Йога, как практика жизни, Пилатес, как практика движения

Стретчинг, пилатес и йога – это, пожалуй, самые популярные виды занятий в настоящее время. Благодаря низкой силовой нагрузке они востребованы среди девушек и женщин.

Йога — это вид занятий, идеально подходящий для тех, кто хочет осознать свой внутренний мир, развить гибкость, стать крепче и развить дыхание.

Йога – это уникальный урок, сочетающий в себе большую умственную работу и концентрацию с интенсивной мышечной и дыхательной работой. Под силу любому возрасту!

Йога дает: концентрацию внимания, умение слушать себя и понимать свой внутренний мир, развитие дыхательной функции и укрепление органов дыхания, укрепление мышц и воспитание мышечной выносливости, ощущение внутренней силы и гармонии самой с собой.

Подходит для людей любого возраста и физической подготовки. В ходе занятий укрепляется мышечно-связочный аппарат, тренируется чувство равновесия и координация движений, повышается мышечный тонус, гибкость, подвижность в суставах, снижается вес, нормализуется психологическое состояние и самочувствие.

Показания к занятиям: проблемы с позвоночником, синдром хронической усталости, повышенная тревожность, нарушения сна, функциональные нарушения работы внутренних органов (например, «ленивый кишечник»).

Особенности стретчинга

Stretching в переводе с английского означает растягивание. В этих тренировках основной упор делается на мышечное растяжение в разных частях тела. Занятия развивают подвижность суставов и частей тела, помогают уменьшить вес, выделить мышечный рельеф. Общее положительное воздействие на организм складывается из предотвращения кровяных и лимфатических застоев, общего расслабления, снятия стрессообразующих зажимов и спазмов. В результате движения становятся более грациозными, пластичными и женственными.

Главное условие правильного стретчинга – отсутствие болевых ощущений. После принятия конкретной позы нужно удерживаться в ней не меньше 10 секунд. В этом плане практика отчасти напоминает йогу, но не привязывается к её духовно-мистическим принципам.

Особенности стретчинга

В профессиональном спорте растяжку часто делают после пробежки и основных физических нагрузок. Но на стретчинге она играет главную роль, поэтому упражнения делают после небольшой разминки.

Йога плюс пилатес

Две эти системы очень отличаются между собой, но имеют и много общего. В программу пилатеса входят серии упражнений для укрепления каждой отдельной группы мышц тела и всего опорно-двигательного аппарата. Выполняется комплекс непрерывно, в размеренном темпе. Исключается чрезмерное напряжение и тяжелые нагрузки.

Йога — многовековая эффективная система совершенствования тела и духа. За столь длительный срок в поиске гармонии методы учения достигли совершенства. А укрепление организма и духа успешно ведется по всем возможным направлениям.

Современная реальность требует от человека выносливости, выдержки и физической красоты. Йогалатес способен дать такой результат. Система включает в себя непрерывное чередование лучших асан и упражнений из обеих практик, которые сочетаются с дыхательными методиками и положительным настроем.

Йога плюс пилатес

Люди, занимающиеся йогалатесом, могут рассчитывать на:

  • постепенное снижение веса (особенно в совокупности с правильным питанием);
  • равномерное увеличение мышечной массы (комплекс прорабатывает даже самую глубокую мускулатуру);
  • улучшение работы ЖКТ и остальных внутренних органов;
  •  нормализация кровообращения;
  •  позитивный настрой, стрессоустойчивость, внутренняя гармония;
  • легкость, стройность, правильная осанка;
  • оздоровление дыхательной системы, увеличение в объеме легких и прочее.

Минимум, что потребуется — это коврик, удобная спортивная одежда и положительный настрой.

Какое действие они оказывают?

Всегда проще решить что выбрать, когда преследуешь точно поставленную цель. Например, для похудения эффективнее пилатес, так как в нем больше динамичных упражнений, тренирующих мышцы живота и ягодиц. Йога так же дает рельефность мышц, но заметно это становится не сразу и только если вы делаете йогу регулярной практикой. здесь.

