Диета на кашах для похудения: лучшие рецепты и меню на 7 дней

Диета на кашах для похудения является одним из лучших способов для борьбы с лишними килограммами. Главным преимуществом такого рациона является то, что во время сжигания жира, не возникает ощущения голода, а организм получает достаточное количество энергии.

Полезные свойства крупы

В течение 7 дней надо будет питаться кашами, приготовленными из пшеничной, овсяной, ячневой, перловой крупы, пшена и риса. Полезные свойства этих круп давно и хорошо известны людям:

Полезные свойства крупы
Полезные свойства крупы
  • Пшеничная – содержит белок, витамины и микроэлементы, легко усваивается, снижает уровень вредного холестерина.
  • Пшенная – полезна для пищеварения, сердца, сосудов, опорно-двигательной системы, помогает организму в очищении от токсинов и шлаков.
  • Овсяная – способствует предотвращению образования тромбов, регулирует работу желудка, печени и щитовидной железы, оказывает положительное действие на нервную систему.
  • Рис – чемпион по содержанию углеводов, витаминов и минералов, с легкостью выводит токсины из организма (рисовую кашу часто назначают при отравлениях).
  • Ячневая – содержит огромное количество полезных микроэлементов, положительно влияет на сердце, зрение, костную ткань, нервную систему, а также повышает иммунитет.
  • Перловая крупа – представляет собой очищенные ядра ячменя, полезна для организма тем же, что и ячневая.
Полезные свойства крупы
Полезные свойства крупы

Полезные свойства крупы
Полезные свойства крупы

Диета на кашах на дней

Данный вариант длится 10 дней, за это время можно похудеть на 5 кг. На время диеты из рациона исключают мясо и любые мясопродукты, рыбу, а также сахар, соль, животные жиры, мучные изделия, молочные продукты, яйца и картофель.

По сути, кушать можно лишь каши, сваренные на воде (любые, кроме манки), а также овощи и фрукты. Пить рекомендуется воду без газа и чаи. Растительное масло допускается, но в ограниченном количестве. Кушать кашу можно в любое время, даже незадолго до сна. Крупы можно чередовать или смешивать (например, рис с пшеном).

Рецепт гречневой каши с овощами

Это блюдо полезно и питательно, поэтому оно достойно украсить ваш диетический стол. При приготовлении используйте минимальное количество растительного масла.

Ингредиенты: Гречка – 1.5 ст. Зелень Морковь – 1 шт. Спелый томат – 1 шт. Свекла (небольшая) – 1 шт. Репчатый лук – 1 шт. Красный болгарский перец – 1 шт. Кипяток – 3 ст.

Припустите в небольшом количестве растительного масла измельченные овощи, добавьте гречку, потомите ее с овощами 4-5 минут, затем влейте кипяток, закройте крышкой и варите на слабом огне 20 минут. В готовую кашу добавьте мелко нарубленную зелень и подайте блюдо на стол.

Список каш, способствующих похудению

Включая каши в дневной рацион, необходимо придерживаться принципа разнообразного меню. Учитывая то, что они сочетаются с мясом, рыбой, овощами и фруктами, их можно готовить как на гарнир, так и на десерт.

Список каш, способствующих похудению
Список каш, способствующих похудению

Список круп, каши из которых способствуют похудению:

Список каш, способствующих похудению
Список каш, способствующих похудению
  • овсяная;
  • пшеничная;
  • пшенная;
  • гречневая;
  • ячневая;
  • гороховая;
  • кукурузная;
  • рисовая;
  • манная;
  • перловая;
  • льняная.
Список каш, способствующих похудению
Список каш, способствующих похудению

Любую из вышеприведенных каш, за исключением льняной, можно приготовить в мультиварке, используя те же пропорции, которые указаны в рецептах.

Список каш, способствующих похудению
Список каш, способствующих похудению

Каши быстрого приготовления для похудения не подходят, так как крупы для их производства подвергают специальной обработке, в результате которой все полезные свойства продуктов полностью теряются.

Список каш, способствующих похудению

Свойства и вещества каш

Крупы содержат множество полезных микроэлементов, которые не просто насыщают энергией организм человека, но и способствуют улучшению состояния волос, ногтей и кожи. В состав каш входят полезные вещества, благодаря которым организм человека начинает правильную работу. Это витамины группы B, аминокислоты, микроэлементы и макроэлементы. Основной кладезь витаминов и минералов – это клетчатка. Она очищает организм от накопившихся шлаков и способствует сжиганию жиров. Одним из главных преимуществ употребления каш является полное отсутствие добавок, консервантов и красителей.

