4 ошибка в питании, которые ухудшают гормональный фон женщины

Нарушения в выработке организмом гормонов провоцируют многие заболевания, в том числе и очень серьезные. Зная, какие продукты и пищевые привычки подрывают работу эндокринной системы, можно привести ее в норму и улучшить состояние здоровья.

Кофе обладает множеством преимуществ для психического здоровья, включая способность бодрить, заставлять чувствовать себя позитивно и противодействовать депрессии. Однако стоит учитывать, что в этом случае подразумевается натуральный кофе, а не его сублимированные или гранулированные аналоги. Растворимый кофе, наоборот, приносит организму больше вреда, так как кофеин в него добавляют искусственным образом и его доля там выше, в отличие от натурального напитка.

Кофе повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, улучшает настроение. В это же время высокий уровень кофеина отвечает за повышение концентрации и снижает чувства грусти и раздражения, связанные с депрессией.

Что такое соматотропин

Соматотропин – гормон, вырабатываемый гипофизом. Он регулирует процессы роста и развития. Наибольшую важность он представляет для подростков, которые находятся на стадии активного роста.

Данный гормон также считается ключевым в похудении. Именно соматотропин избавляет тело от лишних килограммов. Гормон вырабатывается преимущественно в ночное время суток. Именно по этой причине нужно включить в рацион ужина продукты, способствующие производству данного вещества.

Для полноценной выработки соматотропина нужно высыпаться и правильно питаться.

Только при соблюдении этих условий организм сможет выводить лишние вещества и килограммы.

Витамин D

Он вырабатывается при воздействии на нас солнечных лучей. Достаточно проводить на солнце 15-20 минут в день, и проблема с витамином D решена. Но в темное время года, когда солнце очень редко показывается из-за туч, это невозможно. Поэтому придется восполнять недостаток за счет продуктов, которые содержат витамин D. Он помогает усваиваться кальцию, участвует в регуляции обмена веществ, влияет на работу сердца, регулирует свертываемость крови, участвует в синтезе гормонов (например, необходимого для хорошего настроения серотонина).

Дневная норма для взрослых людей — 600 МЕ*.

Если на улице с солнцем проблемы, то получить витамин D можно из продуктов, которые вы едите. Наибольшее количество витамина содержат следующие продукты (на 100 г):

Витамин D

Сельдь 294 — 1676 МЕ Лосось 200 — 800 МЕ Скумбрия 304-405 МЕ Печень — до 50 МЕ Сметана — 50 МЕ Сливочное масло — до 35 МЕ Яичный желток — 25 МЕ Мясо — 13 МЕ Кукурузное масло — 9 МЕ

*МЕ (Международная единица) — единица измерения количества вещества, которая используется для витаминов, гормонов, вакцин и некоторых лекарств в фармакологии

Cолнце в январе. Как зимой получить достаточно витамина D Подробнее

Серотонин и дофамин — гормоны счастья

Cеротонин по праву называют гормоном счастья. Он отвечает за наше настроение и эмоциональную устойчивость, либидо и аппетит.

При его недостатке человек становится раздражительным и заторможенным, склонным к депрессии и зацикливанию на мелочах, у него появляются проблемы со сном, ухудшается внимание и память.

Считается также, что дефицит серотонина способствует алкоголизму и чрезмерной тяге к сладкому, возникновению мигрени, эндокринных расстройств, агрессии и даже суицидальным мыслям.

Серотонин синтезируется в организме из незаменимой аминокислоты — триптофана, однако, чтобы триптофан превратился в серотонин, нужны также витамины группы В, цинк, магний, селен, омега-3 жирные кислоты, а еще солнечный свет.

Читайте также:  Как накачать ноги: эффективные упражнения для ног

Для синтеза серотонина не менее важен инсулин: он доставляет триптофан в мозг, где и превращается в серотонин. Поэтому в рационе должны быть медленные углеводы — ими богаты овощи, злаковые, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола.

Еще один нейротрансмиттер — дофамин (допамин) — вызывает чувство удовлетворения и удовольствия, тем самым стимулируя мотивацию.

