Йога-тур в Индию: Зачем нужен и куда ехать?

Где же еще искать настоящую йогу, как не в Индии?

Материалы по теме:

Более половины офисных работников проводит в сидячем положении около 5–6 часов в день. Столь долгое отсутствие подвижности, без сомнения, не самым бла…

Йога в офисе: 10 полезных упражнений

Симптомы астмы проявляются в виде затрудненного дыхания, стеснений в груди, хрипов, одышки. От этого заболевания страдают миллионы людей во всём мире….

Способы облегчить симптомы астмы с помощью йоги

Йога – это самый короткий и приятный путь к здоровью! Это признают все – и приверженцы древних учений, и любители новейших практик. И если вы выбрали …

Виды йоги

Боль в пояснице в основном бывает вызвана неправильным питанием, неверно подобранным матрасом или необходимостью часто находиться в какой-то неудобной…

Лечебная йога при болях в пояснице

С каждым годом йога становится более популярной, и всё большее количество людей проявляют интерес. Ведь это не только поддерживает тело в тонусе и рас…

Упражнения йоги для кишечника

Мы все время живём с риском отравить собственный организм. Наш собственный кишечник может стать реальной угрозой и привести к целому ряду заболеваний….

Позы Йоги для очищения кишечника

Программа по дням

День 1

Прибытие в Таиланд, аэропорт Пхукет. Из аэропорта переезжаем в гестхаус (небольшая гостиница), где располагаемся в двух-, трёхместных номерах, отдыхаем, купаемся, знакомимся.

Во второй половине дня нас ждёт первое занятие по хатха-йоге. Занятие длится 1,5 часа.

Опытный инструктор расскажет о йоге и проведет занятие таким образом, чтобы интересно, понятно и полезно было всем участникам: и новичкам, и продолжающим.

День 2

Сперва нас ждёт утреннее занятие, заряжающее энергией и настраивающее на солнечный день.

В течение дня можно купаться, загорать, научиться выбирать вкусный молодой кокос, отведать национальные блюда: знаменитый острый суп том-ям на кокосовом молоке, мини-шашлычки в сладковатом соусе, рис с йогуртом и манго, рыбу, зажаренную в соляной «шубе», салат из зеленой папайи и многое, многое другое! Свежие фрукты, яркие краски, терпкие ароматы. А какие получатся фотографии!! А ведь есть ещё и тайский массаж! Волшебный мир!

Во второй половине дня – вечернее занятие, настраивающее на спокойный отдых.

Такой формат путешествия – утренняя и вечерняя йога-практика – будет основой нашего ежедневного распорядка.

День 3

После пробуждения утренняя йога. 

В дневное время предлагаем отправиться в увлекательное и немного экстремальное путешествие – полет гиббона! Обращаем внимание, что такие экскурсии не включены в стоимость программы, и решить, хотите вы в них поучаствовать или нет, можно на месте.

Читайте также:  Как быстро и безопасно сесть на шпагат за короткое время

Между деревьями среди джунглей натянуты специальные тросы, по которым скользит карабин, а к карабину при помощи обвязки и страховки «пристёгивается» охотник за яркими впечатлениями. Буря восторга обеспечена!

Вечерняя йога перед сном.

День 4

Просыпаемся — утренняя йога. Купаемся и получаем ровный загар.

Во время полуденного зноя наш тренер проведет практику йога-нидра – относительно нового направления в йоге (ХХ век), погружающего человека в состояние между сном и бодрствованием, что способствует повышению концентрации, снимает стресс, успокаивает и развивает воображение. Занятие длится около 1 часа.

Вечерняя йога. Отдых, сон.

День 5

Утренняя йога.

Днем предлагаем отправиться в парк слонов, где можно познакомиться с этими удивительными гигантами, покормить, погладить и прокатиться верхом. Узнать, действительно ли слон на ощупь мохнатый, правда ли он громко хлопает ушами и насколько ловок хобот.

Вечерняя йога.

День 6

Утренняя йога. А днем работаем над оттенками своего загара, завершаем шопинг и обедаем в любимом кафе.

Вечером йога-занятие.

День 7

Утром мы посещаем заключительное занятие, затем собираемся и сверяем планы: здесь официальная часть тура заканчивается. В этот день можно планировать обратный рейс.

Либо можно продолжить путешествие, оставаясь на Пхукете, или изменить дислокацию.

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

Где найти хорошего наставника

Ежегодно в Индию приезжают миллионы людей в поисках знаний о практиках древнего учения. Неофициальной мировой столицей йоги называют Ришикеш. Это красивый город в предгорьях Гималаев на берегу реки Ганг с древними храмами, подвесными мостами и водопадами. Туристы могут найти приют в многочисленных ашрамах – религиозных общинах, принимающих странников на небольшую плату. Как правило, здесь же можно получить несколько уроков йоги.

Похожие школы йоги есть на Гоа, в штатах Керала и Тамил-Наду. Преимущества этих районов в близости к океану и самым богатым на достопримечательности городам. Обычно организаторы йога-туров в Индию отводят время для экскурсий, пляжного отдыха и самостоятельных прогулок.

Бывалые путешественники советуют выбирать не место, а наставника. Мудрый учитель контролирует свои чувства, адекватно оценивает возможности учеников и умеет применять на практике все те знания, которыми делится.

Как рассчитать бюджет йога тура?

