Детокс в домашних условиях. Как его провести и не подорвать здоровье?

Как проводить детокс в домашних условиях?

Для начала стоит сказать пару слов о том, что такое детокс? Проще говоря, это чистка организма от скопившихся в нем отходов жизнедеятельности. Хотя это слово недавно вошло в обиход, особой новизны в подобной практике не видно. В нашей стране стали делать очищение организма еще 20-30 лет назад, то есть проводить детокс в домашних условиях. Правда, пионеры ЗОЖ-движения двигались во многом на ощупь, а сегодня накоплены серьезные знания, которые позволят вам избежать ошибок.

Чем же полезен детокс? В организме тех, кто неправильно питается, переедает, мало двигается, неизбежно накапливаются шлаки и токсины. Ошибки пищевого поведения неминуемо ведут к тому, что в кишечнике скапливаются продукты распада. При ожирении вредный холестерин засоряет сосуды.

Стоит признать, что тех, кто не нарушает рекомендации врачей, практически нет. Да и на посещения фитнес-зала у многих времени не остается. Поэтому разумный детокс – действенный способ укрепить здоровье и получить прилив сил, не прибегая к лекарствам.

Особенно важно очищение организма для жителей мегаполисов, где кроме выше названных вредных факторов, действует стресс. Он поражает иммунную систему, снижает выработку коллагена – строительного материала для костей, сосудов и кожи. Также это причина образования вредных молекул – свободных радикалов, которых считают виновниками старения.

Лучше всего чистку организма проводить осенью и весной, когда организм сам старается избавиться от залежей шлаков и токсинов. Важно на период чистки отказаться от острых блюд, выпечки, снизить количество соли и сахара в пище. Про алкоголь тоже придется на это время забыть.

Лучшие рецепты детокс-соков и смузи

Самый распространенный и эффективный «инструмент» детокса — соки и смузи, которые можно готовить в домашних условиях. К тому же так ты будешь уверена в его составе и пользе для организма. Приготовление детокс-соков не займет у тебя много времени, но организм щедро отблагодарит тебя за заботу.

Как сделать детокс-соки самостоятельно, какие овощи и фрукты лучше использовать и как правильно пить детокс-соки.

Детокс на соках предусматривает употребление только их в течение всего дня, если ты пробуешь впервые, или в течение 3-5 дней, если ты уже на практике знакома с детоксом. В этот период необходимо минимизировать или исключить физические нагрузки, кофе, алкоголь, и помни: соки становятся твоим завтраком, обедом и ужином.

Разбавлять рацион можно лишь водой и травяным чаем. Пить детокс-соки необходимо по 250 мл 5 раз в день — так тебе будет легче побороть чувство голода.

Детокс-соки и смузи хорошо усваиваются организмом, ускоряют метаболизм и способствуют быстрому обновлению тканей. Главные ингредиенты детокс-соков — овощи, фрукты и зелень, содержащие много клетчатки и витаминов.

Обрати внимание, разница между соком и смузи в использованной кухонной технике. Так, соковыжималка превращает ингридиенты в сок, блендер — в смузи.

Топ-рецептов детокс смузи в домашних условиях

Жизнь современного человека невероятно токсична! Ежедневно мы вдыхаем загрязненный воздух от дымящих заводов и выхлопных газов автомобилей.

Мы покупаем овощи и фрукты, выращенные на гербицидах и пестицидах, едим мясо животных, которых «пичкали» антибиотиками для скорейшего роста, наносим косметику, состоящую сплошь из синтетических компонентов, пользуемся бытовой химией и принимаем медикаменты, которые самым ужасным образом загрязняют наш организм. А ведь есть еще вредные привычки – наши маленькие слабости, которые наносят непоправимый урон здоровью.

Как же организм справляется со всем этим? Безусловно, все системы нашего организма, в частности печень, почки и лимфатическая система, без устали работают день и ночь, чтобы очистить наш организм от ядовитых веществ, которые проникают в него с пищей, водой и воздухом. Однако в условиях нашей жизнедеятельности этого совершенно недостаточно!

