Детокс-диета на 7 дней: меню, выход, рекомендации

Из-за плохой экологии, некачественной пищи, вредных привычек, стрессов и несбалансированного рациона питания, в человеческом организме накапливается большое количество шлаков и токсинов. В связи с этим, он нуждается в незамедлительном очищении от токсинов и прочих вредных веществ.

Меры предосторожности

  1. При наличии хронических болезней в анамнезе необходимо получить консультацию у лечащего врача. Не стоит продолжать диету дольше семи дней. Очень важно пройти двухнедельную подготовку, а также соблюдать правила выхода из достаточно жесткой диеты.
  2. Потеря веса осуществляется благодаря выходу воды, во время диеты необходимо много пить любой жидкости. В питьевом рационе не присутствует алкоголь и газированные напитки.
  3. Диета не рекомендуется во время беременности, кормлении грудью, детском и пожилом возрасте.

Подготовка к детокс-диете

Обычно детокс диета длится 3-5 дней, но срок может быть и несколько увеличен, в зависимости от вашей выдержки и самочувствия. Однако не более10 дней! Этот срок считается максимальным для оздоровительной детокс-диеты — организм очистится от токсинов и даже произойдет обновление кровотока. Но прежде, чем к ней приступить, важно пройти фазу подготовки, которая занимает не менее трех-четырех недель.

За месяц до начала детокс-программы исключите из рациона блюда высокой калорийности. Во время подготовительной фазы постепенно сокращайте количество жирной, жареной, соленой пищи в рационе. И за 10 дней до начала детокс-диеты перейдите на пищу растительного происхождения. Составьте свой рацион из геркулесовой каши, гречки, овощей, несладких фруктов, зелени. И только раз в неделю ешьте блюдо из постной рыбы, птицы или легкого козьего сыра. Чтобы привыкнуть к режиму, начинайте есть часто, небольшими порциями, и не ешьте после 8 вечера. На время подготовительного периода не должно быть в рационе алкоголя, сладких, мучных изделий.

Рекомендуемые продукты во время детокс-диеты: брокколи, яблоки, свекла, спаржа, гранат, чернослив, виноград, морская капуста. Поэтому можете включать их в рацион уже на стадии подготовки.

Детокс диета на дня от Юлии Высоцкой

Одной из ярых сторонниц детокс диет является известная телеведущая Юлия Высоцкая. По словам автора программ «Едим дома», она не любит истязать свое тело различного рода длительными пищевыми ограничениями. В связи с этим, Юлия придумала свою оригинальную детокс программу питания, рассчитанную на 3 дня.

При данной диете следует отказаться от медицинских препаратов и от употребления цитрусовых.

Давайте ознакомимся с программой похудения и очищения организма по меню Юлии Высоцкой и посмотрим, насколько оно отличается от вышеуказанного десятидневного меню:

Первый день

  • Первый завтрак (8:00): свежевыжатый яблочный сок, ананасы и клубника;
  • Второй завтрак (10:00): фреш из яблок, свеклы, сельдерея и имбиря;
  • Обед — (12:00): суп из сухих водорослей, половины чайной ложки тертого имбиря и лимонного сока;
  • Полдник — (15:00): 200 мл ананасового сока;
  • Ужин — (18:00): суп из капусты, помидор, морковки и свеклы, листья салата.
Читайте также:  Меню правильного питания для похудения на каждый день (с рецептами)

Второй день

  • 250 мл ананасового сока;
  • огуречный коктейль с зеленью;
  • суп из капусты и кабачков;
  • мультифруктовый сок;
  • сельдереевый суп с зеленью.

На третий день рекомендуется переходить из детокса к привычному питанию, заменяя фрукты на печенье, а на завтрак употреблять только печеные яблоки.

Следуя данной программе детокса, за 3 дня можно избавиться от 1-2 килограммов. Будьте готовы к появлению головных болей, слабостей и ухудшения самочувствия. По словам Юлии, при очищении тела от токсинов и шлаков, это вполне естественно.

