Йога варикозное расширение вен противопоказания

Известно, что при расширении вен на ногах и в малом тазу больным категорически противопоказаны серьезные физические нагрузки. Тем не менее прекращать двигательную активность нельзя, так это приведет к нарушению кровообращения и застойным явлениям. При варикозной болезни рекомендуется выполнять специальные гимнастические упражнения, заниматься легкими видами спорта (ходьба, плавание, езда на велосипеде и т. д.).

Комплекс упражнений йоги при варикозе

  • 1. Полное вытягивание лёжа
  • — носки оттягиваем от себя
  • — носки тянем на себя
  • 2. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)
  • 3. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога прямая на земле
  • 4. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога тянется к голове
  • Повторяем в другую сторону
  • 5. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)
  • 6. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога прямая на земле
  • 7. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога тянется к голове
  • 8. Паша-асана, вариант (поза петли)
  • — скручивание влево
  • — скручивание вправо
  • 9. Гаруда-асана, вариант (поза орла) левая нога опорная
  • 10. Раскрытие после гаруда-асаны
  • Симметрично повторяем в другую сторону
  • 11. Гаруда-асана, вариант (поза орла) правая нога опорная
  • 12. Раскрытие после гаруда-асаны
  • 13. Адхо-мукха-швана-асана, вариант (наклон-горка)
  • 14. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с правой ногой вверху)
  • 15. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), правая нога впереди
  • 16. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с левой ногой вверху)
  • 17. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), левая нога впереди
  • 18. Уттана-асана, вариант
  • Меняем положение рук в замке
  • 19. Кханджанасана (поза трясогузки), вариант
  • 20. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки
  • 21. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)
  • 22. Кханджанасана, вариант
  • 23. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки
  • 24. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)
  • 25. Утката-асана, вариант (закрытый полуприсед с вертикальным вытягиванием)
  • 26. Шава-асана
  • Йога при варикозе также может включать в себя перевернутые позы, например, такие как:
  • — халасана — сарвангасана — пинча маюрасана — адхо мукха врикшасана
  • Достаточно длительные циклы фиксации в данных асанах помогают крови из венозной системы нижних конечностей за счет гравитационных сил поступить в центральные отделы сердечно-сосудистой системы

Рекомендуем к просмотру

Варикоз у спортсменов

Варикоз у спортсменов распространен очень сильно, ведь нагрузки на вены, особенно при занятиях тяжелой атлетикой и беговыми видами спорта, очень высокие. А если есть наследственная предрасположенность к заболеваниям сосудов, то рисковать, вообще, опасно. Но многие спортсмены недооценивают опасность варикоза и продолжают тренировки.

Варикоз у спортсменов

Рассмотрим, какие виды спортивных занятий разрешены при варикозе, а от каких нужно воздержаться, чтобы предотвратить печальные последствия.

Варикоз у спортсменов

При посещении тренажерного зала нужно обязательно учитывать степень варикоза и стадию болезни. Силовые нагрузки при варикозе противопоказаны, а полезны занятия оздоровительной гимнастикой, способствующей оттоку крови и повышающей сократительную способность мышц.

Варикоз у спортсменов

При начальных стадиях болезни рекомендованы виды спорта:

Варикоз у спортсменов
  • аквааэробика, плавание;
  • бег трусцой и легкий бег;
  • разные виды спортивной ходьбы;
  • динамическая йога, пилатес;
  • занятия на велотренажерах;
  • эллиптические тренажеры.
Варикоз у спортсменов

Допустимые упражнения

Йога при варикозе должна приносить пользу для пораженных вен, способствуя улучшению их состояния.

Однако, не все асаны подходят для применения, когда имеется такое сосудистое заболевание. Различные сложные позы и скручивания категорически противопоказаны к выполнению, так как способны усугубить течение патологии и спровоцировать опасные осложнения.

Пациентам, страдающим от проявлений варикозной болезни, следует предварительно проконсультироваться с флебологом и йога-терапевтом, которые подберут наиболее подходящие упражнения, в зависимости от того, какую стадию заболевания имеет пациент.