Он вырабатывается, когда человек испытывает положительные эмоции: от секса, занятия любимым делом или, к примеру, вкусной еды и приятного общения.

При дефиците этого вещества человек перестает радоваться жизни и стремиться к чему бы то ни было, считается также, что недостаток дофамина стоит за склонностью к перееданию и вредным привычкам.

Отчасти повышению уровня дофамина в организме способствуют продукты, содержащие тирозин и фенилаланин, вкупе с фолиевой кислотой и витамином B6.

Есть ли польза от суперфудов? ЗОЖ

Дофамин

Местом выработки дофамина является головной мозг. По своей структуре дофамин является предшественником адреналина и норадреналина.

Дофамин – это гормон удовлетворения. Он вырабатывается при получении положительного опыта. Огромное влияние дофамин оказывает на процессы обучения и мотивации.

Дофамин важен не только для мотивации и удовлетворения, он влияет на многие жизненно важные процессы в организме. Дефицит дофамина может приводить к развитию некоторых заболеваний, например, паркинсонизма.

Как повысить

Дофамин вырабатывается в организме для мотивации, поэтому повысить его уровень можно, поощряя какие-либо поступки или действия. Например, получая награду за выполнение работы. Большую цель рекомендуется разделить на несколько маленьких, отмечая выполнение каждой из них. Дофамин, который выделяется при этом, поощряет человека на выполнение последующих задач.

В каких продуктах содержится

Чтобы поверить в свои силы, а также получить удовлетворение от проделанной работы нужно есть больше продуктов, которые содержат тирозин. Тирозин – это аминокислота, которая является предшественником дофамина. Большое количество тирозина содержится в следующих продуктах:

  • авокадо;
  • бананы;
  • орехи – миндаль, фундук, тыквенные семечки;
  • рыба;
  • красное мясо.

Соблюдение дофаминовой диеты поможет только в случае нормального функционирования дофаминергической системы. При наличии заболеваний, связанных с недостатком дофамина, употребление продуктов питания не поможет, необходимо применять медикаментозные средства.

Влияние на энергию и жизненный тонус

Подумайте сами, при недостатке йода или витамина выработается недостаточность щитовидной железы или нервной системы — тут уже можно будет забыть про хорошее настроение. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух.

Основой энергии служат две группы веществ: белки и углеводы.

Влияние на энергию и жизненный тонус

С белками все просто: ешь мясо, крупы, бобовые — и будет тебе энергия. Дело в том, что белки — строительный материал организма. Если все построено и всему хватило, то и энергии для физической активности будет достаточно.

С углеводами сложнее, поскольку они бывают быстрые и медленные. И те, и другие дают прилив энергии, но делают это по-разному:

  1. Быстрые углеводы в виде сахара, шоколада, конфет и прочего вызывают быстрый и сильный скачок энергии, который быстро проходит — и «топливо» требуется еще. Это не совсем здоровый процесс, поскольку уровень сахара поднимается, инсулин выбрасывается в кровь, а организм пребывает в состоянии легкого стресса.
  2. Медленные углеводы – это крупы, цельнозерновая мука, паста из муки твердых сортов пшеницы и прочие. При их потреблении скачка инсулина не происходит, энергия появляется медленнее, но зато ее «хватает» на более долгий срок. Именно поэтому врачи рекомендуют завтракать кашей – чтобы энергия до обеда точно была.
Влияние на энергию и жизненный тонус

Серотонин

Подобный гормон счастья позволяет ощутить в полной мере собственную превосходность и значимость. Дефицит серотонина хорошо заметен визуально, проявляясь депрессивными состояниями, пристрастием к спиртному и наклонностям суицидального характера. Бытует мнение, что становление преступников обусловлено именно нехваткой в их организме серотонина. Гормон присутствует в большинстве антидепрессантов.

Читайте также:  Здоровое питание имеет основные принципы

Было проведено множество исследований, одно из которых определило значимость серотонина для человеческого организма. Дело в том, что самоуверенные и лидирующие группы людей в большей мере нуждаются в гормоне, нежели подчиненные этой группе. Если обеспечить отдельное друг от друга существование, то будет наблюдаться снижение уровня серотонина.

