Диетические продукты: список для похудения

Хотите похудеть легко, но не знаете какие продукты при этом запрещены? Да, зачастую люди, даже ограничивая организм в питании, не добиваются желаемого эффекта в борьбе с лишним весом. Всему виной потребление продуктов, которые мешают потере ненавистных килограммов. И, просто зная, что нельзя есть при похудении, можно не истязать себя и одновременно терять лишний вес.

Программа ПП

  • Ориентируйтесь на «пищевую пирамиду», согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). Оставшиеся 5% могут приходиться на жиры и сахар.
  • Сочетайте мясо с овощами и фруктами.
  • Если сильно хочется, то немного можно сладкого. Но не превышать допустимую норму сахоросодержащих продуктов в сутки — 5 чайных ложек. А лучше вовсе замените сахар на мед. Все десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть до вечера сжечь полученные калории.
  • Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество белка (человеку его требуется не менее 100−150 г в сутки). Белок является строительным материалом, обновляющим клетки и поддерживающим работоспособность мышц. Если вы отказались от мяса и птицы, следует употреблять растительные белки, которые в большом количестве присутствуют в бобовых, орехах и сое.
  • Обходите стороной полуфабрикаты, фастфуд и соусы, а также консервы. Сахар и соль в большом количестве добавляется даже в кетчуп.

Простые правила стройности

Людям, желающим сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих изнуряющих диетах. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил:

  • Надо пить не менее 2 л воды без газа в сутки. Это позволить ускорить обмен веществ.
  • За 20 минут до завтрака рекомендуется употреблять теплую воду с долькой лимона для утренней очистки организма и улучшения пищеварения.
  • Следует проявлять физическую активность. Выполняя ежедневно несложные упражнения, можно сжечь много калорий.
  • Требуется есть до 5 раз в сутки, но маленькими порциями. Делать это необходимо в одно и то же время. Дробное питание помогает активизировать метаболизм.
  • Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну, потому что еда, которая была съедена перед сном, практически не переваривается во время сна.
  • В меню ужина должна входить только белковая пища, поскольку углеводы во 2 половине преобразуются в жир.
  • Не рекомендуется пить жидкость во время еды, а также в течение 40 минут после трапезы. Она растворяет желудочный сок и при покидании желудка уносит с собой ферменты, которые необходимы для переваривания пищи.
  • Необходимо тщательно и медленно пережевывать пищу, поскольку чувство насыщения приходит через 20 минут после начала приема еды.
  • Принимать контрастный душ. Он не только тонизирует кожу, но и улучшает микроциркуляцию крови, способствуя ускорению обменных процессов в организме.
  • Заменить сахар натуральным медом, а кофе — зеленым чаем. Эти продукты выводят из организма токсины.

Кроме того, рекомендуется разнообразить рацион. Обязательно нужно употреблять в пищу молоко, творог, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты и каши. Это нужно для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Принципы похудения

Не стоит для похудения изматывать себя монодиетами. Они наносят больше вреда, чем приносят пользы. Важно наладить правильное питание, которое должно стать стилем жизни. Это позволит не только похудеть, но и наладить самочувствие.

Правильное питание подразумевает использование многих продуктов, поэтому женщинам не приходится страдать от голода или отсутствия сладостей. Правила ПП достаточно просты. Начать необходимо с того, что придется отказаться от таких вредных привычек:

  1. Быстрого поглощения еды.
  2. Кофе, фаст-фуда, алкоголя, курения.
  3. Быстрых углеводов.

Очень важно наладить питьевой режим. Жидкость ускоряет работу организма. Ее нехватка приводит к медленному перевариванию пищи.

Интересно: Список низкокалорийных продуктов для похудения

Убираем живот и бока в домашних условиях

Когда наше тело начинает толстеть, оно запасает жир двумя способами: в виде подкожного жира и в виде висцерального (внутреннего жира).

Название «подкожный жир» говорит само за себя- он скапливается под складками кожи и именно он больше всего нас раздражает, откладываясь на животе, боках и бедрах.

А висцеральный жир мы не видим- он скапливается вокруг наших внутренних органов. Вы, наверное, видели такие животы- надутые и упругие, как барабан. Это происходит из-за того, что висцеральный жир все больше накапливается, и живот растет вместе с этими накоплениями.

Внутренний жир представляет для нас большую угрозу- он сдавливает внутренние органы и мешает их нормальному функционированию. Хорошая новость в том, что когда вы начинаете худеть, то тело, в первую очередь, избавляется от этого внутреннего жира.

