Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Крылья — свобода, только когда они раскрыты в полете. Сложенные за спиной — они тяжесть

Суть и требования диеты Миримановой минус 60

  • Завтрак является обязательным условием. Так как после пробуждения при помощи его запускаются все процессы обмена организма. Рекомендуется завтракать не позже чем через час как проснулись.
  • До 12 часов дня есть можно практически всё, включая сладости и мучные изделия. Главное следить за тем, чтобы порции были приблизительно одинаковыми по объёму и насыщаемости во все 3 приёма пищи.
  • Ужинать не рекомендуется позже 18 часов вечера, крайний срок 19:00. Если поначалу не получается, так как вы привыкли к позднему ужину, то понемногу сдвигайте его на пораньше. Всё же это дело привычки.
  • Самое приятное то, что не нужно считать калории при любом из приёмов пищи. Это особенно отмечают приверженцы системы минус 60.
  • Можно ли сахар, варенье и мёд? Конечно да, но только до полудня. Если вам совсем тяжело без сахара — замените сахарозаменителями, к примеру, ксилитом.
  • Соль и специи не запрещены, но стоит помнить, что соль задерживает воду в организме и пересаливать блюда всё же не стоит.
  • Перекусы не приветствуются, только при сильном чувстве голода допускаются разрешёнными фруктами или овощами (на один приём пищи – 1 фрукт), маложирный кефир или йогурт без сахара.
  • Воду можно пить по желанию и немного красного сухого вина (1–2 бокала).
  • Нет мучительных и однообразных разгрузочных дней. Меню в течение дня напоминает раздельное питание. Строго запрещённых продуктов нет (только молочный шоколад есть нельзя, лучше выбрать горький или вообще от него отказаться).

Диета системы минус 60 подразумевает чёткое следование этим несложным правилам чтобы похудеть комфортно и сохранить вес на долгие годы.

Таблица совместимости продуктов

Кому подойдёт

В первую очередь диета системы Миримановой минус 60 подойдёт любителям сладкого. Людям, которым по медицинским показаниям противопоказано резкое снижение веса и соблюдение более жёстких диет, в т. ч. монодиет. Пожилые люди и подростки, беременные женщины также могут питаться по системе.

Для людей, профессионально занимающихся фитнесом, задача которых иметь спортивную рельефную фигуру и любителям резкого, быстрого похудения вряд ли понравится долгое ожидание видимых результатов. Диета системы минус 60 рассчитана на терпеливых и не даёт быстрого результата.

Недочёты американской диеты «Ужин минус»

При некоторых болезнях кишечника и желудка запрещены долгие перерывы в приеме пищи. Люди, страдающие гастритом и язвой желудка, не могут ложиться дремать вполне голодными. Но это не означает, что им диета запрещена. рекомендует: возможно на ужин  вместо стакана воды выпить кефир либо чай с низкокалорийным печеньем, съесть нежирный творог.

Не нужно ставить перед собой цель похудеть на 20 кг за семь дней, потому, что за таковой срок желаемая цель достигнута не будет, и вы можете разочароваться в американской диете. Диета «Ужин минус» не дает стремительных достигнутых результатов за пять дней, Американская диета запланирована на долгое сохранение результатов , исходя из этого и вес уходит не сходу, а понемногу.

Диета Миримановой: меню

Чтобы достичь своей цели, нужно сделать таблицу, на которую будете поглядывать каждый день в течение недели. В ней нужно разместить самые важные правила системы питания:

  • ни в коем случае нельзя пропускать завтрак;
  • можно употреблять чай и кофе с сахаром. Потребление сладкого (по мере возможностей) нужно уменьшать или вовсе отказаться от него. Чем плавнее переход, тем лучше;
  • шоколад входит в перечень сладких продуктов, но его запрещать себе не нужно, он разрешен (только черный);
  • самый лучший гарнир для нашей системы — рис или гречка. Опять же, старайтесь экспериментировать. Существует много полезных и интересных рецептов приготовления данных каш;
  • как было сказано выше, мучные изделия разрешены, но только в первую половину дня. Однако рекомендуется по чуть-чуть сбавлять темп и убирать такие продукты из рациона, заменяя их сухариками. Главное — это помнить, что во второй половине дня употребление картофеля и мучных изделий строго запрещено;
  • последний прием ужина должен быть как можно раньше (в этом залог успеха). Но и мучить себя голодом тоже не нужно, знайте меру;
  • оценивайте то, что вы едите. Старайтесь постепенно убирать вредные продукты, заменяя не менее вкусными и полезными. Стремитесь к облегчению блюд;
  • жареные блюда не едим после 12-ти часов, как и мучные изделия.
Читайте также:  Молоко — польза и вред для здоровья организма