Допустимыми асанами йоги являются такие:

  1. Березка. Это упражнение по другому называется стойка на лопатках или обратная позиция. При его выполнении существенно облегчается отток крови от сосудов нижних конечностей и малого таза, снимается напряжение с мышц и происходит полное расслабление нижней части тела. Это способствует улучшению микроциркуляции и уменьшению застойных явлений. В позиции «березка» нужно по началу стоять не менее 1 минуты, с каждым днем увеличивая время упражнения. В таком положении рекомендуется также выполнять легкие повороты тазом и прогибы в пояснице, чтобы усилить эффект.
  2. Натяжка. Для того, чтобы сделать такое упражнение йоги, нужно лечь на спину. Поверхность обязательно должна быть твердой. На вдохе натянуть носки ног вперед (от себя) и пытаться прижать область поясницы плотно к полу, задержавшись на несколько секунд. На выдохе расслабить стопы и вернуться в исходную позицию. Повторять не менее 20 раз. По тому же принципу нужно выполнять натягивание носков на себя.
  3. Бабочка. Стопы ног необходимо сомкнуть, подтянуть к себе и развести колени, опустив их на максимум тыльной стороной к полу. При выполнении такого упражнения должна ощущаться легкая тянущая боль в промежности, которая указывает на разработку нужных мышц. Задержаться в бабочке следует на 1 минуту, после чего ноги расслабляют. Время такой асаны нужно постепенно увеличивать до 5 минут. В позе бабочка важно держать спину прямой и не переусердствовать с растяжкой.
  4. Лягушка. Приняв положение лежа на животе, необходимо завести руки за спину и согнуть ноги в коленях. Ухватившись ладонями за стопы, прижать последние к ягодицам и задержаться в такой позе на 1—2 минуты. Голову при этому нужно закинуть назад и тянуться затылком к лопаткам.
Читайте также:  Кундалини йога-тур в Туапсе

Что такое варикоз

Варикозная болезнь — распространённое заболевание, которое проявляется в форме деформации венозных сосудов и нарушения работы венозных клапанов, что приводит к ухудшению венозного оттока крови.

При развитии варикоза возможны следующие последствия

— изменение структуры сосудистой стенки — её растягивание, что зачастую имеет необратимые последствия;

— изменение характера кровотока — его замедление или турбулентность. При замедлении кровотока кровь может загущаться, что в свою очередь может привести к образованию тромбов;

— ухудшение метаболизма в целом и питания органов и тканей в частности.

Как происходит венозный возврат

Артериальная кровь несёт к тканям кислород и возвращается к сердцу по венам на «перезаправку». Во время сокращения сердца создаётся давление, которое движет кровь. Это давление ослабевает при отдалении от сердца, что осложняет венозный возврат. Сила земного притяжения в свою очередь также затрудняет крови путь от конечностей обратно. В нашем организме создано несколько инструментов, чтобы завершить большой круг кровообращения:

  1. В венах есть специальные клапаны, которые открываются на пути крови в сторону сердца и препятствуют её обратному движению. Система клапанов наиболее развита в ногах, так как там крови приходится преодолеть максимальное сопротивление силе земной гравитации.
  2. Скелетные мышцы, которые при работе сдавливают вены и проталкивают кровь вверх, функционируя как насосы. Таким образом каждый шаг помогает направить венозную кровь к сердцу.
  3. Присасывающее действие грудной клетки в фазе вдоха. Когда мы вдыхаем, грудная клетка расширяется, давление в грудной полости снижается, благодаря чему венозная кровь легче направляется в область меньшего давления.

Как следует из названия, венозная болезнь может развиваться там, где есть вены. Наиболее распространённые формы варикоза:

  • Варикозное расширение вен нижних конечностей — одна из наиболее часто диагностируемых форм заболевания.
  • Варикозная болезнь малого таза. Эта форма также очень распространена, но выявляется гораздо реже, так как зрительно гораздо менее заметна, чем варикоз ног.
  • Геморрой — расширение вен, окружающих прямую кишку и задний проход.