Основные принципы диеты на кашах

Система питания на кашах — действенный способ скорректировать фигуру. Но данная диета требует соблюдения некоторых правил:

  • Утром натощак перед завтраком необходимо выпить стакан теплой воды с соком лимона.
  • Кашу нельзя подсаливать, сдабривать специями, добавлять масло и сахар.
  • К порции каши можно добавлять немного овощей (болгарского перца, сельдерея, помидоров, моркови, огурцов), свежих фруктов (цитрусовые, яблоки), запивать кашу кисломолочными напитками без сахара.
  • Размер ежедневной порции — каша из 1 стакана сухой крупы.
  • Оптимально использовать крупы с минимальной промышленной обработкой. Не рекомендуется варить кашу из хлопьев.
  • Следует есть кашу при первых признаках голода с периодичностью раз в 3–4 часа.
  • Нужно пить достаточно чистой воды.
  • Диету «6 каш» можно повторять раз в полгода.
  • Нужно употреблять каши именно в таком порядке и не менять дни местами.
  • На время прохождения диеты нужно исключить кондитерские изделия, мясо, молоко, рыбу, мучное, яйца, алкоголь, консервы, соленья, копчености.
  • Перед началом диеты «6 каш» необходимо сделать очистительную клизму, которую желательно повторять каждые 2 дня.
  • Если во время диеты заниматься спортом или хотя бы гулять на свежем воздухе, эффект диеты можно усилить.

Диетический режим питания на дней

Для тех, кто неспособен выдержать строгий рацион и провести диету без добавок, диетологи разработали менее жесткое меню на неделю, при котором рекомендуется пятиразовое питание. Ежедневно на обед, завтрак и ужин должна употребляться каша, а между ними включаются еще два приема пищи. Последовательность дней соблюдать необязательно, можно менять их местами.

Читайте также:  5 золотых правил, как сделать попу упругой, а ножки стройными

Количество каши не должно превышать 250 грамм за один прием, остальная пища допускается в количестве 350 грамм за один раз. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 л воды, лучше употреблять ее в чистом виде, полностью исключив чай и кофе из рациона.

Примерное меню на 7 дней представлено в следующей таблице:

День Завтрак, обед и ужин Второй завтрак Полдник
Первый Овсяная каша Салат из огурца и курицы Стакан кефира и яблоко
Второй Рисовая каша Салат со шпинатом и зеленью Творог, заправленный кефиром
Третий Гречневая каша Свежевыжатый яблочный сок или смузи из яблока Листья салата с огурцом, заправленные соком лимона
Четвертый Пшеничная каша Салат из огурца, творога и зелени, заправленный лимонным соком Компот из сухофруктов
Пятый Пшенная каша Салат из курицы и огурца с горстью орешков Творог с кусочками яблока
Шестой Перловая каша Куриный бульон с зеленью Кефир и творог
Седьмой Каша из нескольких круп, можно включить манную и кукурузную Смузи из яблока, огурца и зелени Салат из огурца с зеленью

Основные правила

Существует несколько вариаций рациона для сжигания эндогенного жира.

каши на соответствующей диете должно готовиться исключительно на воде

Основные правила

Тем не менее, любая диета на кашах для эффективного похудения базируется на следующих обязательных правилах:

  1. В день нужно выпивать не менее 1,5-2,0 л жидкости. Это необходимо для улучшения прохождения пищевого комка по кишечнику и ускорения метаболических процессов.
  2. Использовать в качестве основы можно любую крупу. Будь то диета на пшенной каше для похудения или на кукурузе, главное – исключить из рациона манку.
  3. Кушать можно в произвольном порядке. Традиционно лучше делать 4-5 трапез, однако, это не является строгим правилом.
  4. Во время соблюдения диеты придется отказаться от мяса, молочных продуктов, фаст-фуда и, вообще, практически от всей другой еды.
  5. Допускается параллельное употребление фруктов, небольшого количества орешков, ягод и малой порции меда. Использовать их нужно для придания вкуса основному блюду. Соль запрещена.
  6. Любую кашу можно варить или запаривать только на воде.

Рецепты

Основу рациона любой кашевой диеты составляют крупы, и многих это пугает. Хорошая новость: помимо универсального, существуют вкусные рецепты их приготовления, пользуясь которыми можно заметно снизить вероятность «срыва».

