к. способствует подъему жизненных сил, душевному равновесию и укреплению всего организма в целом.

Занятия целебной методикой проводятся 2 раза в неделю и способствуют:

  • улучшению общего состояния человеческого организма;
  • восстановлению ритма сердца в пределах нормальных показателей;
  • улучшению эмоционального состояния;
  • снятию психологического перенапряжения.

Лечебная польза йоги

Лечебная польза йоги при тахикардии обуславливается ее способностью преодолеть проблемы тахикардии, нормализовать сердечный пульс, нейтрализовать последствия кислородного голодания.

Правильное дыхание во время занятий йогой насыщает человеческий организм кислородом, улучшает работу внутренних органов и нормализует состояние сердечно-сосудистой системы.

Занятие лечебной гимнастикой не требует сильных физических усилий и приносит организму следующие результаты:

  • нормализует артериальное давление;
  • укрепляет иммунитет;
  • насыщает кровь кислородом;
  • снижает уровень холестерина;
  • снимает состояние повышенного психологического напряжения.

Техники йоги для борьбы с тахикардией

Действенным способом в борьбе с заболеванием является дыхание уджайи (дыхание со звуком). Эта совершенно безопасная и полезная техника, оказывающая следующее целительное воздействие на организм:

  • концентрируясь на звуке дыхания, внимание переключается с внешних ощущений на внутренние;
  • растягивание дыхания успокаивает стресс;
  • глубокое дыхание с шипящим звуком в горле помогает очистить организм от вредных веществ;
  • сочетание правильного дыхания и физической нагрузки укрепляется сердце и тренирует дыхательную мускулатуру.

Для лечения тахикардии методика предусматривает специальные физические позы — асаны. Основные асаны для лечения усиленного сердцебиения изложены в таблице:

НазваниеЛечебное действиеКак выполняется
Кумбхака Снимает психологическое перенапряжение, оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, снимает стресс, уменьшает частоту сердечного ритма Сделав длинный, глубокий вдох, остановить дыхание на 8—30 с и выдохнуть. Выполнить упражнение сначала лежа, потом сидя, а затем стоя. Нужно начинать задержку дыхания с 8 с и ежедневно увеличивать на 1—2 с.
Уджаи Активизирует функции щитовидной железы, повышает давление в артериях На счет «8» сделать длинный вдох через нос и задержать дыхание. Досчитать до 16-ти и выдохнуть через рот с тягучим звуком «С». Упражнение выполняется в любой позе.

При гипертоническом заболевании использовать упражнение Уджаи не рекомендуется.

Регулярные занятия такой лечебной методикой избавляют человеческий организм от приступов тахикардии на долгое время. Лечебный комплекс йоги развивает дыхательные органы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает лишний вес, ускоряет кровообращение, нормализует сердечные сокращения и оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.

Роль гимнастических упражнений в восстановлении щитовидной железы

Наверх

Любому органу после тяжелого заболевания необходима реабилитация, и щитовидка – не исключение. Упражнения для щитовидной железы играют не последнюю роль в восстановлении работы эндокринной системы. Вернуть функцию щитовидки в привычное русло очень важно, ведь от нее зависит состояние всего организма.

Роль щитовидной железы в организме человека

Роль гимнастических упражнений в восстановлении щитовидной железы

Нарушение функции щитовидной железы — чаще всего женская проблема. Когда она вырабатывает слишком много гормонов, человек становится раздражительным, теряет вес, у него нарушается сон, появляется повышенное потоотделение. В случае недостаточной выработки тиреоидных гормонов пациента тревожат усталость, апатия, излишняя полнота.

Репродуктивная функция женщин также страдает от сбоев в работе щитовидной железы. Проблема женского бесплодия зачастую связана с заболеваниями этого органа.

Многие не знают, что правильный образ жизни (адекватная физическая активность и специальный рацион питания) может положительно повлиять на функцию щитовидки. Несложные упражнения, которые не отнимут много времени, помогут восстановить работу этого важного органа, не выходя из дома.

Противопоказания для занятий

Чтобы упражнения для щитовидной железы не принесли больше вреда, чем пользы, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний для этого.

  • острых воспалительных процессах (или обострении хронических);
  • дыхательной или сердечно-сосудистой недостаточности;
  • артериальной гипертензии;
  • болевом синдроме;
  • злокачественных новообразованиях.
Роль гимнастических упражнений в восстановлении щитовидной железы

Некоторые гипотиреоидные состояния также не предрасполагают к физическим упражнениям.

