10 советов, которые помогут вам похудеть и сохранить здоровье

Когда в борьбе с лишним весом диеты и тренировки в тренажерном зале оказываются недостаточно эффективными, приходится дополнительно прибегать к употреблению средств для похудения.

Критерии подбора санаториев

  1. Эффективность программы похудения. Водные процедуры, грязелечение, ингаляции, чистка печени, чаепития, беседы о здоровом образе жизни… Порой санатории предлагают желающим снизить вес услуги, имеющие к похудению весьма отдалённое отношение: по принципу «всё, что есть в арсенале, «притянем за уши». А ведь состав успешной программы похудения в санатории давно известен: низкокалорийное питание + психотерапия + кардиотренировки + аппаратные и ручные процедуры коррекции жировых отложений.
  2. Гарантия результата. На сайтах многих санаториев для похудения о результатах скромно умалчивается либо пишутся расплывчатые формулировки «от 1 кг». Но люди-то едут (порой за тридевять земель!) в санаторий за конкретными результатами.
  3. Квалификация специалистов. Иногда о специалистах, которым люди доверяют своё здоровье, на сайтах санаториев для похудения не сообщается вообще ничего. Нередко за хитрой фразой «специалист по снижению веса» скрывается отсутствие диплома о медицинском образовании. Диплом врача-терапевта, физиотерапевта тоже не годится. Запомните: профессионально лечить избыточный вес может только специалист с дипломом врача и сертификатом диетолога и психотерапевта.
  4. Поддержка после прохождения курса. Пройти в санатории для похудения дорогостоящее многодневное лечение, сбросить ненавистные килограммы и, вернувшись домой, за пару недель набрать их снова — это, к сожалению, частая ситуация. Санатории с программами похудения, имеющие в своём арсенале последующее сопровождение на местах, телефонную либо интернет-поддержку — большая редкость, однако именно такой подход гарантирует сохранение результата.

Антицеллюлитный комплекс

Антицеллюлитный комплекс Sb26, существующий на базе салона красоты «Мильфей», — один из самых эффективных методов в борьбе с недостатками фигуры. В программу входит три этапа. Сначала происходит очищение кожи с помощью скраба с грецким орехом и эфирными маслами гвоздики и корицы. Скраб удаляет ороговевшие клетки, а три масла стимулируют микроциркуляцию крови и подготавливают кожу к принятию активных компонентов обертывания.

Далее начинается массаж с антицеллюлитной сывороткой. Продукт содержит масло зародышей пшеницы, стимулирующее обмен веществ и способствующее хорошему кровообращению в тканях, и витамин Е для обновления кожи. Программа способствует выведению лишней жидкости из тканей и способствует выравниванию рельефа кожи.

Быстрое похудение – правда или миф?

Существует множество систем снижения веса, которые предлагают похудеть в максимально короткие сроки. Сразу следует оговориться, что, вопреки сомнениям многих, это вполне возможно и не является мифом или шарлатанством. Однако резкое снижение веса – это серьезная нагрузка почти на все органы и системы человека, поэтому стоит серьезно задуматься, что лучше: долгий процесс, который даст положительные результаты не сразу, или резкий скачок, который в перспективе может негативно сказаться на функционировании организма.

Также стоит сказать, что быстрое похудение зависит не только от методики, которая для него применяется, но и от индивидуальных особенностей человека. Главная из них – скорость обмена веществ. При медленном метаболизме пища перерабатывается дольше, а полученные в результате ее переваривания вещества не так быстро превращаются в энергию даже при серьезных нагрузках. В результате человек полнеет, так как «несожженные» питательные вещества преобразуются в жир. Поскольку из-за медленного метаболизме жировая ткань медленно расщепляется, то и худеют такие люди гораздо медленнее.

Быстрое похудение – правда или миф?

похудение

Причины возникновения лишнего веса

Лишний вес не возникает на пустом месте. Зачастую причинами его появления выступают:

  • малоподвижный образ жизни;
  • не правильное беспорядочное питание;
  • нарушение выработки инсулина;
  • снижение выработки эстрогена;
  • стресс;
  • недостаток сна или бессонница;
  • соблюдение краткосрочных жестких диет.

