Диета минус 20 килограмм за месяц

Белковая диета на неделю является эффективной методикой похудения. При употреблении пищи, обогащенной белком, организм насыщается очень быстро, после физических тренировок проще восполнять силы. Вместе с занятиями фитнесом, шейпингом или аэробикой белковый рацион дает неплохие результаты – за 7 дней можно добиться уменьшения веса на минус 6 килограммов. Некоторым удавалось потерять и 10 кг при сочетании диеты с упорными тренировками.

Когда правила усвоены, можно переходить к ознакомлению с меню диеты минус 20 кг за месяц. Здесь будет представлена таблица с приёмами пищи и блюдами на неделю. Она подходит как мужчинам, так и женщинам:

День недели Приём пищи Меню
Понедельник Завтрак 1 стакан молока, 1 тост
Обед 300 мл молока
Ужин Свежевыжатый томатный сок, 4 куска черного хлеба
Вторник Завтрак Бутерброды из черного хлеба со сливочным масло (3 штуки), чай, 20 грамм мёда
Обед 300 грамм куриного супа, 150 грамм тушеной куриной грудки, 5 ломтиков твердого сыра, 4 ломтика черного хлеба
Ужин 3 яйца всмятку
Среда Завтрак 1 апельсин и 1 яблоко
Обед Салат из пекинской капусты, сладкого перца, зеленого горошка, огурцов и помидоров, заправить 2 столовыми ложками оливкового масла
Ужин Пюре из кабачков, с тушенной морковью и капустой
Четверг Завтрак 5 ломтиков твердого сыра, чай, стакан молока
Обед 150 грамм куриного филе, омлет из двух яиц, 3 куска хлеба
Ужин 2 стакана йогурта с наименьшим процентом жирности
Пятница Завтрак Бутерброды из тостов и сливочного масла, кофе, мёд
Обед 200 грамм филе отварной индейки, овощной суп, 6 ломтиков сыра, 3 куска хлеба
Ужин Омлет на пару из 3-х яиц
Суббота Завтрак 1 персик и 1 яблоко
Обед Овощи приготовленные на гриле
Ужин Листья салата с руккало, огурцами, пекинской капустой и сыром Фета
Воскресенье Завтрак 6 ломтиков твердого сыра, тост, кофе
Обед 100 грамм запеченной индейки с овощами, 3 яйца всмятку
Ужин 2 стакана кефира

Правильно похудение на 15-20 кг можно выполнить, соблюдая такой рацион в течение 30 дней. Однако, нельзя забывать про дополнительную физическую активность.

Роль белков для организма

 Жизнь без белка невозможна. Значение белков для организма заключается в том, что они служат материалом для построения клеток, тканей и органов, образования ферментов, большинства гормонов, гемоглобина и других веществ, выполняющих в организме важнейшие функции. Белки и их роль в организме заключается также в том, что они участвуют в защите организма от инфекций, а также способствует усвоению витаминов и минеральных веществ. Наша жизнедеятельность связана с непрерывным расходом и обновлением белка. Чтобы уравновесить эти процессы, потери белка нужно ежедневно восполнять. Он в отличие от жиров и углеводов не накапливается и не синтезируется в организме из других пищевых веществ, то есть получить белок можно только с едой.

Роль белков для организма

Недельное меню

В целом меню на 7 дней выглядит так:

День недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин Перед сном
Понедельник Чашка несладкого чая 100 граммов нежирной вареной говядины Порция отварного риса и рыба Половина яблока Капустный салат с зеленым горошком Стакан сока из свежих яблок
Вторник Стакан обезжиренного кефира 200 граммов рисовой каши на воде Кусок запеченной говядины Овощной салат и одно яблоко Салат из разрешенных овощей Стакан любого сока
Среда Чашка чая Отварное яйцо и несколько сухариков Рис с нежирной говядиной Два киви Вреный рис с рыбой Стакан сока из свежих апельсинов
Четверг Несладкий чай Обезжиренный творог Куриная грудка и овощной салат с оливковым маслом Вареный рис и половина яйца Салат из помидоров с маслом Стакан томатного сока
Пятница Несладкий чай 100 г куриной грудки или говядины Овощной суп Вареный рис Вареная телятина с овощным салатом Стакан любого свежевыжатого сока
Суббота Несладкий чай Кусочек курицы и сухарик Овощной салат с вареным рисом Капустный салат Баранина в вареном виде Стакан нежирного кефира
Воскресенье Стакан молока Салат из тертой моркови Запеченная рыба, две отварные картофелины Овощной салат Молодая баранина Стакан кефира