К ним относятся:

  • эндемический зоб 3 степени и выше;
  • аутоиммунный тиреоидит (острый, гнойный);
  • гипотиреоидная кома;
  • микседема в запущенной стадии.
  • Состояние выраженного гипертиреоза истощает организм и тоже является противопоказанием для физических упражнений.
  • Гипертиреоидные состояния, при которых не рекомендуется делать гимнастику:
  • раковые опухоли щитовидки;
  • фолликулярные узлы щитовидной железы;
  • токсический диффузный зоб;
  • тиреотоксикоз.

Физические упражнения, выполняемые при вышеперечисленных заболеваниях, могут значительно усугубить болезнь.

Роль гимнастических упражнений в восстановлении щитовидной железы

Комплекс упражнений для щитовидной железы

В лечебный комплекс упражнений входят движения малой интенсивности, насыщающие ткани кислородом (аэробные). При грамотном подходе они благоприятно воздействуют на щитовидку, восстанавливая ее функцию и принося пользу всему организму. Кроме лечебного (восстановительного) эффекта, гимнастика может иметь и профилактическое действие.

Несколько упражнений для щитовидной железы:

  • Ноги на ширине плеч, спина прямая, мышцы рук напряжены, ладони направлены вниз. Запрокинуть голову назад, сделать глубокий вдох, затаить дыхание, насколько хватает сил, сглотнуть слюну. Постепенно вернуться в исходное положение, выдохнуть. Это упражнение стоит повторять несколько раз в день. Однако, не надо забывать, что все индивидуально, и частота повторений должна зависеть от состояния человека.
  • Спина прямая, подбородок прижат к груди. Медленно перекатывать голову от одного плеча к другому.
  • Спина прямая, подбородок прижат к груди, форсировано выдохнуть. Сделать вдох и задержать его, одновременно отвести подбородок на максимальную высоту. Повторить от 10 раз. В этом упражнении важно правильно соотносить движения и дыхание.
  • Упражнение «Березка» многим известно с детских лет. Оно также благоприятно воздействует на щитовидную железу, улучшая в ней кровоток. Нужно лечь на спину, ладони упереть в бока на уровне пояса, поднять ноги и таз вертикально. При этом опорой для тела должны являться локти и лопатки, а подбородок — максимально прижат к груди. По возможности можно усложнить упражнение, заведя ноги за голову, или даже коснуться пальцами ног пола за головой. После этого вернуться в исходное положение, чтобы восстановить дыхание.

Полезные рекомендации

Лечебную физкультуру и массаж должен одобрить врач, исключив противопоказания. При выполнении упражнений не должно возникать болезненных ощущений и дискомфорта. Если такие явления все же проявили себя, следует немедленно обратиться к лечащему врачу.

Роль гимнастических упражнений в восстановлении щитовидной железы

Насколько бы ни улучшилось состояние, не стоит самостоятельно увеличивать физические нагрузки. Такое решение нужно согласовывать с эндокринологом. Если правильно подойти к выполнению упражнений для щитовидной железы, они принесут реальную пользу и станут хорошей привычкой.

Щитовидная железа: упражнения, которые лечат

Простые упражнения, которые благотворно влияют на здоровье щитовидной железы. Железа расположена в передней части шеи и имеет форму бабочки, отвечает за выработку гормонов, контролирующих такие процессы, как сон и обмен веществ, оказывает влияние на самочувствие и здоровье всего организма.

Упражнения для лечения щитовидной железы взяты из практики Цигун – древнекитайской системы регуляции и оздоровления организма. Отличие восточной философии от западной в том, что на востоке рассматривают человеческий организм как единое целое.

Читайте также:  Перевернутые позы в йоге: польза и противопоказания

Восточный подход к лечению направлен на восстановление равновесия в организме, а не на лечение отдельного заболевания и его симптомов.

Поэтому, для лечения щитовидной железы, например, предлагается всего одно упражнение, независимо от вида заболевания.

Щитовидная железа: упражнения для ее лечения

  • Упражнение для восстановления щитовидной железы
  • Упражнение для гипофиза и гипоталамуса, и иммунной системы

В то время, как традиционная западная медицина пытается таблетками заставить щитовидную железу производить меньше или больше гормонов, или скальпелем отрезает “лишние” куски, восточная медицина стремится восстановить равновесие в организме, восстановить нарушенное течение энергии, тем самым позволив организму самому восстановить нормальную функцию шишковидной железы, гипофиза и гипоталамуса, иммунной системы.