Овсянка на молоке

50 г овсяных хлопьев залить 1,5 чашками кипящего молока. Проварить в течение 10 минут.

Гречка на молоке

Рецепты

2 стаканами холодной воды залить стакан гречки. Варить после закипания 15 минут. Слить воду, добавить к крупе 0,5 стакана нежирного молока. Довести до кипения и проварить 5 минут.

Бурый рис в духовке

В 600 мл холодной воды с вечера замочить 200 г бурого риса. Утром воду слить. Залить рис 400 мл чистой воды, вскипятить. Поместить емкость в духовую печь с температурой 180 градусов на 40 минут.

Пшеничная каша в мультиварке

Стакан зерна промыть, поместить в чашу мультиварки и залить 3 стаканами нежирного молока. Варить на режиме «молочная каша» до готовности блюда.

Пшенка с кефиром

100 г пшена залить 400 мл воды и отварить до готовности. Вся вода должна выпариться. Если осталась, ее нужно слить. Добавить к крупе нежирный кефир комнатной температуры. Перемешать.

Льняная каша с яблоком

Рецепты

4 столовых ложки льняной муки залить аналогичным количеством крутого кипятка. Выждать минут 10. Добавить тертое яблоко и перемешать.

Кукурузная каша с сухофруктами

По 100 г изюма и кураги (нарезают кубиками) промывают и замачивают на 1,5 часа. В кастрюле смешивают по 2 стакана воды и молока, доводят до кипения. Помешивая, засыпают стакан крупы. Варят 15 минут, пока не загустеет. Перекладывают кашу и сухофрукты в горшочек, чередуя слоями. Плотно закрывают емкость и томят в духовке 1 час при температуре 90 градусов.

Перловка с овощами

Отварить 300 г перловки. Нарезать малыми кубиками кабачки, измельчить луковицу и морковь. Обжарить овощи на сухой сковороде. Бланшировать и пюрировать 3 помидора. Смешать с овощами и тушить 10 минут на медленном огне. Добавить к овощам перловку, тушить еще 10 минут. При подаче посыпать блюдо свежей зеленью.

Рисово-овощной суп

Измельчить морковь и луковицу, натереть корень петрушки. Залить овощи 2 литрами холодной воды. Варить до готовности моркови. Слить бульон, отварить в нем рис. Добавить в емкость овощи и проварить 5 минут. Перед подачей украсить зеленью.

Суп с курицей и перловкой

Рецепты

С куриной грудки удалить жир. Залить водой и поставить на огонь. После закипания убавить огонь, добавить 1 луковицу. Проварить 1 час. 100 граммов перловки ошпарить кипятком и ввести в бульон. Произвольно нарезать 1 небольшую репу, 1 морковь и 50 г корня сельдерея. Добавить овощи в бульон. Варить до готовности перловки. В самом конце поперчить и добавить свежую зелень.

Диетические котлеты

100 г мякиша белого хлеба на 10 минут замочить в 100 мл молока. Через мясорубку пропустить 1 луковицу и 500 г куриного филе. Смешать с хлебным мякишем, не отжимая его от молока. Добавить в фарш 200 г отварного риса. Сформировать котлеты, выложить на смазанный маслом противень. Выпекать в духовке 20 минут.

Овсяный кисель

100 г геркулеса залить 500 мл подогретой воды или молока. Через 15 минут процедить при помощи марли. Жидкость разделить на 2 части. В одну ввести 25 г крахмала, во вторую – немного ванилина. Жидкость с ванилином поставить на огонь и довести до кипения. Соединить с первой жидкостью. Вернуть на огонь и варить до состояния киселя.

Список с указанием калорийности

Чтобы вам было проще выбрать крупы для похудения, можете взять на вооружение следующий список. В скобках указана калорийность на 100 гр каши, сваренной на воде. Вторая цифра в дроби — гликемический индекс. Оба этих показателя имеют огромное значение для снижения веса. Чем они ниже — тем лучше.

