Диета ABC Light — что скрывается за набором английских букв?

В современном мире диетологии и науки по сжиганию лишнего веса существует огромное количество разнообразных методик для достижения конечной цели. Традиционно люди используют жесткие ограничения в пище для снижения массы тела. Диета под названием ABC Light является одним из вариантов такого рациона, который может помочь реально похудеть.

Диета ABC

Диета ABC ― система питания для волевых, целеустремленных экстремалов со жгучим желанием распрощаться с ненавистными килограммами. Контролировать придется не только приемы пищи, но и свое психо-эмоциональное поведение, ведь при системе питания Ana Boot Camp, что буквально переводится как «тренировочный лагерь анорексиков», кроме лишнего веса можно потерять душевное равновесие и способность объективно воспринимать свое тело.

Диета ABC

Кроме классического варианта ABC на 50 дней существует ABC Light на 30 дней и Superlight с повышенным дневным калоражем, а также одноименная диета ― ABC «Светофор», которая не имеет отношения к «лагерю анорексиков» и является здоровой и нацеленной на долгосрочную перспективу альтернативой пищевым режимам Ana Boot Camp.

Диета ABC

Главные правила

Во время похудения необходимо следить за продуктами, которые вы употребляете, и выполнять физические нагрузки. Меню подобрано таким образом, что без спортивных тренировок результат будет далеко не идеальным. Лишние килограммы исчезают довольно быстро, и кожа в некоторых местах обвисает. Поэтому, соблюдая диету ABC, женщины регулярно посещают массажи, делают обертывания, ходят на фитнес и т. д.

Есть несколько правил, позволяющих эффективно и безопасно худеть:

Главные правила
  • занимайтесь спортом;
  • кушайте не менее 5 раз в день;
  • пейте много воды;
  • посещайте массаж;
  • следите за самочувствием;
  • настройтесь на позитивный лад;
  • прекратите соблюдать диету при недомоганиях;
  • консультируйтесь с врачом;
  • четко разделите продукты на группы A, B и C.

Если следовать предписаниям, неукоснительно придерживаться всех норм питания и активности, то система ABC поможет вам сбросить лишний вес и принести пользу организму.

Лагерь похудения на дому с диетой ABC

В середине прошлого века в Америке был создан лагерь для худеющих — Ana Boot Camp. Люди в нем проходили специальную подготовку и сбрасывали лишний вес по особенной программе. Сегодня система похудения из Ana Boot Camp доступна любому желающему. Ее название — диета ABC.

Лагерь похудения на дому с диетой ABC

Худеющие проходили в кемпинге серьезную подготовку, наряду с армейской или спортивной. Занятия проводились под постоянным наблюдением тренеров. ABC диета, созданная на основе похудения в лагере, отличается суровостью и строгостью.

Частота и размер порций

Большая порция для одного приема пищи, даже при соблюдении дневной нормы калорий, может спровоцировать отложение жиров.

Это происходит по схожему с усвоением простых углеводов принципом: в организм сразу поступает много калорий, много энергии, организм может не успеть использовать ее всю и тогда часть энергии может отложиться в виде жира.

Если же дневной рацион разбить на большее количество небольших порций — то в каждый прием пищи будет поступать меньшее количество калорий, которые организм усвоит с большей вероятностью. Так же в данном случае снижается нагрузка на органы пищеварения — желудок, поджелудочная железа, и т.д..

Кроме, того рекомендуется принимать пищу перед какой либо активной деятельностью (физической: например перед прогулкой, или просто перед дорогой на работу или даже умственной — при повышенной умственной активности организм так же тратит больше энергии). Но не стоит после еды валяться на диване или спать.

Мнение врачей

Практически все доктора единогласно являются противниками подобного рациона. Настолько выраженное ограничение организма в еде на такой длительный срок может нанести ему непоправимый ущерб, вплоть до развития анорексии. Цель в данном случае не стоит тех усилий.

отзывы врачей о диете ABC Light в большинстве своем положительные

Противопоказаниями к соблюдению диеты ABC Light являются:

Мнение врачей
  • Беременность и период кормления грудью.
  • Пожилой или возраст до 18 лет.
  • Наличие любых органических заболеваний.
  • Общее плохое самочувствие больного.