Упражнение для восстановления щитовидной железы

Это упражнение воздействует на щитовидную железу, а, также, на почки и надпочечники. Упражнение простое и доступное. Не имеет противопоказаний.

Помогает нормализовать функции щитовидной железы как при гипотиреозе (снижении выработки гормонов), так и при гипертиреозе (чрезмерном количестве синтезируемых щитовидной железой гормонов).

Упражнение способствует восстановлению щитовидной железы, нормализации размеров, уменьшению зоба.

Упражнение, результаты которого шокируют Вашего врача, называется “Заплыв золотой лягушки”.

Всего 16 движений в день достаточно, чтобы запустить щитовидную железу, когда ее активность начинает снижаться.

Как выполнять упражнение “Заплыв золотой лягушки” для лечения, восстановления и активизации щитовидной железы:

1. Принять исходное положение – встать ровно, ноги вместе, руки опущены вдоль тела (рис. 1).

2. Присесть на корточки (приседать не глубоко, как показано на рис. 2), вытянув шею вперед. Одновременно вытянуть руки.

3. Делая руками круг от себя, принять исходное положение (рис. 3).

4. Повторить круги от себя 8 раз.

5. Сделать то же самое упражнение с одним изменением – круги руками выполнять к себе, а не от себя (рис. 5 и рис. 6).

6. Повторить круги к себе 8 раз.

Упражнение для гипофиза и гипоталамуса, и иммунной системы

Это упражнение заставляет работать обычно не активные области мозга. Это замечательное упражнение приводит в равновесие все системы организма.

Суть упражнения в том, чтобы заставить мозг направить свое внимание внутрь организма и “починить”, а точнее, наладить работу всех систем. Такая глобальная задача не под силу никаким лекарствам, а вот нашему мозгу – вполне “по зубам.

Я вкратце опишу, как следует выполнять упражнение для получения максимального эффекта. А

Как выполнять упражнение “Золотой петух стоит на одной ноге” для нормализации работы гипофиза, гипоталамуса и иммунной системы:

1. Снимите обувь (можете оставаться в носках, если пол холодный).

2. Закройте глаза (это важно!).

3. Перенесите вес на правую ногу и медленно поднимите левую. Постарайтесь удержать равновесие как можно дольше, считая про себя секунды.

4. Потеряв равновесие, повторите попытку. Продолжайте считать секунды с того момента на котором прервались. Например, первый раз вы досчитали до трех. Тогда второй раз начинайте счет с четырех. И так, пока не досчитаете до шестидесяти.

5. Потом сделайте тоже самое с другой ногой. Внимание! Не начинайте упражнение со второй ногой, пока не закончите с первой.

6. Ваша задача – простоять на каждой ноге одну минуту (для начала). Не расстраивайтесь, если Вам удалось простоять всего несколько секунд! Повторите попытку. Регулярно практикуя упражнение, довольно скоро Вы сможете удерживать равновесие дольше. И одновременно заметите улучшение самочувствия “по всем фронтам”.

Сколько времени нужно стоять на каждой ноге для эффективного лечения и восстановления функций гипофиза, гипоталамуса и иммунной системы, влияющих на щитовидную железу?

Доведите время стояния на одной ноге (без потери равновесия) до 5-ти минут – этого вполне достаточно. Но первые результаты лечения Вы почувствуете уже после нескольких недель регулярной практики. Но только при условии ежедневной практики! Желательно выполнять ее в одно и то же время  

Инна Дубсон

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Советы и рекомендации

При всей внешней простоте упражнений йоги для мужчин, многие из которых перекликаются с общими правилами учения, стоит начинать занятия с теоретического изучания асан.

Вот небольшой список рекомендаций, которые помогут начинающим:

  • первые занятия лучше проводить с инструктором;
  • начинать заниматься нужно в спокойном состоянии духа;
  • человек должен быть здоров и иметь хотя бы минимальную физическую подготовку;
  • все асаны сначала выполняются в тренировочном режиме без излишних перенапряжений пока неготового организма;
  • не нужно выматывать свой организм, ведь йога — это не атлетика, а единство тела и духа;
  • занятия должны проводиться качественно и на регулярной основе, без пропусков и лени;
  • все отвлекающие мысли нужно оставить в стороне и сосредоточиться на правильном выполнении упражнения;
  • духовная составляющая не менее важна, чем физическая — занятия должны иметь свою цель, о достижении которой нужно думать.
Советы и рекомендации

Мужская йога, даже в силовой её части — вовсе не вид спорта, а занятия ею — не тренировка. Для успешного достижения поставленных задач (в данном случае — восстановление или усиление потенции) необходимо полное согласие между телом и душой. Правильное выполнение всех асан обеспечит направление энергии организма в нужное русло.

