Йога для вата доши: как сделать практику эффективнее?

Йога и Аюрведа считаются науками-сестрами, поскольку взаимно дополняют друг друга. Поэтому и в практике йоги можно выделить те или иные техники, которые могут, как успокоить вашу дошу, так и «взбудоражить» ее. В дополнение к этому, на состояние дош также влияет и стиль выполнения различных техник йоги, в особенности, это касается асан — йогических поз.

Йога для вата доши: рекомендуемые позы

Как мы уже говорили ранее, практически любая поза йоги может успокоить вату, если выполняется размеренно, и без лишнего напряжения. Тем не менее, у поз все же есть определенные характеристики, которые воздействуют на ту или иную дошу по-разному. Поэтому мы приводит список поз, которые снижают вата дошу, и которым вы можете уделять особое внимание в вашей практике.

Позы йоги, успокаивающие вата дошу: Вирасана (поза героя), Баласана (поза ребенка), Пасчимоттанасана (наклон вперед сидя), Уттанасана (наклон вперед стоя), Ардха Матсьендрасана (половинная поза Матсиендры), Тадасана (поза горы), Врикшасана (поза дерева), Паванмуктасана (поза освобождения ветра), скручивание лежа «Крокодил», Дандасана (поза палки, без лишнего напряжения), Упавишта Конасана (наклон вперед сидя с шикоро расставлеными ногами), Випарита Карани (перевернутая поза с поддержкой; вариант «березки»), Джатхара Паривартанасана (скручивание нижней части тела, лежа на полу), Сиддхасана (совершенная поза), Падмасана (поза лотоса), Шавасана (поза трупа).

Умеренно можно выполнять такие позы, как Бхуджангасана (поза змеи или кобры), Шалабхасана (поза саранчи или кузнечика) и Дханурасана (поза лука) — вообще, эти позы могут увеличить вата дошу в теле, однако они относятся к «базовым» позам, т.е. основным для здоровья позвоночника, поэтому очень хорошо выполнять их на регулярной основе вместе с другими позами йоги, только делать это нужно медленно, не перенапрягаясь.

Из пранаям, т.е., дыхательных упражнений йоги можно отдавать предпочтение Уджджайи Пранаяме и Нади Шодхана Пранаяме.

Конечно, это не значит, что вы должны ограничиться только вышеназванными позами и дыхательными упражнениями; выполняйте, изучайте те, что вам нравятся, развивайте свою практику — просто учитывайте при этом особенности своей доши, чтобы достичь равновесия и удовлетворения.

Читайте также:  Йога для начинающих. 1000 способов заблудиться и 1 — выбраться

Некоторые советуют избегать выполнения такой практики, как Сурья Намаскар, однако опыт показывает, что — опять же — при размеренном выполнении, эта практика очень хороша для разогрева и предварительной растяжки всего тела, и прекрасной подготовки к выполнению поз йоги. Кроме того, Сурья Намаскар наполняет тело солнечной энергией (он и переводится с Санскрита как «приветствие Солнцу»), «согревая» обычно «холодную» вата дошу.

Следуйте этим несложным советам, и ваша йога для вата доши будет наполнять вас чувством гармонии и позволить ощутить удовлетворение не только в повседневных занятиях, но и в жизни вообще.

В чем особенность хатха-йоги

«Хатха» в переводе с санскрита означает «интенсивность», «усилие», а йога – «единение», «союз», «слияние». Этот термин еще рассматривают как слово, состоящее из двух слогов — ha tha, где ha означает ум и ментальную энергетику, а слог tha — праническую энергию, сижу жизни.

Классическая хатха йога основана на выполнении асан в статике в комплексе с дыханием и высокой концентрацией внимания. Не зря yoga hatha названа в честь двух индийских названий “солнце” и “луна”. Описание хатха йоги заключается в двойственности практики. Она уравновешивает и солнечную и лунную энергию тонкого тела человека, помогает найти баланс без перегибов и перевесов в какую-либо сторону.

Для большего понимания чем отличается хатха йога от йоги в целом, так это ее безвредностью в энергетическом плане и травмоопасности. Хатха йога идеальна для начинающих и практикующих. Начав заниматься хатха йогой, вы полюбите этот стиль за простоту и эффективность. Практикуя йогу, вы станете на путь обретения равновесия и духовного роста.

Пять общих правил выполнения дыхательной гимнастики

  1. Начинайте с самого лёгкого, постепенно увеличивая нагрузку.
  2. Тренируйтесь на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и в удобной одежде.
  3. Не отвлекайтесь во время занятий. Для достижения максимального эффекта важна концентрация.
  4. Дышите не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание.
  5. Делайте упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов остановите тренировку. Проконсультируйтесь со специалистом касательно сокращения нагрузки или увеличения паузы между подходами. Единственный допустимый дискомфорт — лёгкое головокружение.

Ключичное дыхание

Это заключительная стадия полного расширения грудной клетки — ее используют, когда воздух уже заполнил всю область грудной клетки (смотрите предыдущий вид дыхания). Для того чтобы вогнать в легкие еще немножко воздуха, мы поднимаем верхние ребра грудной клетки и ключицы. Таким образом, свежим воздухом наполняются верхние доли легких.

Читайте также:  Как правильно выполнять позу горы (Тадасана) в йоге

В повседневной жизни ключичное дыхание бывает только при чрезмерном физическом напряжении, а также при обструктивных заболеваниях дыхательных путей (таких, как астма).

