Апельсиновая диета – эффективное расставание с лишним весом

Янв 16, 2018 Диеты 411 Просмотров

Минусы яичной диеты

Специалисты в своем отношении к яичной диете весьма неоднозначны: считается, что неграмотное применение яичной диеты в любом ее варианте без предварительной консультации с врачом может дать неожиданно негативные результаты. К примеру, несбалансированность и «жесткость» диеты, с положенным ежедневно минимальным «набором» килокалорий часто приводит к общему ухудшению самочувствия, повышенной раздражительности, ухудшению состояния волос и ногтей, появлению плохого запаха изо рта, запорам.

Следует учитывать, что яйца входят в список гипоаллергенных продуктов, а значит, практика диеты «по собственному усмотрению» может аукнуться аллергическими реакциями. Тем более, что аллергия на яйца бывает разной: в некоторых случаях наблюдается только лишь непереносимость белка, в других случаях организм не воспринимает желток, а бывает, что аллергия появляется на белок и желток в целом, на яйца вообще.

Что касается данных о свойствах яиц повышать уровень «плохого» холестерина в организме, то тут не все так однозначно. Так, согласно некоторым заключениям специалистов, яйца в больших количествах и правда могут влиять на колебания холестерина в крови. В то же время, другие специалисты твердят: употребление яиц в пищу никак не влияет на концентрации холестерина, поскольку яйца содержат ненасыщенные жиры, а вот насыщенных кислот в них крайне мало. Кроме того, яичный желток имеет в составе вещество лецитин, который способствует балансу. Да и наличие в рационе растительной клетчатки и натуральных антиоксидантов в виде овощей и фруктов, которые предлагает яичная диета, сводит на нет опасности повышения холестерина.

Но, как бы там ни было, таит в себе диета опасности или же обеспечивает исключительно позитив, перед тем, как брать на вооружение такой способ похудения лучше все же проконсультироваться на этот счет с врачом. Ведь не секрет, что каждый организм индивидуален, и универсального метода эффективного похудения «для всех и каждого» в природе просто не существует. То, что как нельзя лучше подойдет в одном случае, в другом случае может оказаться просто-напросто вредным. Тем более, что и противопоказания к яичной диете существуют однозначные специалистами давно озвученные.

Топ-идеально совместимых продуктов

Сперва перечислим топ дуэтов, которые приятно порадуют тех, кто стремится получать максимальную пользу от употребляемой еды.

Яйца + овощи

В состав розовых, красных, желтых и черных овощей входит бета-каротин, преобразуемый в организме в витамин A. Он улучшает состояние сосудов, сердца и нейтрализуют действие свободных радикалов – главных виновников преждевременного старения кожи.

Внимание! Каротиноиды растворяются в жирах, поэтому яйцо может стать отменным помощником в их усвоении. Не зря в заведениях общественного питания овощные салаты часто подаются с дольками отварного яйца.

Рыба + зелень

В рыбе много витамина D, который жизненно важен, так как отвечает за здоровье костных тканей. Но усваивается он только в присутствии кальция. Его много как раз-таки в свежей зелени и кудрявой капусте.

Белый или зеленый чай + лимон

Белый и зеленый чаи – отличные источники природных антиоксидантов, замедляющих старение кожи. Содержащийся в лимоне витамин C улучшает их всасывание в организм.

Основные достоинства и недостатки диеты

Основными достоинствами диеты являются:

  • разгрузка организма путем исключения из меню тяжелых продуктов;
  • употребление в пищу сугубо натуральных продуктов;
  • вес снижается уже на третий день диеты;
  • диета помогает исключить физические нагрузки, потому как кислоты, содержащиеся в фруктах, расщепляют жиры;
  • содержание в фруктах множества полезных веществ весьма благоприятно сказывается на организме;
  • приготовление блюд для питания в данной диете исключено.

