Йога – польза и вред: 7 мифов и правдивая реальность

Согласно исследованиям, проведенным в 2003 году, во всем мире более 15 миллионов людей практикуют йогу. За последнее десятилетие эта цифра, несомненно, возросла. Почему йога так популярна на всех континентах? Для этого существует, как минимум, четыре причины.

Как йога влияет на фигуру

Крепкий и здоровый позвоночник. Правильный обмен веществ и хорошее кровоснабжение, читай, кислород для организма в достаточном количестве. Найти негативный отзыв о классической йоге практически невозможно. Многие признают, что благодаря упражнениям становятся стройнее. А все потому, что йога умудряется включать в работу те мышцы, о которых вы даже не подозревали! И при этом тянутся они и сокращаются в нужном направлении, чтобы вы не перенапрягались и не чувствовали боль во время и после тренировки.

Брюшной пресс, мышцы таза, диафрагма приходят в норму. Они будто образуют каркас для нового тела. Но внешние изменения — это не основа, это следствие. Йога работает не только с мышцами, но и вашим внутренним состоянием. Очень часто проблемы с фигурой — последствия пережитых стрессов. Склонность к лишнему весу есть у тех, кто много нервничает. Если снять нервозность, в организме исчезнет необходимость накапливать лишние килограммы на «черный день». Считается, что постоянное напряжение провоцирует постоянное чувство голода. Человек, который оказывается в депрессии не чувствует сытости. Логично, что это приводит к перееданию.

Почему человеку нельзя заниматься йогой?

Так давайте поговорим о тех мифах, которые мешают нам заниматься йогой и расширять границы этого удивительного мира.

  • Первый миф: йога только для гибких людей Если вы когда-нибудь изучали иностранный язык, то наверняка поймете, что не все дается сразу. Здесь примерно то же самое. Начав практиковать асаны, вы как бы заново познакомитесь со своим телом. Вы поймете и почувствуете, на что оно способно и каким ресурсом обладает ваш организм. Уровень физической подготовки или растяжка никак не влияют на желание заниматься йогой! В классах для начинающих вы постепенно обретете гибкость, стройность и выносливость о которой так давно мечтали.
  • Второй миф: йога только для…(женщин/пожилых/молодых/ и т.д.) Йогой может заниматься каждый: молодой человек или пожилой, больной или здоровый, мужчина или женщины… Единственная категория людей, которая сюда не вписывается – это ленивый человек. Но разве потрясающие результаты не стоят небольших усилий над собой?
  • Третий миф: йога требует много времени Это одно из самых главных заблуждений. Начать можно с одного полноценного занятия в неделю. Хорошей альтернативой могут стать ежедневные тренировки по 5-10 минут. Поверьте, как только вы ощутите первые изменения в себе, вопрос поиска времени отпадет сам собой. Вы осознаете, сколько времени тратите бесполезно на общение в соцсетях или просмотр телевизора.
  • Четвертый миф: йога – это недешевое удовольствие Далеко не всегда дорогой коврик для йоги считается самым лучшим. Вы всегда можете выбрать модель соответствующую вашему бюджету. Кроме того, йога не требует какой-то специализированной одежды. Главное условие – это удобство во время практики. Посещение занятий йоги, как правило, стоит меньше, чем тренировки в тренажерном зале какого-нибудь фитнес-клуба. А изучив основы, всегда можно перейти на домашнюю практику.
  • Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ….

  • Пятый миф: йога предполагает вегетарианство Йога ничего не навязывает практикующим. Существуют некоторые рекомендации, позволяющие достичь более высоких результатов. Основная рекомендация здесь – отказ от опиатов, опьяняющих и одурманивающих веществ. Это связано с понижением осознанности и притуплением личностных качеств. Кроме того, данные вещества отнимают колоссальное количество жизненной энергии и не позволяют сосредоточиться. Вы можете отказаться от мяса, если почувствуете в этом необходимость. К тому же одно из первых правил йоги называет «Ахимса», что означает «ненасилие». И здесь вам придется сделать собственный выбор: «ненасилие» над собой или всеми живыми существами.
  • Шестой миф: йога вынуждает отказаться от религиозных убеждений Йога – это философия, а не религия. Ее могут практиковать люди различных конфессий. Практикуя человек, знакомится с универсальными законами Вселенной позволяющими жить в гармонии с окружающим миром и самим собой.
  • Седьмой миф: йога – это исключительно физическая тренировка В наши дни широкое распространение получило направление под названием Хатха-йога. Эта практика, основанная на выполнении физических и дыхательных упражнений. Но это лишь ячейка, а не вся практика в целом. В глобальном смысле йога подразумевает систему духовного самопознания во всех сферах жизни.
  • Восьмой миф: йоги – странные люди В современном общество сложилось ошибочное мнение о том, что йоги – это слегка причудливые люди, которые закидывают ноги за голову и спят на гвоздях. Но это такой же миф, как и все предыдущие. На самом деле, йога расширяет существующий потенциал и помогает контролировать свое тело. Далеко не каждый практикующий становится просветленным мудрецом, зато при регулярных занятиях продолжительность жизни увеличивается в разы.
Читайте также:  Одежда для йогов в традиции Кундалини-йоги: как правильно выбрать

