Диета «Минус 20 кг за месяц», рацион питания и меню по дням

Похудеть на 5 кг за 2 недели вполне реально, если соблюдать при этом правила, разработанные диетологами, и не пренебрегать занятиями спортом. Иногда, как показывает практика, можно добиться и более впечатляющих результатов, без серьезных ограничений.

Важные правила для похудения на килограмм за дней

Первый и один из главных пунктов в данной диете — это частое поглощение еды небольшими сбалансированными порциями. Он должен проходить каждые три часа.

Вставая утром с постели, пейте стакан воды (комнатной температуры) за полчаса до завтрака, а вечером через два часа после еды.

Разрыв времени между последним приёмом пищи и первым не должен быть меньше или превышать двенадцать часов. Также вечерний перекус не может быть позднее восьми часов вечера, так как организму нужно время, чтобы переварить его до сна.

Вычеркните из меню диеты крахмалосодержащие продукты, макароны и сахар.

Каждодневно вычёркивайте какой-либо приём пищи, но всегда он должен быть разный.

Правила диеты «Минус кг за дней»

Диета минус 20 за 20 дней предполагает ограничение потребляемых калорий, и отказ от одного из приемов пищи. Благодаря меньшему количеству пищи объем желудка существенно уменьшается, что позволяет сбрасывать килограммы, не испытывая сильного чувства голода.

Ежедневный рацион состоит из продуктов, которые имеют низкую калорийность, но при этом содержат необходимые организму витамины и полезные вещества.

Также диета 20 дней минус 20 кг предполагает соблюдения ряда правил:

  • В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров очищенной негазированной воды.
  • От употребления сахара и специй придется отказаться. Вместо сахара можно использовать подсластитель.
  • В течение всего периода соблюдения системы питания необходимо принимать витаминные комплексы.
  • Соль можно применять только для приготовления горячих блюд.
  • Последний прием пищи не должен быть позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
  • Диета на 20 дней минус 20 кг не предполагает перекусов.

Чтобы избежать обвисания кожи и потери упругости, желательно посещать массаж и заниматься физическими упражнениями.

Можно ли похудеть без специальных диет?

На просторах интернета представлены разнообразные диеты. Но не у всех есть возможность подсчитывать количество жиров, углеводов и белков, соблюдать график приема пищи. Можно не тратить время на диету, но откорректировать свое питание придется. Для этого необходимо:

  • Перекусывать. Правильные легкие перекусы с использованием фруктов, овощей или натуральных соков позволяют улучшить обмен веществ, что способствует потере веса.
  • Составить меню на неделю или на месяц. Это позволит избежать в рационе лишних калорий. Человек точно знает, что приготовит, что позволяет заранее закупить нужные продукты.
  • Идти на компромисс. Тем, кто не может отказаться от сладкого, следует употреблять его до 12 часов дня. Постарайтесь найти продукты, которыми могли бы безболезненно заменить любимое блюдо.
Можно ли похудеть без специальных диет?

Есть нужно медленно, с тщательным пережевыванием пищи. Некоторые эксперты рекомендуют использовать чайную ложку или китайские палочки для еды.

Обязательно мотивируйте себя. Нужно поставить четкую цель, которая записывается на бумаге. Она должна быть записанной в позитивном ключе. Под ней нужно обозначить конкретные шаги, ежедневные действия. Такой листочек всегда должен находиться перед глазами. На холодильник можно разместить фотографии людей, обладающих идеальными пропорциями тела. Такие мероприятия помогут справиться с ленью.

Как похудеть на кг в домашних условиях: выбор диеты

Чтобы максимально снизить вес за выбранное время – 3 месяца или полгода, нужно каждый день употреблять определенные продукты. Основной упор следует делать на белковую пищу, свежие овощи и фрукты. Они содержат в своем составе все полезные витамины и микроэлементы, необходимые для полноценного функционирования организма, при этом способствуют правильному снижению веса.