Вместе со сжиганием внутреннего жира, происходит уменьшение объема живота и боков. Причем довольно интенсивно, т.к. этот жир не является стратегическим запасом тела для экстремальных условий.

Поэтому, подобрав для себя правильные продукты для похудения, вы гарантируете себе достаточно быстрое снижение веса и объемов живота и боков в первые 1-4 недели (в зависимости от количества лишнего жира в начале).

Читайте также:  Как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ для похудения ?

После этого процесс похудения скорее всего замедлится, т.к. истратив внутренний жир, организм начнет окислять подкожный, а он этого не любит, как вы не любите доставать и тратить деньги из заначки, которую держите на «черный день»

И что очень замечательно- все это можно будет сделать без посещения тренажерных залов и салонов красоты. Похудение с помощью правильных продуктов в домашних условиях- это единственный комфортный способ для тех, кто стесняется своего тела и не посещает общественных спортивных заведений.

Список продуктов для похудения

1. Грейпфрут для похудения

На первом месте топ продуктов для похудения находится грейпфрут. Его воздействие на процесс похудения обусловлено сразу несколькими факторами. Это большое содержание витамина С, пищевых волокон, а также наличие особых ферментов, помогающих нашей печени утилизировать жиры. Можно использовать грейпфрутовую диету, а можно просто ежедневно съедать по несколько долек этого фрукта перед каждой едой. Грейпфрут эффективно снижает аппетит и позволяет съесть меньше основной пищи.

2. Тыква для похудения

На втором месте тыква. Она очень полезна благодаря большому количеству витаминов и микроэлементов, при этом и низкокалорийна. Волокнистая структура этого продукта способствует быстрому насыщению, долгому перевариванию и длительному сохранению чувства сытости. Регулярное употребление тыквы поможет уменьшить жировые отложения и ускорить метаболизм. В осенне-зимний период старайтесь, чтобы блюда из тыквы были в вашем меню ежедневно. Если вам пока не по вкусу этот продукт, значит вы просто не научились вкусно его готовить, тогда поищите новые интересные рецепты.

3. Капуста для похудения

Капуста занимает третье место в списке наиболее полезных продуктов для похудения. Наиболее полезной с точки зрения сжигания калорий является капуста белокочанная, а также пекинская. Особенно хороший эффект оказывает капустный сок, поэтому при приготовлении салатов следует как можно лучше размять руками нашинкованные листья капусты. Лучше всего есть салаты из капусты в начале трапезы. Это поможет выделению желудочного сока и улучшит пищеварение.

4. Сельдерей для похудения

Нельзя не отметить положительные свойства сельдерея для худеющих. Ведь он обладает не только низкой калорийностью, но и на свое переваривание требует значительного количества энергетических резервов организма. То есть, употребляя в пищу сельдерей, можно с уверенностью сказать, что мы едим и худеем. Старайтесь использовать этот продукт ежедневно в различных блюдах. Можно даже перекусывать стеблем сельдерея, это не привнесет лишних калорий и поможет усмирить аппетит.

5. Говядина для худеющих

На пятом месте популярных продуктов для похудения находится- говядина. Конечно, имеется в виду постное мясо, приготовленное на пару или отварное. Этот ценный белковый продукт имеет невысокую калорийность и требует больших энергетических затрат на переваривание. Одновременно дает сытость и способствует увеличению мышечной массы. Включение говядины в рацион вместе с овощами поможет не только добиться стройности, но и снабдит организм полноценным белком.

6. Зеленый чай для похудения

Напитки также могут помочь в снижении веса. На шестом месте не случайно находится зеленый чай. Из его особенно ценных свойств необходимо отметить обилие антиоксидантов, тонизирующий эффект, влияние на ускорение метаболизма и возможность вызывать внутренний разогрев организма. Несколько чашек зеленого чая, выпиваемые ежедневно, позволят существенно помочь в деле похудения. Если, конечно, вы не будете сопровождать их различными сладостями.

7. Кисломолочные продукты для похудения

Кисломолочные продукты с низкой жирностью разрешены во многих даже строгих диетах. Это не случайно. Ценный источник молочного белка имеет малую калорийность, позволяет быстро притупить голод. Что особенно важно, кисломолочные продукты способствуют ускорению метаболизма и препятствуют отложению жиров. Употребляйте кефир, йогурт, простоквашу каждый день, это улучшит работу всего вашего организма без малейшего вреда для фигуры.