Меню на неделю

Рацион можно составить самостоятельно, ориентируясь на список запрещенных и разрешенных продуктов. Но в таком случае придется самостоятельно рассчитывать потребление витаминов, минералов, КБЖУ. Проще воспользоваться уже готовой системой. Поэтому приводим пример меню детокс-диеты на 7 дней:

День недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Перекус

Пн

Зеленый чай, отварное яйцо и хлебец

Суп-пюре из брокколи

Половинка грейпфрута

Овощной салат, хлебец

Кефир 1,5% жирности

Вт

Салат из овощей, чай с ромашкой и мятой

Запеченные кабачки

Яблоко

Рагу из кабачка и перца

Компот из кураги

Ср

Овсянка на молоке, каркаде

Суп-пюре из кабачков

Батончик мюсли без сахара

Тертая морковь и свекла, отварная говядина

Брусничный морс

Чт

Йогурт 2 % жирности, зеленый чай

Гречневая каша

Персик

Творожный нежирный сыр, салат из листовых овощей

Травяной чай

Пт

Зеленый чай, имбирное печенье, яблоко

Борщ без мяса

Смузи из сельдерея и имбиря

Яйцо вареное, запеченные овощи

Вода с лимоном и мелиссой

Сб

Салат из фруктов, каркаде

Отварной бурый рис

Апельсин

Мясо на пару, сырые овощи

Отвар шиповника

Вс

Творог до 5% жирности, свежие ягоды, цикорий

Холодник из свёклы с отварным яйцом

Орехи

Гречневая каша, небольшой кусок нежирного сыра

Клюквенный морс

Цифровой детокс: Уровень третий

Третий уровень – “золотая середина” для большинства людей. Привычек, которые вы освоите, будет вполне достаточно, чтобы почувствовать полный контроль над технологиями.

Компьютер

  • Выделите специальное время для просмотра электронной почты и соцсетей. Делайте это не более 2-х раз в день;
  • Выключите WiFi, когда вы не работаете в интернете;
  • Бросьте себе вызов! Проведите 1 день без использования компьютера. Ни онлайн, ни оффлайн. Просто выключите его. Удобнее всего сделать это на выходных.

Телефон

  • Теперь самое сложное. Удалите все приложения для социальных сетей. Если вам нужно что-то конкретное, воспользуйтесь веб-версией и не забудьте потом выйти из аккаунта;
  • Выберите только одно приложение для общения. Отдавайте предпочтение мессенджерам, таким как WhatsApp или Telegram.
  • Когда вернетесь домой, положите телефон на какое-то заранее определенное место, а не носите его с собой.
  • Заряжайте телефон в другой комнате.

Аюрведический ритуал Сундари

Методики ручного воздействия – одни из самых эффективных методов снятия стресса, устранения блоков в теле и расслабления. Наш опытнейший специалист проработает все зоны тела с использованием натуральных эфирных масел. Массаж по индийским аюрведическим методикам, способствующим восстановлению психо-эмоционального баланса, расслаблению и обретению гармонии с собой и окружающим миром.

Читайте также:  5 самых эффективных упражнений для похудения

Результаты:Преимущества прохождения детокс программы в клинике:

  • детокс проходит под контролем врача-диетолога и терапевта, что позволяет оценить состояние организма, адаптировать программу под вас и учесть противопоказания (если они имеются);
  • сопровождение врача при подготовке и выходе из программы;
  • использование только проверенных и физиологичных методик, без грубого вмешательства и не наносящих вреда организму;
  • комплексная программа позволяет избежать срывов;
  • использование современных SPA-методик, гидро-лечения в комплексной программе детокс.

Будьте здоровы и счастливы с Giovane!

Виды программ детокс в домашних условия

Для проведения детокса в домашних условиях выбирают подходящую программу. Если останавливаются на воде, это значит, что придется пить только воду. Если больше нравится программа на свежевыжатых соках, остальные продукты под запретом. Соки разбавляют водой, чтобы не обжечь слизистую желудка.

Виды:

  • Программа голодания на воде. В течение 1-3 дней пьют только воду в любом количестве. Интенсивное очищение не подходит для новичков, особенно, если привыкли употреблять соленую и жареную пищу. В результате может появиться головная боль, рвота, головокружение, сыпь;
  • Очищение на овощных отварах. Необходимо посоветоваться со специалистом, не каждый человек сможет продержаться на таком виде детокса. Суть метода в приготовлении овощных бульонов с добавлением куркумы, петрушки, лимона, имбиря. Отмеряют по 150 мл овощного бульона, пьют за день 3 раза;
  • Очищение соками. Питаются свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками без добавления сахара;
  • Детокс на смузи, соках и супах-пюре. Расширенная версия предыдущего режима;
  • Овощной детокс. Отвариваем или запекаем овощи, употребляем не больше 300 грамм в три присеста за день. Под запретом блюда из картофеля, кукурузы, крупы, нельзя делать перекусы из орешков или бобовых;
  • Вегетарианский детокс заключается в питании только растительной пищей определенное время.

Каждый выбирает для себя программу-детокса. Некоторые даже от голодания на воде ощущают прилив энергии, а другие на супах и соках чувствуют адскую головную боль, разбитость и тошноту.