Избежать подобных ситуаций достаточно просто. Главное соблюдать некоторые правила: правильно питаться, умеренно загорать под прямыми солнечными лучами, отводить время на отдых. Более подробное описание 3 правил:

Серотонин
  1. Употреблять только полезные продукты: молочное (сыр, молоко, творог), фрукты (сливы), овощи (помидоры), орехи, черный шоколад.
  2. Интенсивный и естественный загар намного эффективнее искусственного. В летний период кожа насыщается полезными витаминами и микроэлементами, а все благодаря попаданию ультрафиолета. Эти действия благотворно сказываются на настроении, поскольку увеличивается выработка серотонина. Но нет необходимости в чрезмерном загаре, так можно только навредить здоровью. Если нет возможности для путешествия в жаркие страны, то можно воспользоваться другой альтернативой. Солнечные лучи поступают через окно – лучше насладиться их влиянием.
  3. Ежедневное расслабление и отдых стимулируют выработку серотонина. Сопроводить эти моменты можно приятными воспоминаниями. Так, недавно совершенные деяния (добрых побуждений), отрывок хорошего времяпровождения, запоминающиеся события – все это свидетельствует о ценности и значимости жизни.

Гормон счастья способствует улучшению настроения, обретению собственной пользы и значимости для окружающих. Понять суть жизни легко при самопознании.

Препараты улучшающие память и работу мозга

Жесткие диеты и голодание

Когда человек пропускает прием пищи (особенно завтрак), тем более сидит на жесткой диете, это негативно влияет на выработку инсулина с кортизолом. Голод стимулирует продуктирование последнего, вырабатываемого надпочечниками. Его еще называют гормоном стресса. А также он отвечает за энергию и бодрость. Когда тело ощущает голод, организм впадает в паническое состояние.

Превышенный уровень кортизола провоцирует:

  • рост артериального давления;
  • повышение содержания сахара в крови.

Хронически завышенное значение данного гормона может повлечь за собой синдром истощения надпочечников, который сопровождают:

  • сильная утомляемость или чувство «неловкости» в теле;
  • депрессия;
  • раннее старение;
  • низкая стрессоустойчивость;
  • набор веса;
  • ослабление иммунитета.

Переизбыток кортизола может привести к появлению лишнего веса, особенно в области живота. Жировые клетки, находящиеся там, стимулируют выработку эстрогена. А также кортизол способен блокировать гормон, который контролирует чувство голода, из-за этого постоянно хочется есть.

Кортизол продуцируется за счет прогестерона: если человек отказывается от употребления пищи, организм отдает приоритет гормону стресса и прекращает выработку прогестерона. Это приводит к избытку эстрогена, что чревато возникновением у женщин:

  • угревых высыпаний;
  • бесплодия;
  • ПМС и расстройств в менструальном цикле.

Так, злоупотребление голоданием может привести к нарушению работы желез внутренней секреции.

Народные средства

Как повысить эстроген у женщины, так и понизить его способно использование народных рецептов. Травянистые отвары и настои лекарственных растений показывают высокую эффективность в терапии при нехватке эстрогенов в женском организме. Применение проверенных способов быстро нормализует гормональный фон.

Крапива

Это растение защищает репродуктивную систему от появления воспалительных процессов, а также приводит менструальный цикл в норму. В сочетании с соком лимона крапива стимулирует выработку эстрогена. В результате негативные симптомы менопаузы проявляются в более мягкой форме.

Рецепт лекарства:

Народные средства
  1. Крапивные листья измельчают.
  2. Растение отправляют в кастрюлю с водой.
  3. Добавляют лимонный сок и цедру, натертую на мелкой терке.
  4. Продукты варят в течение 20 мин. под крышкой.
  5. Отвар процеживают.
  6. Принимают внутрь, как чай.
Читайте также:  Как правильно пить томатный сок при похудении

Употребление отвара крапивы может иметь противопоказания. Перед применением рецепта рекомендуется посоветоваться с врачом.

