Йога для начинающих: какое направление выбрать?

Вы еще новичок в мире йоги, и хотите освоиться здесь, чтобы совершенствовать свое тело, поддерживать здоровье на должном уровне, а также начать развивать духовные принципы бытия? Тогда вам стоит начать заниматься йогой в домашних условиях, чтобы понять и почувствовать все плюсы и минусы этого пути и подобрать для себя приемлемые комплексы упражнений, чтобы не разочароваться в самом начале.

Бикрам йога

Бикрам йога также известна под другим названием – горячая йога. Она является одним из направления хатха-йоги. Данный вид йоги возник в Индии, когда мальчик Бикрам признанный чемпион Индии по йоге повредил колено. С тех пор врачи запретили ему заниматься йогой, но парень упорно продолжал занятия, но уже немного в другой интерпретации. Он проводил специальные асаны в хорошо нагретом помещении. И именно нагретый воздух, плюс специальные тренировки помоги полностью исцелить его колено.

Больше о бикрам йоге можете узнать тут:

Уже после этого Бикрам создал свое направление йоги, которая включает в себя 26 асан. Эти асаны всегда выполняются в строгой последовательности, что после дает человеку большую жизненную энергию и силу. Помещение, в котором проходят занятия, обычно нагревается до 42 градусов по Цельсию.

Йога, что это такое, и почему она популярна?

Йога – это пассивный вид спорта, который развивает эластичность связок, укрепляет мышцы, повышает силу, налаживает эмоциональный баланс. Она может помочь, при должной усидчивости и постоянстве, не только улучшать состояние человека, укрепить его физическое здоровье, но и очистить его душу, снять нервное напряжение, расслабить. Кроме того, это и глубокое философское учение о жизни человека, понять которое можно только практикуя йогу.

Чтобы получить желаемый результат от таких занятий, необходимо регулярно заниматься йогой, уделять ей 15- 30 минут сначала через день и постепенно перейти к ежедневным практикам.

Конечно, йога при занятиях дома, требует в первую очередь хорошей мотивации и желания, чтобы не бросить эти практики в самом начале. А в дальнейшем, при выполнении сложных асан, теоретических знаний в анатомии и физиологии человека. Йога имеет много сторонников в мире и большую популярность. Относительно длительные занятия йогой будут очень способствовать переосмыслению своей жизни, принципов, привычек, взглядов на определенные вещи. Можно будет  научиться контролировать себя и свои поступки, избавиться от всего негативного и плохого, впустить в жизнь исключительно позитив и умиротворение.

Тело сообщает о важном

Я начала заниматься силовой йогой в переломный для себя момент. Годами я вела крайне активный образ жизни, работала организатором политических кампаний и позволила работе поглотить себя без остатка. Примерно в двадцать пять лет я оказалась в больнице с онемением половины тела.

Онемение началось за несколько лет до этого с покалывания в правой стопе во время физических нагрузок. Я прекратила бегать и заниматься кардиотренировками, так как «иголочки» в правой ноге сильнее ощущались при движении. Через некоторое время тупая боль в правых ноге и руке стала моим постоянным спутником. В то же время моя карьера шла на взлет, я занималась тем, о чем всегда мечтала. Я задвигала постоянную фоновую боль в теле на второй план, отводя первое место работе и обязанностям.

Как-то раз наутро после удачного рабочего мероприятия я проснулась и поняла, что чувствительность в правой стопе стала гораздо меньше, чем обычно. Стопа так опухла и онемела, что я с трудом могла надеть обувь. Сев за стол, я поняла, что дело не только в стопе. Потеря чувствительности распространилась на всю правую сторону, в том числе на правую половину лица.

Я позвонила врачу, и он велел немедленно ехать в неотложку, ведь симптомы указывали на инсульт. В больнице мне сообщили, что, учитывая мой возраст и симптомы, у меня, скорее всего, рассеянный склероз. Я пришла в ужас.

Какая йога лучше для различных категорий людей

В первую очередь поговорим о том, какая йога считается лучшей для новичков. Здесь возможно сразу несколько вариантов. Людям, которые не обладают особой выносливостью и физической мощью стоит обратить свое внимание на такие направления, как Айенгар йога, Трай йога, Танцевальная йога, Шиванда йога, Крипалу йога, Шри Шри йога и Инь йога. Все они построены на неспешных тренировках с постепенным увеличением уровня сложности занятий.

Для людей, главной целью которых является обретение красивой фигуры и эффективная борьба с лишним весом, ответ на вопрос о том какая йога лучше, будет звучать по-другому. В таком случае стоит ориентироваться на активные методики, в ходе которых асаны выполняются без передышки в высоком темпе. Речь идет о таких стилях, как пауер йога, Бикрам йога, Дживамукти йога и  Аштанга виньяса йога.

Некоторые люди рассматривают практику, в первую очередь, как терапию. Какая йога лучше для них? Здесь также возможны сразу несколько вариантов. Самыми подходящими для людей, желающих укрепить здоровье, считаются такие стили, как Сатьянанда и Шивананда йога. В любом случае, стоит обратить внимание на школы, предполагающие разработку индивидуальной программы для каждого практикующего. Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!