Но, иногда бывает так, что женщина или мужчина сидят на строжайшей диете, занимаются спортом, при этом следят за питанием, но вес не уходит. В данном случае виновником данной проблемы может быть гормональный сбой.

В борьбе с лишним весом главное понять причину его появления. Но не нужно делать это самостоятельно, доверьте это дело специалистам.

Как составить рацион

Как рассчитать калорийность

Поскольку в одном килограмме жира содержится 7 716 ккал, чтобы худеть на килограмм в неделю, вам нужно создать дефицит в 1 100 ккал в день.

Двухлетнее американское исследование показало, что здоровью не вредит отказ от 25% калорий. Поэтому, если в вашем теперешнем рационе меньше 4 400 ккал, создавайте дефицит не только за счёт диеты, но и с помощью физической активности.

Например, вы можете сократить суточную норму на 500–600 ккал и добавить час-полтора спокойного бега или других физических упражнений.

Читайте также:  Жиросжигающая тренировка: принципы, упражнения и особенности

Также стоит учитывать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это особенно важно для тех, кто хочет потерять жир и сохранить большую часть мышечной массы.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  5. Развитие опухоли.

Осложнения ожирения:

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Способы сверх быстрого похудения и связанные с ними РИСКИ

Дабы избежать разочарования от необоснованного очарования заголовком этой статьи, давайте сразу отрезвимся.

Во-первых, сверх быстрое похудение  ВСЕГДА несёт риск для здоровья. Под сверхбыстрым понимается 10-ки килограмм за неделю, например.

Во-вторых, не все то, что мы понимаем под похудением, имеет отношение к снижению жирового балласта в организме.

Чаще всего под вопросом «как похудеть быстро?» понимается «в течение короткого времени (как правило несколько дней) увидеть другую цифру на весах или влезть в штанишки/платье меньшего размера из молодости».

Масса тела и окружности отдельных его частей при похудении могут изменяться как минимум за счет:

  • снижения количества жира в организме;
  • разрушения мышечной массы;
  • уменьшения объема мышечных клеток;
  • выведения жидкости из подкожных слоев.

Какой из этих способов устраивает вас?

«Похудеть» очень быстро  (в смысле изменить в меньшую сторону показания весов) можно убрав излишек жидкости из организма, например, с помощью диуретиков, которые активно используют профессиональные спортсмены во время сушки тела..

Цена вопроса — риск серьезных побочных эффектов, в числе которых — смерть. Диуретики относятся к классу одних из самых опасных препаратов спортивной химии.

Модная нынче диета диета детокс также относятся к классу диет для быстрого похудения. В этом одна из причин её популярности.

Но за счет чего изменяется вес на этой диете?  За счет той же самой потери жидкости из организма, разрушения мышечных клеток по причине практически полного отсутствия протеина в рационе и уменьшения их  размера из-за снижения запасов гликогена в мышцах, который «связывает» воду.

То же самое касается похудения с помощью слабительных: при их использование увешивается количество жидкости, выводимой из организма.

Мы привели три реально работающих примера очень быстрого похудения. Главная их особенность — эффект очень кратковременный, процент жира не меняется и огромные риски вреда для здоровья: вес возвращается в норму в течение нескольких дней как только вы соскакиваете с диеты.

Итак, из всего вышесказанного важно усвоить следующее: похудеть быстро (скажем на 10 кг за неделю) за счёт жировой массы практически нереально.

К тому же скорость похудения очень сильно привязана к индивидуальным параметрам организма. Человек массой 150 кг  и процентом жира 40% может вам рассказать, как похудел за неделю на 7 кг, но для вас при ваших 65 кг и процентом жира 15%, значение в 7 кг можно будет достичь только через пол-года, следуя той же методике…

Поэтому.

Ниже мы познакомим вас с научно-обоснованными принципами правильного похудения, следуя которым вы сможете похудеть максимально быстро с учетом ваших индивидуальных особенностей. При этом наши рекомендации помогут:

  • не навредить здоровью, а его улучшить;
  • сохранить мышечную массу и даже её увеличить;
  • выработать для себя ритм жизни, которого вы сможете придерживаться постоянно.