Основными недостатками диеты являются:

  • быстрая потеря веса может привести к появлению на кожном покрове растяжек, которые очень сложно поддаются удалению;
  • осуществлять выход из цитрусовой диеты следует весьма внимательно и осторожно, чтобы исключить быстрый набор веса;
  • высока вероятность проявления аллергии, а людям, подверженным аллергическим реакциям эта диета противопоказана;
  • во время диеты вас будет преследовать постоянное желание поесть, потому как фрукты весьма быстро перевариваются желудком;
  • потому как цитрусы содержат минимум калорий, возможно появление слабости или головных болей.

Что такое яичная диета

Яичная диета — это низкоуглеводная диета основой, которой выступают куриные яйца. Яичная диета, рассчитанная на 7 дней, рассчитана так, что вы насыщаете свой организм огромной порцией белка, лишая его углеводов. Углеводы — главный источник энергии, а белки считаются основным строительным материалом организма. Для расщепления белков организм тратит больше энергии, чем на усвоение углеводов, к тому же, употребляя низкоуглеводную пищу, вы спасете свою мышечную массу от потери веса. Ведь ее основная задача это избавиться от максимально большего количества жира.

Читайте также:  Варианты молочной диеты с описанием, отзывы и результаты худеющих

Меню на неделю

Пищевой рацион в данном случае не требует особых изысков или дорогих продуктов. Вы всегда сможете найти полный перечень продуктов в любом, даже самом обычном продуктовом магазине. Основа диеты — это куриные яйца — источник белка и силы. Дополнит рацион питания растительная клетчатка, которая содержится в свежих овощах и фруктах — они так же будут присутствовать в вашем рационе. Цитрусовая диета на 7 дней присоединяется к яичной. Использование цитрусовых позволит разнообразить меню.

Важно: перекусы недопустимы! Все возможные приемы пищи должны происходить строго утром, в обед и вечером. Вот как будет выглядеть рекомендованное меню, если вы отважились использовать яичную диету на 7 дней и сбросить лишний вес:

  • 1-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе. Обед: 2 куриных яйца, 1 спелый помидор, зеленый чай — 1 чашка. Ужин: овощной салат без добавления масла (вареные овощи — картофель, свекла, морковь), 2 яйца, 1 средний грейпфрут, чашка зеленого чая.

  • 2-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе. Обед: 1 средний грейпфрут, 2 яйца. Ужин: кусок вареного нежирного мяса, свежий салат (огурец, помидор, сельдерей, латук).

  • 3-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут, 2 яйца, крепкий черный кофе. Обед: тушеный шпинат, 2 яйца, чашка зеленого чая. Ужин: овощной салат без добавления масла (вареные овощи — свекла, морковь, картофель), 2 яйца, сыр, чашка зеленого чая без сахара.

  • 4-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе. Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, чашка зеленого чая. Ужин: филе морской рыбы (приготовьте с помощью пароварки), овощной салат без добавления масла, чашка зеленого чая.

  • 5-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе. Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, чашка зеленого чая. Ужин: филе морской рыбы, капуста, овощной салат без добавления масла, черный кофе.

  • 6-й день

Завтрак: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 яйца, крепкий черный кофе. Обед: 2 яйца или вареное филе курицы, 1 спелый помидор, 1 средний грейпфрут. Обед: вареное филе курицы, салат (помидор, капуста, морковь), 1 чашка черного кофе.

  • 7-й день

Смело повторяем меню любого понравившегося дня!

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Многие диеты способствуют очищению печени и кишечника. Попробуйте чай для очистки печени и Вы наверняка об этом не пожалеете.
  • Если Вы решили использовать яичную диету для похудения, то Вам просто необходимо знать, сколько яиц можно съесть и не навредить здоровью.
  • Эффективное медово-кофейное обертывание для похудения поможет и душе и телу.

К оглавлению ↑

Какие фрукты можно?

