Аквааэробика для похудения упражнения в бассейне отзывы

Аквааэробика – как направление фитнеса, довольно популярно среди любителей водных занятий любого возраста. Аквафитнес является наименее травматичным видом нагрузок и имеет меньше противопоказаний, однако, они все-таки есть. Далее рассмотрим преимущества, противопоказания к занятиям, комплекс упражнений в воде. Если обычное плавание вам неинтересно, а силовые виды фитнеса противопоказаны, то аквааэробика – идеальный вариант интересных и безопасных занятий.

Упражнения в бассейне для живота и боков

Если плавать на дистанцию вы не очень любите, а больше предпочитаете упражнения, то ваш выбор – аквагимнастика.

Упражнения в бассейне для живота и боков

Она укрепляет мышцы, помогает построить фигуру мечты, похудеть, подкачать мышцы и повышает иммунитет.

Гимнастика без инструктора

Упражнения в бассейне для живота и боков

Самый легкий вариант на пути к стройности – ходить на общие программы гимнастики и заниматься группой, либо же индивидуально с тренером. Но что делать, если это не представляется возможным? На такой случай придуман комплекс упражнений, помогающий похудеть и укрепить фигуру без помощи тренера.

  • Встаньте на такую глубину, чтобы вода была вам по грудь. Начинайте бегать на месте, поднимая колени к груди и интенсивно помогая себе руками. Упражнение поможет разогреться, выполняйте его пару минут.
  • Расслабьтесь и лягте на воду. Сведите ноги вместе, а затем разведите до предела. Повторите 20 раз. Упражнение помогает избавиться от так называемой внутренней стороны «ляшки».
  • Стоя на месте, вытяните руки вперед и поднимайте противоположную ногу, стараясь коснуться носком пальцев руки. Ноги прямые. Отводя ногу обратно, не ставьте ее сразу, а сделайте мах назад. Повторите 25 раз. Такое упражнение очень эффективно для ягодиц.
  • Попрыгайте, поднимая руки вверх и разворачивая корпус в сторону.
  • 20 раз выполняйте круговые движения руками вперед и назад с каждой рукой по отдельности.
  • Держась руками за бортик, повторите предыдущее упражнение уже для ног.
  • Встаньте в воде, вжимаясь ногами в пол, а головой тянитесь вверх. Втяните живот и выпрямите спину. В напряженном состоянии пробудьте около минуты. Такое упражнение хорошо влияет на позвоночник, укрепляет осанку.
  • Встаньте на глубине, где уровень воды вам по грудь. Выполняйте прыжки, подтягивая поочередно колени к груди. Руки при этом разводите и прижимайте к телу.
  • Согните руки в локтях и выполняйте прыжки вперед-назад, поочередно меняя ногу, старайтесь, чтобы расстаяние между ногами было как можно шире. Руки меняйте также на каждый счет.
  • Подпрыгивая, подтяните ноги к груди и сожмите их руками, затем одновременно разведите ноги и руки в стороны. Повторить 15 раз.
  • На небольшой глубине отжимайтесь на руках, при этом ноги должны бить по воде, совершая быстрые движения.
  • Побегайте на мелководье.
Упражнения в бассейне для живота и боков
  • Прыгайте в воде, стараясь дотронуться пяткой до ягодиц. Руки при этом согнуты в локтях и работают.
  • Лягте на небольшой глубине в воду на спину. Поднимите туловище вверх, а к нему тяните колени. Задержите дыхание и пробудьте в такой позе 10 секунд. Медленно опуститесь в исходное положение.
  • Примите исходное положение предыдущего упражнения. Также качайте пресс, только тяните ноги к груди поочередно. Работайте в быстром темпе.
  • Напрягите пресс и ягодицы. Резкими движениями проводите руками рядом с ними, создавая давление воды. Это отличное упражнение, обладающее лимфодренажным эффектом, поможет избавиться от целлюлита на ягодицах, подтянуть живот и укрепить руки.
  • Подгребайте в воде руками, подтягивайте колени к груди, при этом разворачивая корпус в разные стороны. Такое упражнение поможет в быстрые сроки убрать лишние сантиметры с талии.
  • Выполняйте в воде движения руками, словно занимаетесь боксом, при этом прыгая поочередно на ногах.
  • Лягте на небольшую глубину и начните изображать езду на велосипеде.
  • Возьмитесь за бортик и выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Крутите педали в разные стороны.
  • Сядьте в воду и медленно поворачивайте корпус то вправо, то влево.
  • Повторите предыдущие упражнение в стоячем положении. Выполняйте его быстро и интенсивно.