Как понять, что нужна детоксикация

Наш организм попросту не справляются с повышенным загрязнением, в результате чего зашлаковывается, а скопившиеся в нем токсины нарушают естественные процессы, приводя к ослаблению иммунной системы и вызывая ряд заболеваний, таких как:

• гормональный дисбаланс;
• сахарный диабет;
• патологии желчного пузыря;
• онкологические опухоли;
• аутоиммунные заболевания;
• аллергические реакции;
• кожные заболевания (экзема, дерматиты, акне);
• патологии костной системы;
• кальцификация желез;
• тяжесть и вздутие живота;
• подверженность стрессам и депрессии;
• повышенная усталость и апатия;
• проблемы со сном.

Заметив у себя хотя бы один из вышеописанных симптомов, обязательно задумайтесь о детоксикации организма. Но как это можно сделать в домашних условиях?

Польза детокс смузи для организма

Самым подходящим способом очистить организм без изнурительных диет и отказа от любимых продуктов, является регулярное употребление детоксикационных смузи.

По сути, это обычные зеленые напитки, в основу которых входят различные овощи, фрукты, зелень и ягоды, богатые клетчаткой.

Неперевариваемые пищевые волокна являются естественными очистителями, так как, попадая в организм, связывают и естественным путем выводят из него все продукты обмена, в том числе шлаки, токсины и соли тяжелых металлов.

К тому же, детокс смузи – это еще и чрезвычайно питательные напитки, которые содержат ценные витамины и минералы, необходимые нашему организму (особенно в осенне-зимний период).

В этом плане зеленым коктейлем можно дополнять, а то и заменять один из приемов пищи.

Ежедневное употребление по 1-2 смузи вместо завтрака, полдника или ужина позволит вам укрепить свое здоровье, избавиться от имеющихся заболеваний и обрести красивую, стройную фигуру без изнуряющих диет и голодания!

Общие правила приготовления детокс смузи

Основу очищающих коктейлей должны составлять различные овощи и фрукты, а также всевозможная зелень – салат, сельдерей, петрушка, кинза, базилик, а также различные ягоды.

Отличным компонентом смузи станет конопляное или льняное масло холодного отжима.

Эти диетические продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты, наполнят организм полезными жирами, а значит, усилят обменные процессы и будут способствовать похудению.

Факты о секретном детокс-напитке

Один стакан секретного детокс-напитка, приготовленного по этому рецепту (с медом), содержит примерно следующее:

• Калорийность — 48 ккал
• Белок — 0,5 гр.
• Жиры — 0,4 гр.
• Углеводы — 11 гр.
• Клетчатка — 1,2 гр.
• Сахар — 6 гр.
• Марганец — 0,8 мг (47%)
• Витамин А — 753 МЕ (32%)
• Витамин С — 13,3 мг (18%)
• Витамин В6 — 0,07 мг (6%)
• Витамин Е — 0,6 мг (4%)
• Железо — 0,6 мг (4%)
• Витамин В3 — 0,3 мг (3%)
• Магний — 10 мг (3%)
• Калий — 120 мг (3%)
• Медь — 0,02 мг (3%)

Противопоказания

Детокс — это воздействие на организм определенным способом. Поэтому прежде чем что-либо делать, нужно проконсультироваться с врачом. Не рекомендуют, например, придерживаться этой программы в период беременности. Есть ещё несколько запретов.

Гастрит. Если это заболевание имеется, будьте аккуратнее. Даже когда гастрит практически вас не беспокоит, не стоит забывать о том, что ваш организм нуждается в определенной схеме питания.

Артрит. Если пользоваться методом неграмотно, можно добиться обострения заболевания. Поэтому продумывать диету вы должны вместе со специалистом.

Физичекская активность. Если вы спортсмен, то будьте осторожнее с детоксом. Особенно в период интенсивных тренировок.

#Веганский детокс

Этот вариант детокса значительно дольше, чем остальные и занимает от 1 до 3х недель. В течении этого времени мы будем питаться исключительно пищей растительного происхождения, но без ограничений. Веганский детокс требует особого терпения и дисциплины. Примерно за месяц до старта необходимо ограничить себя от «тяжелой» пищи (мучного, жареного, копченого и сладкого) и отдать предпочтения продуктам с низким гликемическим индексом.

