Йога-нидра и осознанные сновидения

Йога сна, на русском языке, или йога Нидра на санскрите, дословный перевод соответствует полностью учению. Практика близка к состоянию транса, очень полезна, особенно для женщин.

Магия — Йога и контроль сексуальной энергии

Сначала в хатха-йоге существовало огромное множество асан, примерно несколько тысяч, но путем отбора мастера выделили восемьдесят четыре асаны. Они делятся на две основные группы: первая – это позы для оздоровления тела, контроля чувств, ума и сексуальной энергии, а другая группа – это специальные положения тела, находясь в которых удобно и благоприятно медитировать и выполнять пранаямы. Большинство асан, которые помогают контролировать сексуальную энергию принадлежат к «перевернутым позам…

Йога Контроль Сексуальная энергия Медитация Энергия

Суть йоги-Нидра

Здесь используется состояние человека между сном и бодрствованием, когда тело полностью расслаблено. В это время сознание обладает особыми возможностями, что помогает практикующему совершенствоваться.

Обычно состояние сознательного сна длиться 5 минут, Нидра увеличивает этот промежуток времени.

Основателем учения считается Свами Сатьянанде Сарасвати, простой сторож в ашраме Индии. Во время распева мантры в Бихарской Школе Йоги Свами спал.

А после понял, он уже знает мантры, хоть не читал, не слышал и не учил их. Учитель рассказал ему, что знания можно получать и во сне. Так Свами создал новое направление йоги Нидра для сна.

ОБОРУДОВАНИЕ

  • Коврик для разминки и он же для йога-нидры. Если жестко, то нидру можно выполнять, лёжа на кровати.
  • Плед. Во время расслабления тело остывает. Плед не даст замерзнуть.
  • Комфортная свободная одежда. Можно дополнительно утеплиться шерстяными носками, шапкой и перчатками. Вам должно быть тепло и удобно.
  • Подушечки либо пледы. Когда мышцы расслаблены, мы чувствуем, как тело давит на коврик. Поэтому удобно заранее подложить подушки или пледы под чувствительные места: затылок, крестец, пятки. Дополнительный небольшой валик под поясницу  поддержит естественный изгиб позвоночника и разгрузит спину.
  • Желательно, чтобы во время йога-нидры практикующий слышал голос инструктора из-за головы.
ОБОРУДОВАНИЕ

Процесс йогического сна

Сеанс йоги-нидры состоит из прослушивания голоса инструктора, который направляет внимание на разные части тела. Цель практики ― релаксация и мысленное движение по телу вслед за голосовыми командами. Нужно максимально расслабиться, но не задремать. Если заснуть во время занятия, не будет достигнуто нужное состояние. Такой сон гораздо менее полезен.

Читайте также:  Кундалини - тайная сила: польза для жизни, влияние и практические аспекты

Чтобы правильно выполнить технику йогического сна, следует принять удобную позу, в которой человек сможет замереть на полчаса, а то и на час. Чаще всего используется поза шавасана.

На пол стелется коврик или мат для йоги. Человек ложится на спину, выпрямляет ноги и вытягивает вдоль тела руки. Ладони направлены вверх. Под голову можно положить плоскую подушку или обойтись без нее.  Следует попытаться максимально расслабиться. Глаза закрываются, голова направлена прямо, дыхание становится медленным и неглубоким. Эту позу называют «поза трупа».

Некоторым удобней лежать на животе, а не спине. Это не возбраняется. Можно укрыться пледом.

Начинает звучать голос. Задача ― переводить внимание на ту часть тела, о которой говорит инструктор.

Литература

  • Сарасвати, Свами Сатьянанда. Йога Нидра. — 2002. — 224 с. — ISBN 5-89395-145-X. (недоступная ссылка)
Йога
Физиология йоги
  • Три тела
  • Пять кош
  • Чакра
  • Нади
Классические виды йоги
  • Бхакти-йога
  • Джняна-йога
  • Карма-йога
  • Раджа-йога
  • Хатха-йога
Другие виды йоги
  • Айенгар-йога
  • Аштанга-виньяса-йога
  • Бихарская школа
  • Интегральная йога
  • Крийя-йога
  • Кундалини-йога
  • Сахаджа-йога
  • Сурат-шабд-йога
  • Йога-нидра
Ступени раджа-йоги
  • Яма
  • Нияма
  • Асана
  • Пранаяма
  • Пратьяхара
  • Дхарана
  • Дхьяна
  • Самадхи
Родственные темы
  • Аюрведа
  • Веданта
  • Йога-сутры
  • Кундалини
  • Мантра
  • Медитация
  • Прана
  • Сурья-намаскара
  • Тантра
  • Шаткарма
  • Категория
  • Медиафайлы по йоге