  1. Ячневая (76 ккал/55) — подходит даже диабетикам, содержит много фосфора, ускоряет метаболизм.
  2. Рисовая (78/56) — словно губка, впитывает, а потом выводит из организма токсины и другие вредные вещества.
  3. Манная (80/80) — натуральный источник простых углеводов и растительных протеинов, которые обеспечивают быстрое насыщение.
  4. Кукурузная (86/70) — устраняет процессы гниения в кишечнике, варится из совершенно не аллергенной крупы.
  5. Овсяная (88/50) — лидер по содержанию клетчатки, а значит, именно она качественно прочистит организм от мусора.
  6. Гороховая (90/35) — тоже содержит много клетчатки.
  7. Гречневая (90/55) — на почётном II месте среди диетических каш после пшённой, считается самой экологичной, содержит сложные углеводы, надолго утоляющие голод.
  8. Пшённая (90/50) — останавливает синтез жиров, способствует их выведению, лидер среди диетических каш.
  9. Льняная (100/35) — сочетает в себе клетчатку и растительный белок, что очень важно при похудении.
  10. Пшеничная (105/45) — отличается тем, что способна регулировать липидный обмен, поэтому она просто необходима в рационе для выведения жира.
  11. Перловая (109/25) — хоть и не самая вкусная, но одна из наиболее полезных.

Как похудеть на кашах: меню

Рацион во время диеты напрямую зависит от количества килограммов, с которыми вы хотите попрощаться. Наиболее эффективны строгие диеты, во время которых разрешается употреблять только каши и травяной чай. Но её сложно выдержать тем, кто привык к разнообразию блюд. Поэтому для похудения можно выбрать нестрогий вариант, в меню которого разрешается добавлять другие продукты.

Знаете ли вы? Любую крупу можно приготовить в жидком, вязком и рассыпчатом виде. Для диеты лучше всего подходит именно вязкая каша.

В зависимости от длительности диета на кашах может быть двух видов:

  • на 7 дней;
  • на 10 дней.

Меню можно составлять из одного любимого вида каши (монодиета) или комбинированное — каждый день готовить разную крупу.

На 7 дней

В рацион такой диеты входят определённые крупы, по одному виду на каждый день. Каша является основным блюдом для завтрака, обеда и ужина. Важно! Требуется строго соблюдать очерёдность круп по дням. Нарушать порядок их употребления нельзя.

На шести кашах

Особенность этого варианта диеты в том, что в рацион входят только шесть видов круп: пшеничная, пшённая, овсяная, рисовая, ячневая и перловая. Меню для нестрогой диеты из шести видов круп на неделю выглядит так:

День Вид каши (главное блюдо) Дополнительные продукты
1 Пшеничная Утром: свежие ягоды, нежирный кефир. Днём: яблочный фреш. Вечером: салат из свежих помидоров и зелени.
2 Пшённая Утром: нежирный кефир. Днём: салат из свежих овощей. Вечером: яблочный фреш.
3 Овсяная Утром: яблоко. Днём: апельсиновый фреш. Вечером: нежирный кефир.
4 Рисовая Утром: свежий огурец. Днём: нежирный кефир или яблоко. Вечером: салат из свежих огурцов и помидоров.
5 Ячневая Утром: груша. Днём: свежий огурец. Вечером: салат из свежей капусты и зелени.
6 Перловая Утром: нежирный кефир. Днём: салат из свежих овощей. Вечером: запечённое яблоко.
7 Утром: овсянка. Днём: рисовая каша. Вечером: гречка. Утром: нежирный кефир. Днём: салат из свежей капусты, огурцов и зелени. Вечером: свежий помидор.

На семи кашах

Кроме стандартных видов, существует ещё так называемая «суворовская» каша. Она представляет собой смесь из нескольких разных круп. Готовить её рекомендуется на последний день диеты. Ориентировочное меню для нестрогой диеты на 7 кашах может выглядеть так:

День Вид каши (главное блюдо) Дополнительные продукты
1 Пшеничная Утром: тушёная капуста. Днём: рыбный бульон. Вечером: нежирный кефир.
2 Пшённая Утром: огурец, зелёный чай. Днём: овощной бульон. Вечером: нежирный творог.
3 Овсяная Утром: сухофрукты, зелёный чай. Днём: яблочный фреш. Вечером: обезжиренный йогурт.
4 Рисовая Утром: зелёный чай. Днём: отварной дикий рис. Вечером: обезжиренное молоко.
5 Ячневая Утром: отварная цветная капуста. Днём: рыба на пару. Вечером: омлет.
6 Перловая Утром: отварная свёкла. Днём: салат из свежих овощей. Вечером: творожная запеканка.
7 Комбинированная («суворовская») Утром: свежее яблоко. Днём: запечённая рыба. Вечером: нежирный кефир.