Есть ли что-то лучше, чем йога

Кроме выбора подходящего стиля практики, людей, приступающих к занятиям, интересует еще один важный вопрос. Все они желают знать, существует ли что-либо лучше, чем йога? Современные спортивные клубы предлагают людям самые различные виды тренировок. Пилатес, аэробика, шейпин, калланетик, степ – каждый из этих видов фитнеса имеет свои достоинства. Однако ни один из них, не может считаться лучшим, чем йога. Конечно же, некоторые виды занятий могут быть более эффективными для сброса веса или набора мышечной массы. Однако ни один из них не приносит той комплексной пользы, которую получают люди, занимающиеся йогой. Те, кто практикует асаны, пранаямы и медитативные техники не только совершенствуют свое тело. Они оздоровляют все организм, обретая как физическую, так и психологическую гармонию. &1

С тегами: книги обучение оздоровление саморазвитие сознание тело

Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Благоприятный лунный календарь посещения стоматолога на январь 2021 года

22:10

Подробный лунный календарь любви на январь 2021 года

19:10

Полный лунный календарь заключения брака на январь 2021 года

13:51

Точный лунный календарь окраски волос на январь 2021 года

13:35

Точный лунный календарь денежных вопросов на январь 2021 года

10:58

Благоприятный лунный календарь эпиляции на январь 2021 года

08:50

Оставить комментарий Отменить написание

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

Комментарий

Имя

Email

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Сегодня появилось много разновидностей этой практики. Чем же они отличаются?

Хатха-йога

Хатха-йога включает в себя классические асаны (позы), пранаямы (дыхательные упражнения), иногда медитации, мудры (язык жестов). Темп занятия может быть плавным или средним, в зависимости от уровня группы. Согласно многочисленным исследованиям, люди, практикующие хатха-йогу 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других. На начальном уровне справиться с асанами помогут специальные приспособления: кирпичи, болстеры (валики), ремни.

Читайте также:  Как притянуть удачу с помощью личной мандалы

Аштанга Виньяса

Более динамичный вид йоги, в которой виньясы (последовательность асан) переходят одна в другую без остановок и сопровождаются дыханием и всех поз установлено определенное количество виньяс – от пяти до восьми. Существует около семи уровней Аштанга-виньяса йоги, зависящие от уровня сложности йога подойдет тем, кто любит динамичные тренировки и большие нагрузки. Советуем взять с собой полотенце, так как на занятии аштангой придется попотеть.

Йога Аенгара

Разновидность хатха-йоги. Особое внимание уделяется отстройке асан, для чего пребывание в каждой позе делается более длительным, т.е. в этом направлении вы встретите много статической нагрузки. Этот вид йоги отлично подходит для восстановления после травм. Здесь используется много вспомогательных элементов для безопасного выполнения сложных поз: кирпичи, ремни, болстеры, веревки.

Пауэр йога (Power Yoga)

Название говорит само за себя. Это направление очень близко с аштангой и кардионагрузками. Здесь вы не встретите мантр и медитаций, только интенсивное выполнение асан, последовательность которых может меняться на каждом занятии.

Бикрам йога (горячая йога)

Разновидность хатха-йоги, состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Отличительной особенностью данного направления является то, что занятие проводится в сильно нагретом помещении до 40,5°С. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает, что при такой температуре повышается эластичность мышц, а тело быстрее избавляется от токсинов.

Кундалини йога

Направлена на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая должна подняться от основания позвоночника до высшей чакры. Классические асаны хатха-йоги выполняются в специальной последовательности, и дополняются дыхательными техниками и мантрами.

Йога 23

Основу данного направления заложил Андрей Сидерский и включил в него новейшие разработки в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных систем, фитнеса, плавания и фридайвинга. В основе практики заложены 23 матрицы, представляющие собой базовые наборы упражнений. Все упражнения распределены по пяти уровням.

Женская йога

Практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман. Выполнение асан дополняется упражнениями для женского здоровья. Женская йога благотворно влияет на женское здоровье, помогает восстановить менструальный цикл, облегчить боли, восстановиться после родов. Занятия проходят в плавном темпе, и хотя задействованы все группы мышц, в конце вас ждем удивительное расслабление всего тела.

Йога в гамаках (Fly-йога)

Создана американским хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Все упражнения выполняют с помощью специального гамака – полотна подвешенного к потолку. Гамак облегчает выполнение асан и снижает нагрузку на позвоночник, позволяет выполнять сложные позы йоги даже новичкам, но также может и дать дополнительную нагрузку при выполнении силовых упражнений. Данный вид йоги стал популярным благодаря перевернутым позам, которые благотворно влияют на здоровье спины. Йогу в гамаках также называют: воздушная йога, антигравити, аэройога.