Смотрите также: Чем можно заменить яйца в приготовлении блюд

Отбиваем тягу к сладкому

Чрезмерное употребление сладкого — складки, отложения на всем теле. Чаще полный отказ приводит к депрессии. Тех,к то спокойно живет без сахара, значительно меньше. Срыв и маленькая шоколадка приводят к отчаянию и как следствие, набору нескольких килограммов.

Как отбить тягу и продолжать диету?

  • Съедать в день мед (3 ч.л.), сухофрукты, сладкие фрукты и ягоды.
  • Выпить зеленого чая с имбирем.
  • Разрешается пастила, зефир.
  • Шоколад с 70% содержанием какао.
  • Выпить чая с корицей и ванилью. Считается, что их аромат отбивает тягу к сладкому.

Вместо ванили можно добавить имбирь и чай будет еще полезней

Отбиваем тягу к сладкому

Устраивайте разгрузочные дни. Продуктом может служить даже шоколад. Например, пару горьких на один день.

Главное — не ставьте жестких рамок, если чувствуете срыв. Маленькое пирожное не навредит фигуре. Только если кушать десерты каждый день по нескольку раз.

Питайтесь полноценно. Приведенные списки диетических продуктов составят полноценный рацион без ущерба здоровью.

Какие продукты можно есть при похудении?

Предлагаем список полезных продуктов питания, которые помогут в снижении лишнего веса.

Какие продукты можно есть при похудении?

Имбирь

В нем ну очень много эфирных масел. Они улучшают кровоток в желудке, стабилизируют секрецию и существенно «разгоняют» наш метаболизм, уничтожая жировые клетки. К тому же он, бесспорно, полезен для кожи, волос и ногтей (хотя среди японцев ходят неподтверждённые слухи о том, что он отрицательно действует на нашу память…).

Какие продукты можно есть при похудении?

Корица

Корица обладает волшебным свойством – значительно снижает сахар в крови. Естественно, не в виде булок и злосчастных печенюшек! Корицу принято добавлять в чай или в кофе. Мне нравится добавлять корицу в овсяную кашу и красное вино. А холодной зимой под уютной новогодней елочкой и теплым пледом можно присесть с кружечкой согревающего напитка из меда и корицы – пол чайной ложки корицы смешивают с чайной ложкой меда и запаривают кипятком. Любители здорового питания утверждают, что против такого средства у жира нет никаких шансов!

Какие продукты можно есть при похудении?

Грейпфруты

Какие продукты можно есть при похудении?

Говорят, что тот, кто ест по половинке грейпфрута в день особо не следуя диетам за 2-3 месяца теряет 1,5 кг. Возможно это и так. Но если говорить с точки зрения науки и полезности микроэлементов, такая магия объясняется большим содержанием в фрукте витамина C и флавоноидов (это микрочастицы, вызывающие желчегонный эффект). Благодаря этому, он считается одним из главных истребителей жира среди худеющих. Главное в поедании грейпфрутов – не удалять с плода белые горьковатые перепонки между дольками – в них максимальная концентрация жиросжигающих элементов.

Читайте также:  10 диет для похудения, эффективность которых доказана учеными

Холодная вода

Какие продукты можно есть при похудении?

Тем, кто хоть когда-нибудь интересовался здоровым питанием должно быть известно, что человеку необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в сутки. Жидкость – неотъемлемая часть человеческого организма, ведь когда то давно мы в ней с комфортом проживали на протяжении 9 месяцев. Именно поэтому вода с самого рождения является неотъемлемой частью жизни любого человека. Теперь к вопросу о холодной воде. Зачем? – спросите вы. Просто чем ниже градус жидкости, тем больше организму придется потратить энергии на то, чтобы «разогреть» ее до температуры тела. Энергия тратится – калории потребляются – жир исчезает. Все логично. 16 калорий организм тратит на переработку стакана воды комнатной температуры. 25 – на переработку ледяной.

Но не только в температуре дело. Вода в больших количествах помогает ускорить обмен веществ. Читайте как именно вода помогает похудеть и сколько нужно пить воды в день.

Какие продукты можно есть при похудении?

Цельно зерновые

Необработанное зерно – богатый источник клетчатки. И касается это не только зернового хлеба (кстати, перед его покупкой не забудьте ознакомиться с составом, нехорошие производители очень часто портят этот продукт сахаром и простыми углеводами). Кроме цельно зернового хлеба существуют еще и цельно зерновые макароны, хлебцы, специальные батончики (без глазури!) и коричневый рис. Не забываем, конечно про мюсли и цельно зерновые хлопья.