Диетологи не рекомендуют данную диету, хотя она и дает реальные результаты. Только вот какой ценой? При соблюдении данного рациона, большая нагрузка падает на почки, что за короткое время может привести к их поражению.

Нарушается общий обмен питательных веществ в организме, что способствует ухудшению самочувствия человека. Однако каждый сам решает за себя, как ему бороться  с избыточным весом.

Выход из низкокалорийной диеты

Как и любое другое ограничение в питании, диета по калориям требует правильного выхода, дабы сохранить полученный результат и не нанести ущерба здоровью, резко возвратившись к привычному питанию.

Что касаемо количества калорий, после выхода из диеты, к вышеуказанному количеству нужно добавлять от 150 до 200 калорий в сутки. То есть, постепенно вводите в меню любимые продукты.

Первое время по завершению диеты для похудения по калориям допустимы в питании:

  • ломтик хлеба;
  • вареный картофель;
  • гречневая каша;
  • овсянка.
Выход из низкокалорийной диеты

Еженедельно добавляйте в рацион около 10 грамм, так называемых, чистых углеводов (фрукты, овощи, макароны). Также первое время по завершению вышеуказанной диеты, желательно употреблять в меню жидкие или пюребразные блюда (каши, супы, бульоны).

Читайте также:  Дешевая диета для похудения на неделю меню

Ограничьте себя в употреблении соли и острых соусов. Также, если вы хотите, чтобы полученный результат диеты для похудения по калориям сохранился надолго, откажитесь от полуфабрикатов, фастфуда, жареных, жирных и копченых блюд в меню.

Дабы правильно подобрать блюда при выходе из диеты для похудения, ознакомьтесь со следующими материалами о рассчете калорий супов, салатов и напитков.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Что нужно сделать перед началом диеты

Прежде чем начать придерживаться определенной системы питания, следует обратиться за консультацией к своему лечащему врачу или диетологу.

Немаловажную роль в подготовке к диете играет психологический момент. Правильный настрой, нацеленный на успех, поможет избежать срывов и перееданий.

Перед началом диеты необходимо обратить внимание на некоторые моменты:

  • очистить холодильник и кухонные шкафы от вредных продуктов;
  • завести ежедневник, где составить план питания на неделю;
  • осуществить закупку большинства необходимых продуктов;
  • произвести замеры объемов и зафиксировать исходный вес;
  • приобрести кухонные весы для взвешивания продуктов;

Выводы

Любая методика ABC (лайт, суперлайт или оригинальная) подойдет только в случаях среднего и крайнего ожирения. Иногда ее используют девушки, которые стремятся к «модной» худобе, и это приводит исключительно к анорексии. Хотя многие из этих дам именно к ней и стремятся – это опасная болезнь, выйти из которой бывает очень сложно.

Соблюдать эту диету достаточно тяжело. Зато, главное свое предназначение – максимальное снижение веса – она гарантированно выполняет. В течение одного периода (месяц или полтора) худеющие теряют от 10 до 25 кг. Есть случаи и больших потерь в массе. Все зависит от выбранной схемы, изначального веса и точного следования выстроенной системы. Главное – не впадать в крайности, если самочувствие сильно ухудшилось, нужно прекратить курс.

По окончании диеты придется обзавестись новыми полезными привычками: есть часто и мало, покупать только качественную еду, легко ужинать. Замедленный метаболизм – не лучший спутник красивой талии. А после ABC, он обязательно замедлится. Поэтому придется быть осторожнее, если нет желания снова пополнеть. В любом случае, тело – это единственное, что гарантированно остается с нами навсегда. И оно заслуживает быть стройным.