Советы начинающим осваивать асаны йоги в домашних условиях

Начинающим осваивать позы йоги самостоятельно в домашних условиях, полезно будет узнать несколько основных принципов занятий:

Если у вас есть заболевания или травмы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем подвергать свой организм нагрузкам. Делайте те позы, которые можете выполнять комфортно. В йоге нет соперничества, слушайте свое тело и не давите на себя. Многие преимущества практики йоги будут раскрываться постепенно. Будьте регулярны в своей практике и не сдавайтесь из-за того, что не можете достать руками до пальцев ног в первый же день. Не расстраивайтесь, если вам не хватает гибкости и ловкости, все придет с практикой. Учитесь сосредотачиваться на дыхании с самого начала. Поймите, что каждое тело уникально. У всех разный уровень силы, гибкости и выносливости. Также у всех разный образ жизни и цели. Найдите стиль йоги, который соответствует вашим потребностям.

Кому разрешены занятия?

Кому можно заниматься йогой при варикозе? Это определяет только врач. Самостоятельно решать не стоит. Йога полезна и людям, предрасположенным к варикозу в связи со спецификой работы или наследственностью. Если занятия ведутся для профилактики недуга, то нагрузка будет совсем другая, чем для людей с уже развивающейся болезнью. Основная задача упражнений состоит в улучшении кровообращение в ногах, повышении тонуса мышц, если они дряблые, расслаблении, если они перенапряжены. Дополнительно йога при варикозе:

  • помогает нормализовать обмен веществ в организме;
  • кровь насыщается кислородом;
  • уничтожаются жировые отложения.

Как видите, такой вид спорта полезен для всего организма

Асаны

Йога – это искусство, требующее регулярной практики и правильного духовного состояния, что по силам не каждому. Асаны йоги помогают нормализовать кровообращение, облегчить состояние больного и предупредить серьезные осложнения, свойственные данному заболеванию. Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом и не начинайте практиковать йогу для лечения варикоза спонтанно. Подход должен быть серьезным, поэтому все асаны необходимо выполнять максимально правильно.

Читайте также:  Асаны йоги - Терапевтический фокус - Ожирение - Урдхва Мукха Пашчимоттанасана

Сходите на занятие йоготерапией, чтобы инструктор дал вам верные советы!

Асаны при варикозе и техника выполнения

Существуют специальные комплексы асан для людей с варикозным расширением вен. Мы рекомендуем выполнять следующие движения:

  1. Поза Вирасана. Встаньте на колени и сомкните бедра, раздвинув ступни на ширину таза. Вложите руки в ямки под коленями и опустите таз на пол между икрами. Распрямите позвоночник и не склоняйте голову. Зафиксируйте положение на несколько минут.
  2. Супта вирасана. Выполняется аналогично предыдущей асане, но дополнительно необходимо отклониться назад. Упритесь ладонями в пол, согнув руки в локтях под прямым углом. Упритесь на предплечья или лягте на спину, если позволяет растяжка. Стопы не поджимайте под себя – это важный момент.
  3. Поза Баддха конасана. Эффективнейшая асана при варикозе, позволяющая хорошо растянуть мышцы ног. Сядьте на пол, подтянув сомкнутые стопы поближе к тазу. Колени разведите в стороны и прижмите к полу, насколько удастся. Спину не прогибайте, а держите прямо. При выполнении упражнения старайтесь разворачивать ступни вверх подошвами.
  4. Сарвангасана – это известная нам со школы березка. Локти при поднятии ног и спины должны контактировать с полом. Позу держите 30-60 секунд, не дольше. Асана хорошо восстанавливает кровоток и помогает побороть отечность.
  5. Бхекасана. Ложитесь на живот и согните нижние конечности, притянув пятки к ягодичным мышцам. Руками схватитесь за ступни и на выдохе оторвите грудную клетку от пола. Попытайтесь с усилием приблизить ступни к полу по бокам от ягодиц. Не разводите колени слишком широко, чтобы внутренняя сторона ступней касалась бедер. Стремитесь поднять грудную максимально высоко.

Как правильно заниматься?

Лечение варикоза йогой даст лучшие результаты, если вы будете заниматься правильно и постоянно. Продолжительность занятий вам поможет подобрать опытный инструктор, как говорилось выше, лучше не начинать самостоятельно. При варикозе мышечные группы нижних конечностей перенапряжены или очень расслаблены. Особые асаны нормализуют тонус и кровоток в поврежденных сосудах.

Целью йоги при варикозном расширении вен является вовлечение в работу вялых мышц и расслабление напряженных. Когда тонус слишком слабый, движения на растяжку не доставят проблем, но они менее эффективны, чем силовые. При чрезмерном тонусе наоборот, силовые упражнения нежелательны, а растягивающие асаны благоприятно повлияют, расслабив и размягчив скованные мышцы.

