Диета на неделю минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях

Следует выбирать сбалансированные и продуманные диеты, предусматривающие насыщение организма полезными веществами и исключение из рациона вредной пищи. Одна из таких – «Минус 5 кг».

Правила диеты минус кг за дней

Быстрая диета 7 дней минус 5 кг для эффективного похудения требует соблюдения ряда правил:

  • Питаться необходимо дробно 4 раза в день.
  • Промежутки между приемами пищи должны быть приблизительно одинаковыми, за исключением ночного времени.
  • При возникновении чувства голода разрешено съесть горсть сухофруктов или орехов. Перекус можно делать не ранее, нежели через час после приема пищи и за час до него.
  • В сутки необходимо выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее

До начала соблюдения системы питания рекомендуется замочить на ночь 1 кг фасоли, которые утром отваривают без добавления соли и специй.

Примерное меню недельной диеты

День первый День второй
Завтрак: Два вареных яйца и кофе (чай)

Обед-Ужин: Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.

Завтрак: Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами.

Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.

День третий День четвертый
Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара.

Обед-Ужин: Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.

Завтрак: Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей).

Обед: Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.

День пятый День шестой
Завтрак: Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками.

Обед-Ужин: Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.

Завтрак: Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара.

Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.

День седьмой
Завтрак: Чай-кофе без сахара с несладким творогом

Обед-Ужин: Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

«Минус кг» – особенности

Диету назвают кефирно-овощной, поскольку она предусматривает постоянную комбинацию этих продуктов. Все блюда должны быть вареными или запеченными, чтобы количество вредных веществ в пище было сведено к минимуму.

На первый день можно есть вареное куриное мясо. На второй и четвертый день – картофель, сваренный в кожуре, или запеченный.

«Минус кг» – особенности

Третий, пятый и седьмой день рекомендует любые фрукты кроме винограда и бананов. На шестой день следует отказаться от кефира, заменив его минеральной водой (от 1,5л). Во время диеты нужно пить больше жидкости: несладкого чая, кефира или воды.

«Диета минус кг за дней»: полезна ли?

Может ли быть полезна экспресс-диета? Странно, но на этот вопрос можно ответить положительно. Правда, только в том случае, если соблюдены два правила:

худеющий человек полностью здоров;

диета продолжается не дольше недели.

Что же полезного для здоровья в «Диете минус 7 кг за 7 дней»? Продукты, которые составляют ее рацион.

1. Кефир, как и любой кисломолочный напиток, стимулирует работу желудка, органов пищеварения в целом, нормализует работу кишечника.

2. Маложирный творог отлично усваивается, покрывает потребность организма в жирных кислотах, поддерживает упругость мышц.

3. Фрукты – источник клетчатки, витаминов. Благодаря фруктам обменные процессы идут правильно.

4. Картофель повышает настроение и работоспособность, нормализует работу нервной системы, избавляет от чувства голода.

5. Куриная грудка – диетический белковый продукт с практически нулевым содержанием жира. Он целиком состоит из легкоусвояемого белка, за счет чего хорошо утоляет голод, способствует сжиганию жира за счет стимулирования обменных процессов.

6. Минеральная вода очищает от шлаков, способствует выводу токсинов.

На сколько можно и реально

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

Как сильно возможно похудеть за 7 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 1 неделю? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 7 / 10 /12 / 15 / 20 / 199999 кг». Конечно, такого не будет.

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

Да и сказать вам точно, сколько даже самая быстрая и эффективная диета для похудения за 7 дней позволит сжечь килограммов точно — невозможно. Потеря веса зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. Или например, если вы часто употребляли очень соленую или сладкую пищу и страдали от отеков, избавившись от которых, сразу стали и легче, и меньше в объемах.

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то очень зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

Но это все в теории. На практике, может быть, у вас нет никакого отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет грамм 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

За неделю невозможно полностью изменить тело, прям очень сильно и резко похудеть, так чтоб вас мама родная не узнала, увы. Но это может стать отличным стартом к мощным переменам!

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

Кстати, напишите нам по собственному опыту, пожалуйста, на сколько быстро можно похудеть за 7 дней?