Что полезнее для спины сказать сложно, ведь у обеих методик на здоровье позвоночника особый акцент. При остеохондрозе способно помочь и то, и то, главное выполнять упражнения правильно. А вот при грыже я бы посоветовал сначала проконсультироваться с врачом, а потом уже приступать к каким-либо физическим упражнениям. читайте в статьях блога.

Говоря в общем, пилатес может дать следующие результаты:

  • оздоровление организма, в особенности спины;
  • увеличение силы и размера мышц;
  • выравнивание эмоционального фона;
  • повышение внешней привлекательности и самооценки.
Какое действие они оказывают?

Заниматься пилатесом могут практически все категории людей, так как он имеет различные по наполнению программы, способные помочь при самых разных проблемах со здоровьем. А вот у йоги есть конкретные противопоказания о них читайте в

Читайте также:  Йога: домашний комплекс упражнений для начинающих

Существует фитнес-программа, сочетающая в себе техники обеих рассматриваемых методик, и называется она .

В целом могу сказать, что и йога, и пилатес хороши по своему воздействию. Просто нужно понять для себя – стремитесь ли вы совершенствовать свою телесную оболочку или вам важно развиваться духовно?

Если вы выбрали второе, то приглашаю провести свое знакомство с практикой йоги под моим внимательным руководством в студии йоги «Индиго» , находящейся в Санкт-Петербурге. Остальным я желаю научиться слышать внутренний голос и не бояться пробовать новое! До новых встреч! Жду от вас комментариев и препостов в соц. сети.

Пилатес и йога достаточно похожи, они рассматривают тело как целое и единое. Однако их происхождение и родословная указывают на существенные различия в подходе к практике и упражнениям. Пилатес представляет собой систему физических упражнений, разработанных в начале двадцатого века доктором Джозефом Пилатес Неман, его целью было растянуть мышцы и сделать тело более гибким.

В последнее время все чаще и чаще слышно о совмещении йоги и пилатеса. Это техника называется йогалатес. Сторонники такой связи считают, что оба метода имеют очень сходные элементы и их связь естественна. Йога помогает телу приобрести гибкость, упражнения также оказывают положительное влияние на психику практикующего человека.

Пилатес гарантирует укрепление мышц живота и благотворно действует на позвоночник.

Какое действие они оказывают?

Йогалатес, при правильном подборе упражнений, обеспечивает не только полную тренировку тела, но и дает контроль над каждым движением, сделанным во время физических упражнений. Согласно принципам пилатеса, упражнения способствуют:

  • укреплению мышц без чрезмерного расширения;
  • удлинению позвоночника;
  • улучшению осанки;
  • гибкости тела;
  • снизить уровень стресса;
  • улучшению общего состояния здоровья людей.

Виды занятий пилатесом

Существует несколько разновидностей этого направления, их условно можно разделить на две группы: традиционные (созданные еще Джозефом Пилатесом) и современные (всевозможные фитнес-гибриды). Каждое из них подойдет и тем, кто уже пробовал заниматься пилатесом, и новичкам. «В любой из категорий пилатеса есть базовые упражнения, которые мы обычно рекомендуем начинающим, чтобы они смогли познакомиться с главными принципами занятий, прочувствовать работу мышц центра», — говорит Виктория Лилл.

Цели традиционных и современных направлений часто схожи: регулярные занятия улучшают осанку, укрепляют мышечный корсет, помогают уменьшить мышечный дисбаланс (спровоцированный, например, сколиозом) и стать стройнее. «Но не стоит надеяться, что занятия одним лишь пилатесом дважды в неделю избавят вас от 20 лишних килограммов, — напоминает Виктория Лилл. — В этом процессе главную роль играет сбалансированный рацион. Если, занимаясь пилатесом, вы скорректируете питание и добавите регулярные кардионагрузки (с пульсом в жиросжигающей зоне), то сможете заметно похудеть. В иных случаях чуда ждать не стоит».