Яичная диета попускает употребление небольшого количества овощей и фруктов с низким гликемическим индексом — суммарно не более 40-50 г в сутки. По сути, данное количество углеводов безопасно для кетоза и не прекращает жиросжигающих процессов похудения.

Фруктом с самым низким гликемическим индексом является авокадо — за счет высокого содержания клетчатки и растительных жиров его ГИ составляет 10 единиц. Следом идет лимон — 20 единиц, а также смородина, вишня и голубика — 25 единиц. Затем идут цитрусовые.

// Читать дальше:

  • фрукты с низким ГИ — список
  • гликемический индекс — что это?
  • авокадо — в чем польза?

Плюсы и минусы

К плюсам яичной диеты относится доказанное снижение веса и низкое чувство голода — как и в случае с самой кето диетой. Однако к минусам можно причислить возможный вред для здоровья — диета противопоказана при наличии хронических заболеваний, поскольку она повышает нагрузку на печень.

В конечном счете, выбирая между “за” и “против”, оцените вашу способность перейти на низкоуглеводный режим питания по окончанию яичной диеты — исключительно это поможет похудеть без возврата веса. Если же вы вернетесь к обычной калорийности и употреблению углеводов, сброшенные килограммы быстро вернутся.

Яичная диета — режим питания, основанный на употреблении яиц, жиров и небольшого количества фруктов и овощей с низким гликемическим индексом. Данная диета подходит как для входа в кетоз (и переход к полноценной кето диете), так и для быстрого похудения — но с учетом изменения правил питания после нее.

В продолжение темы

  • ☕️ Кето кофе с маслом — что это и в чем польза? Пошаговый рецепт
  • Сколько яиц можно съедать в день? Что будет, если есть много яиц?
  • Кето диета по дням на неделю — список продуктов и меню для начинающих
Читайте также:  Десять советов по детоксу, которые реально работают

Дата последнего обновления материала —  11 декабря 2020

Виды диет

Достоинством данной методики является выбор вариантов. Строгая экспресс-диета, которая ограничивает рацион употреблением яиц, цитрусовых сроком до недели, помогает быстро сбросить до 5 кг лишнего веса. Более щадящая – европейская – допускает употребление других продуктов, а продолжительные яично-цитрусовые диеты способствуют значительному эффекту похудения, когда удается сбросить от 10 до 15 кг за один месяц.

Яично-грейпфрутовая диета на 7 дней

Классический вариант системы похудения, когда с помощью комбинации разрешенных продуктов получится сбросить за неделю от 5 до 7 кг. Меню подобрано так, чтобы питательная ценность продуктов поддерживала работу организма, не вызывая чувство голода. Разнообразить рацион получится с помощью таких способов приготовления основного продукта, как вкрутую, всмятку, пашот или в мешочек. Рацион яично-грейпфрутовой диеты на неделю представлен в следующей таблице:

Полностью или частично ограниченные продукты

При нахождении на цитрусовой диете из рациона питания полностью исключаются: любой хлеб и хлебобулочные изделия, печенье, колбаса в/копченая, макароны, шоколад баранина, сосиски, икра, варенье, тесто, мороженое, колбаса вареная, джем, пряники, конфеты, оладьи, свинина, пирожное, торт, приправы, жир животный, овощи бобовые, овощи клубнеплоды, орехи, грибы, гусь, рис, блины, масло растительное, энергетический напиток, вареники, сыр, утка, говядина, кофе, масло сливочное. Запрещено употребление всех видов алкоголя, кофе.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Овощи и зелень
овощи клубнеплоды 2,1 0,3 14,8 64
овощи бобовые 9,1 1,6 27,0 168
Грибы
грибы 3,5 2,0 2,5 30
Орехи и сухофрукты
орехи 15,0 40,0 20,0 500
Крупы и каши
рис 6,7 0,7 78,9 344
Мука и макаронные изделия
макароны 10,4 1,1 69,7 337
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
Хлебобулочные изделия
булочки 7,2 6,2 51,0 317
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
Кондитерские изделия
варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
пряники 5,8 6,5 71,6 364
тесто 7,9 1,4 50,6 234
Торты
торт 4,4 23,4 45,2 407
Шоколад
шоколад 5,4 35,3 56,5 544
Сырье и приправы
приправы 7,0 1,9 26,0 149
Сыры и творог
сыр 24,1 29,5 0,3 363
Мясные продукты
свинина 16,0 21,6 0,0 259
говядина 18,9 19,4 0,0 187
баранина 15,6 16,3 0,0 209
Колбасные изделия
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
Птица
утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364
Рыба и морепродукты
икра 36,0 10,2 0,0 123
Масла и жиры
масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
Напитки алкогольные
вино белое десертное 16% 0,5 0,0 16,0 153
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42
Напитки безалкогольные
кофе 0,2 0,0 0,3 2
энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45

