Эффективность диеты на яйцах и правила ее соблюдения

Самым эффективным вариантом для похудения выступает яичная диета на 7 дней. Популярность такой диеты в том, что яйца предоставляют ощущение сытого желудка, но при этом содержат малое количество калорий. Яичная диета для похудения на 7 дней — отличный способ для быстрого и безопасного похудения.

Суть диеты

Диета направлена на уменьшение объемов потребляемой еды. При такой системе питания разрешается съедать в день только несколько куриных яиц и овощи в небольших количествах. Ужинать и завтракать можно фруктами.

Продолжительность диеты не должна превышать 1 неделю. В сутки худеющий человек должен выпивать более 2 л воды. Также разрешается употреблять зеленый и травяной чай, кофе, компоты, отвары.

Потребление соли и специй не ограничивается. Если надоест есть яйца, то можно заменить их на нежирные мясо, рыбу, творог.

Главным запретом диеты является потребление сахара и изделий из муки.

Диета представляет собой строгую методику, но рацион ее сбалансирован, что способствует быстрому избавлению от лишних килограмм. Белки и углеводы употребляются при диете раздельно.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор ПетровичВрач-диетолог, г. Самара

Всех строгие монодиеты всегда имеют больше противопоказаний, чем показаний. Можно начать с того, что найти экологически чистые яйца от деревенских кур в городе достаточно сложно. Несушек, от которых получены «магазинные» яйца, содержат на современных птицефабриках, и в рацион их питания включается всё то, что не запрещено. Единственный смысл – повысить яйценоскость, поскольку всё упирается в получение прибыли. Раз уж вы хотите попробовать яичную диету, то необходимо запастись яйцами настоящих, деревенских кур, которые хорошо и качественно питались и которых не выгоняли на стимуляцию яйценоскости.

Но даже в этом случае можно заразиться особо опасными кишечными инфекциями, например сальмонеллезом. Особенно это опасно, когда водоплавающие утки – резервуар природного сальмонеллеза – и куры-несушки содержатся вместе. Кроме этого, яичная диета будет наносить холестериновый «удар» по сосудам пациента, поскольку в желтке его содержится большое количество. Яйца могут способствовать возникновению запора, а сочетание яиц с цитрусовыми (как рекомендует диета) может привести к возникновению обострений заболеваний органов желудочно-кишечного тракта. Употребление апельсинов, тем более каждое утро, вряд ли будет полезно жителям средней полосы России, которые с детства не имеют устойчивости слизистой желудка к их составу. Если нужно притупить чувство голода, лучше взять немного овсянки, поскольку и цитрусовые, и овсянка – это способ получения медленных углеводов. Овсянка даже более полезна, так как сильнее притупляет чувство голода.

Преимущества диеты

По отзывам врачей, яичная диета на 1 неделю имеет немало плюсов:

  1. Не загоняет организм в стресс.
  2. Не требует больших затрат.
  3. Обеспечивает организм полезными протеинами и витаминами.
  4. Помогает формировать мышечный рельеф.
  5. Дает возможность перейти на здоровое питание.

Основные продукты в меню яичной диеты — это непосредственно яйца, а также говядина и курица в вареном виде, апельсины и грейпфруты. Такой набор продуктов в полной мере насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Если же вы занимаетесь спортом, то большое количество полезных протеинов, потребляемых при яичной диете, будет помогать формированию красивого мышечного рельефа.

Немаловажно и то, что все продукты привычны и доступны для россиян. Они не ударят по семейному бюджету и не вызовут неожиданных побочных эффектов.

Единственный недостаток диеты — она может поначалу вызвать некоторые проблемы с кишечником. Избежать этого можно с помощью отрубей, которые добавляют в кефир или едят ложками, запивая большим количеством жидкости.

Дополнительные продукты для диеты

Хоть и название подразумевает употребление лишь яиц, всё же возможно есть и другие продукты. Овощи нужно употреблять варёными или в свежем виде, добавлять масло не нужно. Такая диета не запрещает применять различные приправы, делать необходимо всё в меру. Можно добавлять:

  • чеснок;
  • соль;
  • перец;
  • лук.

Возможно сочетание такой разновидности диеты с сыром и творогом, жирность должна быть меньше 17%. Если диета яичная, это не значит, что нужно есть лишь одни яйца, что может быстро надоесть. Под запретом такие продукты, как:

  • майонез;
  • колбаса;
  • сметана;
  • жирные блюда.

А также исключить из рациона те фрукты, где содержится большое количество калорий: виноград, бананы, финики и манго. Организовать питание необходимо таким образом, чтобы не было перекусов в основной приём пищи. Для утоления голода выпивать большое количество жидкости, зелёный чай без добавления сахара или щелочную минералку.

Если диета классическая на куриных яйцах начала надоедать, то имеется возможность заменить их на перепелиные. Если было принято решение придерживаться такой диеты, также будет хорошим вариантом заниматься спортом, например, крутить обруч, плавать и заниматься физическими упражнениями, а также приём поливитаминов ещё никому не мешал. Если во время соблюдения диеты сопровождается плохим самочувствием либо ещё какими-нибудь факторами, то лучше её прекратить, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Почему Вы будете худеть?