Попытайтесь посчитать, сколько калорий вы тратите каждый день, и подробно все распишите. Если же вы потребляете больше, чем тратите, то вряд ли похудение будет возможно.

Как было сказано выше, эту систему питания нужно сочетать с физическими упражнениями. Екатерина Мириманова придерживается этого правила и советует приступать к ним, когда полностью привыкнете к новому рациону. Это обычно происходит за месяц.

Диета Миримановой: меню

Важно! Как бы этот комплекс питания ни был идеален, в нем есть и свои минусы. Чем больше был вес, тем, соответственно, больше проблем с кожей. Но их можно избежать, если вовремя начать уход за ней.

Примерный уход за кожей должен быть таким:

  • скрабирование проблемных участков кожи молотым кофе;
  • массаж растяжек на теле с использованием алтайского горного бальзама. Его называют «мумие». Требуется лишь одна таблетка этого бальзама. Она размешивается с одной столовой ложкой воды и в эту массу добавляется обычный крем для рук или тела;
  • самый обычный массаж тела.

Чтобы этот комплекс для похудения дал максимальный эффект, нужно баловать себя такого рода удовольствиями. Чем больше массажа и ухода за кожей, тем красивее она будет. А ведь мы и стараемся добиться максимально красивого вида!

Меню питания на каждый день

Завтрак

Система питания минус 60 дает возможность довольно приятно начать рабочий день, поскольку разрешает употреблять в пищу шоколад, мучное, печенье и мороженое, и пить газированную воду (если сильно захочется). Если кушать тут же после пробуждения для вас не совсем привычно, то можно заменить полноценный завтрак легким перекусом. В этом случае через определенное время последует еще один завтрак, но уже с полным рационом.

Полноценное меню на завтрак может включать следующие блюда:

  • Бутерброд (паштет или колбаса), яичница с ветчиной (омлет с зеленью), и кофе.
  • Белый хлеб, овощное рагу с курицей, кофе.
  • Ломтик хлеба, пюре из картошки с жареной курицей, кофе.
  • Макароны с сыром, кофе со сладостями.
  • Бутерброд, молочная каша из любых круп, чай или кофе.

Для перекуса подходят:

  • Сок и банан.
  • Чашка чая и йогурт.
  • Сыр, кофе и сухарик.
  • Кофе и бутерброд.

Система питания минус 60 разрешает сытный обед, который можно приготовить в пароварке, путем тушения или запекания. Желательно отказаться от добавления сметаны и майонеза. Картошка и мясо не сочетаются, потому вторые блюда и супы нужно готовить только с каким-то одним из ингредиентов. Копчености и маринованные продукты разрешены, так же, как морепродукты и рыба. Из напитков дозволено выпить кефир, чай, компот, кефир или сухое вино.

Читайте также:  Гранола с кокосом и ананасом, 400 гр. Древо жизни

Приблизительное меню на обед в себя включает следующие блюда:

  • Тушеная капуста и гуляш, суп-пюре (цветная капуста или тыква), и компот.
  • Рагу из овощей с курицей, мясной суп, сок, фруктовый салат.
  • Котлета с горошком, щи с картофелем, чай.
  • Грибы с тушеными овощами, овощной суп, чай.

Последний прием еды подразумевает низкую калорийность, потому все блюда готовят в пароварке либо варят. В рацион питания входят молочные продукты низкой жирности с фруктами, овощи, крупы приготовленные молоке, а мясо или рыбу необходимо употреблять без гарнира. Если мясо в рационе заменяют фрукты и овощи, то их можно комбинировать с рисом. Сахар на ужин полностью находится под запретом. В случае когда после ужина хочется перекусить, то можно съесть что-то из фруктов или кусочек сыра.