Читайте также:  Как за месяц похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Оптимальным методом, позволяющим сбросить 20 кг за 2-3 месяца, является комбинированная диета, соблюдать которую нужно на протяжении 6 дней. Для тех, кто хочет стать стройнее и привлекательнее быстрее, чем за полгода, можно использовать такую методику похудения:

  • 1-й и 2-й день – дни голодания, когда разрешено съесть только кусочек черного хлеба и пить кефир или томатный сок. Сок и кефир можно пить в неограниченном количестве, ведь такие продукты способствуют очищению кишечника от шлаков.
  • 3-й и 4-й день. Следует отдавать предпочтение белковой пище – вареное мясо или рыба, нежирный мясной бульон, сыр, вареные яйца.
  • 5-й и 6-й день. Есть можно только овощи и фрукты – яблоки, апельсины, зелень, овощные супы и салаты, полностью исключить нужно виноград и бананы.

Такую диету нужно повторять каждый день на протяжении 2- 3 месяцев, продолжительность методики подбирается для каждого человека индивидуально. Некоторым, чтобы избавиться от 20 кг лишнего веса, понадобится придерживаться 6-дневной диеты даже полгода.

  1. Как быстро похудеть к лету в домашних условиях
  2. Как похудеть за лето
  3. Как похудеть к лету за 2 месяца
  4. Как похудеть к лету в домашних условиях. Похудеть к лету на 5 кг

Меню диеты «кг за месяц»

Рацион питания при такой диете ограниченный. Но не стоит отказываться от белковой пищи, нужно только правильно выбирать продукты. Меню состоит из трех приемов пищи, перекусы исключены. Иногда также один прием пропускается.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на месяц «Минус 20 кг» довольно строгая. Разрешенных продуктов мало. Это нежирное куриное мясо, творог 1%, яйца, нежирный сыр и молоко или кефир. Разрешен цельнозерновой хлеб, яблоки, апельсины, персики, капуста, огурцы, помидоры, зелень. Вместо сахара употребляется мед, салат заправляют оливковым маслом. Пить можно зеленый чай, томатный сок и обязательно 1,5–2 л воды.

Запрещены на этой диете все полуфабрикаты, консервы и соления, специи, соль. Исключается алкоголь, газировка, сладости, кондитерские изделия. Нельзя бананы, виноград, картофель, белый хлеб, макароны.

Как похудеть на 20 кг за месяц: меню диеты по дням

Можно самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов. Оно состоит из 3 приемов пищи, желательно есть в одно и то же время. За один раз употребляется 250–350 г пищи. Но чтобы не ошибиться в выборе рациона, лучше воспользоваться готовым вариантом, составленным диетологами.

Подробное меню на каждый день диеты «Минус 20 кг за месяц» может выглядеть так:

         День недели              Завтрак               Обед              Ужин
Понедельник молоко или кефир 300 мл молоко или кефир 300 мл, кусочек хлеба стакан томатного сока, кусочек хлеба
Вторник кофе без сахара, можно с молоком, кусочек хлеба с медом куриный бульон с мясом, кусочек хлеба с сыром 2 вареных яйца
Среда 2 фрукта суп овощной салат с растительным маслом, чай с медом
Четверг кофе или чай, сыр 2 яйца, кусочек мяса, томатный сок стакан кефира
Пятница творог, яблоко, чай отварная грудка, овощи, чай салат, кефир
Суббота салат из огурцов с лимонным соком, кусочек хлеба овощной суп, кусочек мяса томатный сок, салат из капусты
Воскресенье фрукты пюре из кабачков и моркови, отварная рыба, чай кефир, кусочек хлеба

Правильное питание: что нужно нашему организму?

У нашего организма есть свой порядок и свои особенности. Зная все тонкости, можно легко убрать лишний вес.

Например, правильное питание для мужчин – это четыре приема пищи в день. Для женщин, которые худеют, нужно не менее пяти приемов. Конечно, порции небольшие. Такое различие обусловлено особенностью женского организма. Он постоянно старается пополнять запас жира, необходимого для рождения ребенка. Резкое голодание приводит к тому, что тело не просто перестает сбрасывать килограммы, а еще и набирает их с большей скоростью.