На 10 дней

Диета на кашах длительностью 10 дней тоже содержит блюда из различных видов круп, но соблюдать их строгую очерёдность не требуется. Ниже представлен пример меню для диеты на кашах длительностью 10 дней.

День Вид каши (главное блюдо) Дополнительные продукты
1 Овсяная Утром: свежие фрукты. Днём: салат из свежих овощей. Вечером: яблочный фреш.
2 Ячневая Утром: груша. Днём: овощи на пару. Вечером: нежирный кефир.
3 Пшённая Утром: нежирный йогурт. Днём: салат из свежих овощей. Вечером: нежирный кефир или ряженка.
4 Перловая Утром: сухофрукты, травяной чай. Днём: морская рыба на пару. Вечером: нежирный кефир.
5 Пшеничная Утром: травяной чай. Днём: салат из свежих помидоров и огурцов. Вечером: свежее яблоко.
6 Кукурузная Утром: зелёный чай. Днём: нежирный кефир. Вечером: груша.
7 Ячневая Утром: яблоко, травяной чай. Днём: овощной бульон. Вечером: нежирный йогурт.
8 Пшённая Утром: свежий фрукт (любой). Днём: овощной бульон. Вечером: нежирный йогурт.
9 Гречневая Утром: травяной чай. Днём: нежирный кефир. Вечером: свежее яблоко.
10 Овсяная Утром: свежее яблоко. Днём: салат из свежих помидоров и огурцов. Вечером: зелёный чай.

Меню из круп поможет не только сбросить лишние килограммы, но и обогатит организм полезными микроэлементами и витаминами. Нужно лишь строго соблюдать все правила диеты, и результат будет заметен уже через несколько дней.

Питание Диеты Каша Питание для похудения

Хотите похудеть на диете? Ешьте каши

Проблемы с лишним весом волнуют многих людей. Я рассказывала уже о том, что можно похудеть на гречневой диете, а заодно и организм почистить. Для этого необходимо в течение недели питаться одной гречкой. Не всегда хочется сидеть на монодиете, организм требует разнообразное питание. Иногда, чтобы чувствовать себя бодрее, а заодно и похудеть, можно использовать четыре крупы.

Диета на кашах для похудения содержит питательные вещества в идеальных пропорциях. Диетологи считают, чтобы быть здоровым и энергичным, необходимо включать в свой рацион традиционную кашу. Выгода круп очевидна- они дешевые, по сравнению с другими продуктами питания, но необходимо знать, какие есть каши на диете.

Читайте также:  Зональная диета — правила, продукты и примерное меню

В первый день для похудения  я варю ячневую кашу. Готовлю обязательно на воде, без масла и соли. На порцию беру стакан сырой крупы, ем в течение дня в несколько дробных приемов.

Второй день-это диета на гречке. Иногда гречку я перемалываю в кофемолке, беру горсть крупы на один прием. Затем заливаю молотый порошок молоком или холодной кипяченой водой, варю всего 2-3 минуты.

Минимальная тепловая обработка позволяет сохранять все полезные вещества. А гречневая молочная каша в полной мере может заменить мясо.

Одна тарелка гречневой каши содержит четверть ежедневной нормы марганца и магния.

В третий день диета на пшенной каше, в четвертый — вареный рис.

Все четыре каши препятствуют отложению жира, выводят из организма вредные шлаки, особенно таким свойством обладает рис. Каши содержат необходимые минеральные вещества, растительные белки.

Важно!

Очень важно, применяя диету на кашах, соблюдать дробность в питании. Желудок должен приучиться к малым дозам принимаемой пищи.

С помощью диеты удается быстро и легко похудеть. Даже четыре разных крупы со временем приедаются и получается так, что количество каши с каждым днем уменьшается.

Поэтому в дальнейшем, когда мы возвращаемся к обычному режиму питанию, для удовлетворения чувства голода и насыщения, порции существенно уменьшаются. Не пропустите этот момент, чтобы не начать есть больше, чем требует организм на самом деле.

Диету для похудения на кашах рекомендуется проводить в 2 курса, это составит 8 дней. Можно провести четырехдневный курс похудения. Даже за 4 дня на диете можно избавиться от лишнего веса. Потеря составляет от  2 до 5 кг.

Не стоит стремиться к быстрому похудению. Лучшее похудение- медленное, кожа не будет обвисать, да и здоровье прибавляется.