Известные способы сверх быстрого похудения связаны с колоссальным риском для здоровья. Причем они не сжигают жир, а всего лишь выводят воду из организма

Рекомендуем: Польза похудения для здоровья: эффект от похудения даже на 5% колоссален

Привычки, которые помогут вам похудеть

1. Научитесь фокусироваться на важных вещах

Люди, которые действительно успешно худеют, сосредотачиваются на важных вещах. Например:

  • Поддержание дефицита калорий;
  • Получение достаточного количества белка и полезного жира;
  • Ограничение сахара;
  • Потребление достаточного количества воды;
  • Потребление богатых клетчаткой овощей.

2. Всегда будь готов

При подготовке я имею в виду это:

Привычки, которые помогут вам похудеть

Если вы заранее готовите еду на несколько дней вперед, вы делаете огромный шаг в правильном направлении. Лично я люблю готовить еду на выходных, когда у меня больше свободного времени. Я просто кладу избыток в холодильник, и я спокоен, что в течение следующих 2-3 дней у меня будет что-то поесть в любой момент.

3. Не забывайте, что все временно

Важно различать здоровое питание как образ жизни и диету, которую вы временно придерживаетесь, чтобы сбросить, например, 5-10 кг.

Диеты обычно длятся от 3 до 6 месяцев. Неправильно быть в дефиците калорий в течение года или больше. Правильная стратегия состоит в том, чтобы чередовать периоды потери веса и очистки с периодами наращивания мышечной массы. Так вам будет намного легче с этим справиться.

Читайте также:  Настя Каменских похудела на 15 кг

Как только вы достигнете своей цели, вы можете продолжать хорошо питаться, но вам больше не нужно следить за калориями.

4. Стремитесь к настойчивости, а не к совершенству

Если вы действительно успешны в поддержании хорошей формы, вы знаете, что секрет заключается не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы быть постоянным. Поэтому вместо того, чтобы обвинять себя, когда вы позволяете себе есть что-то запрещенное или пропускаете тренировку каждые две недели, просто напомните себе, что одно небольшое нарушение ничего не меняет, если вы хорошо питаетесь и тренируетесь в течение оставшегося времени.

5. Помните, что вы контролируете свой выбор

У вас есть полная свобода, чтобы предпочесть аппетитный гамбургер вместо курицы с рисом. Старайтесь большую часть времени делать выбор, который приблизит вас к успеху.

Кроме того, независимо от того, сколько у вас есть советов и информации о правильном питании, вы должны применять их на практике.

Привычки, которые помогут вам похудеть

6. Не забывайте, насколько важны тренировки

Как человек, которому удалось сбросить лишний вес, я могу сказать, что практически невозможно получить хорошую форму без тренировок. Да, вы можете похудеть без физических нагрузок, но вы будете выглядеть довольно вяло.

Тренировка сделает ваше тело напряженным и спортивным. Благодаря ей вы не только сжигаете больше калорий, но и сохраняете мышечную массу и форму. Это создает хорошую основу для успеха вашей диеты. Тренировки должно стать привычкой, если вы хотите добиться успеха.

7. Приспосабливайся к ситуации.

Нет причин пропускать встречи с друзьями и праздничные мероприятия только для того, чтобы не испортить свой режим. Если вы все хорошо планируете, то в худшем случае наберете килограмм, который быстро сбросите. Хитрость заключается в том, чтобы планировать все заранее.

Допустим, вы едите пять раз в день, 7 дней в неделю. Вы решаете, что в субботу вечером вы выйдете с друзьями и дадите себе волю. Но это всего 1 прием пищи из 35 приемов пищи в неделю. В долгосрочной перспективе эта диета не повлияет на вашу работоспособность и вес в целом. Вы можете побаловать себя время от времени, пока вы делаете правильный выбор в течение оставшейся части времени.

8. Научитесь говорить «нет»

То, что еда перед вами, не означает, что вы должны её есть. Нет проблем сказать “нет”. Если вы не хотите чего-то, не чувствуйте себя обязанными принять это только потому, что другие говорят вам или потому, что это стоит на столе. Всегда помните, что решение за вами и иногда это «нет».

9. Не ищите легких путей

Я не буду скрывать, что всегда искал простое решение – «диету», которая быстро решит все проблемы. После того, как я успешно сбросил вес, я могу сказать, что нет простого звучит неприятно, но, с другой стороны, это мотивирует, когда вы знаете, что все ваши усилия и старания рано или поздно окупятся.