Какие продукты можно есть при похудении?

Специи, пряности

Специи греют, разгоняют сердце, вызывают испарину на лице и бросают в жар. В то же время, специи доставляют невероятное удовольствие от пищи. Благодаря веществу капсицину метаболизм разгоняется вдвое после приема пищи, хорошо приправленной пряностями! Эффект длится на протяжении трех часов! 

Какие продукты можно есть при похудении?

Зеленые овощи

Руккола, цикорий, листья одуванчика, брокколи, горчица, шпинат, листовая свекла. Дружите с ними. Зачем? Они – источники витаминов A, B, C, кальция и клетчатки. Это те продукты, на переваривание клетчатки в которых организм тратит калорий больше, чем в этих продуктах содержится. Вот вам и магия! Овощи других цветов не обладают таким эффектом. 

Какие продукты можно есть при похудении?

Зеленый чай

Зеленый чай ускоряет метаболизм, имеет антиканцерогенные свойства, бодрит, снижает вес. А все потому, что именно зеленый чай – источник природного кофеина. Он умеет бороться не только с подкожным, но и с висцеральным жиром (тем, что захватывает наши внутренние органы). Три чашки зеленого чая в день оказываются действенными помощниками в потере веса даже для тех, кто только начинает худеть.

Какие продукты можно есть при похудении?

Малина

Малина богата природными энзимами. Она не только благотворно влияет на расщепление жиров, но и осветлит вашу кожу и зубки. К тому же, она подавляет пагубную страсть к сладкому. Стакан малины перед банкетом ускорит ваш метаболизм и заставит ваш желудок работать как следует!

Ананас

Вопреки многим убеждениям, бромелайн, содержащийся в ананасах не сжигает жир. Это вещество сразу же нейтрализуется нашим желудочным соком. Однако, ананас является мощным подавителем чувства голода и ускоряет процесс переваривания пищи. Также он полезен для кожи, особенно страдающим от угрей и жирной кожи.

Так что, не стоит думать, что единственный способ выглядеть стройнее – это завести толстых друзей. Помните – где-то глубоко внутри каждого полного человека находится такой-же, но стройный. Отдайтесь вкусностям природы, и она поможет вам отыскать этого стройного человека внутри себя.

Примерное меню на день

На завтраки можно съедать вареные яйца, нежирный творог, омлет, чай или кофе без сахара. В обед желательно тарелку супа и второе (например, тушеную капуста с мясом). Ужин – запеченная форель со стручковой фасолью или отварной цветной капустой либо овощную запеканку с мясными парными котлетками. Для перекусов больше подходят орехи, фрукты, йогурты, кефир, ягоды.

Полезная еда – это не значит исключение из рациона большей части продуктов. Употреблять можно и из запрещенного списка, но в небольших количествах, не чаще одного раза в неделю. Однако полезная еда в основном включает в себя минимум углеводов, сахара, крахмала. Предпочтение отдается белковой, растительной пище.

Примерное меню на день

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Орехи и сухофрукты

Среди всех продуктов для похудения орехи «обижают» чаще всего — они калорийные и содержат много жиров. Но жир, который скворчит на сковородке, и жиры из орехов — это не одно и то же. Арахис, кешью, фундук удобно брать с собой для перекуса на скорую руку, они в любом случае полезнее гамбургера или очередного сникерса. Орехи обладают всеми полезными свойствами семян: содержат много витаминов, микроэлементов и полезных веществ. Всего 10 штук арахиса достаточно, чтобы утолить голод.

Сухофрукты тоже хороши своей компактностью и доступностью — их можно купить зимой или заготовить впрок. При выборе сухофруктов в магазине обратите внимание на их внешний вид — они не должны быть слишком яркими и блестящими: для достижения такого эффекта их обрабатывают маслом.

Growfood

Скидка 800₽, промокод: SmallBull

Еда с доставкой на дом от Growfood работает в Москве и Санкт-Петербурге с большим выбором меню на каждый день. На сайте вас ждут приятные скидки до 3000 рублей с качественными изображениями еды на завтрак, обед, полдник и ужин.

В меню для похудения вы найдете: овсяную кашу, фишболы с рисом, куриное филе и салат с брокколи. Для сбалансированного здорового питания в меню есть: говядина с овощами, омлет с сыром, кокосовые маффины и творожная запеканка. Желающие набрать массу, могут заказывать протеиновый шейк, гранола с йогуртом и фахитос с курицей.