Во время проведения детокса переходят на более щадящие физические нагрузки, отличным выбором послужит йога, способствующая расслаблению и восстановлению сил.

Заключение

Очистка организма с помощью детокс программ пользуется большой популярностью не только благодаря тому, что способствует похудению, но и благодаря эффективному оздоровлению организма, очищению пищеварительного тракта, улучшению самочувствия. Врачи рекомендуют проводить регулярную детоксикацию один или два раза в год для того, чтобы продлить молодость, улучшить состояние кожи и ускорить метаболизм. Такое очищение организма будет эффективным и не нанесет вреда только в том случае, если будет проводиться с строгим соблюдением всех правил.  

Заключение
Заключение

Обязательно прочитайте об этом

  • Пора чистить организм? 10 вариантов разгрузочных дней
  • БУЧ диета — похудение от которого не страдаешь
  • Чем хороша палео диета и какое меню правильное?
Заключение

Основные правила

Основным правилом очищения является консультация и обследование у терапевта. Для исключения противопоказаний. При возможности, после окончания каждого этапа программы, проходить лабораторные обследования или в конце курса.

Читайте также:  10 лучших упражнений на трицепс в тренажерном зале

Подготовительный период

Чтобы очищение прошло более эффективно и без сильного стресса для организма требуется провести предварительную подготовку:

  • за 1 месяц до начала программы постепенно исключать из рациона соль, специи и сахар;
  • за 2-3 недели отказаться от употребления фастфудов и других вредных блюд;
  • подготовиться эмоционально на новый пищевой рацион и дополнительные мероприятия;
  • заранее составить меню на все 4 недели.

Если организм не подготовлен к очищению, особенно в психологическом плане, то возможен срыв и прерывание программы.

Основные правила

Что стоит исключить

На период детоксикации меню будет состоять только из разрешенных продуктов. Список будет меняться в зависимости от того, какая часть тела проходит детоксикацию.

Но имеется список запрещенных продуктов, которые исключаются на весь курс:

Кисломолочная продукция исключается частично, так как она позволяет нормализовать микрофлору в кишечнике, которая будет нарушена в процессе очищения.

Особенности питания

Правильное очищение основано на соблюдении нюансов питания на период действия программы:

  • за сутки необходимо выпивать 2-3 л чистой воды. Объем распределить равномерно на период бодрствования;
  • в ежедневном рационе должны присутствовать свежевыжатые соки (желательно не покупные) из фруктов и овощей. Они восполнять запас витаминов и клетчатки (для очищения от шлаков). Употреблять их сразу после приготовления;
  • отдавать предпочтение жидким блюдам, они меньше нагружают пищеварительную систему;
  • употреблять пищу средними порциями до 6 раз в сутки;
  • при необходимости перекуса употреблять целые фрукты.

Следить за свежестью продукции, по возможности избегать овощей и фруктов из магазинов. Покупать у проверенных частников.

Физические нагрузки

Основные правила

Полное очищение возможно при совмещении диеты с физическими нагрузками. Они усиливают потовыделение, а также функционирование и очищение лимфатической системы.

На период детоксикации требуется включать несложные упражнения:

  • ходьба на месте по 30 мин;
  • прогулки по лесопарковой зоне по 40-60 мин;

  • прыжки на батуте;
  • если позволяет телосложение и возраст, то осуществлять стойку на плечах. Это улучшает кровоснабжение;
  • в утренние часы полезен контрастный душ;
  • посещение бассейна;
  • посещение танцевального кружка;
  • прогулки на велосипеде.

В сутки достаточно уделять по 40 мин физической нагрузке. По возможности чередовать занятия.

Необходимые процедуры

Усиленное потовыделение позволяет быстрее освободить организм от шлаков и токсинов.

Для его увеличения рекомендованы следующие процедуры:

  • посещение помещений с высокой температурой (парилка, сауна, баня);
  • массаж с усиленным разогревом мышц. Желательно проводить у специалиста;
  • обертывания водорослевые, грязевые и в пленку.

Для очищения кишечника от застарелых каловых масс рекомендован прием слабительных и процедуры с клизмой. Можно устраивать очищение крови с помощью пиявок. Если нет противопоказаний.

Основные правила

Digital Detox

Digital Detox означает отказ от использования цифровых технологий.

Общение производить только вживую, заниматься творчеством и чтением печатных изданий. Данный отказ улучшит деятельность мозговых клеток и оградит от излучения, которое происходит от техники.

Косметика и бытовая химия

Полное очищение организма возможно при отказе от агрессивной косметики и бытовой химии. Рекомендуется отдавать предпочтение продукции натурального производства. На период действия программы желательно исключить использование декоративной косметики.