Если у вас есть в инвентаре гантели, используйте их. Возьмите в руки и начните сгибать и разгибать руки в локте, при этом параллельно прыгайте, поднимая обе ноги к груди. Если у вас под рукой есть нудл, то следующие упражнения для вас:

Упражнения в бассейне для живота и боков
  • Положите нудл перед собой и пытайтесь ее утопить, это упражнение поможет повысить тонус рук.
  • Удерживая равновесие на палке, отведите ноги вбок и вверх, затем прижмите их к груди и повторите упражнение в противоположную сторону.
  • Облокотившись на нудл спиной, сохраняя равновесие в воде, качайте пресс, подтягивая туловище к коленям.
  • Лягте на спину на палку, взявшись руками за концы, сгибайте руки, пытаясь свести нудл перед собой.

Виды аквафитнеса

Упражнения в бассейне для живота и боков

В аквааэробике существует несколько видов:

  • Оздоровительная аквааэробика – улучшает структуру тела, снимают стресс, укрепляют здоровье, закаливают и повышают активность и рабочую деятельность человека;
  • Спортивная аквааэробика способствует повышению показателей профессиональный пловцов и спортсменов в принципе. Она повышает силу, выносливость, улучшает вестибулярный аппарат.
  • Прикладная аквааэробика применяется для снятия стресса и переключения человека с тяжелого вида деятельности.
  • Лечебная аквааэробика помогает при похудении, укреплении и исправлении позвоночника, для восстановления после болезни.
Упражнения в бассейне для живота и боков

Упражнения в воде для похудения живота с видео

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сегодня я хотела бы вас познакомить с моим недавним открытием. Упражнения в воде для похудения живота, ног и бедер – это просто находка для фигуры. Хотите попу гладкую и упругую, как яблоко, без целлюлита и лишнего жирка? Тогда внимательно читаем и запоминаем.

Энергичные упражнения в воде принято называть аквааэробикой. Сейчас разработано огромное количество комплексов. Каждый человек найдет занятие по своему вкусу. Вы можете прорабатывать проблемные зоны или бороться с лишним весом.

Упражнения в воде для похудения живота с видео

Кратко о пользе:

Упражнения в бассейне для похудения

Спорт – это лучшее средство, чтобы получить стройную фигуру, укрепив здоровье. Плавать или заниматься аквафитнесом нужно регулярно – 2-3 раза в неделю. Упражнения в бассейне для похудения разделены на комплексы: для спины, живота и ног. Нагрузка для каждого посетителя подбирается индивидуально. Упражнения для аквааэробики в бассейне выполняются по схеме: разминка, силовая тренировка и растяжка. Тренироваться можно через 2 часа после еды.

Для пресса

Выполняйте упражнения в бассейне для похудения, используя гантели, нудлы и другой спортивный инвентарь по усмотрению тренера. Занятия особенно полезны для женщин, которые недавно родили. Двигаясь правильно, вы заметите, что дыхание и пульс становятся частыми. Программа тренировки мышц пресса:

  • Подъем согнутых ног к грудной клетке. Развернитесь спиной к бортику бассейна, поместив на него руки или держась за нудлы. Затем подтяните колени к грудной клетке, преодолевая сопротивление воды. Мышцы пресса должны быть напряжены. Выполните 10 повторений за 1 подход.
  • Подъем согнутых ног в стороны. Положение тела то же. Подтяните сведенные ноги с согнутыми коленями к правому, затем к левому боку, совершая поворот таза. Сделайте 10 повторов для каждой стороны.
  • Велосипед. Держитесь руками за инвентарь или бортик бассейна. Ногами имитируйте езду на велосипеде, крутя педали. Сначала выполняйте движение на себя, затем – в противоположную сторону. Повторите упражнение 20 раз каждой ногой.
Упражнения в бассейне для похудения
  • Для ягодиц