* данные указаны на 100 г продукта

При срыве

Химическая диета Усамы Хамдий достаточно сытная и включает в себя все необходимые вещества, полезные для человеческого организма. Таким образом, она почти исключает вероятность сорваться. Тем не менее, если случился перерыв или срыв, начинать вновь худеть по этой методике нужно с самого первого дня первой недели.

Если же вы находитесь на грани срыва, рекомендуется съесть небольшой кусочек желаемого запрещенного продукта, медленно разжевывая его. Так желание отступить от намеченного пути должно притупиться, и вы с легкостью продолжите худеть.

Как только вы закончите диету, оцените свои результаты. Если цель достигнута, пересмотрите рацион для вашего нового тела, исключите выпечку, сладкое, алкоголь, быстрые углеводы и прочую «бесполезную» еду, и плавно переходите на недиетическое питание. Если же вам кажется, что вы не достигли нужных результатов, можно продолжить худеть еще в течение 2 недель, питаясь по плану 1 и 4 недель.

Также, необходимо подкреплять диету физическими нагрузками, а на данной диете есть возможность уделять им большее внимание. Бег, плавание, танцы – подойдет любая физическая активность, чтобы максимально эффективно сбросить вес во время химической диеты.

Противопоказаниями для данной диеты служат заболевания желудка и кишечника, почек, сердца, а также повышенное содержание холестерина.

При беременности и кормлении грудью такая диета противопоказана.

Апельсиновая диета – примерное меню

Апельсиновая диета имеет несколько вариантов, первый из них рассчитан на пять дней и поможет сбросить до трех килограммов.

Читайте также:  Как накачать пресс в домашних условиях: видео упражнения

Как вы, наверно, заметили, она схожа с диетой Магги (см. ).

Завтрак при этом способе питания всегда одинаков – 1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, несладкий чай или кофе. А вот обеды и ужины более разнообразны.

1-й день: На обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик. На ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.

2-й день: На обед: апельсин, стакан несладкого йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик. На ужин можно съесть 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.

Апельсиновая диета – примерное меню

3-й день: На обед возьмите: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец. Ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан несладкого йогурта, хлебец.

4-й день: Обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик. Ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.

5-й день: В обед съешьте: 200 г отварной рыбы, стакан кефира, 2 помидора, несколько листиков салата. Ужин: вареное яйцо, 4 – 5 листьев салата, 2 помидора.

В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Важное условие – мясо нужно употреблять вареным, тушеным, паровым или приготовленном на гриле, но только не жареным.

Сбалансированность рациона

Диетические рекомендации предусматривают употребление порции белка с ладонь, цельных злаков с кулак и овощей с пригоршню при каждом приеме пищи. Один человек проживет всю жизнь, употребляя курицу и каши, не испытывая проблем с желудком. Другой будет страдать от тяжести.