Гамак облегчает выполнение упражнений на растяжку, делая ее мягкой и менее болезненной, именно поэтому из этого направления появился очень популярный сегодня Flystretching (fly-стретчинг, аэростретчинг).

Юлия Солдатенко, сертифицированный преподаватель по методике Ишвара йога, ведущая курсов «Здоровое питание» и «Основы шаткарм»

Йога и аюрведа подсказывают основные ключи к тому, как нужно правильно питаться, используя стандартный набор продуктов, что стоит есть и когда это лучше делать. Мы склонны привязываться. Нам очень сложно отдать, что бы то ни было, в том числе лишний вес. Йога и шаткармы (простые и доступные способы чистки внутренних органов – дыхательной системы, желудка, кишечника – прим. ред.) приучают нас отдавать – это первое условие для успешного «создания» новой фигуры, изменения привычек организма, здоровья пищеварительной системы. С наступлением первых теплых деньков прекрасно сделать шанк-пракшалану. Также очень полезно один день в неделю сделать разгрузочным, поголодать. Популярные белковые диеты действительно эффективны, но очень истощают организм и способствуют накоплению вредных веществ.

Читайте также:  Улучшить зрение можно при помощи медитации

Стройное тело – это, в первую очередь, здоровый и чистый организм. Поэтому я советую не подменять понятия и не терять лишние килограммы вместе с энергией и здоровьем. Все знают, что от мучного поправляешься. Но, убирая из рациона сладости и булочки, обязательно оставьте на своем столе бездрожжевой хлеб, крупы, бобовые. Лучше исключить макароны (даже из твердых сортов пшеницы) и заменить их хлебом из цельнозерновой муки. Цельнозерновая мука сохраняет до 90% полезных веществ зерна. Из зерна мы получаем энергию, которая так необходима в весеннее время. Если вы решили обрести новую фигуру – полюбите себя и уважайте свое тело. Нельзя держать организм в полуголодном состоянии, в состоянии насилия, если хочется есть – надо поесть. Когда организму дают есть мало, он и отдает мало. В состоянии стресса, «атакуя» собственное тело успешно похудеть и сохранить стройную фигуру не получится. Организм должен быть спокоен и вам должно быть комфортно в новом режиме питания.

Важно не подменять понятия и не терять лишние килограммы вместе с энергией и здоровьем

Йога для начинающих дома: упражнения и асаны

Ежедневная практика решает несколько задач: тонизировать мышцы, снять спазмы, успокоить нервную систему и увеличить выносливость. В зависимости от времени суток, комплекс асан будет отличаться.

Утренняя йога для начинающих

Йога для начинающих дома: упражнения и асаны

Любителям практиковать сразу после пробуждения подойдет Сурья Намаскар, включающая в себя 11 асан. Такая утренняя йога для начинающих помогает проснуться и набраться сил. Если же нужно несколько простых упражнений, которые можно попробовать уже сейчас, то вот некоторые асаны для начинающих:

  • поза стула: ладони вместе, руки подняты вверх, ноги вместе, нужно отвести таз, как будто садясь на стул, замереть и правильно продышаться;
  • поза горы: нужно встать прямо, подтянуть живот и бедра, расправить плечи, руки вдоль туловища ладонями вперед;
  • поза дерева: встать ровно, ступня одной ноги упирается во внутреннюю поверхность бедра второй, ладони вместе, руки подняты вверх.

Занятия днем

Йога для начинающих дома: упражнения и асаны
  • поза ребенка: ягодицами нужно сесть на пятки, выровнять спину и положить вытянутые руки на пол, дыхание ровное и глубокое;
  • поза собаки мордой вниз: с положения стоя поставить ладони на пол, отвести ступни назад и поднять таз, чтобы нагрузка между ступнями и ладонями была примерно одинаковой;
  • поза моста: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, нужно поднять тело и прогнуться, стараясь перенести вес на пятки. Асана активно практикуется в кундалини-йоге.

Это простые упражнения, которые можно попробовать выполнить отдельно, но для целостной практики рекомендуется подобрать целый комплекс асан. Для дневных занятий оптимально подойдет хатха-йога, о которой снято множество уроков. Возьмите одно из таких видео за основу. Такая йога для начинающих в домашних условиях поможет снять усталость с мышц и расслабить разум.

Вечерний курс

Йога для начинающих дома: упражнения и асаны
  • поза плуга: нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, затем поднять ноги и медленно положить их на пол за головой;
  • поза счастливого ребенка: понадобится лечь на спину и, взяв руками стопы, притянуть ноги, согнутые в коленях, к груди;
  • поза трупа: лечь на спину, полностью расслабиться, ноги на ширине плеч, две руки — вдоль корпуса ладонями вперед. Эта асана может использоваться в завершении практики в любое время дня и совмещается с постепенным расслаблением посредством переключения внимания на отдельные участки тела.

Это не активная йога для начинающих для похудения, а отдельные асаны, которые помогут расслабиться перед сном. Для полноценной вечерней практики подойдет Чандра Намаскар, которая состоит из 14 асан.

Йога для начинающих дома: упражнения и асаны