    Плавание хорошо влияет на формирование красивой формы ягодиц, укрепляя мышцы. Аквааэробика поможет сделать эту часть женского тела подтянутой и упругой. Чтобы эффект наступил быстрей, перед занятием массируйте ягодичные мышцы руками или жесткой щеткой. Движения для тренировки ягодичных мышц:

    • Бег на месте. Станьте ровно, чтобы вода доходила до шеи. Сгибайте колени, стараясь ступнями коснуться ягодиц. Для усиления нагрузки на мышцы, вытяните руки вперед. Это движение поможет сохранить баланс и не упасть. Упражнение повторите 30 раз.
    • Подъем прямых ног. Держитесь руками за опору, поднимите выпрямленные сведенные ноги назад и максимально вверх. Напрягите ягодичные мышцы. Затем опустите ноги вниз. Движение выполните 20 раз.
    • Плавание. Лягте животом на воду, придерживаясь за край бассейна. Активно двигайте прямыми ногами, сильно брызгаясь. Продолжайте упражнение 5 мин.
    Читайте также:  Как правильно пользоваться поясом для похудения?

    Для ног

    Занимаясь аквааэробикой, можно не только укрепить физическое здоровье, но и избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Перед выполнением упражнений в воде разогрейте мышцы ног. Для этого побегайте вокруг бассейна и попрыгайте на одном месте несколько минут. Эффективный комплекс упражнений для ног:

    • Ножницы. Держась за опору, лягте животом на воду. Сводите выпрямленные ноги, затем максимально широко разводите. Упражнение сделайте 20 раз.
    • Махи ногами. Придерживаясь за край бассейна, поочередно поднимайте выпрямленные ноги вперед, в сторону. Плюс к этому движению, чтобы усилить нагрузку на мышцы, вытяните руки вперед. Упражнение сделайте 10 раз для каждой стороны двумя ногами.
    Упражнения в бассейне для похудения

    Для спины

    Водная среда идеально подходит для разгрузки позвоночника и снятия мышечного напряжения. Упражнения рекомендуют выполнять после того, как обострение остеохондроза, радикулита или других патологий спины стихнет. Тренировка в бассейне мышц спины для формирования красивой осанки:

    • Сведение-разведение прямых рук. Кроме мышц спины, упражнение развивает грудную клетку. Зайдите в воду по шею и поставьте ноги на ширине плеч для устойчивости. Затем выпрямленные руки отведите максимально назад, после этого сведите перед грудью. Выполните 20 повторов.
    • Упражнение «Балерина». Станьте так, чтобы вода достигала плеч. Выпрямите спину. Для этого макушкой головы потянитесь вверх, линия скул параллельна дну бассейна. Затем расправьте плечи и выпрямите поясницу. Согнув левую ногу, подтяните колено к животу. После этого, повторите движение правой ногой. Сделайте упражнение 10 раз с каждой стороны.
  • Упражнения в воде для похудения живота с видео

    Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сегодня я хотела бы вас познакомить с моим недавним открытием. Упражнения в воде для похудения живота, ног и бедер – это просто находка для фигуры. Хотите попу гладкую и упругую, как яблоко, без целлюлита и лишнего жирка? Тогда внимательно читаем и запоминаем.

    Энергичные упражнения в воде принято называть аквааэробикой. Сейчас разработано огромное количество комплексов. Каждый человек найдет занятие по своему вкусу. Вы можете прорабатывать проблемные зоны или бороться с лишним весом.

