Безопасное похудение на диете Елены Малышевой

Елена Малышева даёт возможность каждому почувствовать себя телезвездой, заказав набор еды для похудания на месяц. Вам не нужно самому считать калории и мучительно думать, что бы такого приготовить на все 4 приёма пищи в день. Это уже сделали специалисты. Диетологи посчитали калории, а лучшие повара создали полностью готовые к употреблению блюда, которые нужно просто разогреть или залить кипятком.

Состав питания

Система питания известного диетолога отличается от других диет тем, что не нужно думать о построении меню и о приготовлении пищи. Поэтому давайте разберемся, что входит в состав диеты Малышевой. Дневной рацион расфасован в пакеты разного цвета. Отдельная упаковка – это одна порция. Примечательно, что для удобства рассчитана и энергетическая ценность продукта.

Готовые блюда представлены в сушеном или замороженном виде. Первые необходимо заливать горячей водой, ее температура не должна превышать 90 градусов. Специалисты используют шоковую заморозку, что позволяет сохранить продукты без добавления консервантов. Перед употреблением такие блюда нужно разогреть.

Пачки, предназначенные для завтраков, окрашены в зеленый цвет. Обеды – это желтая, полдники – синяя, ужины – красная упаковка. Поэтому очень благоприятна в соблюдении диета Елены Малышевой для похудения. А теперь давайте подробно рассмотрим, что входит в набор продуктов. Следует отметить, что суточная калорийность рациона составляет 800 ккал. На этой диете человек не испытывает постоянного чувства голода и прекрасно себя чувствует.

Диета или система разумного питания?

Елена Малышева много лет ведет телевизионные передачи о здоровом образе жизни.

Правильному питанию, направленному на снижение веса, в программах уделяется большое внимание.

Телеведущая отмечает, что для того, чтобы похудеть, нужно подсчитывать калории.

Многие люди так и делают, но более утомительное занятие трудно себе представить.

Вот поэтому Елена Малышева и предлагает воспользоваться специальным набором продуктов, рассчитанным на 28 дней.

Он представляет собой сбалансированную диету, которая поможет сбросить вес до 8 кг.

Секрет успешного похудения заключается в соблюдении трех правил:

  1. Чем чаще человек ест, тем активнее работает его кишечник. Соответственно, сжигаются калории. Питание с промежутком времени 3-4 часа заглушает голод, к тому же организм получает больше разных ощущений, это и дает ему чувство сытости. Приемов пищи, согласно системе Елены Малышевой, будет 4 (завтрак, обед, ужин и десерт), именно столько требуется человеку, чтобы не голодать.
  2. Организму совершенно не нужно чувство перенасыщенности, поэтому одна порция не должна превышать 250 граммов. Увеличение приведет к тому, что желудок будет растягиваться, требовать еще и еще, следовательно, количество потребляемых калорий увеличится, а на талии неизбежно появятся лишние сантиметры.
  3. Вода – необходимое условие для того, чтобы похудеть. Она обеспечивает нормальный стул и выводит из организма ненужную жидкость. Очень важно перед приемом пищи выпить стакан воды, это нормализует работу кишечника, да и количество пищи, которую вы намереваетесь съесть, уменьшится, потому что желудок частично уже будет заполнен водой.

Почему Елена Малышева рекомендует использовать продукты, содержащиеся в наборе для похудения:

  1. Количество соли в блюдах из набора значительно ниже, чем в обычных продуктах. Излишнее потребление соли ведет к отекам, набору веса и проблемам с артериальным давлением.
  2. Содержание жиров также снижено, благодаря чему уменьшена и калорийность продуктов. Однако блюда являются сбалансированными и полностью удовлетворяют потребность человека в пище.
  3. Продукты позволяют организму не испытывать ощущение голода. В составе диеты Елены Малышевой имеются даже десерты, ведь доказано, что глюкоза, содержащаяся в сладких продуктах, питает организм. Не получая ее, человек постоянно будет испытывать чувство голода.