Специфика йоги

Йога известна была еще в древней Индии, где это искусство практикуют не одно тысячелетие. Основная суть методики сводится к оздоровлению организма, создав гармонию между душой и телом. На деле йога – комплекс гимнастических упражнений с контролируемым дыханием, духовные практики.

Перед началом занятий по йоге проконсультируйтесь с врачом и инструктором

Специфика йоги

За время развития искусства было разработано много методик, нацеленных на лечение болезней. Причем, при разных болезнях асаны тщательно подбираются с учетом физических возможностей человека, наличия показаний и запретов.

Противопоказания

Йоготерапия имеет свои особенности. Новичкам при варикозе рекомендуется начинать выполнять стоячие асаны. Во время практик необходимо исключить сильные перегибы и скручивания тела и конечностей.

Первая цель при выполнении гимнастики – научиться правильно стоять и размещать собственный центр тяжести. Надо научиться выпрямлять позвоночник и тянуться телом в разные стороны без чрезмерного напряжения.

Новичку следует выбирать самые простые упражнения. Во время тренировки нужно чередовать растяжение и напряжение, поочередно давать нагрузку нижним и верхним конечностям, отказаться от выполнения травмопасных асан. Например, стоек на лопатках, сильных прогибов.

Противопоказания

От занятий может быть вред, если у пациента в анамнезе следующие заболевания и состояния:

  1. Склонность к формированию тромбов.
  2. Различные травмы костей и суставов.
  3. Воспалительные процессы в организме.
  4. Грыжа.
  5. Восходящий тромбофлебит.
  6. Инфаркт или инсульт в недавнем прошлом.
  7. Некомпенсированные болезни сердца.
  8. Злокачественные новообразования в организме.
  9. Психические расстройства.

Занятия йогой, направленные против варикоза, помогают предупредить или предотвратить патологию, но не следует забывать о том, что у больного могут присутствовать противопоказания к данному виду физических упражнений.

Не рекомендовано заниматься йогой при наличии:

  • расстройства психики (временном или постоянном);
  • органического поражения сердца;
  • раковой опухоли;
  • заболеваний крови;
  • поражения опорно-двигательного аппарата;
  • травм позвоночника или головного мозга.

Существует масса других ограничений, но они относятся к временным противопоказаниям:

Противопоказания
  • обострение хронических болезней;
  • повышенная температура тела;
  • усиленное медикаментозное лечение любого заболевания;
  • период после операции;
  • сильная слабость;
  • повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
  • головокружения, головные боли.

В связи с присутствием большого списка ограничений, на консультации у специалиста лучше предупредить обо всех проблемах со здоровьем. При варикозном расширении вен существуют ограничения и по выполнению определенных асан.

Для занятий йогой потребуется длительная подготовка, ведь не зря этот вид физических упражнений считается особым искусством. Выполнение асан требует умения контролировать дыхание и управлять собственными мышцами, что оказывается под силу далеко не каждому человеку.

Читайте также:  Перевернутые асаны йоги: польза и противопоказания

Originally posted 2017-05-15 08:23:28.

Несмотря на пользу йоги, у нее существуют противопоказания:

  1. Воспалительные заболевания вен повышают риск формирования тромба. Сгусток при выполнении асан может сместиться по кровеносному руслу и нанести непоправимый вред здоровью.
  2. Запущенный варикоз требует ограничения подвижности, поскольку сосуды склонны к разрывам.
  3. Поздние сроки беременности.
Противопоказания

Несмотря на всю полезность занятий йогой, эта терапевтическая и профилактическая методика имеет ряд противопоказаний. Варикоз не относят к группе тяжелых заболеваний, но он снижает качество жизни, особенно если осложнен какими-либо сопутствующими или хроническими патологиями.

  1. Высокое артериальное давление.
  2. Внутричерепное давление.
  3. Травмы позвоночника.
  4. Острая форма любых заболеваний.
  5. Повышенная температура тела.

При травмах позвоночника запрещается заниматься йогой.

Повышенное артериальное давление является противопоказанием к массажу.

При повышенной температуре тела не рекомендуется заниматься йогой.