    Упражнения в воде для похудения живота с видео

    Кратко о пользе:

    Для пресса

    Стройная талия – предел мечтаний любой девушки. Однако если добиться ее можно при помощи простых наклонов и поворотов корпуса в воде, то проработать мышцы пресса будет труднее. Важно перед основными тренировками для похудения сделать некую зарядку, разогреться: это поможет избежать травм и растяжений. Упражнения для пресса в бассейне могут быть следующими:

    • Подтягивайте сведенные вместе согнутые колени поочередно к груди, левому и правому боку. 15 раз.
    • Опуститесь вниз, имитируя сидение на стуле с выпрямленными плечами, старайтесь держаться в таком положении. Поворачивайтесь из стороны в сторону, возвращаясь к исходному положению. 15 раз.
    • Упражнение Велосипед с 15 повторениями за один подход.

    Подтянутый пресс является мечтой любой женщины. Упражнения для похудения в бассейне помогут сделать животик более плоским:

    • уровень воды до груди, сделать прыжок с одновременным разворотом корпуса (около трех минут). Выполняя упражнение, нужно стараться делать прыжок выше, разворот сильнее, чтобы работали косые мышцы живота, а талия становилась тоньше.
    • руки вытянуть вперед, быстро подтягивать к груди колени и затем медленно опускать. Упражнение выполнять около трех минут.
    • на небольшой глубине упереться руками о дно, зажать между вытянутыми ногами мяч и опускать его под воду (около двух-трех минут).
    • сесть на дно на небольшой глубине. Поднять прямые ноги вверх, руками коснуться до пальцев ног и медленно опустить.
    • руки в стороны (глубина до плеч), поднять ногу и выполнить круговые движения сбоку, спереди и сзади (ногу стараться держать на максимальной высоте). Выполнять упражнение нужно в умеренном темпе, чтобы чувствовать сопротивление воды (около трех минут для каждой ноги).

    Помощь аквааэробики в похудении

    Какой главный плюс аквааэробики? Польза для похудения, и отзывы тому подтверждение. Очень занимательно то, что при тренировках в воде благодаря сопротивлению, оказываемому водой, происходит увеличение интенсивности буквально в два раза. Соответственно, затрачиваемое число калорий увеличивается. Плюс ко всему вода имеет ниже температуру, чем человек. Благодаря этому, организмом затрачивается больший объем энергии для согревания тела человека.

    Несомненно, если выбирать между водными процедурами и обычной аэробикой, то если стоит цель похудеть, аквааэробика бесспорно будет в приоритете. Убедиться в этом можно, прочитав пункт — аквааэробика для похудения отзывы и результаты.

    Количество сожженных калорий зависит от двух вещей: вес человека и уровень нагрузки. Разумеется, для тех людей, которые только начинают заниматься аквааэробикой, интенсивность занятий должна быть минимальной. Если вы все еще сомневаетесь, эффективна ли аквааэробика для похудения, отзывы людей на форумах смогут убедить вас в обратном.

    Для тех людей, кто занимается со средним уровнем интенсивности можно увидеть такие результаты:

    • 68 кг – 170 калорий за полчаса;
    • 85 кг – 180 калорий за полчаса;
    • 115 кг – 250 калорий за полчаса;
    • 140 кг – 300 калорий за полчаса;
    • 160 кг – 350 калорий за полчаса.
    Читайте также:  Белково овощная диета для похудения: рецепты и отзывы похудевших

    При регулярных занятиях аквааэробикой три раза в неделю, результат не заставит долго себя ждать. Уже через несколько недель можно заметить, как мышцы приходят в тонус, а на весах цифры будут только уменьшаться.

    Чем полезна аквааэробика?

    Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

    1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
    2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
    3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
    4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
    5. Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
    6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
    7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
    8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

    Какие делать упражнения в бассейне чтобы убрать живот

    Мы собрали для вас самые эффективные упражнения в бассейне для похудения живота и боков. помогут выполнить их с точностью и быстро достичь поставленной цели.

    Аквафитнес

    Этот комплекс хорош тем, что вы не только худеете, но и подтягиваете кожу, делая ее более эластичней. А еще ваша спина совсем не испытывает нагрузок и нет травмопасного давления на суставы.