13 сентября, 2019life-sup

Поделитесь с друзьями в Facebook Twitter Google+ Telegram Vkontakte

Эффективные упражнения для щитовидной железы

Специальной гимнастики для улучшения функционирования щитовидки не существует, так как большинство заболеваний этого органа вызвано проблемами йододефицита.

Однако некоторые упражнения для щитовидной железы помогут быстрее восстановить работу железы в период терапии и реабилитации.

Не стоит заниматься лечебной физкультурой на свой страх и риск — заболевание обязательно должно быть диагностировано врачом назначено комплексное лечение — медикаментозное, а порой даже хирургическое.

Противопоказания для занятий

Ни в коем случае нельзя заниматься упражнениями для щитовидки, при:

  • наличии острых воспалительных процессов, обострений хронических заболеваний;
  • нарастании дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности;
  • гипертензии АД;
  • выраженных болях;
  • наличии злокачественных новообразований.

Не показаны физические занятия при гипотиреоидных состояниях:

  1. 3 степень и выше эндемического зоба.
  2. Острый и гнойный, аутоиммунный тиреоидиты;
  3. Гипотиреоидная кома;
  4. Микседема с сильными функциональными изменениями.

Стоит воздержаться от занятий при гипертиреоидных состояниях:

  • фолликулярные опухоли щитовидки;
  • рак железы;
  • токсический диффузный зоб;
  • тиреотоксический криз.

Занятия при вышеперечисленных болезнях могут привести к ухудшению состояния.

Комплекс тибетской гимнастики

1-ое: На выдохе прижимаем подбородок к груди. В момент, когда хочется вдохнуть начинаем поднимать подбородок вверх до полного вдоха. Когда наступил момент выдоха снова медленно плотно прижимаем подбородок к груди. Повторяем раз 10.

2-ое: Прижатый к груди подбородок медленно поворачиваем по очереди в разные стороны.

3-ье: Делаем березку. Задерживаемся в верхней позиции на 2-5 минут, опускаемся в положение лежа на 5 минут, потом повторяем еще раза 3.

4-ое (сложное). Не обязательно его делать, только тем, кому позволяет состояние позвоночника. Лежа на спине, ноги закидываем за голову. Затем возвращаемся обратно, отдыхаем две-три минуты и повторяем. Всего упражнение делается раза 3.

Влияние упражнений на щитовидку происходит в момент смыкания верхней части груди с щитовидкой — застоявшаяся кровь и лимфа в шее просто выдавливаются. В момент возвращения в первоначальное положение в шею притекает свежая кровь, омывающая орган и помогающая железе восстановить силы.

Традиционный комплекс упражнений для щитовидной железы при гипотиреозе

Для работающего человека выполнять такие сложные элементы как березка или заброс ног за голову не всегда удобно. Им больше рекомендуется для выполнения 2 раза в день более простые, но не менее эффективные приемы, который можно выполнить и на рабочем месте и даже в пробке.

  1. На вдохе ладони накладываем на затылок. На выдохе опускаем подбородок к груди.
  2. Правую руку накладываем на левый висок, голову наклоняем вправо до появления чувства растяжения мышц. Затем меняем стороны.
  3. Тыльную сторону левой руки прижимаем к правой щеке, поворачиваем влево голову на выдох. Затем меняем стороны.
Читайте также:  Техника холотропного дыхания в домашних условиях и противопоказания

В конце комплекса по возможности делаем дыхательные упражнения. Раскрываем ладошки вверх и разводим руки.

На вдох корпусом поворачиваемся направо (лопатки сводим, грудь стараемся тянуть вперед), возвращаемся обратно вперед, руки при этом поднимая вверх под 45 градусов в стороны, одновременно тянемся вверх.

Ладони сводим вверху, сгибаем назад локтевые суставы, ладони опускаем вдоль позвоночника. На плавный выдох — руки разводим в стороны и опускаем.