То, что полезно для ног и вен на ранней стадии этой патологии, может стать вредным по мере ее прогрессирования. Поэтому важно получить консультацию врача и его разрешение на занятия йогой.

Подборка несложных упражнений при варикозе

Основным принципом в занятиях практикой при данном заболевании, является широкой использование поз перевернутого тела, когда ноги поднимаются выше головы, при этом человек находится в лежачем положении. Предлагаем выполнить такие упражнения:

Асаны при варикозе

Подборка несложных упражнений при варикозе
  1. Лягте на спину и подложите ладони под поясницу, чтобы была возможность поддерживать позвоночник. Ноги согните в коленях и подвиньте к тазу. Поднимите сначала правую, потом левую ногу по очереди. С помощью усилий рук, приподнимите таз, и постарайтесь удержаться в позиции на некоторое время. Напряжения необходимо выполнять на выдохе. Данная поза йоги, помогающая от варикоза на ногах, справляется с усталостью и перенапряжением конечностей после тяжелого дня.
  2. Поза лежачего воина. Сядьте на коврик, опустив ягодицы между пяток. Медленно отклонитесь назад, опираясь на согнутые локти. Лягте на спину, руки должны быть заведены за голову. Если возникает дискомфорт при выполнении данного упражнения мастера, практикующие йогу как лечение от варикоза на ногах рекомендкют подложить одеяло или свернутое полотенце под спину.
  3. Встаньте ровно, голову опустите вниз. Попытайтесь наклонять голову как можно ниже к коленям, стараясь достать руками пола, заводя х за ступни. Выполнением такой позы можно заниматься, чтобы улучшить кровоток и активировать сосуды тазобедренных суставов.
  4. Сядьте на коврик с выпрямленными перед собой ногами. Носки ног смотрят в сторону головы. Ладонями обхватите носки ног, при этом следите за тем, чтоб ноги в коленях не отрывались от пола. Задержитесь в позиции на 1 минуту, после чего расслабьтесь и выдохните. При лечении варикоза йогой, такая асана поможет растянуть внутреннюю поверхность мышц ног.

Разработанные по определенной системе упражнения помогают достичь показательного эффекта уже через несколько месяцев тренировок. Лечение варикоза с помощью применения данной методики будет более щадящим, чем при любом другом способе.

Практики из йоги

Популярным и очень эффективным способом избавится от застойных явлений крови в венах, а особенно при варикозе в нижних конечностях, являются позы йоги. Йога против варикоза является действенным способом и широко используется для профилактики и лечения заболевания. Выполняя упражнение в вечернее время после работы, движения йоги помогут снять усталость с нижних конечностей и устранить повышенное напряжение с мышц, расположенных в ногах, повысить тонус мышц и вен.

Асаны (позы в йоге) выполняются строго только после рекомендации специалиста и только в таком случае можно максимально облегчить свое состояние. Комплекс асанов подбирает инструктор индивидуально для каждого клиента. При слабых мышцах, инструктор подбирает позы из йога для повышения тонуса.

Не стоит переживать, что потребуется какая-то особая растяжка для выполнения упражнений. Все асаны выполняются из положения стоя. Если мышцы сильно перенапряжены, акцент при подборе поз делают именно на растяжку. Самыми полезными упражнениями из йоги при варикозе нижних конечностей являются динамические и перевернутые . Они позволят расслабить нижние конечности, вернув венам былую эластичность и упругость.

Советы начинающим: особенности и ошибки

Новичку важно начинать тренировку с самого простого упражнения, равномерно чередовать растяжение и напряжение, напрягать поочередно руки и ноги, не выполнять травмоопасных асан (сильные прогибы, стойки на лопатках и голове и т.д.).

Занятий йогой в первую очередь требуют работы не тела, а сознания. Начинающему йогу будет сложно сразу вникнуть в эту сложную технологию, и он может допускать следующие ошибки:

Советы начинающим: особенности и ошибки
  • скручивание позвоночника, неестественные позы;
  • неумение расставить приоритеты в практике;
  • допущение возникновения болевых ощущений;
  • отсутствие разминки и разогрева;
  • излишнее усилие при выполнении асан;
  • движение во время фиксации в асане;
  • машинальное выполнение асан без погружения в сознание.