Наличие различных теорий относительно построения меню указывает лишь на то, что организм каждого человека уникален. Практически все диеты, включая низкоуглеводную, белковую, кетодиету, а также теорию совместимости продуктов, были придуманы для лечения проблем ЖКТ. Они не рассматривались изначально для похудения, а помогали учиться выбирать пищу осознано, что приводило к улучшению внешнего вида человека. Потому не стоит рассчитывать, что конкретная система питания на 100% поможет сжечь жир. Раздельное питание, как и пищевая пирамида, обучит планированию и здоровому выбору.

Грейпфрут для похудения

Грейпфрут получил популярность у борцов с лишними килограммами. Полезные свойства определяются химическим составом. В грейпфруте много аскорбиновой кислоты и калия, присутствуют витамины группы В, фосфор, магний, марганец, кобальт. Кожура и цедра содержат гликозиды и хинную кислоту. В мякоти есть полезный для обмена веществ нарингин. Он способствует снижению аппетита и улучшает пищеварение. Благодаря содержанию клетчатки, антиоксидантов, каротиноидов, грейпфрут не просто полезен, а показан при ожирении и проблемах с лишним весом.

Его сок:

  1. Нормализует давление,
  2. Избавляет от головных болей,
  3. Стимулирует ферментативную активность желудочного сока,
  4. Снимает отеки,
  5. Улучшает состав крови,
  6. Разжижает кровь,
  7. Уменьшает содержание в крови холестерина,
  8. Служит профилактикой атеросклероза,
  9. Благотворно влияет на состояние сосудов.

Соки и экстракты из грейпфрута широко используются в пищевой и косметической промышленности. Экстракт семян, к примеру, обладает очищающим, отбеливающим, противомикробным действием.

Эффективность грейпфрутовой диеты определяется способностью продукта запускать биохимические процессы, напрямую влияющие на течение липидного и углеводного обмена. Положительные моменты диеты:

Грейпфрут для похудения
  • Преобразование жиров в энергию, в том числе старых запасов,
  • Нормализация метаболизма,
  • Выведение токсинов, избытка жидкости,
  • Блокирует аппетит, позволяет значительно уменьшить дневной рацион.

Грейпфрут улучшает работу пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем. Продукт редко вызывает аллергию.

Его можно потреблять в довольно больших объемах. Калорийность составляет всего 32 ккал.

Людям с больной печенью не стоит злоупотреблять грейпфрутом, так как он увеличивает нагрузку на орган благодаря содержащимся горечам. В этом случае оптимально вводить в рацион не более 1 штуки в день. Чтобы уменьшить горечь, дольки очищают от внутренних перегородок и едят одну мякоть.

Самыми сладкими считаются красные грейпфруты. Рубиново-красные сорта шеф-повара любят включать в рецепты высокой кухни.

Если проведение диеты совпало по времени с курсом лекарственной терапии, имейте ввиду, что активные компоненты грейпфрута вступают в реакцию с химическими веществами, усиливают действие лекарств и могут привести к развитию побочных эффектов.

Польза апельсина для организма худеющих

Содержание апельсина представлено высокой концентрацией витаминов А, С и группы В, действие которых ускоряет метаболизм, улучшает работу пищеварительной системы. Кроме обогащения минеральными веществами, в составе цитруса присутствуют кальций, железо, магний, йод, кобальт, фтор и клетчатка, которая очищает кишечник и притупляет чувство голода, что особенно важно для худеющих.

При попадании в организм апельсин выполняет следующие функции:

Польза апельсина для организма худеющих
  • заряжает энергией;
  • повышает настроение;
  • устраняет запоры;
  • снижает концентрацию холестерина в крови;
  • очищает организм от шлаков и токсинов;
  • выводит лишнюю жидкость;
  • усиливает работу иммунной системы;
  • стимулирует мозговую активность;
  • нормализует артериальное давление;
  • улучшает состояние кожи, ногтей и волос;
  • активирует сжигание жировых клеток.

Несмотря на внушительный список положительного воздействия на организм, в некоторых случаях потребление апельсинов противопоказано.