К традиционным видам пилатеса относятся:

* Работа на мате (или Pilates Matwork). Она подразделяется еще на два подвида:

– Тренировки с собственным весом, для которых, понятное дело, вам не понадобится ничего, кроме коврика. Упражнения этой категории не имеют осевой нагрузки и направлены преимущественно на укрепление внутренних и поверхностных мышц живота и спины (отчего их часто рекомендуют тем, у кого есть проблемы с позвоночником).

Выбирайте эти занятия, если: вам нравятся спокойные занятия, вы хотели бы тренироваться не только в фитнес-клубе, но и дома, ваша цель — улучшить здоровье позвоночника и осанку.

– Тренировки с малым оборудованием (большим и малым мячом, изотоническим кольцом, жестким роликом), которое помогает усложнить или упростить традиционные упражнения, подобрать нужную модификацию или просто лучше понять смысл того или иного упражнения методики пилатес.

Выбирайте эти занятия, если: у вас уже есть опыт занятий пилатесом, вы хотели бы тренироваться дома или в фитнес-клубе, ваша главная цель — скоординированно укрепить и вытянуть мышцы, а также развить гибкость позвоночника.

* Работа на тренажерах, для которой используется особое оборудование — реформер, «кадиллак», корректор позвоночника и пр. Основное их отличие от иных фитнес-агрегатов — многофункциональность и отсутствие осевой нагрузки. Такие занятия позволяют задействовать внутренние и поверхностные мышцы, развить силу, гибкость, подвижность суставов, избавиться от болей в спине.

Выбирайте эти занятия, если: уже немного знакомы с методом пилатес и готовы заниматься в студии. «Кроме того, что тренажеры для пилатеса сложно разместить в обычной квартире, есть и еще одна сложность: освоить их корректное использование невозможно без профессиональной помощи», — говорит Виктория Лилл.

Современными видами пилатеса считают:

* Аквапилатес — занятия пилатесом в воде. Их основное достоинство почти то же, что и у аквааэробики: упражнения в воде помогают тратить больше калорий, чем на суше.

Выбирайте эти занятия, если: хотите заниматься в фитнес-клубе, любите водные тренировки, у вас есть или нет болей в спине, вы освоили основные принципы пилатеса «на суше».

Читайте также:  Как стать инструктором по йоге: образование, необходимые навыки и опыт

* Йогалатес — гибрид йоги и пилатеса, который сочетает динамичность древней практики и работу глубоких мышц.

Выбирайте эти занятия, если: вы уже знакомы как c йогой, так и с пилатесом, и просто хотите попробовать что-то новое и не менее эффективное.

* Кардиолатес — занятия пилатесом в режиме кардио. «На этих уроках упражнения классического пилатеса выполняются в высоком темпе. Их часто позиционируют как тренировки для похудения», — поясняет Виктория Лилл. Выбирайте эти занятия, если: вы хотите избавиться от лишнего веса и не готовы идти в классический тренажерный зал (не забывайте про коррекцию питания), вам нравятся энергичные занятия.

* Пилоксинг — микс пилатеса и кикбоксинга. Занятия проходят в высоком темпе, многие упражнения выполняются в боевой стойке (что требует постоянной работы мышц центра).

Выбирайте эти занятия, если: вам нравятся энергичные занятия, вы готовы к высоким нагрузкам, хотели бы заниматься дома или в фитнес-клубе, у вас нет проблем с суставами.

Сходства йоги и пилатеса

В отличие от большинства видов фитнеса, занятия йогой и пилатесом направлены не на похудение, а в первую очередь – на оздоровление организма. Стройная фигура становится «побочным» эффектом длительных и упорных тренировок. В этом обе системы очень похожи. Основная же их цель – научиться слушать и контролировать своё тело.