Как перестать есть, когда все плохо?

Привычка использовать еду вместо развлечений – это большая проблема. У вас уже на психологическом уровне образовалась потребность в еде. Здесь важно не убирать все сладости за один раз. От этого может начаться апатия. Лучше всего установить себе порцию сладкого на день. А то не будет шанса рассказать о том, «как я похудела на 20 кг».

Читайте также:  Пoмогите «пoхудеть», ничeго «не помогаeт»

Если вам просто хочется сладкого, то можно покупать леденцы. Только не нужно их поглощать килограммами. Достаточно взять одну конфетку. Ее хватит на 20 минут. Настроение заметно улучшится.

Помните, что зависимость от сладкого прописана в мозгу. Одного маленького кусочка хватит, чтобы организм получил сигнал и расслабился.

Что делать с круглым животом?

Обычно, круглый живот наблюдается у мужчин. При этом тело может быть в форме. У женщин большая часть лишнего веса приходит на бока, бедра, ноги. Но если в организме много мужского гормона, то лишний вес будет собираться именно в животе.

В таком случае вопрос похудения должен быть актуален. Ведь это заметно ухудшает фигуру, превращает ее в мужскую.

Правильный завтрак

Обед – это не основной прием пищи. Именно завтрак в нашем плане главный. И не потому, что он раньше обеда. Просто еда, съеденная утром, может либо запустить организм в правильное русло и наполнить его нужной энергией, либо ослабить вредными продуктами, которые утоляют голод лишь на пару часов.

Правильное питание: что нужно нашему организму?

Сразу стоит убрать все булочки и жареные тосты. Даже овсянка не подойдет, хотя ее так часто рекламируют именно как правильный завтрак. Идеальный прием пищи утром должен содержат углеводы, жиры и белки. Зачем? Сейчас вы все поймете. Углеводы дают энергию, жиры включают печень, а белки – все остальные органы. Когда вы просыпаетесь, то нужно разбудить и организм. Если органы будут продолжать спать, то вы так и не узнаете, что такое хорошее самочувствие.

Но как заставить себя плотно поесть? Просто нужно не наедаться вечером перед телевизором. Тогда вы сможете спокойно есть вареное мясо, гречку, рис, салаты из свежих овощей, фрукты.

Нельзя употреблять молочные продукты на завтрак. В план их записывать не стоит. Они будут оседать в почках и накапливать лишние соли. Также откажитесь от мучного. Булочки не дают организму силы. Через час вы будете настолько голодны, что сразу побежите в кафе, где еда будет жирной и тяжелой.

Правильный ланч и полдник

Ланч – это второй завтрак. Полдник – это прием пищи после обеда. Стоит помнить, что в это время достаточно съесть один фрукт или горсть орешков. Их энергия поможет организму быть бодрым и спокойно ждать следующей еды. Обязательно занесите эти перекусы в план.

Правильный обед

На обед обязательно нужно приготовить первое. Это может быть что угодно, но без обжаренных овощей и лишнего жира. На второе идеально подойдет вареное мясо или рыба. Гарнир – любая крупа. Дополнительно можно скушать легкий салатик из морепродуктов.

Если вы будете пропускать обеды, то это может привести к проблемам. Застои желчи часто становятся причинами некачественного функционирования печени, развития диабета, набора лишнего веса. При хронической слабости, потери аппетита и холодных конечностях необходимо сразу обратиться к врачу, который поправит ваш рацион.

Правильный ужин

Есть нужно за полтора часа до сна, не позже. Голодать после 18 часов не стоит. Сегодня взрослые люди засыпают чаще всего в полночь. Суть здесь в том, чтобы организм успел переработать съеденное. Двух часов ему вполне хватит. Это стандартный план для взрослого человека.

Для здорового ужина подойдут каши с молоком, творог, салат из овощей и диетического сыра.

Водная диета

Тип: низкокалорийная.