Эти продуктовые наборы очень популярны у людей, мечтающих сбросить вес, несмотря на то, сколько стоит диета Елены Малышевой.

Эффективна ли диета, можно было проверить, наблюдая за участниками программы «Сбрось лишнее».

Все они оставили о диете Елены Малышевой положительные отзывы, отмечая лишь один недостаток – всего можно сбросить 6-8 килограммов.

Но давно известно, что стремительная потеря веса губительна для организма, к тому же быстро потерянный вес непременно вернется на свое место.

Поэтому это можно отнести, скорее, к достоинствам диеты, нежели к недостаткам.

Предлагаем посмотреть видео, где Елена Малышева сама расскажет все нюансы методики похудения:

Принципы, которым должна соответствовать любая диета

Как утверждает Елена Малышева, диета для похудения не должна ни в коем случае превращаться в голодовку. Причина этого очень проста: если в организм не поступит нужное количество полезных веществ – он начнет запасать калории, что приведет к дополнительному набору веса.

Набор диеты Елены Малышевой подобран таким образом, чтобы вы имели возможность кушать на протяжении суток 5 раз небольшими порциями (8:00 завтрак, 10:00 второй завтрак, 12-13 часов – обед, 16-17 часов – полдник, 18-19 часов – ужин). Вами может быть использована готовая диета Елены Малышевой, или вы можете составить собственную диету, исходя из рекомендаций, данных Еленой Малышевой, необходимо учитывать норму в 1300 килокалорий.

Читайте также:  А вы знаете, сколько весит обычная буханка? Kaktus.media взвесил хлеб

В случае если вы подвергаетесь дополнительным нагрузкам, вам следует пересчитать норму суточных калорий, или обратиться за помощью к доктору-диетологу (если не обладаете нужными знаниями). Немаловажно также настраивать себя на позитивный лад, искренне верить в полезность пищи и эффективность диеты.

Состав продуктов

На официальном сайте телеведущей можно более подробно узнать, из каких продуктов состоит диета Елены Малышевой, а также о блюдах, которые помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Меню предполагает следующее питание:

  1. Завтраки. Включают в себя гречневые, рисовые и овсяные каши с добавлением фруктов и изюма, яичные блюда и фруктово-ореховые смеси.
  2. Обеды (самое калорийное блюдо в рационе). Для их приготовления используют нежирные сорта мяса и рыбы, макаронные изделия, рисовую и гречневую крупу, грибы, овощи (цветную капусту, брокколи, картошку).
  3. Полдники. Не требуют дополнительного приготовления. Очень вкусны десерты: батончики из вишни, клюквы и яблока, смеси разнообразных фруктов и орехов, суфле с черничным и брусничным соком.
  4. Ужины. Для их приготовления необходимо просто разогреть еду в микроволновой печи или духовке. Первые и вторые блюда готовятся из рыбы и мяса, грибов, овощей.

Суть метода

Чтобы ощутить первые стабильные результаты, нужно питаться по Малышевой хотя бы в течение 3-4 месяцев. За этот период успеет сформироваться и окрепнуть новая пищевая привычка. А в качестве приятного бонуса человек получит снижение веса. Причём ушедшие килограммы не вернутся обратно. Ведь они были потеряны не в результате голодания, а вследствие регулировки рациона.

Перед началом похудения рекомендуется самостоятельно рассчитать суточный калораж и набросать меню на неделю. В случае успеха список блюд можно расширить и расписать рацион на месяц. В этом нет ничего сложного. Просто необходимо чередовать полезные и достаточно лёгкие в приготовлении блюда, которые уже использовались в течение первой недели.

Незаменимые помощники в этом деле: кухонные и обыкновенные весы для контроля веса, а также таблица, отражающая калорийность популярных продуктов.