Как же работает яичная диета на 1 неделю? Все очень просто. После употребления яйца Вы надолго остаетесь сытым. Ведь белок переваривается долго. Кроме того, куриное яйцо способствует ускорению обмена веществ. А в тандеме с овощами и цитрусовыми процесс, оно помогает Вам быстро и легко терять лишний жир. Также вода, которую стоит пить в больших количествах, будет выводить все шлаки и токсины из организма. То есть за неделю Вы не только станете стройнее, но и очиститесь.

По некоторым данным, яичная диета может помочь стать на минус 10 кг легче за неделю. Но тут необходимо сразу оговориться: результат и эффективность диеты зависит от исходной массы тела. Поэтому не стоит рассчитывать на космические потери веса. Яичная диета – это потрясающая возможность сбросить несколько килограммов за 7 дней. Если Вы все еще сомневаетесь, то попробуйте и убедитесь сами!

Продолжительность

Длительность яичного питания может быть разным. Есть варианты разгрузочных дней или экспресс-диет на 3 или 5 дней. Но они отличаются строгостью и большим ограничением в питании, хотя результат может быть до минус пяти килограмм.

Если диета на 3 дня, то в сутки допускается съедание 2-3 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин и салат (из овощей, пекинской капусты и зелени) в любом количестве. Кроме этого скудного перечня, можно пить травяной или зеленый чай и негазированную воду.

Меню на 5 дней более разнообразное. Каждый прием пищи включает 1-2 куриных яйца. В общей сумме съедается 5 яиц в сутки. Кроме них, дневной рацион включает:

  • 150-200 г мяса или рыбы;
  • 200 г овощей;
  • 1 любой фрукт или цитрус;
  • вода, чай.

Есть еще варианты на 7, 14 или 28 (4 недели) дней. Последняя самая популярная, притом только первые две недели включают большое количество яиц. На третьей недели они употребляются только на завтрак, а на четвертой неделе они заменяются другими белками (мясом, рыбой или творогом). Последние 7 дней нужны для закрепления эффекта и выступают как начало выхода из диеты.

Читайте также:  Бородинский хлеб: состав и калорийность, польза или вред для здоровья

Разрешенные продукты

Такая диета предусматривает включение в рацион следующих продуктов:

  • нежирное мясо: индейка, кролик, курица, говядина;
  • морепродукты;
  • рыба: минтай, пикша;
  • твердые сыры, в ограниченном количестве молоко;
  • нежирный творог;
  • листовой салат, зелень;
  • хлеб: диетические крекеры, отруби, зерновые хлебцы, тосты;
  • бобовые: зеленый горошек, фасоль;
  • овощи: редис, огурцы, баклажаны, лук, патиссон, брокколи, морковь, кабачки, томаты;
  • фрукты: груши, яблоки, дыни, арбузы, сливы, киви, персик, помело, цитрусовые, ананасы, абрикосы;
  • заправки для салатов: бальзамический уксус, имбирь, лимонный сок.
Разрешенные продукты

Овощи употребляют сырыми или вареными, но без добавления масла. Пить рекомендуется зеленый или травяной чай, кофе, компоты без сахара. Ежедневно в рацион включают 3-4 яйца.

Яичная диета «овсяная»

Идеальный вариант диеты для тех, кто жить не может без овсяной каши, но признает необходимость употребления белков.

В течение 10 дней можно похудеть на 7-8 кг!

Единственным недостатком диеты является ее однообразность. Ведь питаться на протяжении всего срока придется только яйцами и только овсяной кашей.

  • Завтрак: порция овсянки, 1 яйцо.
  • Обед: и снова овсяная каша, но с 2 яйцами.
  • Ужин: ура, опять овсяная каша.

Солить кашу можно, для разнообразия рекомендуется покрошить в нее порцию яиц. При возникновении острого голода – съешьте дополнительно 2 бонусных яйца между приемами пищи.

Вариантов яичных диет – множество. Грейпфрутовая, цитрусовая, творожная, гречневая, экспресс, моно, длительная и продолжительная – яичная диета всегда насытит (за малым исключением «экспресс» вариантов со скудной калорийностью), не позволит чувству голода разрывать желудок ворчанием.

Белковая диета всегда сжигает калории лучше других аналогов, однако резкое исключение углеводов может проявиться неприятными симптомами – слабостью, тошнотой. При любом способе похудения, даже при самом полезном, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Подробное меню

Только после того, как вы ознакомитесь с правилами яичной диеты, ее разновидностями, а также перечнем разрешенных и запрещенных продуктов, можно приступать к формированию подробного меню на 1, 2 или 4 недели. Отметим и тот факт, что создать эффективную программу под силу каждому индивиду. Приблизительное меню щадящей яичной диеты на 7 дней выглядит следующим образом:

1 День:

  • 1 прием пищи – 2 основных продукта и 1 грейпфрут.
  • 2 прием пищи – 1 основной продукт, порция отварной курицы и апельсин.
  • 3 прием пищи – стакан кефира и порция курицы.