Привычки, которые помогут вам похудеть

Не обманывайте себя «специальными диетами», «поясами для похудения», «волшебными таблетками от которые жир тает на глазах». Потому что они не работают. Вместо этого сосредоточьтесь на действительно важных вещах, которые я упомянул в статье до сих пор.

10. Всегда иметь запасной план

Если вы переживаете напряженный период и испытываете стресс, вам не нужно слишком беспокоиться о жёсткой диете. Будьте гибкими и приспосабливайтесь к обстоятельствам в вашей жизни.

Как я уже писал ранее, не всегда следует соблюдать диету. Если вы действительно заняты и напряжены, последнее, что вам нужно, это думать о калориях и макроэлементах. Вместо этого старайтесь поддерживать свой вес, питаясь здоровой пищей.

  • Vk
  • Facebook
  • Twitter
  • Odnoklassniki
  • WhatsApp
  • Telegram

Гречневая диета

Вы мечтаете быстро похудеть и у Вас мощная сила воли, тогда эта система для Вас! Она эффективна и совсем несложная. Есть несколько вариантов. Она может длиться 3, 7 или 14 дней. О полезных свойствах гречневой крупы все знают с детства, ведь она вкусная, сытная и очень полезная и при всём этом питательная. Гречка обеспечит Вам чувство сытости, выведет шлаки и токсины из организма это и поможет Вам расстаться с лишними килограммами. Каждый день Ваше меню будет содержать не более 900 калл. Главное, правильно приготовить кашу. Вечером стакан гречки надо залить горячей кипячёной водой (500мл) накрыть и оставить до утра.

К утру она настоится и её можно есть, пока вы не почувствуете сытость, только добавлять в неё ничего нельзя, она должна быть без сахара, соли и любых специй.

Ваш рацион будет таким – утром стакан горячей воды, можно с мёдом и лимоном, а потом в течение всего дня только каша. Утром к ней можно добавить несладкий чай или овощной сок. О соли и сахаре забудьте!

В период диеты пейте много воды (от 2 литров в сутки).

Если же такой рацион окажется для Вас жестким можно добавить кефир, несладкое яблоко (лучше зелёное) или апельсин. Но когда станет совсем тоскливо без сладостей, разрешите себе немного сухофруктов. Утром можно кофе или чай (зелёный).

Так можно питаться не более 14 дней, ведь такой рацион несбалансированный и достаточно строгий.

Простите себя

Если вы забываетесь в отпуске и переедаете, слишком много пьете или не можете заниматься физическими упражнениями – простите себя. Не мучайте себя! Вместо этого, скажите: «Я действительно наслаждался своим отпуском», и пусть все подождёт.

Вы можете позволить себе время, чтобы насладиться несколькими поблажками. Если вы начинаете чувствовать себя виноватым за то, что у вас был десерт в особый вечер, простите себя и приступайте к более дисциплинированной программе на следующий день.

Самые верные способы похудения | Мои советы

Очередной женский вздох разочарования… Как же так! Любимое платье, которое совсем недавно идеально сидело на фигуре, теперь предательски не сходится, да еще и норовит разойтись по швам. Срочно нужно принимать меры. Но какие? Монодиеты пробовали, морковку грызли, а при виде кефира и капустных листов вообще жить не хочется.

Чтобы не мучить себя, но все же влезть в заветное платье, достаточно выбрать один из предложенных методов коррекции фигуры, взвесить его положительные и отрицательные стороны, отодвинуть подальше торты, пирожки и сердобольных родственников. И, собственно, начать!

Диеты, сочетающиеся с физическими нагрузками в разумных пределах, принесут вам желаемый результат. Особенно если вы предпочтете бег или пешие прогулки другим, более трудоемким видам спорта. Легко, приятно, не изматывает… но, к сожалению, и быстрого результата ждать не приходится.

Домашние тренировки. Звучит приятно – можно тренироваться когда удобно, где угодно и в чем угодно, представлять себя Алиной Кабаевой и подбрасывать обруч до потолка. Эффективность таких тренировок очень велика. Обручи, перекладина, скакалки, розовые гантели – это же все наше, родное! Вот только нехватка времени, лень  и вот то пирожное в холодильнике значительно замедляют процесс.