Growfood

Забудьте про походы в магазин, стояние часами за плитой и о грязной посуде — Growfood бесплатно доставит еду прямо до двери. Оформите заказ на 6, 12 или 24 дня, оплатите его картой, Apple Pay или Google Pay и ожидайте курьера в удобное время. Вы сэкономите до 20 часов в неделю и попробуете новые вкусные блюда.

Промокоды Grow Food

Еда, которая мешает похудеть

О вреде многих этих продуктов знает и мал и велик, но всё же нелишним будет ещё раз повторить список:

  • Хлеб и выпечка из муки любого помола. Неправда, что есть хлебобулочные изделия, которые приносят пользу организму и никак не влияют на фигуру. Бытует миф, что якобы хлебцы грубого помола не отражаются на фигуре. Любой хлеб — это прежде всего углеводы, а они худеющим только вредят. Что уж и говорить о тёплых сдобных булочках, начиненных сгущёнкой и политых шоколадом. Любые изделия, которые содержат дрожжи, нарушают естественную микрофлору кишечника и сказываются на процессе обмена веществ.
  • Жирные молочные продукты. Без кальция, который содержится в молоке, кефире и твороге человеку не прожить, но стоит отдать предпочтение молочным продуктом с низким процентом содержания жира, 0−1%. Также стоит учесть, что во многие творожки и йогурты (даже самые низкокалорийные) часто добавляется сахар, а он не нужен организму совсем.
  • Орехи и сухофрукты. В малых количествах очень полезны для организма, но в больших дозах непозволительно калорийны. Чтобы заветная фигура быстрее замелькала в зеркале, съедать нужно не более 10 штучек в день. Делать это лучше в первой половине дня, когда такая питательность продукта организму максимально идёт на пользу.
  • Жирные сорта мяса, птицы и рыбы. Как и в случае с молочными продуктами, от мяса и рыбы отказываться совсем не рекомендуется, такие жертвы ни к чему. Эти продукты являются основным поставщиком жизненно необходимого белка. Именно поэтому диетологи советуют не исключать из рациона мясные и рыбные блюда, но внимательно следить за способом их приготовления и за жирностью. Куриная грудка без кожи, нежирная говядина, треска, хек или окунь — этот список можно продолжать ещё долго. Главное — занести в список запрещённых продуктов при похудении бекон, куриную и гусиную шкурку, свиные рёбрышки и другие жирные части.
  • Белый рис. Да, существуют специальные рисовые диеты и да, они действительно помогают сбросить килограммы. Парадокс в том, что если есть рис без масла, соли и сахара, то поправиться будет действительно сложно, так как съедено будет от силы грамм 30−50. В целом рис не вреден, но тот продукт, который приходит к нам на стол, проходит обработку, очищается и полируется до такой степени, что по сути от него остаётся лишь крахмал, который способствует набору веса.
  • Картофель. Что категорически нельзя есть при похудении, так это картошку. В любом виде этот корнеплод несёт в организм только крахмал.
  • Макаронные изделия. В идеале такой гарнир лучше заменить крупами, но если очень хочется именно макарон, то можно разрешить себе съесть изделия из твёрдых сортов пшеницы.

Можно сделать вывод, что запрещенные продукты практически всегда есть в холодильнике — это та самая привычная любому человеку пища, в этом кроется проблема массового ожирения. Даже если есть совсем немного очень калорийных продуктов, нужного результата добиться всё равно не получится. Употребление маленьких порций вредной еды приведёт лишь к нарушению работы кишечника и всей системы желудочно-кишечного тракта, а вылечить это будет очень непросто.

Какие овощи подходят для волос и ногтей

О том, какой продукт наиболее подходит для здоровья волос и ногтей, можно определить по цвету — если включить в меню желтые и зеленые овощи, то через некоторое время нормализуется работа сальных желез на голове, исчезнут многие заболевания и улучшится рост. Кроме того, плохое состояние волос и ногтей является первым признаком того, что правильный рацион нарушен, и его следует незамедлительно укомплектовать полезными продуктами. Среди тех овощей, которые полезны для состояния локонов и ногтевых пластин, особенно можно выделить:

Какие овощи подходят для волос и ногтей
  • зелень;
  • морковь;
  • капуста;
  • огурец;
  • стручковая фасоль;
  • брокколи;
  • сладкий перец;
  • тыква.
Какие овощи подходят для волос и ногтей

Какие овощи подходят для волос и ногтей

Какие овощи подходят для волос и ногтей