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

В домашних условиях

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

Реально ли дома скинуть лишний вес? Конечно, ведь самое главное в похудении — это питание. Если вы не ходите в зал, то займитесь спортом дома, например, вместо гантеля вполне подойдут бутылки с водой или пакеты наполните для кошачьего туалета. Подробнее: Сделать попу больше дома реально: как накачать ягодицы в домашних условиях

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

Вместо занятий на кардио тренажерах — прогулки в парке, ходьба по лестнице, танцы, идите пешком с работы и на работу — короче, выход всегда есть, просто он вам не всегда нравится!

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

Без спорта

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

Для вашего быстрого похудения самое важное — это дефицит калорий в питании. Вообще, вы можете худеть и без спорта, но мы все таки рекомендуем напрячься — Доказали, что сидячий образ жизни вредит сильнее, чем курение и диабет: движение это долгая и здоровая жизнь!

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

Более того, спорт дарует вам красивую фигуру, крепкие мускулы и прекрасное настроение. Это ли не повод все таки начать? Тем более, что не обязательно сразу с Олимпийских чемпионов пример брать — хватит и легких нагрузок по 30 минут 5 раз в неделю.

Как правильно выйти из экспресс диеты

Существуют тонкости выхода из быстрых экспресс диет. Главное – постепенно переходить к прежнему рациону и воздерживаться от желания съесть побольше.

Общие правила:

  • Овощи и фрукты сначала предпочтительнее употреблять в вареном виде, постепенно переходя на сырые.
  • При запрещении нежирного мяса и рыбы постепенно включайте их в свой рацион.
  • Добавляйте в меню углеводы и жиры из натуральных продуктов (черный шоколад, виноград, цельнозерновой хлеб).
  • Пейте 2 л чистой воды, соков, чая в день без учета жидкой пищи.

Помните, нельзя принимать пищу позже четырех часов до сна, в крайнем случае, можно съесть сухофрукты, овсяную кашу. Выход займет 2 недели, дальше переходите на обычное питание.

Меню недорогой диеты

Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.

день 1

  • Завтрак:-яблочно-морковный салат, заправленный маслом оливы, отварное яйцо и несладкий чай.
  • Завтрак второй-запеканка с творогом.
  • Обед-отварной рис с изюмом, овощной суп с ломтиком отрубного хлеба.
  • Ужин-чай с медом.

день 2

  • Завтрак-геркулес с измельченным бананом и яблоком.
  • Второй завтрак -несладкий йогурт.
  • Обед-овощи с мясом, запеченные в духовке.
  • Ужин-картофель в мундире, салат из квашеной капусты.

день 3

  • Первый завтрак-салат из свежей моркови и зеленого яблока, заправленный оливковым маслом.
  • Завтрак второй-натуральный сок без сахара.
  • Обед- овощной суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
  • Ужин- салат из отварной свеклы с маслом подсолнечника и зернами кунжута, ломтик зернового хлеба.

день 4

  • Завтрак-овсянка со свежими фруктами и травяной чай.
  • Второй завтрак- нежирный кефир.
  • Обед- рыба со сливочным соусом, томатный сок, ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин-запеченный картофель и слабосоленая сельдь.

день 5

  • Завтрак- овсянка с сухофруктами, кофе без сахара.
  • Второй завтрак- 250 мл томатного сока.
  • Обед- грибы тушеные, томатный суп, ломтик отрубного хлеба.
  • Ужин- гречка с тушеными овощами и зеленый чай.

день 6

  • Завтрак- яйцо в отварном виде, морковно-яблочный салат с подсолнечным маслом.
  • Второй завтрак-несладкий натуральный йогурт.
  • Обед-куриный суп с лапшой, салат из свежей капусты, моркови и яблок.
  • Ужин- отварное бедро курицы со специями, политое острым томатным соусом.

день 7

  • Завтрак- фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Второй завтрак-250 мл кефира.
  • Обед-суп из овощей, ржаной тост с плавленым сыром, томатом и зеленью.
  • Ужин- 1 грейпфрут и нежирный творог.