Совет!

Танцы всех видов и степеней сложности также являются  неплохой альтернативой спортивным клубам. Они подарят вам хорошее настроение, тело станет подтянутым и пара лишних килограммчиков обязательно исчезнет.

Но танцы требуют определенной физической подготовки и навыков, начинать с самого простого, когда все вокруг уже делают всевозможные па, очень  тяжело, а коллективные тренировки отпугнут значительную часть желающих.

Бадминтон, волейбол, большой теннис – в общем, спортивные игры – тонизируют мышцы,  приводят тело в отличную физическую форму.

Особенно, если регулярно ходить на  тренировки  и чуть снизить калорийность рациона. Однако такие игры подходят  не всем.

Повышенный расход энергии, постоянное движение и нередкие падения привлекают только молодежь. Людям среднего и старшего возраста такие игры менее интересны.

Плавание объединяет в себе тренировку на все группы мышц, сводит практически к нулю отрицательную нагрузку на организм и вообще, считается одним из самых полезных видов спорта в борьбе за тонкую талию.

Но чтобы быть тонкой и подтянутой, придется практически поселиться в бассейне — видимый результат достигается  только при условии постоянных тренировок 3-4 раза в неделю.

А людей, восприимчивых к действию хлорированной воды,  такие тренировки доведут до слез. В прямом смысле этого слова.

Внимание!

Все большую популярность приобретают велосипедные прогулки. Тут мы убиваем сразу двух зайцев: и удовольствие получаем,  и приобретаем необходимый тонус мышц и точеную фигуру. По эффективности борьбы с лишними килограммами велосипедные прогулки всегда находятся на лидирующих позициях. Существенный минус – ездить придется часто и быстро, не менее 20 км/ч. Эх, никакого любования окрестностями…

Силовая аэробика, единоборства, кардиотренировки, предлагаемые фитнес-центрами, все так же остаются востребованными. Есть на что польститься: уютная атмосфера, удобные залы и оборудование. Силы придает то, что рядом такие же «страдальцы».

Но повышенные нагрузки, являющиеся нормой в таких тренировках, отпугивают значительную часть желающих быть стройными. Из-за постоянно выполняемого комплекса упражнений организм адаптируется к таким условиям и тренировки перестают быть эффективными.

Это требует постоянного увеличения – хоть минимального – частоты и интенсивности тренировок. Даже самые выносливые люди могут не выдержать таких драконовских мер.

Приближаемся к последней позиции «лучшей десятки». Помощь хирурга. Раз! — и нет ужаса, так терпеливо наедаемого годами. Липосакция является самым быстрым, но, с другой стороны, самым опасным способом. Безусловный плюс – мгновенный эффект без тяжелых тренировок и диет.

Однако дважды подумайте, хватит ли вам мужества лечь на хирургический стол и вынести послеоперационный режим реабилитации, да и стоит ли подвергаться риску — ведь липосакция, как и любое хирургическое вмешательство, имеет свой (правда, мизерный) процент осложнений.

Резюмируем:

Каждый способ хорош по-своему, имеет свои плюсы и минусы. Опирайтесь на  это при выборе метода коррекции фигуры, максимально подходящего вам. Сочетайте правильно питание с физическими нагрузками, массажем и косметическими процедурами: обертываниями, масками для похудения.

Правильно выбранный метод – залог вашей красоты, стройности и отличного настроения!

Снижайте в своей диете количество углеводов

Инсулин один из самых сильных гормонов, стимулирующих набор веса. Высокий гликемический индекс углеводов вызывает скачок выработки инсулина и может привести к резистентности клеток к этому гормону. Если вам трудно снижать свой вес, то стоит в первую очередь уменьшать количество углеводов в своем питании. Вариантом выбора может быть сокращения получения с пищей углеводов до 150 грамм в сутки.

Снижайте в своей диете количество углеводов

Кроме этого стоит употреблять углеводы во время физической тренировки, или во второй половине дня, когда клетки вашего организма более чувствительны к инсулину. Но стоит придерживаться 12-часового окна приема пищи. Если у вас определен повышенный уровень инсулина, то снижение углеводов в диете для вас очень важный фактор поддержания здоровья.