Сходства йоги и пилатеса

Йога, как и пилатес, благотворно воздействует на все системы организма. Упражнения развивают гибкость, координацию движений, улучшают осанку. Регулярные занятия помогают избавиться от психологических зажимов и стрессов.

Сходства йоги и пилатеса

Системы схожи и по другим критериям:

Сходства йоги и пилатеса
  • на занятиях акцентируется внимание на дыхании, внутренней силе, контролируется правильность выполнения упражнения;
  • можно заниматься как в спортивном клубе, так и в домашних условиях;
  • много упражнений на растяжку, гибкость, расслабление мышц;
  • тренировки проходят в плавном темпе, нет прыжков, бега, резких движений.
Сходства йоги и пилатеса

Йога и пилатес идеально подходят для тех, кто хочет обрести здоровье, избавиться от хронических заболеваний, обрести гармонию души и тела. Начать тренировки можно при любом уровне физической подготовки, в любом возрасте.

Сходства йоги и пилатеса

В чём разница между пилатесом и йогой: что общего, в чём отличие

Для того чтобы поддерживать тело в форме, кто-то бегает по утрам или делает простейшие гимнастические упражнения, а кто-то предпочитает более сложные и продвинутые направления вроде йоги или пилатеса.

При этом многим новичкам разница между пилатесом и йогой не вполне ясна, а кто-то и вовсе считает, что это два фактически одинаковых направления, а называются они по-разному исключительно в коммерческих целях.

Давайте же разберёмся, есть ли разница между двумя этими понятиями.

Как многие знают, йога зародилась в Индии как система саморазвития человеческого тела и духа. Приёмы, техники и упражнения йоги индийский народ накапливал десятками и сотнями лет и вот, вобрав в себя всю мудрость предыдущих поколений, йога распространилась по всему свету.

Если перевести слово «йога» с санскрита, то оно будет означать понятия «гармония» или «связь». Под связью в данном случае понимается тандем психологического и физического состояния человека, полное равновесие меж ними и достижение посредством упражнений духовной красоты.

Справка.

Большинство любителей знают так называемые асаны (статические упражнения) в йоге, однако важно понимать, что «физическая» часть упражнений – это только один из её разделов и, кроме асанов, практикующие йогу мастера, регулярно медитируют, поют мантры, делают специальные дыхательные упражнения, тренируют концентрацию внимания, при помощи специальных методик очищают организм и стремятся к абсолютному контролю над своими ощущениями и эмоциями.

Говоря проще, для многих практиков йога – это не комплекс физических упражнений, а образ жизни. Существует множество её стилей и направлений, принципиально отличающихся друг от друга. К примеру, в западных странах наиболее популярной остаётся хатха-йога, также имеющая несколько ветвлений, которые преследуют общую цель: достижение гармонии между душой и телом, радости здоровья.

Справка.

Мастера данного стиля считают дыхание через рот таким же противоречащим законам природы, как и приём пищи через нос.

Пилатес

Пилатесом называют комплексную оздоровительную систему упражнений, созданную ещё в начале XX века талантливым немецким тренером Джозефом Пилатесом, который разрабатывал данную систему как часть реабилитационной программы для раненых солдат. Основная цель пилатеса: улучшение состояния и укрепление позвоночника и суставов. Кроме того, выполняя упражнения такой программы, можно улучшить осанку и координацию, укрепить связки и поднять тонус организма.

В чём разница между пилатесом и йогой: что общего, в чём отличие

Данная система упражнений опирается на несколько основных принципов: принцип контроля над так называемыми мышцами центра, принцип непрерывности и плавности движений, принцип концентрации на технике выполняемых движений, а также принцип контроля дыхания.

Читайте также:  Как самостоятельно открыть финансовый поток – простые способы и советы

Что общего

Обе системы предполагают равномерные, неторопливые движения при выполнении упражнений, однако при этом могут оказать значительное влияние на формирование мышц и обеспечить упражняющемуся достаточную физическую нагрузку. Некоторые асаны из йоги и позы из пилатеса похожи, а некоторые и вовсе одинаковы и во всех без исключения упражнениях в обеих системах важен контроль дыхания.