ABC диета superlight (АБС супер лайт)

И еще один облегченный вариант диеты ABC суперлайт, меню:

Day 1 – 1000 ккал Day 2 – 400 ккал Day 3 – 900 ккал Day 4 – 400 ккал Day 5 – 1000 ккал Day 6 – 600 ккал Day 7 – 950 ккал Day 8 – 450 ккал Day 9 – 1000 ккал Day 10 – 500 ккал

Day 11 – 350 ккал Day 12 – 950 ккал Day 13 – 500 ккал Day 14 – 1000 ккал Day 15 – 400 ккал Day 16 – 900 ккал Day 17 – 450 ккал Day 18 – 900 ккал Day 19 – 600 ккал Day 20 – 1000 ккал

Day 21 – 500 ккал Day 22 – 900 ккал Day 23 – 1200 ккал Day 24 – 800 ккал Day 25 – 500 ккал Day 26 – 1000 ккал Day 27 – 550 ккал Day 28 – 950 ккал Day 29 – 500 ккал Day 30 – 950 ккал

Day 31 – 750 ккал Day 32 – 350 ккал Day 33 – 900 ккал Day 34 – 500 ккал Day 35 – 1000 ккал Day 36 – 600 ккал Day 37 – 900 ккал Day 38 – 500 ккал Day 39 – 350 ккал Day 40 – 950 ккал

Day 41 – 750 ккал Day 42 – 1000 ккал Day 43 – 500 ккал Day 44 – 1000 ккал Day 45 – 550 ккал Day 46 – 1000 ккал Day 47 – 750 ккал Day 48 – 1000 ккал Day 49 – 850 ккал Day 50 – 1000 ккал

Диета разбита на 5 декад (10 дней), и в конце каждой должно быть контрольное взвешивание и измерение объемов.

Также на диете ABC light и superlight важно:

  1. Выпивать в день не менее 1,5-2 л жидкости. Обязательно не менее половины этого объема должна составлять питьевая вода.
  2. Основу меню должны составлять овощи (салаты и овощные супы), несладкие фрукты, белковые продукты, каши. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует убрать консерванты и улучшители вкуса.
  3. В дни относительно высокой калорийности рекомендуется 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.
  4. Во время диеты рекомендуется заниматься спортом и больше двигаться, но из-за низкой калорийности питания большие нагрузки нежелательны.
  5. Дневной рацион должен распределяться в течение дня, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Нельзя съедать все калории на ужин, тем более, если вы ужинаете поздно. Если ужин после 18 часов неизбежен, выбирайте нежирный творог или натуральный йогурт и салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
  6. Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.
  7. Рекомендуется принимать витамины.
Читайте также:  Как правильно питаться чтобы убрать живот мужчине

Повторять диету можно не чаще одного раза в 6 мес. После выхода из диеты рекомендуем постепенно наращивая калорийность рациона перейти на правильное питание для похудения.

Меню ABC light (облегченной) диеты на дней

Такая диета рассчитана на людей, активно занимающихся различными видами спорта:

Суточная калорийность меню несколько выше, чем при соблюдении классического варианта диеты. Это обусловлено тем, что физическая активность предполагает дополнительные затраты энергии.

Диета АВС начинается с разгрузочного («голодного») дня. При дальнейшем её соблюдении суточная калорийность меню изменяется в зависимости от конкретного дня и недели.

Диета АВС завершается также разгрузочным, голодным, днём. В рационе питания должно присутствовать достаточное количество продуктов, богатых белков, овощей и фруктов. При этом белковой пище уделяется пристальное внимание. Такие продукты препятствуют потере мышечной массы. В результате снижение массы тела происходит за счёт жиросжигания.

Такой вариант диеты принято считать «облегчённым». Указанная методика похудения также рассчитана на один месяц. Но она предусматривает только один день голодания. По сравнению с классическим вариантом диеты суточная калорийность рациона значительно выше. Но такая методика снижения веса всё равно не признаётся безопасной для здоровья. Калорийность меню, предусмотренная правилами, не покрывает минимальные потребности организма (даже при отсутствии двигательной активности).

Отзывы о диете АВС довольно противоречивые. Мнение некоторых людей об этой системе похудения скорее отрицательное.

Девочки, понимаю, что здоровье у всех разное. Я сидела на диете АВС 10 дней. В это время у меня было ощущение лёгкости во всём теле, никакого особого дискомфорта. Потом, к сожалению, я сорвалась. Начались «критические дни». Сладкого хотелось просто жутко! Не смогла устоять перед соблазном. Но моя подруга оказалась более стойкой.