Основные моменты:

  1. В рацион включаются продукты, содержащие небольшое количество калорий. Суточный калораж определяется с учётом актуального веса, роста и возраста. По утверждению Малышевой, для женщин это цифра в районе 1 200 килокалорий.
  2. Необходимо следить за наполняемостью желудка. Этот орган пищеварительной системы быстро растягивается при переедании, что впоследствии требует употребления больших порций еды для насыщения. Нужно сократить объёмы порций до 200-250 грамм, чтобы желудок уменьшился.
  3. Следует избегать чувства голода. Это состояние указывает на стресс для организма. Тело переключается на экстренное сжигание жиров. А после завершения диеты происходит переедание и возвращение уже потерянного веса. При повторном голодании организм просто не желает расставаться со своими запасами и сохраняет энергию любыми доступными способами. Например, через замедление всех обменных процессов. Рекомендуется есть чаще (раз в 2-3 часа), но небольшими порциями, чтобы всегда присутствовало чувство насыщения.

Меню диеты Малышевой на неделю

Диета Елены Малышевой на неделю вряд ли порадует поразительными результатами. Как уже было сказано, ее цель – не избавление от лишних килограммов за короткий срок. Потеря веса будет небольшой, зато качественной, без угрозы здоровью человека.

В результате такого питания можно нормализовать аппетит и работу ЖКТ, улучшить обмен веществ и метаболизм, очистить организм от шлаков и токсинов, сделать волосы и ногти более крепкими, а кожу более свежей и молодой.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю:

  1. В понедельник на завтрак овсяная каша с фруктами, чай с кусочком сыра и с хлебцем. На обед запечь куриную грудку, отварить макароны и приготовить салат из свежих овощей. На полдник творожная запеканка. Ужин состоит из порции бурого риса и морепродуктов. На ночь стакан кефира.
  2. Во вторник на завтрак мюсли, залитые йогуртом, травяной чай. На обед приготовить рыбные котлеты на пару вместе с овощами. На полдник грибной жюльен. Ужин состоит из овощного супа. Перед сном стакан кефира.
  3. В среду на завтрак яичница с беконом и тост, чашка зеленого чая. На обед отварить кусочек языка и порцию гречки. Салат из свежих овощей. На полдник яблочно-морковный пудинг, ужин состоит из тушеной рыбы и овощного бульона.
  4. В четверг на завтрак творог со сметаной, чай. На обед запечь кусок телятины. Отварить любой гарнир и нарезать свежие овощи на салат. На полдник приготовить картофельную запеканку, поужинать тушеными овощами. На ночь стакан кефира.
  5. В пятницу начать день с пшенной каши с тыквой, выпить чашку чая. На обед тушенный в сметане кролик с гарниром. Свежие овощи. На полдник творожная запеканка, а на ужин жюльен из морепродуктов.
  6. В субботу на завтрак мюсли с йогуртом, чай. На обед суп, на полдник запеченные яблоки, а на ужин тушеные овощи с мясом.
  7. В воскресенье начать день с омлета и чая. На обед борщ, на полдник творог со сметаной, а на ужин запеченная фаршированная рыба.
Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях без диет быстро

Наборы еды от Елены Малышевой для похудения

Отдельную популярность в последнее время завоевали готовые наборы еды для похудения от Елены Малышевой. Это эффективное средство, рассчитанное на 4 недели.

Существует несколько вариантов меню для мужчин и женщин, которые содержат разные продукты и дневную норму калорий, цены представлены ниже.

  • Официальный сайт диеты Елены Малышевой:

Диета даст хорошие результаты, если правильно соблюдать рацион, подсчитывать суточную норму калорий, следить за их количеством. При этом не забывать про физические нагрузки, 2 литра воды в день и разгрузочные дни! Вес после данной диеты не возвращается, результат закрепляется надолго. Если вам понравилась методика, то вы можете сделать её своим постоянным рационом или повторять по мере необходимости. Добиться хороших результатов просто, стоит только приложить немного усилий, и у вас все получиться!

Диета Елены Малышевой – это верный курс на пути к идеальной фигуре. И напоследок — инфографика по теме статьи, рекомендуем скачать ее себе на компьютер.