В промежутках между приемами пищи обязательно нужно пить много чистой воды — это требование для каждого дня диеты.

Запрещенные продукты

Методика похудения часто ассоциируется с какими-либо ограничениями. К сожалению это так. Если вы желаете избавиться от ненавистного лишнего веса и похудеть на 6 кг за неделю, от некоторых продуктов придется отказаться.

Список запрещенных ингредиентов:

  • при соблюдении белковой методики похудения запрещено употреблять любой вид алкоголя;
  • никакого фаст-фуда;
  • свёкла;
  • кукуруза;
  • бобовые;
  • консервы, соки, компоты (в том числе и домашние);
  • злаковые;
  • углеводная выпечка;
  • печень;
  • орехи.

Запрещенные продукты

О таких продуктах питания к употреблению как шоколад, конфеты, пирожные и торты, полуфабрикаты, сало и т.п. не стоит и говорить. Чтобы облегчить себе задачу, можно подготовить удобное для себя меню на неделю и следовать ему. Если вы грамотно пройдете диету и выход из нее, то гарантирован 100% успех. Конечно, организм будет упорно отстаивать свое право на поедание вкусной запрещенной пищи. Это усложняет задачу и сбивает с толку худеющего. Что делать в этом случае?

Есть несколько хитростей, позволяющих противостоять:

  • приучите себя раньше отправляться в кровать для сна. Ужинайте в или часов и через 1-2 часа идите спать.
  • дабы не испытывать соблазн, подготовьте вашу кухню к диете – избавьтесь от вкусностей из холодильника, оставив внутри лишь фрукты, яйца и кефир.
  • закупите все продукты в самом начале диеты, так исчезнет необходимость идти в супермаркет и томно смотреть на запрещенные продукты, искушая себя.

Следуя всем рекомендациям, приступайте к диете и помните о вашей цели.

Строгая кефирная диета

Главное правило данной схемы — употребление кефира в качестве основной пищи. Выпивая в день 5-6 стаканов этого напитка, вы не только обеспечиваете свой организм большим количеством полезных веществ, но и не даете накопиться излишкам, которые преобразуются в жир.

Кефир сам по себе распознается организмом как довольно сытный продукт, и вы сможете слегка обмануть свое тело. На фоне усиленного жиросжигания вследствие нехватки глюкозы вы также будете улучшать здоровье своего кишечника. Ведь данный напиток – идеальный продукт для улучшения микрофлоры ЖКТ, и за неделю такой разгрузки вы сможете омолодить свой организм на пару лет. После такой диеты пища будет не только лучше усваиваться, но вы также на долгое время сможете позабыть о любых болях в животе.

Строгая кефирная диета

Минусом здесь является то, что начиная с третьего дня, вы постоянно будете чувствовать слабость в теле. Это нормальная реакция на нехватку калорий, и если симптомы не слишком выражены, то вы сможете избавиться даже от 3-7 кг. Однако если у вас сильное изнеможение, головокружение и другие неприятные симптомы – немедленно закончите диету и выберите другой вариант для похудения.

Быстрая диета – на дней

Похудеть можно на 8 килограмм. А за две недели можно похудеть на 10 кг.