Важно! Ни в силовых, ни в кардиотренировках, ни тем более в йоге и пилатесе профессиональные тренеры не советуют гнаться за скоростью и количеством выполненных повторений: прежде всего, необходимо концентрироваться на технике и лучше сделать одно повторение идеально правильно, чем десяток не по технике и рывками.

При помощи обеих рассматриваемых нами систем тренировок можно сбросить лишние килограммы, подкорректировать осанку, развить гибкость суставов и мышц, придать движениям грациозности.

Перемены в физической активности человека часто ведут к переменам в его сознании, и новички часто уже после первых тренировок замечают, что их общий тонус и настроение улучшились, с мелкими ежедневными проблемами справляться стало легче, а зачатки хандры и депрессии благополучно отступили.

В чём отличие

Прежде всего, разница между рассматриваемыми нами понятиями будет заключаться в их «возрасте».

Йога, если верить истории – одна из самых древних систем саморазвития, и немудрено, что за годы своей неспешной эволюции она обзавелась собственной иерархией направлений и стилевых ветвлений.

Пилатес же – это готовая, разработанная в прошлом столетии система упражнений, выполняющихся в определённом порядке.

Профессиональное увлечение йогой подразумевает познание её как философской системы, со всеми её структурными элементами. Для этого понадобится не групповое занятие, а личный наставник, который научит подчинённого азам этой, без сомнения, глубокой и заслуживающей внимания практики. У пилатеса же цели более приземлённые, но не менее полезные: оздоровление тела путём физических тренировок.

Что лучше

Пилатесом могут заниматься практически все слои населения, в то время как при наличии проблем с позвоночником (грыжи, протрузии) перед занятиями йогой следует проконсультироваться с врачом. Для занятий йогой необходимо обладать целой философией знаний, все движения осмысленные со знанием выполняемого дела. При длительных занятиях достигается состояние медитации и полного умиротворения. Пилатес больше ориентирован на физическое развитие. Первоочерёдная цель – укрепление мышц, сделать их более выносливыми и крепкими. Желательно совмещение методик, так как йога тренирует больше духовное развитие и гибкость, в то время как пилатес тренирует больше тело.

Можно ли заниматься йогой или пилатесом самостоятельно?

Обе системы подходят для занятий в домашних условиях – не нужно никакого специального оборудования, а упражнения достаточно просто освоить по видео урокам для начинающих или специальной литературе.

Тем не менее, перед самостоятельными тренировками желательна консультация опытного тренера, который бы доступно передал ключевые принципы йоги или пилатеса, показал, как правильно выполнять упражнения.

Неправильная техника выполнения упражнений и асан при самостоятельных тренировках может вызвать обратный эффект. Иногда в позах и упражнениях напрягаются совсем не те мышцы, которые должны работать на самом деле. Переучиваться же всегда сложнее, чем научиться делать правильно с самого начала.

Питание при стретчинге

Каким бы спортом не занимался человек, большое значение имеет правильное питание, в противном случае могут возникнуть неприятные ощущения, проблемы со здоровьем, а если тренировки предназначены для похудения, то результата может и не быть. Большое значение имеет водный баланс, поэтому в день нужно выпивать не меньше двух литров жидкости. В информации, касающейся стретчинг – что же это такое, было указано, что важна эластичность мышц, а для этого нужно включить в свой рацион жирные кислоты, которые есть в рыбе, орехах, растительном масле и авокадо.

В меню должны быть продукты богатые витаминами и для этой цели лучше всего подходят свежие овощи и фрукты. Рекомендуется минимизировать количество потребляемой соли, которая делает связки жесткими. Отказаться нужно и от сахара, который легко заменит мед. Многих интересует, можно ли есть после стретчинга, так вот тренеры рекомендуют употреблять пищу не раньше чем через час после занятия.