Водная диета

Длительность: 10 дней.

Сложность: максимальная.

Водная диета

Суть: выпивать ежедневно до 3 л чистой воды в сутки, минимизировав при этом употребление твёрдой пищи.

Водная диета

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, мясо и рыба).

Недостатки:

Водная диета
  • мало у кого получается за 10 дней похудеть на 20 кг — морально приготовьтесь к более умеренному результату;
  • частые головные боли, тошнота;
  • сильные приступы голода;
  • переносится тяжело, большой риск срыва;
  • вымывание из организма многих полезных веществ;
  • на протяжении всех 10 дней будет чувствоваться мощный мочегонный эффект выбранного рациона.

Меню на 10 дней:

Водная диета

Больше вариантов данной диеты с подробным меню на каждый день, найдёте по ссылке.

Читайте также:  Ваш идеальный живот, или как воплотить мечту в реальность

Обед приносит в ваш день новый драйв!

В обеденном блюде обязательно должно входить белок и «сложные» углеводы. Например, запеченная рыба с гречкой, заправленная лимонным соком и капелькой оливкового масла. Без соли (во время похудения соль исключается). Выбор обеда безграничен. В виде белка может быть запеченная или сваренная курица, говяжье мясо, морские продукты.

Вместе с основным блюдом обязательно насладитесь салатом. Например, мелка нарезанная капуста с помидорами, шпинатом, кинзой, заправленная оливковым маслом и лимонным соком. Салаты, преобладающие зеленым цветом усиливают метаболизм. Женщины на глазах будут худеть. Хлеб в это время есть нельзя!

Не забывайте выпить воду за час до еды. 1 или 2 стакана воды.

Выпейте зеленый чай с 1 зефиром или пастилой через час минут после еды.

Правила диеты

Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила:

Правила диеты
  1. Строго обязательно придерживаться выбора продуктов диеты, последовательности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
  2. Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. На четвертой недели есть принципиальные отличия.
  3. Один цикл диеты — это 4 дня. Каждый день состоит из разных по типу питательных продуктов. В первый день употребляется минимум продуктов (день так и называется «голодный»). Во второй — белковые продукты (белковый день). В третий — овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, поэтому он называется «особый».
  4. Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя заменять на плавленый продукт или белый сыр.

Почему не получается похудеть не белковой диете

Некоторые люди жалуются на набор веса на белковой диете. Казалось бы, как это возможно. Ведь белок не откладывается в жир?

Есть несколько причин, по которым стрелка на весах не уменьшается:

  • Запор. Если не употреблять клетчатку или мало пить, могут возникать запоры. При хронических запорах стоит подобрать диету c большим количеством клетчатки.
  • Медленный метаболизм. Тем, кто недавно отсидел низкокалорийную диету или ведет пассивный образ жизни, не стоит придерживаться этой диеты. Организм не готов к переработке такого количества белка, поэтому лучше присмотреться к другим способам похудения.

Что предлагают доктора для быстрого похудения?

Часто в кабинеты врачей приходят пациенты с заявлениями:» Хочу очень быстро скинуть вес. Очень надо, помогите!» И помогают. Даже очень помогают. Существует такая диета у докторов. Многие женщины в восторге от неё: сами попробовали и друзьям советуют. Прежде чем сесть на такую диету, получите консультацию у врача. Питание по такому принципу может привести к головокружению, слабости.

  • Понедельник: литр воды пьёте на протяжении дня.
  • Вторник: 0.8 литра молока на один день.
  • Среда: то же что и в первый.
  • Четверг: Свежие овощи с утра до вечера. Пол — литра воды.
  • Пятница: молоко.
  • Суббота: чай, яйцо — утром;В обед — мяса сто грамм;Вечером — яблоко.
  • Воскресенье: Сразу обедаем; кефир, творог ; вода без газа или чай.

Врачи одной из клиник разработали эту диету для собственного персонала. Она принесла большой успех. Потому сейчас очень многие придерживаются именно такому способу похудения. Но! Здоровье должно быть в полном порядке.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.