Малина

Листья малины насыщают организм витамином Е. Они приводят гормоны в баланс и укрепляют иммунитет.

Как повысить эстроген у женщины с помощью малины:

  • Отвар малины заливают кипятком и оставляют на 1 час. За это время средство хорошо настаивается.
  • Добавляют немного мяты. Она сделает нервную систему крепкой и приведет тело в тонус.
  • Полученный отвар нужно пить не реже, чем 2 раза в день. Чай можно полностью заменить на него.
  • Гинекологи рекомендуют пить малиновый настой курсами, начиная с 15 дня цикла и до начала месячных.

Красный клевер

Растение обогащено куместролом и изофлавоноидами группы изофлавонов. Красный клевер показал хороший результат в борьбе с негативными признаками постклимактерического периода. Он относится к числу лекарственных трав.

Народные средства

Данных об исследовании его действия на здоровье человека при постоянном и продолжительном приеме нет. Также было недостаточно проведено тестов на эффективность применения травы в качестве гормонозаместительной терапии.

Каркаде

Сорт чая отличается высокой эстрогенной активностью. Химические элементы, входящие в его состав, работают подобно натуральным женским гормонам. Противопоказан он на ранних сроках беременности, при приеме оральной контрацепции и проведении заместительной терапии. Каркаде приводит стенки матки в тонус, что грозит выкидышем.

Красная щетка

В состав красной щетки входят фитоэстрогены. Лекарственное растение хорошо заменяет синтетические препараты, которые назначаются для нормализации соотношения уровня прогестерона и эстрогена. Регулярный прием отвара травы улучшает сон и избавляет от агрессии и раздражительности.

Мелисса и ягоды шиповника

Шиповник защищает органы репродуктивной системы женщины от развития различных заболеваний, обогащает организм витаминами группы В и С. Мелиса положительно влияет при сбоях менструального цикла, усиливая кровообращение в малом тазу.

Также она оказывает омолаживающее действие на организм и снимает стресс.

Народные средства

Для приготовления отвара сушеные листья мелисы и ягоды шиповника смешивают в пропорциях 1:1. Заливаю их водой так, чтобы она покрыла растения. Смесь доводят до кипения и варят в течения 40 мин. Полученный отвар следует принимать теплым вместо чая.

Травы

Травяные отвары и настои, употребление которых заменяет обычный чай, помогают женщине пережить нелегкий период климакса. Они успокаивают, смягчают приливы, избавляют от сонливости и бессонницы. После курса приема сердечный ритм и артериальное давление приходит в норму, улучшается метаболизм.

Растения, содержащие эстроген:

  • шалфей;
  • мята;
  • хмель;
  • мелисса;
  • женьшень;
  • ромашка;
  • арника;
  • валерьяна;
  • цветы липы;
  • душица;
  • корень солодки;
  • боярышник;
  • календула;
  • зверобой.

Льняное масло и семена подорожника

Масло льна помогает смягчить течение менопаузы, нормализовать менструальный цикл. Оно избавляет от головных болей, перепадов настроения, бессонницы. Семена подорожника применяют при лечении бесплодия. Они положительно влияют на половые органы женщины и гормональный фон.

Семена подорожника заливают льняным маслом и оставляют настояться в течение суток. Употреблять лекарство нужно натощак, 3 раза в день по 1 ч. л. Не стоит ожидать сильного действия от средства. Эффект будет намного слабее, чем при употреблении синтетических препаратов.

Народные средства

Шишки хмеля и мята

Шишки хмеля довольно быстро поднимают концентрацию эстрогенов в крови женщины. Они помогают корректировать фигуру и снимают усталость.

Как повысить эстроген у женщины отваром хмеля и мяты:

  1. Хмель заливают горячей водой.
  2. Отправляют на огонь и доводят до кипения.
  3. Добавляют листья мяты.
  4. Смесь варят в течение 40 мин.

Лекарство принимают в теплом виде 3 раза в сутки по половине стакана.