Режим дня

Одним из обязательных к выполнению правил диеты Елены Малышевой считается строгое соблюдение режима. У каждого человека время первого и последнего приемов пищи будет варьироваться в зависимости от образа жизни. Подаем усредненный дневной график:

7:00 – завтрак.

9:00 ланч.

12:00 – обед.

15:00 – перекус.

17:00 – ужин.

19:00 – поздний ужин.

Как видно, промежутки времени между приемами пищи составляют не менее двух и не более трех часов. Это считается идеальным для успешного переваривания маленьких порций диетических продуктов.

Почему важно строго придерживаться режима? Это очень хорошо влияет на обменные процессы и спокойную работу всех систем организма. Когда он привыкает к гарантированному получению порции пищи в определенное время, то перестает накапливать жировую ткань. Большинство людей с избыточным весом не питаются по графику, поэтому их организмы пребывают в стрессовых состояниях и откладывают запасы, чтобы функционировать в случае отсутствия еды.

Общие правила

Правила диеты довольно простые. Их должен придерживаться каждый человек, который занимается своим здоровьем и интересуется правильным питанием. Из рациона необходимо исключить:

  • Соль
  • Сахар
  • Специи
  • Кетчуп и майонез
  • Сливочное масло

Меню рассчитано на 5 приемов пищи. Вместе они должны содержать не больше 1200 калорий. Вся еда за один прием не должна превышать объем обычного стакана (это примерно 250 мл). Если вы будете есть слишком много еды, пусть и с низким содержанием калорий, желудок будет растягиваться. Со временем такое состояние станет для него нормальным и вам будет гораздо сложнее вернуться к маленьким порциям.

В основе диеты лежит принцип дробного питания

Забудьте про сладости, жирную пищу, еду, приготовленную во фритюре. Если организм отчаянно требует сахара, съешьте какой-нибудь фрукт. Если это не помогает, отдавайте предпочтение более полезным сладостям: темному шоколаду, цукатам, сухофруктам. Употреблять их лучше всего в первой половине дня.

Также диета исключает молочные продукты с высокой жирностью: молоко, кефир, творог. При покупке обращайте внимание на проценты и выбирайте самый маленький. При этом стоит обращать внимание на калорийность. Иногда в обезжиренном молоке может содержаться 70 ккал, а иногда все 120. Не дайте производителю себя обмануть.

Заранее необходимо определить время для каждого приема пищи. Завтракать, обедать и ужинать нужно в строго отведенное время. Разница между приемами в разные дни не должна превышать получаса.

При этом завтракать желательно в 8 утра, а ужинать не позднее 7. Однако эти правила являются весьма условными: все зависит от того, во сколько вы просыпаетесь и во сколько отходите ко сну.

вернуться к меню ↑

Примерное меню

Примерное меню для подобной диеты должно выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: овсянка, сваренная на воде или обезжиренном молоке (обычное использовать нельзя). Можно добавить свежие фрукты и ягоды.
  • Перекус: фрукты. Нужно разделять сладкие и кислые фрукты и за один прием употреблять только один вид.
  • Обед: отварное мясо (желательно куриная грудка) с кашей. Обед – самый основательный прием пищи за весь день.
  • Перекус: овощи. Они не должны проходить термическую обработку.
  • Ужин: овощной салат и яйцо. В качестве заправки к салату можно использовать масло (желательно оливковое) или обезжиренный кефир.

Во время диеты нужно следить за водным балансом организма, чтобы избежать обезвоживания. На 1 кг веса человек должен выпивать 30 мл воды. Таким образом, при весе 100 кг нужно ежедневно употреблять 3 литра чистой воды.