Таким образом, йога – это невероятно положительная практика, которая подарит вам физическую крепость и спокойствие разума. Занятия не являются чем-то сверхъестественным, но помогают повысить качество жизни. Не ленитесь, и все мифы рухнут сами собой!

Смотреть на видео почему можно заниматься йогой

Как выполнять йогу для мозга

Это упражнение лучше делать по утрам, чтобы получить заряд бодрости для мозга на весь день. Специалисты йоги рекомендуют перед выполнением этого упражнения, посвятить несколько минут медитации, очищению разума и наполнением тела энергией Земли.

Но можно обойтись и без этих техник, как показано в видео, это упражнение практикуют с детьми, болеющими аутизмом, и без медитации упражнение дает хорошие результаты.

  1. Встаньте удобно, ноги поставьте на ширину плеч, это исходное положение.
  2. Язык прижмите к поверхности нёба, ближе к верхним зубам, как будто вы сейчас собираетесь произнести звук «л».
  3. Теперь пальцами левой руки возьмитесь за мочку правого уха, таким образом, чтобы большой палец левой руки был на наружной стороне, а указательный палец — на внутренней. Правой же рукой возьмитесь за мочку левого уха. Руки на груди образуют перекрестие, следите за тем, чтобы правая лежала на левой, а не наоборот.
  4. Удерживая язык прижатым к нёбу и руки на мочках ушей, делаем глубокое приседание. Во время приседания делаем вдох. Задержите в этом положении не дыша, одну секунду.
  5. С выдохом медленно поднимайтесь в исходное положение.

Упражнение йога  для мозга повторяется 3 минутки, постепенно можно увеличить до 5. Если есть сложности с приседанием, делайте полуприседания. Следите за своим дыханием.

Как выполнять йогу для мозга

Приседая делайте вдох, выпрямляясь — выдох. Важно не нарушать положенную технику выполнения этого несложного упражнения йога для развития мозга.

Читайте также:  Йога, как практика жизни, Пилатес, как практика движения

Как воздействует упражнение на мозг

Это упражнение направлено на то, чтобы прокачать клетки головного мозга и повысить его нейронную активность. Это упражнение полезно всем и возрастной категории людей, страдающих болезнью Альцгеймера, и студентам, школьникам, чтобы повысить работоспособность мозга, концентрацию внимания, улучшить свою память.

  • Изучите не менее интересное упражнение Петух, тоже из йоговской практики.

Американские школьники, выполняющие это упражнение, говорят, что становятся умнее и быстрее запоминают новый материал. Доктор Робинс, практикующий йогу для мозга среди детей, говорит, что дети стали учиться на пятерки.

В Америке это упражнение называют Супри йога для мозга, специалисты считают его простым безлекарственным методом увеличения ментальной энергии.

Зажимание пальцами мочек ушей активизирует акупунктурные точки, расположенные на кончиках ушей. Держась за левую мочку, человек активирует работу правого полушария. Пальцы левой руки активируют точки правого уха, что сказывается на работе левого полушария.

Как выполнять йогу для мозга

Упражнение йога для развития мозга на первый взгляд кажется немного надуманным и странным. Американские ученые нашли подтверждение своим словам, сделав электроэнцефалограмму головного мозга до занятия и после, которая показала, что правое и левое полушария синхронизированны.

На видео вы можете посмотреть, как американские преподаватели практикуют йогу со школьниками и студентами и сами выполняют его. Посмотрите коротенькое видео и у вас появится желание начать делать это упражнение уже сегодня!

Это несложное упражнение может помочь каждому человеку, независимо от возраста, занимайтесь и оставайтесь здоровыми и здравомыслящими до глубокой старости!

Причина 3: польза физическому здоровью

Занятия йогой положительно сказываются на здоровье, способствуют увеличению эластичности связок и мышц, развивают гибкость, которую многие из нас с течением лет утрачивают. Различные позы воздействуют на все группы мышц нашего тела, что способствует созданию подтянутой и стройной фигуры. Очень целебна йога для позвоночника – во время занятий он растягивается, снижается нагрузка на позвоночные диски.