2 День:

  • 1 – 2 яйца и апельсиновый сок.
  • 2 – 1 грейпфрут и порция мяса.
  • 3 – 2 яйца.

3 День:

  • 1 – 1 яйцо и чай.
  • 2 – грейпфрут и мясо.
  • 3 – 2 яйца.

4 День:

  • 1 – омлет с зеленью из 3 основных продуктов.
  • 2 – овощной салат и порция курицы.
  • 3 – 1 яйцо и 2 апельсина.

5 День:

  • 1 – салат на основе 2 яиц, отварной морковки и зелени с нежирной сметаной.
  • 2 – 2 свежих морковки и стакан цитрусового сока.
  • 3 – 1 яйцо и тушеная рыба.

6 День:

  • 1 – маложирный творог и стакан цитрусового сока.
  • 2 – 2 яйца и 2 апельсина.
  • 3 – минеральная вода.

7 День:

  • 1 – половина грейпфрута или апельсина и 2 яйца.
  • 2 – порция мяса и 1 апельсин.
  • 3 – минеральная вода.

Яично-апельсиновая диета

Такой рацион создан на основе яичного режима питания и включает ежедневное употребление цитрусовых. Мероприятия по улучшению фигуры рекомендуются только при условии, что нет аллергических реакций на основные компоненты.

Преимуществом является тот факт, что даже в осеннее и зимнее время, организм насыщается витаминами и микроэлементами, поэтому нет никаких побочных эффектов для органов.

Читайте также:  Белковая диета на 4 недели: меню на месяц и результаты

Придерживаться такого режима питания достаточно просто – необходимо ежедневно помимо предложенного обязательного меню употреблять на завтрак 2-3 апельсина. Обед включает употребление овощей и фруктов в неограниченном количестве и яиц в количестве 2-3 штук.

К режиму питания прилагается обязательное условие – ежедневное употребление не менее 5 литров воды, поэтому для того, чтобы не ошибиться, лучше всего рассчитать так, чтобы была возможность каждый час выпивать стакан воды.

Яично-апельсиновая диета

Яично-апельсиновая диета достаточно простая и ее легко придерживаться даже тем, кто любит побаловать себя «вкусненьким». При этом, в каждой ситуации потеря лишнего веса поражает своей быстротой и длительностью.

Преимуществом является тот факт, что рацион не предлагает строгих рецептов, поэтому каждая девушка в меру своих возможностей и фантазии может распланировать ежедневное меню.

Яично-апельсиновая диеты является идеальным выбором для тех, у кого есть некоторые проблемы с кровообращением. Однако она не рекомендуется при заболевании почек и печени, беременным женщинам, и тем, у кого высокое содержание холестерина в крови.

Резюмируя

Если вы желаете быстро избавиться от лишнего веса, то подходить к выбору диеты нужно осознанно. Не спешите – почитайте обо всех возможных рационах и меню, которые приводятся, выбрав для себя наиболее оптимальный. Не удивляйтесь, если ваша знакомая сообщит вам, что похудела на яичной диете, – такой способ питания гарантированно приводит к результатам. Эта диета относится к белковым, а значит, вы будете сыты, довольны и, что самое главное, стройны на выходе.

Прежде всего, яичная диета не заставит вас голодать – меню достаточно сытное и питательное. Кроме того, еда на такой диете совершенно нормальная и вкусная, такая как мясо, рыба, яйцо, салаты.

И конечно, самое главное – вы достигнете отличных результатов в похудении. Белковые диеты эффективны, так как запускают химические реакции в организме, ускоряющие процессы метаболизма и жиросжигания. Не забывайте пить чистую минеральную воду, не менее 2 литров в день. Вода выводит продукты распада, которые, если не выводить, превратятся во вредные токсины. Обычные кофе и чай не могут справиться с такой задачей, поэтому лучше на время диеты не пейте такие напитки, заменяя их водой.

Вы можете выбрать план питания на пять, семь или четырнадцать дней. Старайтесь соблюдать приведенный в данном посте образец меню – продукты специально подобраны таким образом, чтобы вы ощущали сытость, а ваш организм получал при этом все необходимое.

Как часто можно повторять диету? Так как такой рацион не является несбалансированным, вы можете повторить диету через неделю-две либо включить элементы такого питания в свой рацион. Даже делая один белковый день раз в неделю, вы сможете сохранять и контролировать свой вес так, как вам этого хочется.

Процесс приготовления

Итак, для начала грудку необходимо промыть под проточной водой, снять с нее кожу, а также сделать на ней небольшие надрезы. Чеснок следует очистить и нарезать на тонкие пластины. В каждый «кармашек», который вы сделали на грудке, необходимо вставить чесночную пластинку.

Духовой шкаф следует разогреть до 200 градусов и отправить туда запекаться грудку на 30-40 минут. Через полчаса мясо необходимо достать из духовки, полить его лимонным соком и отправить снова на несколько минут туда запекаться.

Только что вы приготовили очень вкусное, сочное, полезное и оригинальное блюдо, которое точно сможет угодить вашим вкусовым рецепторам!