Александра, 35 лет, Тверь.

Диета АВС, отзывы о которой я читала ранее, мне нравится. От запрещённых продуктов я смогла отказаться с лёгкостью. Мой завтрак при соблюдении диеты состоит из небольшого количества творога с ломтиками сухофруктов и зелёного чая с маленькой долькой лимона. Такой рацион помогает без особых усилий продержаться до обеда.

Елизавета, 22 года, Ярославль.

Меню ABC light (облегченной) диеты на дней

По моему мнению, диета АВС — питание для людей с особым образом мышления. Я не собираюсь их судить, конечно. Лично мне диета abc light показалась очень тяжёлой. Я смогла выдержать только две недели из четырёх. За это время сбросила 6 килограммов. Но потом я решила прекратить соблюдать диету. Калорийность питания очень маленькая.

Мой отзыв будет длинным. Начну с небольшой предыстории. В августе я решила сесть на диету Протасова. Выдержала на ней все положенные 5 недель. Результат получился не таким ошеломляющим, как мне представлялось вначале. Но всё-таки изменения в объёмах были очень заметны.

Выходом из протасовской диеты я решила пренебречь. Вместо этого, села на диету ABC. В ней меня привлекло минимальное количество калорий. Через месяц мне предстояла свадьба. Я хотела сбросить ещё несколько килограммов.

Я решила остановить свой выбор на варианте Light. Он показался мне менее жёстким по сравнению с классической диетой АВС. Для собственной поддержки я и подругу уговорила посидеть на диете 7 дней. Сказать, что было трудно, значит, промолчать. В дни, когда нужно есть по 500 ккал, я чувствовала себя просто овощем. У меня была сильная слабость. Я постоянно зевала и вечно хотела спать.

Как вы думаете, насколько я похудела в итоге? На целых 3 килограмма! Диета мне совершенно не подошла. Боюсь, что она всё же замедляет метаболизм. Так что лучше не издевайтесь над собой! Хотите сбросить вес — спортзал в помощь!

Алиса, 25 лет, Липецкая область.

Диета разбита на 5 декад (10 дней), и в конце каждой должно быть контрольное взвешивание и измерение объемов.

Также на диете ABC light и superlight важно:

  1. Выпивать в день не менее 1,5-2 л жидкости. Обязательно не менее половины этого объема должна составлять питьевая вода.
  2. Основу меню должны составлять овощи (салаты и овощные супы), несладкие фрукты, белковые продукты, каши. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует убрать консерванты и улучшители вкуса.
  3. В дни относительно высокой калорийности рекомендуется 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.
  4. Во время диеты рекомендуется заниматься спортом и больше двигаться, но из-за низкой калорийности питания большие нагрузки нежелательны.
  5. Дневной рацион должен распределяться в течение дня, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Нельзя съедать все калории на ужин, тем более, если вы ужинаете поздно. Если ужин после 18 часов неизбежен, выбирайте нежирный творог или натуральный йогурт и салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
  6. Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.
  7. Рекомендуется принимать витамины .
Читайте также:  Диета для похудения на 3 кг. Трехдневная диета

Повторять диету можно не чаще одного раза в 6 выхода из диеты рекомендуем постепенно наращивая калорийность рациона перейти на правильное питание для похудения.

Диета ABC для быстрого похудения

Выход из диеты ABC light должен быть постепенным. Нужно плавно увеличивать калорийность блюд и размер порций. В течение недели после окончания похудения рекомендуется питаться на ккал, а затем можно повысить суточную норму до После этого за месяц можно постепенно повысить ее до ккал.

Большой популярностью данная методика пользуется во многом из-за своей эффективности. Результаты на диете ABC light действительно впечатляющие.

Диета ABC для быстрого похудения

За месяц можно безопасно потерять до 20 кг. Как правило, лучше всего лишний вес уходит у людей, страдающих от сильного ожирения. Если вы не имеете большого количества жировых отложений и просто хотите подтянуть фигуру на этой диете, то потеряете от 5 до 10 кг. Чтобы улучшить результат, следует регулярно заниматься спортом. Также рекомендуется выходить из диеты постепенно и плавно, чтобы лишние килограммы не вернулись.