Веганская детокс-программа — это щадящий рацион питания, без голодания и связанного с ним дискомфорта. Всё, что вам нужно — это привыкнуть к новому образу питания и позволить своим вкусовым рецепторам перестроится. Очищение происходит за счет употребления легкой к перевариванию растительной еды, которая обеспечит вас всеми необходимыми витаминами и минералами.

Бонусом такого детокса станут общее оздоровление организма, улучшения настроения и потеря 2-4 кг лишнего веса.

• Узнайте больше: Питание после отравления. Что можно и что нельзя есть?

Основные правила

Практические рекомендации, как сделать детокс программу в домашних условиях в течение недели и правильно скомпоновать свое меню. Правила простые и подойдут каждому.

Подготовительный период

• Лучшим временем для начала программы является начало осени или весны.
• За месяц до начала цикла необходимо постепенно уменьшать потребление вредных продуктов.
• Отказаться от соли и других приправ за 2 недели до начала курса.

Стоит исключить

• сахар;
• соль и приправы;
• переработанные и обработанные продукты;
• все жиры, кроме натуральных;
• непереносимые продукты;
• чипсы, снеки;
• жаренное;
• мучное;
• сладкое;
• острое;
• алкоголь;
• табак.

Особенности питания

• Необходимо выпивать около 2-3 литров питьевой воды, равномерно распределяя их в течение дня. Стоит отказаться от алкоголя и напитков, которые содержат кофеин.
• Детокс диета должна быть разбавлена свежевымытыми овощными соками с зеленью, в меню должны присутствовать свёкла, морковь, сельдерей, томаты. Их нужно выпивать сразу после приготовления.
• Нужно употреблять больше жидкой пищи. Она поможет разгрузить пищеварительную систему и очистить организм от вредных веществ.
• Следить за качеством продуктом и исключить из рациона промышленно обработанные продукты.

Физические нагрузки

Необходимо постоянно стимулировать лимфатическую систему, потому что она участвует в процессе детоксикации, а также усилить потоотделение. Подойдут следующие физические нагрузки:

• легкие упражнения;
• батут;
• резкие движения с носков на пятки;
• прогулка спокойным шагом (30-40 минут);
• стояние на голове (по физическим возможностям).

Контрастный душ утром поможет взбодриться.

Необходимые процедуры

С помощью этих простых процедур стимулируется потоотделение и выводятся токсины. Все процедуры необходимо проводить по состоянию здоровья:

• потение (финская сауна, хамам, русская баня);
• массаж (самостоятельный щеткой или у специалиста);
• обертывания.

Digital Detox

В нашем современном мире невозможно отказаться от телефонов, планшетов или компьютеров. Они имеют огромное влияние на нас и наш организм. Рекомендуется постепенно сокращать пользование этими предметами. Порой это правило соблюдать намного сложнее, чем ограничить потребление вредных продуктов. Рекомендуется взять за правило засыпать не с телефоном, а с книжкой. Этот маленький прием улучшит качество сна, поможет организму расслабиться и хорошо повлияет на самочувствие.

Рекомендации по питанию во время детокса

Ежедневно выпивать 2 литра питьевой воды. Некоторые считают, что детокс и соки свежевыжатые – это одно и то же, но соковую диету нельзя назвать полноценной и сбалансированной для организма. Соками принято разбавлять основной рацион питания. Для соков подходят любые овощи и фрукты не обработаны промышленными пестицидами: сельдерей, свекла, капуста, томаты, огурцы, яблоки, морковь, груша, арбуз, дыня, тыква и др.

Детокс программа для похудения и выведения вредных веществ предполагает дополнительные процедуры для усиления эффекта:

• Посещение сауны или бани;
• Ежедневные физические упражнения, а лучше бег;
• Лимфодренажный массаж;
• Контрастный душ.

Утренний ритуал

Начните день со стакана воды комнатной температуры, не менее чем за полчаса до еды. Чтобы в полной мере использовать ее очищающие свойства и стимулировать работу пищеварительной системы, попробуйте прием простейшего самомассажа.

Лежа на спине и полностью расслабившись, сильно втяните живот на выдохе и задержите на несколько секунд, направляя переднюю стенку живота внутрь и вверх в подреберье.

Повторите 7 раз.

Этот пришедший из японского самомассажа живота прием стимулирует кровообращение всех внутренних органов. Также обладает потрясающим косметическим эффектом — ваша талия станет заметно уже.