день 8

  • Завтрак-отварное яйцо и несладкий чай.
  • Второй завтрак- натуральный йогурт.
  • Обед-овощной суп с ржаными сухарями.
  • Ужин- гречневая каша, салат из свежей капусты, моркови и огурца, заправленный маслом подсолнечника.

день 9

  • Завтрак- рис на воде с небольшим количеством натурального меда, вареное яйцо и травяной чай.
  • Второй завтрак-обезжиренный кефир.
  • Обед-суп из овощей с сухарями из ржаного хлеба.
  • Ужин-гречневая каша, салат из квашеной капусты.

день 10

  • Завтрак-перловая каша, сваренная на воде, и зеленый чай без добавления сахара.
  • Второй завтрак- 250 мл нежирного кефира.
  • Обед-суп из овощей с ржаными сухариками.
  • Ужин-фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом.

На зелёном чае

Зелёная разгрузка — особенно популярная и лёгкая диета на неделю. Минус 5 кг помогает скинуть зелёный чай, потому как помогает выводить жидкость из организма, притупляет чувство голода, поддерживает в борьбе с перееданием. Этот полезный напиток делает диету намного эффективнее, ведь благодаря мочегонному воздействию все лишние формы уходят довольно быстро.

Основой ежедневного меню является не только чудодейственный отвар из трав, но и полезные, питательные, но вместе с тем низкокалорийные продукты. Запрещено есть сладости, сахар, мёд, манку, перловку, майонез и сметану, а также жирные соусы и красное мясо. К употреблению настоятельно рекомендуются овощи, фрукты, кисломолочные продукты, все крупы, кроме двух вышеперечисленных, а также низкокалорийные хлебцы.

Подойти к выбору чая следует с большой ответственностью, ведь только качественный продукт сможет оказать должный эффект на организм. Первое, что стоит сделать — забыть о пакетированных травах. Чай должен быть исключительно в рассыпчатой форме, крупный и свежий. В этом случае уж точно не стоит экономить на продукте, ведь он и отвечает за конечный результат.

Меню на каждый день стандартное, однако вы можете менять его, не увеличивая при этом количество употребляемых калорий. На завтрак рекомендуется сваренная на воде овсяная каша, в качестве перекуса следует выбрать яблоко, а на обед отдать предпочтение куриному супу. Полдник состоит из творога с фруктами, а ужин, который должен быть принять не позднее чем за два часа до сна, включает в себя овощи и кефир. После каждого приёма пищи, кроме последнего, следует выпивать чашку хорошо заваренного зелёного чая.

Из-за частого употребления напитка вам хочется есть меньше, и размер порций сокращается приблизительно на сорок процентов, а это, так или иначе, приводит к заметному снижению общего числа употребляемых за день калорий. К тому же желудок начинает постепенно уменьшаться, что способствует снижению аппетита. В перерывах между основными приёмами пищи и перекусами можно также пить зелёный чай, однако не переусердствуйте. Специалисты рекомендуют выпивать не более шести чашек за один день.

Следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями диеты. Например, она не рекомендована людям, страдающим от пониженного артериального давления и болезней поджелудочной железы. Не забывайте и о бодрящем свойстве напитка. Хороший сон очень важен для худеющих, поэтому не пейте чай перед отходом ко сну, а предпочтите ему воду или кефир.

Военная диета на дней

Согласно отзывам, это самая эффективная диета на неделю; минус 10 кг за 7 дней — маловероятный результат. Но после повторения курса такой эффект вполне реален.

Военная диета обещает быстрое похудение. Рекомендованные продукты употребляются 3 дня. Курс повторяется после 4-дневного перерыва.

1 день:

  • Завтрак: грейпфрут, цельнозерновой тост с 2 ст. л. арахисового масла, горячий напиток (чай или кофе).
  • Обед: цельнозерновой тост с тунцом.
  • Ужин: 90 г мяса, яблоко, зеленая фасоль, банан.

2 день:

  • Завтрак: цельнозерновой тост, яйцо, горячий напиток.
  • Обед: яйцо, творог, горячий напиток.
  • Ужин: по ½ ст. брокколи, моркови, ванильного мороженого, 2 хот-дога без булочки.