Данная методика считается довольно строгой, поэтому подходит далеко не всем. Отзывы о ней встречаются как положительные, так и отрицательные. Некоторым худеющим понравилась ее эффективность.

Уже в первые дни диеты они смогли потерять до 5 кг. Кроме того, даже те люди, которые не смогли выдержать ее до конца, сумели потерять около 10 кг.

Сидеть на диете лучше всего летом. Именно в это время легче всего добавлять в рацион больше свежих овощей и фруктов.

Диета ABC для быстрого похудения

Общие правила питания

Мы разобрали жесткий вариант диеты АВС, если вам экстремальное похудение не подходит, рассмотрите еще второй вариант диеты. В отличии от предыдущей диеты, этот план питания безопасен. Организм будет получать необходимое и полноценное питание. Диета состоит из несложных правил, которые позволят похудеть мягко, без вреда для организма и без срывов.

Блок A — красный — запрещенные продукты к употреблению, в эту категорию попадают продукты высококалорийные и относительно бедные питательными веществами. Блок B — желтый — в этой группе продукты калорийные, но с полезными веществами, ешьте не позже 6 вечера. Каждый день питайтесь ими, но только одним продуктом из категории. Блок C — зеленый — ограничение на употребление нет. Много полезных веществ при минимальной калорийности — как правило, это продукты растительного происхождения.

Диета ABC для быстрого похудения

Ешьте фрукты и овощи сколько хотите, порций, это основа ежедневного меню. Употребление овощей и фруктов регулирует вес, так как они с низким гликемическим индексом.

Если вашей целью является быстрое похудение на кг за ограниченный период времени, то обратите внимание на диету «лайт». С ее помощью вы сможете как получить быстрые результаты, всего за 3 дня в среднем уходит около пяти кг лишнего веса

Но при желании вы можете продлить диету на месяц и получить более ощутимый результат в похудении, об этом — в конце статьи.

Диета ABC для быстрого похудения

Основу питья в такой системе похудения составляет — простая вода, отвары из трав, чай и кофе без добавления сливок, иногда разрешается употребление спиртных напитков — вино сухое полусладкое, мартини, водка, виски, а пиво нельзя.

В один прием пищи нельзя совмещать рыбу и мясо вместе — придется разделить эти продукты. Также держитесь правила — не больше двух блюд за один прием пищи, рекомендуется, чтобы один был суп или салат.

Выберите подходящую и привлекательную комбинацию: суп и закуска, или закуска и десерт, или суп и второе блюдо. Если появляется чувство голода, то для предотвращения подобного, нужно просто разделить дневной рацион, как того и требует план питания, на приемов еды в сутки.

Диета ABC для быстрого похудения

Основная версия диетического рациона была разработана еще в х годах в США для худеющих в специальном спортивном лагере Anna Boot Camp. План питания рассчитывался на 50 дней, причем дневной калораж на протяжении этого времени составлял всего калорий. Такое сильное ограничение калорийности рациона в комплексе с жесткими физическими нагрузками позволяло сбросить до 30 кг за период диеты.

Чувство голода исчезнет. Для нормализации секреции пищеварительных ферментов в желудочно-кишечном тракте, дробите дневной рацион. К порции сосисок, вместо картофельного пюре, положите зеленый салат, или же приготовьте спагетти не со сливочным соусом, а с зеленым горошком.

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Диета ABC для быстрого похудения

Диета ABC Superlight: считаем калории

Этот вариант ABC разработан специально для тех, кто хоть как-то задумывается о своем здоровье. Количество калорий здесь оптимально для похудения, однако по принципам правильного питания необходимая суточная норма в ккал. Основной плюс диеты ABC Superlight заключается в том, что калорийность постоянно возрастает или понижается. Такой эффект не даст организму привыкнуть к диете, а значит обмен веществ не замедлится и вес будет постоянно снижаться. Диета разбита на 5 декад. Взвешиваться рекомендуется не ежедневно, а после каждой декады. В ходе диеты необходимо придерживаться некоторых правил.