Меню последнего приема пищи составляют следующие блюда:

  • Творожная запеканка, приготовленная на пару и чашка кофе.
  • Овощной салат, можно с добавлением масла и чашка чая.
  • Небольшой кусок курицы без шкурки и чашка чая.
  • Стакан сока и творог с фруктами (яблоко, киви).

Примерное меню на неделю

Теперь давайте подробно рассмотрим меню на семь дней, чтобы вы поняли основные принципы питания на диете «Минус 60».

Итак, завтрак. Для каждого дня он может быть абсолютно любым. Тут нет никаких ограничений.

Примерное меню на неделю

День первый

Обед: щавелевый суп на мясном бульоне + свекольно-морковный салат, заправленный сметаной. Ужин: вареная куриная грудка + стакан бульона + одно куриное яйцо.

День второй

Примерное меню на неделю

Обед: пряная тушеная говядина с вареным или тушеным картофелем на гарнир + легкий салат из моркови, сладкого перца и яблок. Ужин: овощная нарезка из огурцов и помидоров с травами + сваренная на воде гречка.

День третий

Обед: куриный рулет 2 кусочка + салат с фасолью, томатами и картофелем, заправленный 1 ст.л. оливкового масла. Ужин: запеченная в фольге рыба с травами и лимоном + зеленый чай без сахара.

Примерное меню на неделю

Таблица совместимости продуктов

День четвертый

Обед: суп с фрикадельками + один стакан низкокалорийного йогурта. Ужин: вареный рис + фруктовая тарелка, в которой допускаются: яблоки, цитрусовые (апельсины, грейпфрут), киви, арбуз (не более двух кусков), ананас, сливы.

Примерное меню на неделю

День пятый

Обед: куриные отбивные, запеченные в духовке + небольшая порция (до 100г) макарон твердых сортов + зеленый чай с лимоном. Ужин: обезжиренный творог + два средних огурца.

День шестой

Примерное меню на неделю

Обед: тушеные котлеты + вареный картофель + салат из свежей капусты. Ужин: тушеная, запеченная или приготовленная на гриле рыба + стакан сухого красного или белого вина.

День седьмой

Обед: салат из морепродуктов + рис + 30г сыра твердых сортов. Ужин: мясо птицы, приготовленное любым способом, кроме жарки + овощной (или куриный) бульон.

Примерное меню на неделю

Как вы имели возможность убедиться, меню на каждый день диеты «Минус 60», разработанной Екатериной Миримановой, весьма просто составить. При этом, оно окажется сытным и доступным для человека с любым достатком. Главное, суметь настроить себя питаться согласно указанным выше нехитрым правилам, и тогда у вас обязательно получится раз и навсегда избавиться от лишнего веса.

 А вы пробовали худеть по системе «Минус 60». Поделитесь опытом?

Обратная связь

Отзывы о системе эффективного похудения «Минус 60» и со стороны врачей, и со стороны испытавших ее на себе в большинстве своем положительные. Женщины отмечают, что за год им удалось избавиться от 15 до 20 кг. Доктора хвалят диету не только за результативность, но и за возможность обеспечивать организм всеми необходимыми продуктами: «Худеем, но без гастрита», — говорят они. Единственным недостатком можно считать длительный период привыкания к небольшому количеству еды, а, следовательно, и небыстрый результат избавления от килограммов.

  • Правильная диета для похудения: как выбрать?
  • Легкая диета для похудения: меню
  • Спортивная диета для похудения

Система похудения «Минус 60» — это прекрасный способ сбросить вес и приучить свой организм питаться в умеренных количествах, когда удовольствие от еды не затмевается количеством поглощенной пищи. Тем более что отвыкать от любимых продуктов вовсе не придется — нужно только кушать их в подходящее время.

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

Ухаживать за телом нужно всегда, а при похудении с большого веса важно это делать регулярно и правильно. Сохранить красоту кожи во время диеты поможет массаж и хороший увлажняющий крем, обязательно нужен спорт. Даже если нет времени или планируется поход в зал, утреннюю зарядку отменять нельзя. Махи ногами и руками, ходьба на месте, наклоны помогут проснуться и приведут мышцы в тонус.