Техника

Лягте в Шавасану и расслабьтесь. Выполняйте грудное дыхание в течение нескольких минут.

Вдохните, полностью расширив грудную клетку. Когда вы достигли максимума в ее расширении, вдохните еще немного, пока не почувствуете расширение в верхнем отделе легких, в районе основания шеи. При этом ваши плечи и ключицы тоже немного поднимаются. Возможно, поначалу потребуются некоторые усилия, чтобы все это провернуть.

Выдыхайте медленно, сначала опуская и расслабляя верхнюю часть грудной клетки, затем уже остальные области. Повторите несколько раз, наблюдая за тем, какие ощущения у вас вызывает подобное дыхание.

Будьте острожны

Дыхательные практики акцентируют то, что у нас находится в подсознании: хорошее или плохое. Большая спешка в практике может привести к негативным последствиям: нервозности, нервным тиками и т.д.

На физиологическом уровне сложно заметить, если что-то пошло не так, так как органы чувственного восприятия не воспринимают внутренние сигналы. Будьте очень внимательны и практикуйте продвинутые дыхательные практики только после адекватной подготовки.

Будьте готовы физически, живите с хорошими мыслями, позитивным отношением к жизни и продуктивными действиями. Тогда пранаяма принесет хороший эффект.

Настоящее дыхание с пранаямой для начинающих

Четвертая стадия сутра-йоги, традиционная работа мудреца Патанджали, занята пранаямой. В переводе с санскрита «прана» — настоящая сила, энергия, дыхание. Как развить способность контролировать дыхание и энергию не только в самом теле, но и за его пределами? Ответ на эти вопросы даст пранаяма для начинающих.

Правила дыхательных упражнений

Истинное исполнение пранаямы улучшит иммунитет и жизненные силы. Улучшит умственную концентрацию, поможет достичь гармонии в эмоциональном состоянии. Если все сделано неправильно, риск плохих симптомов и различных заболеваний может быть подвержен. Поэтому изучать технику пранаямы йоги рекомендуется только под наблюдением специалиста.

  • Лучше работать не в помещении, а на свежем воздухе. В холодную погоду вы должны отлично проветривать помещение, в котором будет проходить урок. Более целесообразно выполнять пранаяму днем ​​или ночью, когда меньше всего загрязняется газами и пылью воздух.
  • Не выполняйте пранаяму после еды. После тренировки вы можете кушать пищу не раньше, чем через час. Необходимо выполнять дыхание с определенной скоростью. Для 4 счетов — вдох, 2 счета — пауза, 4 счета — выдох, 2 счета — пауза. Продолжительность пауз после вдоха и выдоха в йоге должна быть одинаковыми. Точно так же продолжительность выдоха и вдоха одинакова.
  • Продолжительность последнего должна быть вдвое больше пауз.
Читайте также:  Йога для мужчин: особые комплексные упражнения

Внимание! Если во время упражнения с дыхательными упражнениями вы испытываете неприятные ощущения: головокружение, звон в ушах, слабость в ногах, целесообразно закончить тренировку. Плохо, если вы превысили свои личные навыки или вы нарушили технику упражнений.

Основой пранаямы является полное дыхание, которое состоит из диафрагмального, грудного и высшего (ключичного) методов.

Овладение техникой нижнего дыхания

Диафрагмальное дыхание для начинающих может выполняться в следующих позах йоги: падмасана, ваджрасана, вирасана или отдельные ноги. Но более доступным и обычным вариантом будет Шавасана. А в Сарвангасане этот тип дыхания происходит почти автоматически. После принятия позы выдохните и, вдыхая нос, направьте большое количество воздуха вниз к животу.

Представьте, что вам необходимо наполнить бутылку наполовину. Сундук должен оставаться неподвижным. Выдох осуществляется через нос, опираясь на живот. Все движения должны быть последовательными и плавными.

Если вы сидите или стоите, убедитесь, что ваша спина остается прямой. Нижнее дыхание увеличивает подвижность диафрагмы, увеличивает реальный объем легких. Это вид массажа внутренних органов.

Овладеть техникой верхнего дыхания

Часто люди с ключичным дыханием используют рефлексивно как реакцию на стрессовую ситуацию. При таком типе дыхания диафрагма остается неподвижной, а верхняя часть легких наполняется воздухом. Принимая удобную позу, полностью выдохните.

При вдыхании носа следите за тем, чтобы только грудная клетка была задействована в движении. Ребра, живот: оставались на месте. В естественной фазе вдохновения, когда верхняя часть легких наполняется воздухом, она поднимает плечи. При выдохе через нос сначала опустите грудь, задние плечи.

Чтобы быстрее освоить этот тип дыхания, лучше выполнять его перед зеркалом.

Настоящее дыхание с пранаямой для начинающих

Овладеть техникой среднего дыхания

Среднее или грудное дыхание выполняется в подходящем для вас положении йоги, указанном в разделе о низком дыхании. Сделав полный выдох, вдохните носом и расширьте грудь.

При выдохе следите за тем, чтобы грудная клетка не сжималась, а медленно опускалась из-за расслабления межреберных мышц. Положите ладони на грудь и живот и убедитесь, что они неподвижны, когда вы вдыхаете. Вдыхая, обнимите себя по бокам грудной клетки, чтобы следить за широтой ее движения.

Этот тип дыхания позволяет наполнить воздух средней частью легких и подготовить его к овладению полным дыханием.