Цигун для щитовидной железы

Традиционная китайская медицина считает, что нарушения в работе любого органа происходят из-за нарушения гармонии энергетического обмена – баланса между энергиями Инь и Ян, входящих в состав энергии Ци. Если в перевес в органе происходит в сторону энергии Ян, наблюдается его гиперфункция, если наблюдается избыток женской Инь — гипофункция. 

Квадратное дыхание

Сидя на коврике, скрестите перед собой ноги, а руки положите ладошками на колени. Шея и спина должны быть ровными. Считая до пяти вдыхайте, задерживайте дыхание вновь считая до пяти, выдыхайте — вновь считая до пяти. Задержите дыхание, вновь считая до пяти. Повторяйте дыхательный квадрат 10 раз.

Быстрые повороты головы

Позиция та же. На вдох сделайте поворот головой вправо, на выдох — влево. 10 повторов.

Медленные повороты головы

Позиция та же. На вдох голову наклоните влево расслабленно. Выдыхая — к другому плечу. 10 раз.

Отведение головы назад

Встаньте, стопы по ширине плеч, спина прямая. Ладони соедините перед грудью будто молитесь. На вдох — поднимайте соединенные руки вперед и вверх. Голова запрокидывается глубоко назад. На выдох все возвращается в первоначальное положение. Повторяем все 10 раз.

Поднятие плеч

Сядьте на коврик, скрестив ноги, спина прямая, ладони на коленях. На вдох — поднимите левое плечо, на выдох — верните все обратно. На следующий цикл дыхания поменяйте плечи. 10 раз.

Эффект

На вид простая поза несет себе большое количество пользы:

  • раскрепощение тела и освобождение скованности в мышцах всего тела;
  • улучшается осанка, вытягивается позвоночник;
  • укрепление мышц спину, плечевого пояса, шеи;
  • тонизирует работу щитовидной железы;
  • с дыханием поза способствует расширению грудной клетки и увеличению объема легких.
Эффект

Практикуя Матсиасану, вы ощутите как энергия равномерно распределяется по телу и улучшается самочувствие, жизненный тонус. Вы ощутите уверенность в себе и своих силах, вы станете более решительны.

Комплекс упражнений для щитовидки

Каждое аэробное упражнение для щитовидной железы из нижеперечисленных способствует достижению профилактического или лечебного эффекта.

  1. Ноги становятся на ширине плеч, тело выпрямляется, руки напрягаются, ладони с пальцами направляются вниз. После этого голову следует отбросить назад, производится вдох, задерживается дыхание, сглатывается слюна. Вернуться в исходное положение и только после производится выдох. Это упражнение нужно повторять несколько раз в день, в зависимости от самочувствия.
  2. Голова небыстро вращается из стороны в сторону. Для более эффектного массажа щитовидки подбородок максимально следует прижать к груди.
  3. Выдохнуть, наклонить подбородок максимально вниз, зафиксировать положение, следя за дыханием. Следующее движение – вдох и задержка дыхания в положении максимально поднятого подбородка вверх. Упражнение рекомендуется проводить не менее десятка раз.
  4. Упражнение «Березка» хорошо знакомо всем с детских лет. Надо лечь на спину, ноги поднять вертикально так, чтобы опора приходилась на лопатки. Подпереть поясницу, поддерживая ее руками, чтобы локти упирались в пол. Ноги можно завести за голову на полминуты, после это вернуться в исходное положение и восстановить дыхание. Главное, что надо соблюдать при выполнении упражнения – следить за тем, чтобы подбородок прижимался к телу плотно.

Массаж и самомассаж, занятие водными процедурами не только снимают напряжение, но и нормализуют кровообращение в подкожных слоях, где и находится щитовидка.

При выполнении комплекса ЛФК важно помнить о недопустимости появления болей и дискомфорта. В таких случаях нужно сразу же прекратить упражнения.

Возможно, будет полезно почитать:

  • Что говорят реальные люди -реально ли быстро сесть на шпагат? ;
  • Подъем штанги на бицепс обратным хватом ;
  • Некоронованный «Мистер Олимпия» и обладатель титула «Лучший Про дебют IFBB» ;
  • Сплит программы тренировок ;
  • Интервью с флексом уилером ;
  • Эффективные упражнения для похудения рук и плеч ;
  • Тренировка бицепса и трицепса в один день ;
  • Как накачать мышцы в домашних условиях: эффективные упражнения для создания спортивного тела ;

Роль витаминов и микроэлементов

Одна из ключевых миссий, возложенных на ткани щитовидной железы, заключается в фильтрации, нейтрализации токсинов или чужеродных элементов. Этому во многом способствует обильное кровоснабжение. Орган, отличающийся деликатными железистыми структурами, особо нуждается в антиоксидантном воздействии.