Литература

  • Сарасвати, Свами Сатьянанда. Йога Нидра. — 2002. — 224 с. — ISBN 5-89395-145-X. (недоступная ссылка)
Йога
Физиология йоги
  • Три тела
  • Пять кош
  • Чакра
  • Нади
Классические виды йоги
  • Бхакти-йога
  • Джняна-йога
  • Карма-йога
  • Раджа-йога
  • Хатха-йога
Другие виды йоги
  • Айенгар-йога
  • Аштанга-виньяса-йога
  • Бихарская школа
  • Интегральная йога
  • Крийя-йога
  • Кундалини-йога
  • Сахаджа-йога
  • Сурат-шабд-йога
  • Йога-нидра
Ступени раджа-йоги
  • Яма
  • Нияма
  • Асана
  • Пранаяма
  • Пратьяхара
  • Дхарана
  • Дхьяна
  • Самадхи
Родственные темы
  • Аюрведа
  • Веданта
  • Йога-сутры
  • Кундалини
  • Мантра
  • Медитация
  • Прана
  • Сурья-намаскара
  • Тантра
  • Шаткарма
  • Категория
  • Медиафайлы по йоге
Читайте также:  Работа с чакрами: диагностика и развитие самостоятельно

Эффект от медитативной практики

Предложенная практика йоги обещает положительные результаты, проявляющиеся в:

  • снятии напряжении и тревоги;
  • устранении головных болей и головокружений;
  • уравновешивании общего психического состояния;
  • улучшении практики асан, благодаря увеличению знаний о правильном расслаблении;
  • возрождении интереса к жизни;
  • облегчении ряда болезней и прочее.
Эффект от медитативной практики

В заключение Сатьянанда акцентирует на том, что йога нидра улучшает процессы восприимчивости, или способности действовать в рамках собственных представлений человека о том, что такое «хорошо» и что такое – «плохо». Это помогает личности перестать постоянно нарушать принятые правила и встать на путь важных перемен, которые он постоянно избегает из-за тревог и лени.

Начать практиковать сознательный сон может даже человек, не посвященный в таинства йоги: не бойтесь узнавать новое, познавая себя, свой разум и тело!

Йога-нидра без санкальпы

Можно выполнять технику этой разновидности йоги без санкальпы, то есть без всякий установок и решений. Такая практика очень хорошо позволяет сбросить напряжение, расслабиться.

Именно поэтому многие специалисты советуют совершать её перед сном, чтобы получить спокойный, полноценный ночной отдых. В этом случае процесс занятия заключается в глубоком расслаблении и путешествии внимания по телу. Узнайте больше о йоге для детей, подростков, женщин, мужчин, полных и пожилых людей.

Причём ваше сознание отключается почти от всех внешних сигналов, работает только один канал — слуховой, через него и проходят инструкции ведущего. Такой сеанс длится всего 15–20 минут, в отдельных случаях — до 30 минут, но за это короткое время и происходит очищение психики.

Освоив практику йога-нидры, вы сможете научиться расслабляться не только физически, но и психологически. Занимаясь данной техникой перед сном, вы сможете легко заснуть и обеспечить своему организму полноценный отдых.

Йога Виды йоги

Индийская медитация Йога нидра

Мы все живём в эпоху бешеных ритмов. Все эти сумасшедшие по объёмам и качеству потоки информации, навязанные человечеству штампы мира потребления, «будь успешен», «нужно выбиться в люди», «построить карьеру или бизнес».

Читайте также:  Старославянский массаж живота и спины в домашних условиях

Всё это держит современного человека в постоянном напряжении, зачастую на грани нервного срыва. Даже когда человек считает, он на отдыхе, то по-настоящему расслабится, сбросит с себя хотя бы часть напряжения, у него это как правило не получается.

Один из лучших методов для релаксации и приведения себя в ресурсное состояние это индийская медитация Йога нидра. Состояние, которое достигает человек практикующий данную медитацию можно назвать глубоким трансом, но при этом вы полностью осознаете все происходящее. Перевести словосочетание «йога нидра» можно как «сон йогов».

Это направление в йоге на представляет собой часть пратьяхары (техника отвлечения чувств от объектов на которые они обычно направлены) при помощи этой техники, практикующий переносит внимание с внешних объектов внутрь себя.

Индийская медитация Йога нидра это не только одна из мощнейших практик для глубокой релаксации. Считается, что один час занятия, равен примерно четырём часам обычного сна. Йога нидра очень эффективно восстанавливает нервную систему человека и пробуждает к жизни тех, кто испытывает депрессивные состояния.

Индийская медитация Йога нидра может помочь проработать страхи, гнев, обиды, и другие негативные эмоции. Или получить ответы на сокровенные вопросы. Одна из причин популярности йога нидры заключается в том, что занимается может любой желающий. Всё что нужно это лежать на спине и внимательно слушать голос ведущего.

Вы можете посещать очные занятие по йога-нидре, либо выполнять медитацию регулярно в домашних условиях используя записи видео ниже.

Текст читает психолог, гипнотерапевт, инструктор йоги — Александр Краснов

Йога нидра. Храм (Слушать онлайн бесплатно):

Йога нидра для женщин (Слушать онлайн бесплатно):

Йога нидра для беременных (Слушать онлайн бесплатно):

Йога нидра исполнение желаний (Слушать онлайн бесплатно):

Йога нидра для сна (Слушать онлайн бесплатно):

Йога нидра индийская медитация, фортепиано и шум волн (Слушать онлайн бесплатно):