Укрепляют занятия йогой и иммунитет – физическая гармония, к которой стремится наш организм, повышает его сопротивляемость различным заболеваниям и инфекциям.

Нормализуется гормональный баланс в организме, что способствует нормализации обменных процессов. Полезные вещества начинают усваиваться организмом лучше.

Причина 3: польза физическому здоровью

Йога позволяет наладить дыхательные функции организма. Именно поэтому очень полезна она для астматиков, аллергиков и других людей, страдающих заболеваниями дыхательной системы.

Также йога предупреждает развитие сердечнососудистых заболеваний. Регулярные занятия способствуют улучшению кровообращения, что приводит к насыщению крови кислородом и снабжению им всех тканей и органов организма.

В области малого таза также происходит активное кровоснабжение, стимулируется работа половых желез. Поэтому людям, практикующим йогу, не стоит опасаться сексуальных расстройств и болезней органов малого таза.

Миф третий: йога и православие – несовместимы

У йоги много разных направлений, и все они основаны на допущении, что человек способен достичь единства с Абсолютом. Именно отсюда возникают сомнения, не противоречит ли основополагающие принципы йоги догматам христианства, в частности православия. Такие сомнения появляются не только у верующих, но и у священнослужителей, многие из которых являются ярыми противниками йогической традиции, считая ее практику недопустимой для православного человека. Вместе с тем официально церковь не дает никаких комментариев на этот счет и даже не озвучивает свою позицию.

Миф третий: йога и православие – несовместимы

С другой стороны, есть и те священники, которые не считают занятия йогой, выполнение асан с целью оздоровления чем-то предосудительным и противоречащим православной вере. Все телесные практики, по их мнению, в чем-то схожи, поскольку способов воздействия на тело существует ограниченное количество. Они даже называют йогу внерелигиозной гимнастикой для поддержания здоровья.

Читайте также:  Тантра йога: основная суть и несколько упражнений для начинающих

Стилистика йоги

Если же у вас достаточно плотный рабочий график, или же поблизости нет ни одной школы йоги (и такое случается), можете смело попробовать практиковать йогу дома, самостоятельно. К счастью, сейчас огромное количество полезной информации о йоге как источнике духовного развития. Для начала, выберите стилистику йоги, которая вам близка. К примеру, это может быть:

1. Хатха-йога

Основное внимание в данной стилистике йоги уделяется физическому здоровью.

Это один самых практичных и распространённых видов йоги. Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций.

2. Шиванада-йога

Так же подразумевает удержание в статике различных позиций, но в отличии от предыдущего варианта, направлена на достижение духовной релаксации с помощью медитирования. Данная разновидность отлично подходит в случае выбора йоги как пути духовного развития.

3. Кундалини-йога

Представляет собой сложный комплекс упражнений, умноженных на глубокое духовное понимание внутреннего “Я”. Это набор динамических упражнений, где позы с завидной быстротой сменяют одна другую. Данная стилистика йоги призвана раскрыть ваши энергетические каналы с помощью особых техник дыхания и медитации.

Йога для духовного развития — это отличное решение для человека, который принял себя и решил самосовершенствоваться как духовно, так и физически. Йога с каждым днем будет помогать вам становиться лучше, иметь более ясный ум, устойчивость и отличное физическое состояние на многие годы.

Позвольте всему прийти в свое время. Саженцу и дереву требуется должное время, чтобы вырасти при подходящих условиях, так почему же мы — люди, должны отличаться. Вырасти в йоге означает расти в жизни, нужны соответствующие условия, но когда начнешь это чувствовать, ты поймешь, что оно настоящее. © Сарасвати

Почему после практики вы чувствуете себя плохо?

Бывает и так, что вместо обещанного тотального расслабления, прилива жизненных сил человек ощущает себя плохо. Есть несколько причин, почему так. Самые частые:

  • занятия проводятся в душном помещении без проветривания;
  • асаны выполняются неправильно;
  • человек не следит за дыханием;
  • асаны выполняются в спешке, без разогрева мышц;
  • тренер — не профессионал своего дела;
  • занятия проводятся нерегулярно;
  • не учтены противопоказания и т.д.

Вместо послесловия

Йогу можно и нужно рассматривать, как эффективное направление для оздоровления, достижения внутренней и внешней гармонии. Чтобы понять, подходит ли вам это, нужно попробовать. Это гораздо эффективнее и проще, чем долго смотреть картинки и видео. Но пробовать заниматься йогой с нуля нужно с опытным тренером, лучше – на персональных тренировках: общие занятия эффективны для практикующих.

Приветствие солнцу, комплекс для разминкиКомплекс для начинающих

Комплекс для начинающихХатха для начинающихЙога для пожилыхЙога для начинающихЙога для детей