Если после ужина сильно хочется есть, можно перекусить сладким фруктом или овощем.вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Меню диеты Елены Малышевой:

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко. Яблоко и чернослив ( или 1 банан). Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай. Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко. Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Вторник Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды. Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами. Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. Яблоко или нежирный творог. Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г.
Среда (разгрузочный день) Отварной рис без соли – 200 г. Яблоко. Отварная гречка без соли – 200 г. Яблоко или банан. Отварной риc без соли – 200 г.
Четверг Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом. Яблоко или грейпфрут. Картофельный суп-пюре с кабачками. Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем. Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Пятница Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан. Любимый фрукт. Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца. Тушеная капуста с овощами. Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир.
Суббота Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком. Свежие фрукты. Отварная говядина – 200 г. Грибной крем-суп. Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем. Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Воскресенье Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов. Свежие фрукты. Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей. Обезжиренный творог. Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.
Читайте также:  Как похудеть после 40 лет без вреда для здоровья?

Правильный выход из диеты Елены Малышевой

Чтобы сохранить результат, полученный во время диеты, нужно правильно её завершить. Многие худеющие тут же бросаются на запрещённые продукты, как только «мучения» закончились. Это в корне неправильно. Необходимо постепенно включать в рацион картофель, чёрный хлеб и лёгкие супы. Продукты обязательно должны быть полезными, а о вредных и сладких блюдах лучше на время забыть. Продолжайте как можно больше двигаться, хорошо спать и пить достаточно воды. Помните, что организм только очистился от шлаков и избавился от лишнего веса, поэтому нет смысла снова захламлять его.

От грамотного и постепенного выхода зависит не только сохранение результата, но и ваше здоровье. Если резко вернуться к привычному рациону после диеты Малышевой, то можно заработать несварение желудка, а иногда и отравление.

Примерное меню на каждый день недели

Правильный подбор блюд для еженедельного меню гарантирует хороший результат. Количество калорий на сутки не должно превышать 1200.

Тщательно пережевывать пищу — еще одно правило для этой диеты. Этим вы помогаете организму быстро переваривать продукты, а чисто психологически длительное пережевывание дает мозгу сигнал о том, что вы сыты.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 Омлет паровой из 2-х яиц, 150 гр. салата из тертых яблок и моркови 150 г салата из вареной свеклы, 2 диетических хлебца 150 г отварной говядины, 200 г салата из свежей капусты, 20 мл чая Яблоко 200 г тушеной капусты с овощами, 1 печеное яблоко, 200 г кефира
2 100 гр. отварной грудки курицы, 150 г зеленого горошка, фруктово-зерновой батончик Грейпфрут 200 г салата весеннего из помидоров, капусты и зелени, 150 г куриного плова, 200 мл отвара шиповника 200 г овощного салата 200 г творожной запеканки,200 г кефира
3 200 г гречневой каши, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 100 г салата из свежей моркови 200 г кабачкового пюре 200 грамм горохового супа, 150 г мясных шариков в томатной заправке,100 г мюсли 70 г риса с овощами 200 г творога (нежирного, не больше 2%), 200 г кефира
4 1 яйцо, сваренное вкрутую, 50 г нежирного сыра, 60 гр. фасоли 200 г тушеной спаржи с овощами 150 г отварной трески,200 г артишоков, 200 мл отвара шиповника 100 г нежирного творога, 200 г йогурта 200 г отварной рыбы, 100 гр. зеленого салата, 200 гр. кефира
5 4 столовых ложки овсяных хлопьев, заваренных кипятком 150 г творожной запеканки, 100 г чернослива, 200 мл чая 200 г отварной куриной грудки, 150 г зеленой фасоли 150 г тушеной капусты с овощами 200 г приготовленной на пару трески, 100 г запеченного баклажана, 200 г кефира
6 200 г овсяной каши, сваренной на нежирном молоке, 250 г обезжиренной простокваши, 100 г ягод 200 г винегрета,2 диетических хлебца 200 г шинкованной белокочанной капусты, 100 г рыбы на пару, 200 мл отвара шиповника Апельсин 200 гр. капустного салата, 75 г творога,200 г кефира

Это примерная таблица на одну неделю. В домашних условиях вы можете «миксовать» меню диеты Елены Малышевой, перенеся, например, обед со вторника на четверг либо подбирая другие, более привычные вам блюда в рационе, но такой же калорийности и питательности.

к оглавлению ↑