    • Погрузившись по пояс в воду, представьте, что бежите по земле. Для дополнительного эффекта поднимайте колени как можно выше. Благодаря сопротивлению воды, такой бег увеличит нагрузку на мышцы.
    • Возьмите обычную пенопластовую доску. Находясь в воде по грудь, отталкивайте доску от себя как можно дальше, а затем резким движением притягивайте к себе. Кстати, инвентарь можно не покупать заранее – такой агрегат есть в любом бассейне.
    • Лягте на спину и плывите только с помощью ног. Правильное распределение сил и амплитуда движений помогут держать равновесие.

    Аквааэробика

    Этот вид аквафитнеса сопряжен с полноценными силовыми нагрузками. Тренировки требуют определенного выдержанного ритма, в чем может помочь энергичная музыка. Если вы с легкостью выполняете упражнения из комплекса выше, вы осилите и эти.

    • Окунитесь в воду по шею и вытяните вперед руки. Приподнимая ноги и отталкиваясь от дна бассейна, тянитесь кончиками пальцев ног к рукам. Выполните 10 раз, а потом повторите упражнение, но ноги уже тяните назад.
    • Широко разведите ноги. Как только почувствуете, что все больше погружаетесь в воду – подпрыгивайте и сводите ноги вместе. Толчки должны быть резкими и точными.
    • Лягте на спину, балансируя на поверхности воды, раскинув руки. Поднимайте по очереди каждую ногу, прижимая ее к корпусу и выкидывая в сторону. Сделайте 10 повторений по 2 подхода. Такое упражнение хорошо не только для похудения, но и для укрепления осанки.
    Какие делать упражнения в бассейне чтобы убрать живот

    Упражнения на пресс в воде

    Этот комплекс совсем небольшой – всего два упражнения. Но они настолько эффективны, что их стоит выполнять каждый раз, когда оказываетесь в бассейне.

    • Лягте на спину, балансируя на воде. Положите руки по швам так, чтобы ладошки смотрели вниз. На выдохе подгибайте ноги к груди, а на вдохе уводите их обратно. Можно разнообразить упражнение и подтягивать колени по очереди к каждому плечу. Повторите по 10 — 12 раз.
    • Для второго упражнения потребуется фитбол, который так же можно попросить в бассейне. Ухватившись руками за бортик сзади, зажмите между стопами надувной мяч. Поднимайте ноги в одном темпе не менее 20 раз.

    В перерывах между подходами ходите по бассейну, руками проводя возле живота вверх — вниз, создавая потоки волн, чтобы они массировали живот. Это хорошее статическое упражнение на пресс.

    Упражнения для талии

    И последний комплекс.

    • Зайдите на приличную глубину. Если не будете чувствовать дна, то и не будет соблазна опереться на него. Помогая себе руками для удержания равновесия, прижмите ноги к груди, и совершайте повороты корпусом до упора. На каждую сторону нужно минимум 10 повторений.

    Упражнения в воде

    В летний сезон не упускайте возможности лишний раз побывать около воды и потратить полчаса-час на улучшение своей фигуры. Для этих целей подойдут бассейны и открытые водоемы (озеро, пруд, река, море или океан).

    В воде можно дать организму практически любые нагрузки. Еще раз повторюсь, что в воде ваше тело получает дополнительные преимущества: калорий теряет больше, а риск травматизма меньше.

    Итак, в воде можно бегать, подпрыгивать, главное — двигаться. Вариантов множество. Приведу некоторые из них:Вариант 1: бег в воде. Для этого упражнения уровень воды может быть различным — до колена или до бедер. Чем глубже вы зайдете в воду, тем больше нагрузка на мышцы ног: выполнять движения становится труднее.

    В любом случае, нагрузка будет ощущаться всем телом, но нет риска повредить колени или 2: приседания и прыжки. Эти упражнения лучше совмещать. Уровень воды должен быть примерно до талии. Если выполнять приседания и прыжки на суше, на колени и позвоночник оказывается серьезная нагрузка.

    выполняйте танцевальные движения под водой. Возьмите за основу ваш любимый танцевальный стиль (рок-н-ролл, латиноамериканские танцы, отдельные элементы различных танцев) и двигайтесь себе на 5: принцип тот же — движение под водой, только танцевальные па нужно заменить энергичными движениями из боевых искусств (карате, кикбоксинг и т.д.).