Диета на кашах лучше всего переносится зимой и осенью. Летом похудение на кашах не рекомендуется. В теплое время года ешьте больше овощей, зелени, фруктов. Сама природа заботится о нас, чтобы мы смогли пополнить запас витаминов для долгой зимы.

Диета на кашах для похудения проводится один раз в три месяца. Метод позволит удержать вес в норме, а еще позволит выработать силу воли. Попробовав однажды предложенную диету, Вы не захотите отказываться от приобретенной привычки.

Иногда при приеме антибиотиков, здоровье требует коррекции. В таких случаях, сразу после лечения, отдавайте предпочтение пшенке. Она лучше всего  удаляет остатки антибиотиков из организма.

Совет!

Однако, какие бы цели Вы не ставили-похудение или лечение, каши действительно помогают в этом отлично.

Посмотрите советы диетологов. Вы узнаете какова польза каш для здоровья, о вреде круп в пакетиках, стоит ли питаться кашами быстрого приготовления.

Посмотрите еще интересные записи

Примерное меню на неделю с суточной калорийностью калорий

Для самых активных подойдет меню на 1500 ккал. Чтобы похудеть при таком питании, нужны ежедневные нагрузки. Также меню подойдет, тем у кого работа связана с тяжелыми физическими нагрузками.

Примерное меню на неделю с суточной калорийностью калорий

Примерное меню ПП на 1500ккал на неделю для похудения

Режим питания сохраняется таким же, как и при меню на 1200 ккал.

Примерное меню на неделю с суточной калорийностью калорий
Понедельник Утро 351 ккал 2 вареных яйца + 1 огурец + 1 тост ржаного хлеба с творожным сыром
Ланч 249 ккал 1 стакан бананового смузи с творогом
День 351 ккал 2 куриные котлеты ПП + 149 г бурого риса + 149 г свежих овощей
Послеобеденный перекус 249 ккал 10 шт. грецких орехов
Вечер 351 ккал 249 г салат из овощей + 149 г запеченной рыбы
Вторник Утро 351 ккал 249 г омлет с зеленью и томатами
Ланч 249 ккал 1 тост черного хлеба с сыром (жирность до 30%)
День 351 ккал 149 г макароны твердых сортов + 149 г овощного салата + 99 г говяжьего гуляша
Послеобеденный перекус 249 ккал 1 стакан кефира с корицей
Вечер 351 ккал 249 г запеканка из рыбы и овощей
Среда Утро 351 ккал Повторить завтрак понедельника
Ланч 249 ккал 149 г творога + ½ банана
День 351 ккал 201 г куриный суп + 1 тост цельнозернового хлеба
Послеобеденный перекус 249 ккал 10 орехов кешью
Вечер 351 ккал 149 г индейки + 249 г овощного салата
Четверг Утро 351 ккал 249 г каши на воде + 1 вареное яйцо
Ланч 249 ккал 149 г творожной запеканки с фруктами
День 351 ккал 249 г рататуй в духовке с постным мясом + 50 г брынзы
Послеобеденный перекус 249 ккал 8 сухофруктов
Вечер 351 ккал 149 г рыбы на пару + 249 г салата из огурцов и помидоров
Пятница Утро 351 ккал 201 г гречки, сваренной на воде + 1 варенное яйцо
Ланч 249 ккал 149 г рулет из пекинской капусты с творогом
День 351 ккал 99 г гуляша из курицы + 149 г салата из пекинской капусты + 149 г гречневой каши
Послеобеденный перекус 249 ккал 99 г творога с 1 ст. л. варенья
Вечер 351 ккал 249 г куриного бульона + 2 тоста черного хлеба
Суббота Утро 351 ккал 99 г бурого риса, сваренного на воде + 149 г свежих овощей
Ланч 249 ккал 99 г нежирного йогурта + 1 груша
День 351 ккал 277 г окрошка ПП + 1 тост ржаного хлеба
Послеобеденный перекус 249 ккал 149 г сырники, приготовленные в духовке
Вечер 351 ккал 249 г греческий салат + мясо, запеченное в духовке
Воскресенье Утро 351 ккал 249 г овсяной каши на воде с добавлением сухофруктов
Ланч 248 ккал 1 вареное яйцо + 99 г салата из свеклы
День 351 ккал 99 г каши из разрешенной крупы + 99 г отварного мяса курицы + 1 огурец
Послеобеденный перекус 259 ккал 1 стакан свежевыжатого сока + 2 овсяных печенья ПП
Вечер 351 ккал 149 г говядины + 149 г салата из помидор