Читайте также:  Как правильно принимать клетчатку для похудения?

Особое значение Екатерина Мириманова уделяет отшелушиванию кожи и делится рецептом популярного кофейного скраба. Он поможет избавиться от целлюлита, предотвратит растяжки и сделает менее заметными уже имеющиеся стрии. Средство готовится очень просто, по стоимости выходит намного дешевле аналогичных покупных продуктов.

Рецепт скраба от Миримановой

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

Состав: Кофе в зернах – 1 ст. л. Гель для душа – 1 ст. л. Цитрусовое масло – 2 капли

Применение: Перемолоть зерна кофе, но не в порошок. Крупинки по размеру должны напоминать крупный сахар. Смешать с гелем для душа, использовать ежедневно. Для лучшего эффекта наносить средство на распаренную кожу.

Если на теле имеются растяжки, то справиться с ними поможет мумие. Мириманова рекомендует измельчать 1-2 таблетки, смешивать с порцией крема для тела, наносить на проблемные зоны после скрабирования. Важно не замешивать сразу большие порции крема, чтобы мумие не утратило свои целебные свойства.

Плюсы и минусы диеты

Диета минус 60 имеет большое количество преимуществ по сравнению с другими системами питания:

  1. В диете практически отсутствуют запрещенные продукты. Условно запрещенными можно считать крепкий алкоголь и молочный шоколад.
  2. К новому типу питания рекомендуется переходить постепенно, поэтому для большинства худеющих такой переход не составит особого труда.
  3. Если случился срыв в диете, то ее не нужно начинать сначала. Необходимо вернуть себе первоначальный настрой и продолжить придерживаться системы.
  4. По праздникам можно нарушать диету, если они случаются не каждый день.
  5. По утрам можно употреблять любые продукты, что имеет большое психологическое значение и позволит сохранить режим надолго.
  6. Систему минус 60 можно поддерживать в различных вариациях и сочетаниях, что позволит избежать однообразия в еде.
  7. При Диете минус 60 нет необходимости подсчитывать количество набранных калорий.

Хотя у данной системы питания много преимуществ, она не обходится и без минусов:

Плюсы и минусы диеты
  1. Предлагаемый график питания не совместим с распорядком дня большинства людей.
  2. Соблюдение правил диеты затрудняется в общественных местах.
  3. Похудение по системе Минус 60 может занять довольно длительное время.

Плюсы и минусы системы

Диетой, точнее системой «Минус 60» Екатерины Миримановой, пользуются люди больше десятка лет, благодаря очевидным плюсам:

  1. Легкая в исполнении;
  2. Большой набор разрешенных продуктов, нет сложных, дорогих или труднодобываемых;
  3. Вариативность меню;
  4. Подходит всем;
  5. Правильный (не быстрый) процесс похудения;
  6. Позитив (из-за того, что нет строгого ограничения в питании и голодания, разрешены сладости на завтрак);
  7. Скинутые килограммы не набираются.

Многие диетологи, да и пользователи, не столь благосклонны. Они выделяют минусы диеты Миримановой:

  1. Необходим определенный распорядок дня: завтрак до , ужин не позднее Все больше людей работают по другим графикам. В связи с этим выполнить все условия сложно.
  2. Нет четкого меню. Необходимо самостоятельно придумывать блюда.
  3. Сложно принимать пищу в общественных местах: необычное сочетание продуктов удобно для системы «шведский стол». Когда из предложенного набора можно выбрать желаемое. В столовых, кафе, ресторанах непросто найти блюда, подходящие под диету по системе Миримановой.
  4. Отсутствие профильного образования у автора.
  5. Без упражнений и массажей темпы похудения снижаются.
  6. Для результата необходимо долго придерживаться системы.
  7. Диета не прошла проверку у специалистов.

Плюсы и минусы у системы «Минус 60» есть как у любой диеты. Подойдет она или нет – узнать можно на практике. Важно сделать первый шаг в борьбе с лишним весом.