    Еще несколько предостережений: не стоит заниматься до «потери сознания». Поверьте, что одна тренировка длительностью в 5 часов менее полезна, чем несколько тренировок в неделю по часу. Посвящайте тренировкам час-полтора через день — вот идеальный график. Мышцы будут получать достаточно физической нагрузки, но, с другой стороны, у вас будет достаточно времени для восстановления сил.

    Читайте также:  Калорийность Палтус. Химический состав и пищевая ценность.

    Если вы будете заниматься аквааэробикой в спортивном клубе, у вас будет опытный инструктор, который поможет вам исправить ошибки и, возможно, разработает для вас индивидуальную программу тренировок.

    Как я уже говорила, летний плавательный сезон можно использовать с большой пользой для собственной фигуры. Любой водоем в подходящее для этого время можно превратить в тренировочный полигон. Приведу несколько упражнений, которые легки в исполнении и крайне полезны для фигуры.

    Польза тренировок в бассейне для похудения

    Занятие плаванием против лишнего веса более эффективно для женщин, чем для мужчин. Тренировки в бассейне расходуют больше килокалорий, чем бег. В зависимости от стиля плавания за час занятия сжигается:

    • 500 килокалорий – кроль;
    • 520 килокалорий – брасс;
    • 560 килокалорий – на спине;
    • 570 килокалорий – баттерфляй.

    Помимо уничтожения жировых отложений, плавание:

    • предотвращает развитие плоскостопия;
    • стимулирует работу лёгких;
    • поддерживает физическую форму женщин в положении;
    • оказывает эффект массажа.
    Польза тренировок в бассейне для похудения

    Для сжигания лишнего веса температура воды в бассейне должна составлять от +24 до +28 градусов по Цельсию. Во время тренировки необходимо чередовать стили. Перед плаванием следует провести разминку: до погружения в воду, и после. На начальном этапе длительность тренировки должна составлять 30 минут. В дальнейшем время занятий повышается до 1 часа.

    Для похудения рекомендуется интенсивное плавание – в начале тренировки, медленное и расслабляющее – в конце. После занятия не следует употреблять пищу в течение полутора часов, чтобы закрепить эффект.

    Получить максимальный эффект от тренировок в бассейне можно, совмещая плавание и аквааэробику.

    Как проводятся занятия, какой инвентарь нужен?

    Для похудения нужно не только заниматься аквааэробикой, но и ограничить себя в еде и соблюдать питьевой режим. Нужно следовать принципам правильного питания:

    1. Не есть за два часа до и после тренировки. Для подавления аппетита можно выпить стакан кефира.
    2. Употреблять много кисломолочной продукции, фруктов и овощей.
    3. Исключить из рациона сладости, мучное, соленья, копчености, жирные и жареные блюда, алкоголь.
    4. Ввести в меню каши на воде, нежирное мясо и рыбу.
    5. Пейте больше обычной негазированной воды. Исключите любые сахаросодержащие напитки. Чая и кофе старайтесь пить меньше.

    Рацион зависит от того, в какое время суток проходит тренировка. Составляя его, нужно руководствоваться такими рекомендациями:

    1. Если тренировка утренняя, то обязательно позавтракайте перед ней. Если получится, то за два часа, но можно и немного позже. Для завтрака подойдет какая-нибудь каша, к примеру, овсянка с сухофруктами. На протяжении оставшегося дня можно есть приготовленные на пару и нежирные рыбу или мясо, кисломолочные продукты, овощи.
    2. Если тренировка запланирована на обеденное время, то обязательно хорошо позавтракайте, например, омлетом из белков. После нее можете съесть порцию овощей на пару.
    3. Если тренировка вечерняя, то обязательно плотно позавтракайте в этот день. На обед приготовьте рыбу или мясо. Сделайте несколько перекусов овощами и фруктами. От ужина лучше откажитесь, а перед сном выпейте стакан кефира.

