Йога для начинающих: видео первого комплекса упражнений

Хатха-йога – это что-то большее, чем физический фитнес. Это философское учение о месте человека в мире, о пути без насилия над собой, природой, обстоятельствами. Цель практикующего – раствориться в мировой душе, атмане. Для этого он учится контролировать свое тело при помощи асан, живет по определенным канонам и регулярно практикует мантры, мудры, шаткармы.

Йога. Искусство коммуникации – Бойко

Виктор Бойко – пионер йоги еще с Советского Союза, умный и эрудированный человек. Большую часть своего времени он посвятил изучению, практике и распространению полученных знаний о йоге. Изначально йога была для него только хобби, но постепенно переросла в профессию.

Йога. Искусство коммуникации – Бойко

«Йога. Искусство коммуникации» посвящена прикладным аспектам Раджа-йоги Патанджали (она включает в себя 8 ступеней). Из книги вы узнаете, как излечить некоторые недуги. Она подойдет для тех, кто хочет получить видимую пользу от занятий.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Читайте также:  [Йога] Главная цель Йоги – осознание

Йога по методу Б.К.С. Айенгара в центре города

Научившись жить в динамичном, постоянно меняющемся мире, привыкнув к глобализации, став социально успешными, мы нередко утрачиваем гармонию с самими собой и окружающим миром. Теряется контакт с внутренним «Я», забывается личное, уступая место внешнему всепоглощающему вихрю общества потребления.

Но жизнь и ее благополучие не измеряются банковскими счетами, квадратными метрами зарубежной недвижимости и лошадиными силами под капотом автомобиля. Благополучие – это состояние души и образ мыслей.

Мировоззрение нового тренингового центра «Йога и жизнь» — это единство здоровья и силы, внешней и внутренней красоты, гармонии и равновесия. Здоровье и красота души и тела как результат полезных привычек, физической активности, правильного питания, созерцательного восприятия повседневности. Чем дальше вы углубляетесь в практику йоги, тем больше вы открываете себя. В специально оборудованных залах можно начать свой путь в йоге, позаниматься традиционной практикой йоги Айенгара, укрепить здоровье на классах терапевтической направленности, познакомиться с теми, кто выбрал для себя духовный путь развития, научиться различным методикам работы с собственным внутренним миром. Так йога поможет вам восстановить физические силы и духовное здоровье. А практические семинары различной тематики наполнят жизнь новыми интересными аспектами знания и опыта.

Йога по методу Б.К.С. Айенгара в центре города

Каждый сможет без труда найти в нашем тренинговом центре близкую ему практику. Приходите, чтобы отключиться от стремительного бега времени, осознать ценность настоящего, безграничную глубину будущего.

Будущего, которое теперь вы сможете создать сами, своими силами, своим талантом, своими эмоциями и устремлениями; и это будущее станет продолжением вашего внутреннего мира, с которым вам, возможно, придется повстречаться впервые.

Йога по методу Б.К.С. Айенгара в центре города

Необходимость правильного питания

Правильное питание по йоге – это вегетарианство с включением молока, молочных продуктов, масла гхи и всего спектра растительной пищи, которую только можно найти. В этой традиции кто-то считает калории и макронутриенты, кто-то полагается на аппетит, в общем, каждый находит свой путь сам.

Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают чуть ли не насильственно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться так стать лучше. Но на самом деле, это неприемлемо. Человек должен дойти до этого сам.

Противопоказания

У йоги нет особых противопоказаний. Заниматься можно детям с любыми заболеваниями, уровнем физподготовки, даже с I степенью ДЦП. Важно правильно подобрать комплекс упражнений и соблюдать технику их исполнения. Список предостережений для родителей и детей небольшой:

  1. Если есть травмы позвоночника, шеи, не делайте скручивания, стойку на голове.
  2. Глубокие наклоны тела назад запрещены при патологиях щитовидки.
  3. До 14 лет не заставляйте ребенка изгибаться в любую сторону максимально глубоко. Позвоночник еще не готов к серьезным взрослым нагрузкам.
  4. При патологиях сердечно-сосудистой системы запрещены перевернутые асаны.

На заметку родителям! Если на тренировках инструктор не делает разграничений заданий по возрасту, не обращает внимания на особенности физической подготовки детей, состояние их здоровья и имеющиеся заболевания, поменяйте студию. Полезность йоги для малышей во многом зависит от профессионализма и опыта учителя.

Увлеченность и интерес к йоге у ребенка будет возрастать, если школьник почувствует наслаждение, удовольствие от процесса медитаций, складывания тела в разные позы.

Не задерживайтесь слишком долго на простейшем уровне заданий. Постепенно вводите более сложные элементы. Разговаривайте после тренировки. Узнавайте, что ребенок чувствует, подталкивайте к осознанию происходящего внутри. Рассказывайте, на какие поступки, мысли, ощущения наталкивает тренировка вас.

Если малыш поймет суть йоги, проникнется философией, жить без занятий не сможет ни дня. Индийская гимнастика станет необходима как воздух.

Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

Для начинающих

Новичкам это направление йоги очень подходит по нескольким причинам. Принцип выполнения каждой асаны базируется на четком построении позы. Так проще понять, как работает тело во время упражнения. Большое значение имеет контроль над своим сознанием.

Читайте также:  Поза бабочки для женского здоровья: просто и очень полезно!

Студийные занятия проходят с учетом нескольких ступеней. Таким образом, новичок сможет осваивать упражнения, продвигаясь от самых простых к усложненным. Ежедневные занятия лучше дополнять пранаямами и медитативной практикой. В условиях домашнего освоения йоги можно воспользоваться подручными вспомогательными элементами (стулом, подушкой, валиком и т. д.).

Для начинающих

Женщинам необходимо учитывать ограничения во время менструации и беременности.

Как правильно начать заниматься практикой?

Чтобы первые занятия не отбили желание дальше заниматься выбранным направлением йоги, следует воспользоваться несколькими советами по безопасному вхождению в практику:

Как правильно начать заниматься практикой?
  • Главное не спешить освоить все позы, а сконцентрироваться на технике. Желательно четко следовать рекомендациям учителя и не пытаться выполнять их на свой манер. Названия асан желательно выучить, в том числе и на санскрите.
  • Не стоит в начале йога-практики пытаться истязать себя двухчасовыми тренировками, обычно их не выдерживают даже самые продвинутые последователи. В идеале на первый раз занятие не должно длиться больше 40 минут. Увеличивать время можно постепенно, давая организму возможность постепенно подготовиться к предстоящим нагрузкам.
  • Если переоценить свои физические силы, то чрезмерная нагрузка может серьезно навредить. Поэтому лучше не брать усложненные виды асан, а начинать всегда занятие с более простых и понятных позиций.
  • Все внимание вначале лучше уделить освоению практики правильного дыхания, оно позволит отлично зарядить энергией тело и легче перенести нагрузки. Выбрать подходящую схему поможет инструктор.
  • Постепенное освоение практики – это залог прогресса, не нужно пытаться перепрыгивать или пренебрегать упражнениями, даже если они кажутся легкими на первый взгляд.
  • Также важно следить за своим телом, как оно реагирует на те или иные виды асан. При необходимости нагрузку лучше снижать, чтобы не допустить возникновение травмы.
Как правильно начать заниматься практикой?

Как правильно начать заниматься практикой?