    • День 1: на кефире. 1 литр кефира, 1 ст.л. и травяной чай.
    • День 2: на фруктах. 4-6 апельсинов, 1 ст.л. и травяной чай.
    • День 3: на твороге. 250 грамм обезжиренного творога, 1 ст.л. и травяной чай.
    • День 4: на овощах. 0,5-1л. Икры из кабачков, травяной чай.
    • День 5: на шоколаде. Плитка шоколада 100 грамм и травяной чай.
    • День 6: на яблоках. 1,5 кг яблок, 1 ст.л. и травяной чай.
    • День 7: на сыр. 300 грамм сыра и травяной чай.
    • День 8: на овощах. 1л томатного сока, салат из овощей, 1 ст.л. и травяной чай.
  • День 9: на мясе. 400 грамм отварной постной говядины, 1 ст.л. и травяной чай.
  • День 10: на овощах. Салат из огурцов, помидоров, капусты, сельдерея и зелени с и солью, травяной чай.
  • День 11: на твороге. 250 грамм творога, 1 ст.л. и травяной чай.
  • День 12: на фруктах. 1кг слив или 500 грамм чернослива, 1 ст.л. и травяной чай.
Читайте также:  А вы знаете, сколько весит обычная буханка? Kaktus.media взвесил хлеб

Запрещено кушать после 18 или Все должны есть за 5 или 6 часов до сна.

Быстрая диета – на дней

После выдержки диеты не начинайте объедаться. Заменяйте ужин стаканом кефира или простокваши.

Травяной чай готовьте из мяты или ромашки. После диеты можно пить просто зеленый чай. Вместо растительного масла желательно использовать оливковое масло.

Также еще есть диета для тех кто весит до 60 кг и сильно хочет похудеть в кратчайшие сроки.

Быстрая диета на дня с рецептами

Высокобелковая экспресс диета для похудения поможет сбросить несколько килограмм и уменьшить талию на пару сантиметров. Но результат от трехдневной голодовки будет кратковременным.

Стандартное меню, которое повторяется все три дня:

Завтрак (9:00-9:30) 1 вареное или сырое куриное яйцо (или 2-3 перепелиных)
Обед (13:00-14:00) 200 г цельнозернового творога 5%
Ужин (19:00) 200 г цельнозернового творога, чашка кофе или крепкого чая без сахара

Также разрешается пить несладкие травяные отвары и чаи, чистую воду в неограниченном количестве.

Для сброса 5-10 кг не рекомендуется использовать белковые трехдневные диеты для быстрого похудения. Данный рацион на постоянной основе может ухудшить состояние волос, кожи, ногтей, нарушить работу внутренних органов.

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

Понедельник

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Простые правила

На самом деле вовсе не обязательно сидеть на какой-то специальной диете. Придерживайтесь простых правил, и вы гарантированно похудеете. Это процесс не слишком быстрый, зато на 100 процентов безопасный. Вот некоторые из правил:

  • Скажите «нет» сладостям и «да» сухофруктам и орешкам.
  • Откажитесь от белого хлеба. Гораздо лучше печь его дома, из муки грубого помола.
  • Исключайте из рациона сахар, лучше ложечку-две меда в день.
  • Ограничивайте потребление жиров. Курица и мясо должны быть постными, кожицу и избыток жира нужно убирать.
  • Рыба, напротив, должна быть жирной. Но ее лучше варить.
  • Поздний ужин – это главный вредитель. Если вы ложитесь поздно, то можно перенести трапезу, главное, чтобы отход ко сну планировался не ранее чем через 3-4 часа.
  • Не смешивайте белковые и углеводные продукты. Мясо лучше употреблять со свежими овощами: огурцами, капустой, сельдереем и зеленью.
  • От углеводов отказываться не нужно. Это источник энергии. Каши – это очень полезные продукты, а лучшее время для них — завтрак или обед.
  • Овощи и фрукты должны составлять не менее две третьих части рациона.

Соблюдая эти несложные правила, вы будете медленно, но верно стройнеть. Пусть результат будет менее заметным, чем тот, который предлагают диеты для экстренного похудения, зато он точно необратимый. Постепенно вы привыкаете к новому стилю питания, и он не доставляет никакого неудобства. Диетологи объясняют это тем, что организм привыкает к переработке продуктов питания, которые поступают в избытке. Например, если человек увлекается жирной и сладкой пищей, то будут вырабатываться соответствующие ферменты. Переходя на диетическое питание, какое-то время вы будете ощущать дискомфорт, но потом организм перестроится.

Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого похудения на белковой диете

Еще одно преимущество белковой диеты на для очень быстрого похудения — составлять меню можно на свое усмотрение. Строгих правил здесь нет. Приведенный вариант – лишь пример. Размер порции около 200-250 гр.

День первый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

1 п.п. (завтрак) Кофе/чай без подсластителей+творожок
2 п.п. (2й завтрак) Яблоко
3 п.п.(обед) Вареная куриная грудка с печеными овощами
4 п.п. (полдник) Пустой натуральный йогурт
5 п.п. (ужин) Паровая рыба +салат из овощей
Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого похудения на белковой диете

День второй: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

1 п.п. (завтрак) Кофе/чай без подсластителей +йогурт
2 п.п. (2й завтрак) Апельсин
3 п.п.(обед) Овощи (запеченные)+телятина (говядина)
4 п.п. (полдник) Кефир
5 п.п. (ужин) Рыба (печеная) и овощи (натуральные, без термической обработки)

День третий: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

1 п.п. (завтрак) Кофе/чай без подсластителей + пару яиц
2 п.п. (2й завтрак) Грейпфрут
3 п.п.(обед) Печеное бедро индейки+-5 ст.л. коричневого риса
4 п.п. (полдник) Творожок
5 п.п. (ужин) Капустный салат + отварная телятина

День четвертый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого похудения на белковой диете
1 п.п. (завтрак) Кефир+ печенье (2 шт., из овсянки, лучше домашнего приготовления)
2 п.п. (2й завтрак) Киви (2 шт)
3 п.п.(обед) Курица со спаржей
4 п.п. (полдник) Свежевыжатый сок
5 п.п. (ужин) Морепродукты и овощами

День пятый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

1 п.п. (завтрак) Омлет из 2 яиц на пару+чай или несладкий кофе
2 п.п. (2й завтрак) Яблоко
3 п.п.(обед) Рыба с хлебцем
4 п.п. (полдник) Ряженка
5 п.п. (ужин) Курица + сырые овощи

День шестой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

1 п.п. (завтрак) Творог +чай или несладкий кофе
2 п.п. (2й завтрак) Апельсин
3 п.п.(обед) Тофу, запеченный с овощами
4 п.п. (полдник) Йогурт без добавок
5 п.п. (ужин) Креветки со спаржей
Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого похудения на белковой диете

День седьмой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

1 п.п. (завтрак) Творог +чай или несладкий кофе
2 п.п. (2й завтрак) Яблоко
3 п.п.(обед) Овощной суп + отварная говядина
4 п.п. (полдник) Кефир + цельнозерновой хлебец
5 п.п. (ужин) Паровая рыба +овощной салат

Диета на дней: главные преимущества

2 недели — это достаточный срок для того, чтобы убрать лишние килограммы и вывести шлаки из организма. Диетологи назвали главные плюсы подобного метода похудения:

  • диета на 14 дней достаточно эффективна. При соблюдении всех условий можно сбросить до 9 кг лишнего жира. При этом полученный результат останется надолго, если человек правильно выйдет из диеты и сразу же не прибегнет к неправильному питанию;
  • двухнедельная система питания безопасна для здоровья. За этот срок в организме не произойдет существенных изменений, и работа внутренних органов не нарушится;

Комфортный срок — главное преимущество системы питания. Выдержать диету смогут даже самые нетерпеливые люди.

Почему вес стоит

Бывает так, что голодание не сразу дает видимый результат. Это может быть связано с неправильно подобранной диетой. С особенностями организма. Для начала стоит набраться терпения и подождать результатов неделю или даже две. Если голодание соблюдается строго, а вес не ушел, тогда стоит проконсультироваться с врачом.

Проще всего сбрасываются первые килограммы, особенно у людей с переизбытком жировой массы. Последующие отдаются уже не так охотно. Помимо диеты тут помогут тренировки.