    Причина эффективности упражнений аквааэробики заключается в свойствах воды. Во-первых, вода – это среда, которая значительно плотнее воздуха, так что во время занятий необходимо прикладывать определенные усилия для совершения достаточно простых движений. Сопротивление воды делает даже самые легкие упражнения куда более продуктивными, чем на суше, и на улучшение фигуры уходит гораздо меньше времени. Во-вторых, вода обладает массажным эффектом, благодаря которому можно добиться заметного результата за достаточно короткий промежуток времени.

    Кроме того, в воде куда слабее чувствуются нагрузки. Как правило, после выполнения упражнений в бассейне нет болевых ощущений, которые обычно возникают после долгого бега и силовых упражнений, а получить спортивную травму почти невозможно.

    В силу того, что во время занятий аквааэробикой организм тратит энергию на сохранение температуры тела, а движения требуют приложения куда больших усилий из-за сопротивления воды, значительно возрастает нагрузка на мышцы. В результате укрепляются косые и прямые мышцы пресса, а также мышцы спины, рук и груди, и все это без чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

    Аквааэробика для похудения проводится коллективно для 20-25 человек. Формирование групп происходит с учетом физической подготовленности и умения плавать.

    Как проводятся занятия, какой инвентарь нужен?

    Водный фитнес проходит в 3 этапа:

    • Подготовка. Она занимает до 10 мин. Все худеющие располагаются по площади бассейна на расстоянии более 1 м, чтобы в процесс занятия не мешать друг другу. Делается разминка – ходьба, танцы, прыжки, повороты головы, круговые вращения руками. Эффективно применять любые упражнения для разогрева мышц плеч, рук и ног. Разминка проходит ритмично.
    • Основная часть. Упражнения выполняются под музыку, поэтому заниматься весело. Музыкальное сопровождение улучшает эмоциональное состояние и помогает быстрее сбрасывать вес, воздействуя на ЦНС. Тренер стоит на бортике бассейна и показывает движения, которые должны повторять худеющие, обязательно попадая в такт музыки. Цель упражнений – накачать мышечный аппарат, сжечь лишние калории, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
    • Заключительная часть. Ее целью является нормализация пульса и дыхания. Снижается интенсивность нагрузок, выполняются упражнения дыхательной гимнастики, плаванье и ходьба.

    Чтобы получить еще большую пользу, худеющие задействуют дополнительные приспособления для тренировок. Они повышают эффективность и безопасность. Используется такой инвентарь:

    • гантели – дополнительная кардионагрузка;
    • мячи;
    • нудлы – палки более 1 м в длину, которые увеличивают сопротивление;
    • аквапояса – служат для удержания равновесия;
    • утяжелители для рук;
    • специальная обувь – утяжелители для укрепления мускулатуры ног;
    • перчатки с перепонками – служат для усиления сопротивления;
    • эспандеры – подходят для укрепления мышц груди, спины и пресса;
    • степ-платформы – уменьшают скольжение, применяются для тренировки ног и брюшного пресса.

    Иногда применяются водные велотренажеры.

    Занимаясь в бассейне, не умея плавать, утонуть невозможно, поскольку глубина небольшая, но все же дополнительно могут использоваться специальные пояса на шею. Они удерживают голову над поверхностью воды.

    Чтобы обрести стройность фигуры, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

    • заниматься лучше в воде температурой до 25 ˚С;
    • до и после тренировки нельзя есть в течение 1,5-2 ч.;
    • для занятий приобрести слитный купальник и резиновую шапочку;
    • не пропускать тренировки, посещать аквааэробику не менее 3-4 раз в неделю, заниматься по 30-40 мин.

    Что понадобится для занятий

    Перед походом в бассейн необходимо запастись специальной атрибутикой. Если планируется просто подтянуть фигуру и уменьшить объем талии, удобного плавательного костюма вполне достаточно. Для восстановительных процедур спортсменам пригодятся дополнительные инструменты:

    • аква-кантели;
    • гимнастические палки;
    • тренажеры для проработки мышечной массы;
    • доски и манжеты.
    Что понадобится для занятий

    Специалисты считают, что пояс для аэробики должен быть всегда с собой. Он поможет равномерно распределить нагрузку на брюшную полость и бока.