Я пользуюсь для расчёта цены большинства туров простой формулой 3+, что значит, что маржинальность (ваша наценка к себестоимости) должна покрывать ваши расходы на собственную дорогу, питание и проживание, и (если есть), при трёх участниках. В большинство туров вы точно сможете набрать 3 участников, а значит, тур не придётся отменять.

Прибыль с йога-тура может быть значительной. Например, для йога-тура в Индию для 20 человек это может быть 8 тысяч долларов. Но не надо пугаться таких денег. Учтите, что в эту цену заложено ваше многолетнее обучение йоге, ваши поездки в Индию и другие страны за учителями йоги, ваши семинары, ваша упущенная выгода от отказа работать в офисе. Для многих туров, таких как тур на Кайлас, высокая цена оправдана риском для жизни и здоровья ведущего. Для туров в Индию цена оправдана риском для здоровья ведущего и необходимостью выхода из зоны комфорта. В целом, маржинальность можно снижать для туров в новые для вас направления и для туров, в которых вы сами хорошо отдыхаете (Европа, Таиланд, отчасти возможно маршруты по Непалу). Чем труднее организация и проведение тура, тем выше должна быть цена, даже если себестоимость в пересчёте на 1 участника в группе из 10 человек стремится к нулю.

Не забудьте заложить в цену тура: свою туристическую медицинскую страховку, стоимость дополнительного снаряжения или одежды, которые придётся закупить (актуально для Непала, Тибета), стоимость дороги от дома до дома. А также заложите цену ваших нервов, если по каким-то причинам тур обещает быть сложным (проблемные или VIP клиенты, сложный маршрут или дикая, некомфортная для европейца страна, такая как Индия).

Польза для женщин

Внимание! Занятия йогой — отличный выбор для женщин, включая будущих мам. Эта духовная практика позволяет достичь гармонии тела и духа и стабилизировать эмоциональную сферу.

Главные положительные эффекты йоги для женщин:

  • снижение, а часто и полное устранение периодических болей, в результате чего ПМС протекает мягче;
  • нормализация работы эндокринной системы и гормонального фона;
  • омоложение;
  • улучшение осанки.
  • снятие усталости;
  • нормализация сна;
  • стабилизация психоэмоционального состояния.

Премиум набор для комплексного очищения организма

Теперь вы знаете ответ на вопрос, что дает занятие йогой. Это и средство оздоровления, и образ жизни, позволяющий улучшить ее качество.

Читайте также:  Интервью с мастером: О. Рогова, «Применение Йога-нидры»

Хатха йога – универсальное направление, которое подходит для начинающих

Далеко не новое направление, история которого насчитывает уже 1000 лет. В переводе «хатха» обозначает усилие, напряжение, интенсивность, а йога – это единение. Чтобы достичь этого самого единения, потребуются определенные усилия. Базируется на принятии телом определенных статических поз или положений, которые могут быть простыми и естественными или сложными, непривычными для тела. Направление не требует строгого вегетарианства.

Упор делается на развитие тела:

  • статические позы полезны для укрепления позвоночника, суставов, улучшения работы внутренних органов и самовоспитания;
  • дыхательные упражнения используются для нормализации метаболизма и улучшения эмоционального состояния. Правильное дыхание усиливает оздоровительный эффект, помогает быстро достичь прогресса, облегчить неприятные ощущения при глубоких растяжках, взбодриться вначале занятий и расслабиться в конце;
  • упражнения на концентрацию — для повышения собранности и улучшения зрения;
  • правильное питание. Покушать следует за пару часов до практики;
  • медитация направлена на духовное просветление, но большой упор на нее не делается.

Занятия начинаются с разминки и интенсивного дыхания с небольшими задержками, в процессе выполнения упражнений дыхание должно быть спокойным, без сбоев. Основа Хатка йоги – динамичные комплексы асан и удержание статичных поз.

  • Ровное дыхание важно при выполнении асан на баланс и силовых упражнений – ткани получают должное количество кислорода и улучшают адаптацию тела к нагрузкам.
  • При выполнении асан на растяжку спокойное дыхание с полными вдохами и длинными выдохами уменьшает болевые ощущения.
  • Упражнения с прогибами и скручивания выполняются на вдохе, когда тело собрано.
  • Расслабляющие асаны и наклоны рекомендуется выполнять на выдохе. При выполнении шивасаны, предполагающей максимальное расслабление тела, дыхание замедляется постепенно, с непроизвольными задержками, но без дискомфорта.

Несколько слов о питании, которое очень важно для настоящего йога: с едой поступает животворная энергия, а с водой – прана. Главное — не переедать, только столько, сколько может усвоить организм и только тогда, когда ощущается чувство голода. Также важно придерживаться ритма, и не только в еде. Организм начинает выделять пищеварительные ферменты в определенное время, тогда же ЖКТ активируется и готов принять пищу. Пережевывание еды – особая философия: чем тщательнее пережевана пища, тем меньше ее потребуется для насыщения и тем проще пищеварительной системе ее переваривать.

В приоритете вегетарианская пища, а в еще большем – не подвергнутая термической обработке: фрукты, овощи, отрубной и зерновой хлеб, молоко, орехи, мед. Большинству йогов вполне хватает перечисленных продуктов. Если на полное вегетарианство перейти сложно, следует уменьшить объем потребляемой пищи и жареное, соленое, копченое, консервацию. Мясо можно кушать 2-3 раза в неделю в отварном или паровом виде.