Витамины А, Е и С являются важнейшими веществами, необходимыми для нормального функционирования органа. Они же способствуют скорейшему восстановлению больной щитовидки.

Аскорбиновая кислота

Витамин С выполняет следующие важные миссии:

  1. Берет участие в процессе выработки коллагена, благоприятно воздействует на прочность и эластичность капилляров, препятствует образованию грубых рубцов и соединительных узлов в железистых структурах;
  2. Отвечает за нейтрализацию токсических веществ;
  3. Восстанавливает функциональный потенциала иммунной системы;
  4. Оказывает противомикробное воздействие;
  5. Производит сильный антиоксидантный эффект;
  6. Защищает щитовидку от повреждений.

Витамин Е

Токоферол – еще один важнейший компонент, помогающий, как восстановить щитовидную железу, так и улучшить работу всего организма в комплексе. Главные функции данного биологически активного вещества:

  1. Защита гепатоцитов от различного рода повреждений (печень в свою очередь занимается нейтрализацией отработанных гормональных веществ, продуцируемых щитовидной железой);
  2. Участвует в базовых алгоритмах выработки всех гормональных веществ (при дефиците витамина ТТГ быстро разрушается);
  3. Способствует более корректному процессу усваивания йода;
  4. Улучшает барьерные функции слизистых оболочек уха, носоглотки, миндалин (все эти органы тесно связаны с лимфатической системой и непосредственно самой щитовидкой).

Витамин А

Витамин А в сочетании с токоферолом позволяет обеспечить максимальную защиту слизистым оболочкам организма человека. Чем более защищённые слизистая рта, миндалины, носоглотка, глотка, бронхи, тем меньше риск попадания болезнетворных микроорганизмов непосредственно на поверхность железистых клеток щитовидной железы. Это связано с тем, что орган эндокринной системы анатомически и физиологически связан с лимфатической системой и ЛОР-органами.

Также советуем просмотреть: Диффузный зоб 1 степени – симптомы и причины

Важность йода для здоровья железы трудно переоценить. Он жизненно необходим для нормального синтеза тиреоидов Т3 и Т4. Каким бы ни был генезис патологии (гипо- или гиперфункция), лечащий врач, в первую очередь, старается восполнить дефицит столь ценного вещества.

Если в организме слишком мало йода, любые повреждения ЩЖ сразу же рубцуются, а нормальные железистые формации не восстанавливаются. Таким образом, орган становится все более слабым.

Витамин Е и йод способны всего за несколько месяцев излечить зоб. Кроме этого, в организм пациента должны регулярно поступать такие минералы и микроэлементы:

  • Кобальт;
  • Селен;
  • Калий;
  • Марганец;
  • Стронций;
  • Кремний;
  • Железо;
  • Цинк;
  • Молибден;
  • Кальций.

Техника йоги

На сегодняшний день занятия йогой достаточно распространены, существует множество школ, где преподают искусство. В заведениях работают опытные тренеры, которые помогают в борьбе с различными патологиями. Для лечения щитовидки показана:

Техника йоги
Техника йоги
  1. Перевернутая поза. Положение головы – вниз, конечности ног – . Поза обеспечивает прилив крови к коре головного мозга, эндокринному органу. Происходит стимулирование их функционирования.
  2. Прогиб с запрокидыванием головы. Упражнение способствует работе почек и кишечника. Одновременно с этим массируется зона горла, кровь поступает в область ЩЖ.
  3. Техника дыхания. Стимулируются легкие, нервная система. Упражнение успокоительно воздействует на клетки головного мозга. Происходит усиление кровотока к больному органу.
  4. Динамическая практика. Сжигается излишнее количество жировых тканей, снижается уровень холестерина. Происходит тонизирование организма.
  5. Техника, улучшающая деятельность кишечника, область брюшной полости, органов ЖКТ.
Техника йоги
Техника йоги

Лечение при помощи йоги проводится под строгим контролем лечащего врача и личного тренера. Специалисты помогут улучшить общее самочувствие, наладят стабильную деятельность всех органов и систем.

Техника йоги