3 день:

  • Завтрак: чеддер, яблоко, горячий напиток.
  • Обед: цельнозерновой тост, яйцо, горячий напиток.
  • Ужин: банан, тунец.

Оставшиеся 4 дня употребляется любая пища без превышения порога энергетического дохода 1500 ккал. Не забывайте о движении (это ведь военная диета).

Диета «Сила воли»

Избавиться за неделю от 10 кг – это действительно возможно. Представленный рацион питания очень жесткий, но при этом дает ошеломительный эффект. Если строго придерживаться системы питания, женщина сможет приобрести фигуру, о которой она всегда мечтала.

1. День 1 – разгрузочный. Самый сложный период. В течение суток разрешается пить только негазированную воду – минимум 2 литра. Это количество равномерно распределяется на весь день. Последний стакан воды должен быть выпит не позднее, чем 18:00.

2. День 2 – немного радости для желудка. Употреблять можно только кефир. Чтобы насытить организм, выбирать следует напиток жирности 2,5%.

3. День 3 – молочный. Можно купить творог низкой жирности в количестве 600 грамм и кушать его в течение дня. Разрешается также пить зеленый чай без добавления сахара и других подсластителей.

4. День 4 – яблочный. В течение суток необходимо скушать 1,5 зеленых плодов.

5. День 5 – салатный. Можно приготовить вкусный низкокалорийный салат из сельдерея и огурцов, заправить его оливковым маслом. Такое блюдо разрешается кушать в неограниченном количестве.

6. День 6 – суп на овощном бульоне. Также разрешается фруктовый салат.

7. День 7 – последний «рывок». Тут главное не сорваться, а продержаться на воде, как и в первые сутки.

Диета 7 дней минус 10 кг действительно очень сложная и осилить ее сможет только женщина, у которой есть сила воли и желание стать стройной. Продержавшись на представленном рационе питания можно добиться действительно впечатляющего результата. Главное по окончанию диета не сорваться, а продолжать следить за употребляемыми калориями, иначе все килограммы вернуться обратно.

Что насчёт пищевых добавок?

Когда дело доходит до пищевых добавок, бывает довольно трудно подобрать лучший продукт.

Действительно, существуют добавки, помогающие приглушить чувство голода, в то время как другие не приносят никакой пользы.

Одна из лучших добавок для снижения веса, которую только можно найти, это L-карнитин, он поможет сжигать больше жировых клеток. Но работает он только в условиях активного занятия физическими нагрузками. Если вы планируете его принимать и просто лежать на диване, то лучше не тратьте зря деньги

Суть этой добавки можно описать так: во время занятий спортом организм использует без L-карнитина 1 жировую клетку, а вместе с ним 2. Цифры условные приведены для примера. Но суть процесса именно такова.

И всё же следует помнить, что это не какой-то магический порошок, а всего лишь помощь в ваших собственных усилиях.

Принимая её каждый день, придерживаясь диеты и занимаясь физическими упражнениями, вы гарантированно сможете похудеть на 5 кг за неделю. Это очень мощная комбинация, которая поможет вам сжечь накопленный жир и предотвратить дальнейшее образование запасов.

Эффективность

Изучив отзывы тех, кто уже испытал диету для ленивых на 5 дней, можно прийти к выводу, что за неделю женщины теряют в среднем от 3 до 5 килограммов. Различный результат обусловлен индивидуальными особенностями организма, меню и особенностями метаболизма.

Интересно! Зеленый чай способствует улучшению пищеварению и улучшает процесс обмена веществ. Чашка зеленого чая с добавлением лимона и натертого корня имбиря погасит чувство голода и поспособствует похудению.

Кроме того, сидящим на диете можно рассчитывать на следующие результаты:

  • улучшение процессов пищеварения;
  • уменьшение кожной сыпи и угрей;
  • избавление от целлюлита;
  • похудение;
  • легкие подъемы по утрам.

К негативным сторонам можно отнести:

  • сложность привыкнуть пить много воды в день;
  • частые походы в туалет.
Читайте также:  Как заставить себя начать что-то делать